Menú semanal pescetariano de 1700 calorías
Este menú semanal pescetariano de ~1675 kcal/día es ideal para quien busca controlar el peso, mantener masa muscular y comer variado con pescado, legumbres y alimentos vegetales. El plan de comidas ofrece un equilibrio proteico (≈110–118 g/día), fibra y grasas saludables para saciedad y rendimiento; es un plan de alimentación pensado para objetivos de pérdida o mantenimiento de peso y para personas activas. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio menú semanal totalmente personalizable (elige recetas, intercambia o aleatoriza comidas y ajusta calorías y alergias) o descargar el plan predefinido en PDF con macros fijos (1675 kcal, 113 g proteína, 118 g carbohidratos netos, 68 g grasa, 35 g fibra por día) que no se personaliza. La versión generada te permite adaptar el régimen alimenticio a tus gustos, restricciones y horarios, además de obtener la lista de la compra y recetas paso a paso para facilitar la semana.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1675 kcal, 113g proteína, 118g carbohidratos netos, 68g grasa 35g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1675 kcal, 109g proteína, 75g carbohidratos netos, 89g grasa 37g fibra por día
3 onza(s) de salmón (316kcal, 21p, 5c, 23f)
2/3 porción(es) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
3/4 taza(s) (86kcal, 1p, 19c, 0f)
2 2/3 tazas (107kcal, 1p, 9c, 7f)
1/8 taza(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
6 onza(s) (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 2
1675 kcal, 113g proteína, 65g carbohidratos netos, 89g grasa 40g fibra por día
1 salchicha(s) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1 1/2 taza(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
1/2 porción(es) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
2 2/3 tazas (107kcal, 1p, 9c, 7f)
1/8 taza(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
6 onza(s) (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 3
1650 kcal, 115g proteína, 130g carbohidratos netos, 63g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (163kcal, 8p, 2c, 12f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1 salchicha(s) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1 1/2 taza(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
1/2 porción(es) (130kcal, 2p, 18c, 4f)
1/2 porción(es) (241kcal, 9p, 20c, 12f)
4 remolachas (96kcal, 3p, 16c, 0f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 4
1650 kcal, 110g proteína, 153g carbohidratos netos, 56g grasa 26g fibra por día
1/2 porción(es) (163kcal, 8p, 2c, 12f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2 1/4 porción(es) (131kcal, 2p, 21c, 1f)
1/2 porción(es) (241kcal, 9p, 20c, 12f)
4 remolachas (96kcal, 3p, 16c, 0f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 5
1650 kcal, 107g proteína, 124g carbohidratos netos, 69g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (163kcal, 8p, 2c, 12f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
3 onza(s) (112kcal, 17p, 0c, 5f)
1 1/2 taza(s) (200kcal, 4p, 3c, 17f)
1 porción(es) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1 1/2 porción(es) (160kcal, 8p, 5c, 11f)
3/4 taza(s) (86kcal, 1p, 19c, 0f)
1/2 porción(es) (206kcal, 10p, 25c, 4f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1/2 taza(s) de arroz cocido (109kcal, 2p, 24c, 0f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 6
1675 kcal, 118g proteína, 138g carbohidratos netos, 55g grasa 43g fibra por día
1/2 sándwich(es) (265kcal, 13p, 18c, 15f)
1/2 taza(s) (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1 porción(es) (542kcal, 26p, 61c, 15f)
1 1/2 porción(es) (160kcal, 8p, 5c, 11f)
3/4 taza(s) (86kcal, 1p, 19c, 0f)
1 3/4 taza(s) (256kcal, 33p, 5c, 8f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Día 7
1675 kcal, 118g proteína, 138g carbohidratos netos, 55g grasa 43g fibra por día
