Pepitas de girasol
Semillas, pepitas de girasol, secas
Información nutricional y macros
Porción (35g)
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 225 | Calorías de grasa 160 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 18g | 22% | |
| Grasa saturada 2g | 8% | |
| Grasa monoinsaturada 6.5g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 8.1g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 3mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 6g | 2% | |
| Fibra dietética 3g | 11% | |
| Azúcar 1g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 11g | 9% | |
| Vitamina C 0mg | 1% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 1.8mg | 10% | |
| Calcio 27mg | 2% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.5mg | 28% | |
| Vitamina K 0mcg | 0% | |
| Vitamina E 12.3mg | 82% | |
| Vitamina A 18IU | 0% | |
| Folato total 79mcg | 20% | |
| Potasio 226mg | 5% | |
| Magnesio 114mg | 27% | |
| Zinc 1.8mg | 16% | |
| Niacina 2.9mg | 15% | |
| Riboflavina 0.1mg | 10% | |
| Tiamina 0.5mg | 43% | |
| Fósforo 231mg | 18% | |
| Selenio 19mcg | 34% | |
| Manganeso 0.7mg | 30% | |
| Cobre 0.6mg | 70% | |
| Colina total 19mg | 4% | |
| Ácido pantoténico 0.4mg | 8% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
Por 0.3 taza (35 g)
| Ceniza | 1.1g | |
|---|---|---|
| Sacarosa | 0.9g | |
| Agua | 1.7g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 855.8kJ | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 1mcg | |
| Caroteno, beta | 10.5mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 0mcg | |
| Tocoferol, beta | 0.4mg | |
| Tocoferol, gamma | 0.1mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Menaquinona-4 | 0mcg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 79.4mcg | |
| Folato (DFE) | 79.4mcg | |
| Betaína | 12.4mg | |
| Triptófano | 0.1g | |
| Treonina | 0.3g | |
| Isoleucina | 0.4g | |
| Leucina | 0.6g | |
| Lisina | 0.3g | |
| Metionina | 0.2g | |
| Cistina | 0.2g | |
| Fenilalanina | 0.4g | |
| Tirosina | 0.2g | |
| Valina | 0.5g | |
| Arginina | 0.8g | |
| Histidina | 0.2g | |
| Alanina | 0.4g | |
| Ácido aspártico | 0.9g | |
| Ácido glutámico | 2g | |
| Glicina | 0.5g | |
| Prolina | 0.4g | |
| Serina | 0.4g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
| Fitosteroles | 186.9mg | |
Fuente: Base de datos de nutrientes USDA.
Valor diario de proteína basado en ISSN Position Stand para una persona que pesa ~150 lb.
Preguntas frecuentes sobre Pepitas de girasol
¿Las pepitas de girasol son compatibles con la dieta cetogénica?
Sí, las pepitas de girasol pueden considerarse aptas para la dieta keto. Contienen alrededor de 6 g de carbohidratos por 1/4 taza, pero también aportan 3 g de fibra, por lo que los carbohidratos netos son aproximadamente 3 g. Esto suele estar dentro del límite para la mayoría de dietas cetogénicas, que restringen los carbohidratos netos a unos 20-50 g diarios. Recuerda consumirlas con moderación por su densidad calórica (≈225 kcal por 1/4 taza).