1/2 sándwich(es) (265kcal, 13p, 18c, 15f)
1/2 taza(s) (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1 porción(es) (542kcal, 26p, 61c, 15f)
1 1/2 porción(es) (160kcal, 8p, 5c, 11f)
3/4 taza(s) (86kcal, 1p, 19c, 0f)
1 3/4 taza(s) (256kcal, 33p, 5c, 8f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
1 cucharada (109kcal, 24p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 cucharada por día (109kcal, 24p, 1c, 1ff)
Lista de compras (62 artículos)
Especias y hierbas
Sal
11 1/2 g (11g)
Pimienta negra
2 g (2g)
Albahaca fresca
3 hojas (2g)
Vinagre balsámico
1 cda (mL)
Albahaca, seca
1/2 cdita, hojas (0g)
Orégano seco
1/2 cdita, hojas (1g)
Bebidas
Agua
13 3/4 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
7 cucharada grande (1/3 taza c/u) (217g)
Legumbres y derivados
Lentejas, crudas
1 3/4 taza (336g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Frijoles blancos, en conserva
1/4 lata(s) (110g)
Migajas de hamburguesa vegetariana
3 1/2 taza (350g)
Garbanzos, en conserva
1 lata (448g)
Verduras y productos vegetales
Jengibre fresco
1/4 rodajas (2,5 cm diá.) (1g)
Brócoli
1/2 tallo (76g)
Ajo
6 1/2 diente(s) (20g)
Berza (hojas de col)
1 lbs (454g)
Brócoli congelado
4 1/2 taza (410g)
Batatas
1 batata, 12,5 cm de largo (210g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
8 remolacha(s) (400g)
Tomates
2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (267g)
Ketchup
1 2/3 cda (28g)
Puerros
1/4 puerro (22g)
Concentrado de tomate
1/4 cda (4g)
Mini pimientos dulces
1 pimiento(s) (20g)
Calabacín
1/4 mediana (49g)
Coliflor
2 1/4 taza(s), triturado tipo 'rice' (288g)
Perejil fresco
3 ramitas (3g)
Cebolla
5/6 mediano (diá. 6.4 cm) (90g)
Espinaca fresca
1/4 taza(s) (8g)
Tomates triturados enlatados
1/2 lata (203g)
Apio crudo
1 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (40g)
Zanahorias
1 mediana (61g)
Productos de frutos secos y semillas
Leche de coco enlatada
3/8 lata (mL)
Anacardos tostados
4 cucharada (34g)
Nueces de girasol
1 oz (28g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
4 cucharada (30g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
3 oz (85g)
Tilapia, cruda
3 oz (84g)
Frutas y jugos
Jugo de fruta
24 fl oz (mL)
Jugo de limón
1 cdita (mL)
Aguacates
1 3/4 aguacate(s) (352g)
Dátiles deshuesados
1/2 taza (100g)
Uvas
2 1/4 taza (207g)
Frambuesas
1 taza (123g)
Grasas y aceites
Aceite
3 oz (mL)
Aceite de oliva
1 1/2 oz (mL)
Mayonesa
1/2 cda (mL)
Otro
Palomitas de maíz, microondas, saladas
5 1/3 taza, palomitas (59g)
Salchicha vegana
2 sausage (200g)
Pasta de curry
2/3 cda (10g)
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Tenders sin carne estilo chik'n
6 2/3 piezas (170g)
Condimento italiano
1/4 cda (3g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
11 mediana (476g)
Yogur griego saborizado bajo en grasa
3 envase(s) (150 g c/u) (450g)
Mantequilla
1 1/2 cda (21g)
Queso en lonchas
1 rebanada (28 g c/u) (28g)
Cereales y pastas
Arroz blanco de grano largo
2 3/4 cucharada (31g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa picante
1 cda (mL)
Vinagre de sidra de manzana
1 cda (mL)
Productos horneados
Bagel
1 bagel pequeño (7,5 cm diá.) (69g)
lunch preparación - 1 días
1. Salmón con brócoli al jengibre y coco
316kcal, 21p, 5c, 23f (por comida)
1/4 rodajas (2,5 cm diá.) (1g)
1/2 tallo (76g)
1/8 lata (mL)
3 oz (85g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350 °F (180 °C). Engrasa una bandeja de horno y coloca el salmón en ella, con la piel hacia abajo. Sazona el salmón con una pizca de sal/pimienta. Hornea durante 12-18 minutos o hasta que el salmón esté completamente cocido. Reserva.
2
Mientras tanto, calienta una sartén a fuego medio. Añade la leche de coco, las rodajas de jengibre y los floretes de brócoli y cocina a fuego lento sin tapar durante unos 7 minutos.
3
Emplata el salmón y el brócoli. Servir.
3. Lentejas
116kcal, 8p, 17c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
109kcal, 24p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh básico
443kcal, 36p, 12c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Col rizada (collard) con ajo
159kcal, 7p, 5c, 8f (por comida)
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Palomitas de maíz
107kcal, 1p, 9c, 7f (por comida)
5 1/3 taza, palomitas (59g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sigue las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 2 días
1. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
2. Huevos cocidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por comida)
2 grande (100g)
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
lunch preparación - 2 días
1. Salchicha vegana
268kcal, 28p, 11c, 12f (por comida)
2 sausage (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Gajos de batata
130kcal, 2p, 18c, 4f (por comida)
3/4 cda (mL)
1 batata, 12,5 cm de largo (210g)
1/4 cdita, molido (1g)
1/2 cdita (3g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C) y engrasa una bandeja para hornear.
2
Mezcla los gajos de batata con aceite hasta que todos los lados estén bien cubiertos. Sazona con sal y pimienta y mezcla de nuevo, luego colócalos en una sola capa en la bandeja (si están amontonados, usa dos bandejas).
3
Hornea un total de 25 minutos, o hasta que estén dorados y tiernos, dando la vuelta a la mitad del tiempo para asegurar una cocción uniforme.
3. Brócoli rociado con aceite de oliva
105kcal, 4p, 3c, 7f (por comida)
3 cdita (mL)
3 taza (273g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
dinner preparación - 2 días
1. Lentejas al curry
241kcal, 9p, 20c, 12f (por comida)
2/3 cda (10g)
1/2 taza (mL)
1/8 cdita (0g)
2/3 taza(s) (mL)
1/3 taza (64g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague las lentejas y colóquelas en una cacerola con el agua. Lleve a ebullición, luego cubra y cocine a fuego lento a fuego bajo durante 15 minutos. Incorpore la pasta de curry, la crema de coco y sazone con sal al gusto. Vuelva a llevar a fuego lento y cocine durante 10 a 15 minutos adicionales, hasta que estén tiernas.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Remolachas
96kcal, 3p, 16c, 0f (por comida)
8 remolacha(s) (400g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las remolachas en rodajas. Sazona con sal/pimienta (opcional: también sazona con romero o un chorrito de vinagre balsámico) y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Dátiles
154kcal, 1p, 34c, 0f (por comida)
4 cucharada (50g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Disfruta.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos con tomate y aguacate
163kcal, 8p, 2c, 12f (por comida)
1 hojas (1g)
1/4 aguacate(s) (50g)
1 rebanada(s), gruesa/grande (1,25 cm de grosor) (27g)
1 pizca (0g)
1 grande (50g)
1 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los huevos según tu preferencia, sazonando con sal y pimienta.
2
Coloca las rodajas de tomate en un plato y cubre con aguacate, albahaca y luego los huevos.
3
Servir.
2. Yogur griego bajo en grasa
155kcal, 12p, 16c, 4f (por comida)
1 envase(s) (150 g c/u) (150g)
lunch preparación - 1 días
1. Tenders de chik'n crujientes
381kcal, 27p, 34c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
dinner preparación - 1 días
1. Ratatouille con frijoles blancos
207kcal, 10p, 26c, 4f (por comida)
1/8 taza(s) (mL)
1/4 puerro (22g)
1/4 cda (mL)
1/4 cda (3g)
1/2 diente(s) (2g)
1/4 cda (4g)
4 cucharada de tomates cherry (37g)
1 pimiento(s) (20g)
1/4 mediana (49g)
1/4 lata(s) (110g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Agrega los puerros, sazona con sal y pimienta, y cocina 2-3 minutos hasta que se ablanden.
2
Añade la calabacita en rodajas, los mini pimientos dulces, los tomates cherry, la pasta de tomate, el ajo y el agua. Revuelve para combinar, cubre y cocina 10-12 minutos hasta que las verduras estén suaves y los tomates se hayan reventado.
3
Incorpora los frijoles blancos y el condimento italiano. Cocina 2-3 minutos más hasta que estén calientes.
4
Ajusta la sal y la pimienta al gusto. Sirve.
2. Arroz blanco
109kcal, 2p, 24c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las indicadas a continuación)
2
En una cacerola con una tapa que cierre bien, lleva el agua y la sal a ebullición.
3
Añade el arroz y remueve.
4
Cubre y reduce el fuego a medio-bajo. Sabrás que la temperatura es correcta si se ve un poco de vapor saliendo por la tapa. Mucho vapor significa que el fuego está demasiado alto.
5
Cocina durante 20 minutos.
6
¡No levantes la tapa! El vapor que queda atrapado dentro de la cacerola es lo que permite que el arroz se cocine correctamente.
7
Retira del fuego y esponja con un tenedor, sazona con pimienta y sirve.
3. Semillas de calabaza
183kcal, 9p, 3c, 15f (por comida)
4 cucharada (30g)
lunch preparación - 1 días
1. Tilapia frita en sartén
112kcal, 17p, 0c, 5f (por comida)
3 oz (84g)
1/8 cdita (1g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/4 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague los filetes de tilapia con agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta.
2
Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocine la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Sirva inmediatamente.
2. Lentejas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
3. Brócoli con mantequilla
200kcal, 4p, 3c, 17f (por comida)
1 1/2 cda (21g)
3/4 pizca (0g)
1 1/2 taza (137g)
3/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Añade la mantequilla hasta que se derrita y sazona con sal y pimienta al gusto.
snack preparación - 3 días
1. Trocitos de coliflor en sartén
160kcal, 8p, 5c, 11f (por comida)
2 1/4 cdita (6g)
1 cda (mL)
4 1/2 cdita (mL)
2 1/4 extra grande (126g)
2 1/4 taza(s), triturado tipo 'rice' (288g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una sartén, calienta parte del aceite y cocina el ajo hasta que esté suave y fragante.
2
Mientras tanto, en un bol combina la coliflor triturada, el huevo y sal y pimienta al gusto. Cuando el ajo esté listo, añádelo al bol y mezcla bien.
3
Añade el resto del aceite a la sartén. Con las manos, moldea la mezcla de coliflor en formas del tamaño de nuggets. La mezcla puede no mantenerse unida al principio, pero al cocinarse se compactará.
4
Coloca los nuggets en el aceite y cocina un par de minutos hasta que estén dorados. Da la vuelta y cocina un par de minutos más.
5
Sirve con salsa picante.
6
Para conservar: guarda en un recipiente hermético en la nevera por uno o dos días. Recalienta suavemente en el microondas antes de servir.
dinner preparación - 2 días
1. Vegan crumbles
256kcal, 33p, 5c, 8f (por comida)
3 1/2 taza (350g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 7x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los "crumbles" según las instrucciones del paquete. Sazona con sal y pimienta.
2. Ensalada fácil de garbanzos
234kcal, 12p, 25c, 5f (por comida)
1 lata (448g)
3 ramitas (3g)
1 cda (mL)
1 cda (mL)
1 taza de tomates cherry (149g)
1/2 pequeña (35g)
1
Añade todos los ingredientes a un bol y mezcla. ¡Sirve!
breakfast preparación - 2 días
1. Sándwich pequeño de huevo y queso en bagel
265kcal, 13p, 18c, 15f (por comida)
1/2 cdita (mL)
1/4 cda (mL)
1/2 rebanada (28 g c/u) (14g)
1 grande (50g)
1/2 bagel pequeño (7,5 cm diá.) (35g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta una sartén pequeña a fuego medio-bajo.
2
Añade el aceite y casca los huevos en la sartén engrasada.
3
Cocina los huevos hasta que las yemas tengan el punto de cocción deseado.
4
Tuesta el bagel si lo deseas.
5
Coloca los huevos en una mitad del bagel y pon el queso encima de los huevos.
6
Unta la mayonesa en la otra mitad del bagel y ponla encima de los huevos y el queso.
2. Frambuesas
36kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
1 taza (123g)
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Sopa de lentejas
542kcal, 26p, 61c, 15f (por comida)
1/4 taza(s) (8g)
2 cucharada (mL)
1/2 cdita (3g)
1/2 lata (203g)
1/2 cdita, hojas (0g)
1/4 cdita, molido (1g)
4 taza(s) (mL)
1 taza (192g)
1/2 cdita, hojas (1g)
1 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (40g)
1 diente(s) (3g)
1 mediana (61g)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una olla grande para sopa, calienta el aceite a fuego medio. Añade cebolla, zanahorias y apio; cocina y revuelve hasta que la cebolla esté tierna. Agrega el ajo, el orégano y la albahaca; cocina durante 2 minutos.
2
Incorpora las lentejas y añade el agua y los tomates. Lleva a ebullición. Reduce el fuego y cocina a fuego lento durante al menos 1 hora. Cuando estés listo para servir, incorpora las espinacas y cocina hasta que se marchiten. Sazona al gusto con sal y pimienta.