Plan de comidas de 7 días con recetas y lista de la compra
Dieta de 200 g de proteína
2425calorías
218gproteína
154gcarbohidratos netos
89ggrasa
por día
Gratis, sin tarjeta de crédito · Personalízalo primero
Personalízalo primero
Cambia las calorías, las comidas o los alimentos que quieras evitar y el plan se ajusta a ellos. Igualmente podrás cambiar cualquier comida, ajustar las porciones y marcar tu lista de la compra mientras compras.
Sobre este plan
Esta dieta de 200 g de proteína es un menú semanal diseñado para quienes buscan ganar masa muscular o mantener la masa mientras pierden grasa; su alto aporte proteico favorece la síntesis muscular, la saciedad y la recuperación. El plan de alimentación incluye recetas sencillas, una lista de la compra realista y opciones de snacks y cenas para facilitar la adherencia al régimen alimenticio. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio plan personalizable (ajusta calorías, intercambia recetas y adapta alergias) o descargar el PDF predefinido con macros fijos. La versión generada permite mayor personalización —cambiar comidas, priorizar ingredientes y adaptar objetivos— para que la dieta encaje con tu día a día y tus metas fitness.
Día 1
2425 kcal, 223g proteína, 137g carbohidratos netos, 95g grasa 35g fibra por día
Breakfast
Sartén de desayuno con batata
1/2 porción(es) · 226kcal, 11p, 7c, 15f
Yogur griego proteico
1 envase · 139kcal, 20p, 8c, 3f
Lunch
Bol de pollo, brócoli y quinoa
2 1/3 porción(es) · 683kcal, 72p, 54c, 16f
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1/2 lata(s) · 124kcal, 9p, 12c, 3f
Día 2
2425 kcal, 223g proteína, 137g carbohidratos netos, 95g grasa 35g fibra por día
Breakfast
Sartén de desayuno con batata
1/2 porción(es) · 226kcal, 11p, 7c, 15f
Yogur griego proteico
1 envase · 139kcal, 20p, 8c, 3f
Lunch
Bol de pollo, brócoli y quinoa
2 1/3 porción(es) · 683kcal, 72p, 54c, 16f
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1/2 lata(s) · 124kcal, 9p, 12c, 3f
Día 3
2400 kcal, 240g proteína, 212g carbohidratos netos, 52g grasa 32g fibra por día
Breakfast
Avena proteica nocturna de café
1 porción(es) · 337kcal, 32p, 36c, 5f
Pomelo
1 pomelo · 119kcal, 2p, 23c, 0f
Lunch
Sándwich de pollo con salsa barbacoa estilo deli
2 1/2 sándwich(es) · 645kcal, 61p, 74c, 9f
Ensalada mixta
1 1/2 porción(es) · 182kcal, 6p, 15c, 6f
Día 4
2375 kcal, 218g proteína, 234g carbohidratos netos, 50g grasa 27g fibra por día
Breakfast
Avena proteica nocturna de café
1 porción(es) · 337kcal, 32p, 36c, 5f
Pomelo
1 pomelo · 119kcal, 2p, 23c, 0f
Lunch
Pilaf de arroz con albóndigas
4 albóndigas · 509kcal, 40p, 57c, 12f
Puré de batata
1 1/2 porción(es) · 275kcal, 5p, 54c, 0f
Día 5
2425 kcal, 204g proteína, 158g carbohidratos netos, 98g grasa 24g fibra por día
Breakfast
Muffins de huevo con brócoli y cheddar
4 magdalena(s) · 386kcal, 27p, 4c, 28f
Palitos de zanahoria
1 1/2 zanahoria(s) · 41kcal, 1p, 6c, 0f
Lunch
Bol de pollo, brócoli y arroz
1 1/3 porción(es) · 419kcal, 42p, 41c, 8f
Yogur griego bajo en grasa
2 envase(s) · 310kcal, 25p, 33c, 8f
Ensalada mixta simple
1 1/2 porción(es) · 102kcal, 2p, 6c, 7f
Día 6
2450 kcal, 204g proteína, 120g carbohidratos netos, 112g grasa 37g fibra por día
Breakfast
Muffins de huevo con brócoli y cheddar
4 magdalena(s) · 386kcal, 27p, 4c, 28f
Palitos de zanahoria
1 1/2 zanahoria(s) · 41kcal, 1p, 6c, 0f
Lunch
Bol de pollo, brócoli y arroz
1 1/3 porción(es) · 419kcal, 42p, 41c, 8f
Yogur griego bajo en grasa
2 envase(s) · 310kcal, 25p, 33c, 8f
Ensalada mixta simple
1 1/2 porción(es) · 102kcal, 2p, 6c, 7f
Día 7
2425 kcal, 216g proteína, 80g carbohidratos netos, 121g grasa 36g fibra por día
Breakfast
Muffins de huevo con brócoli y cheddar
4 magdalena(s) · 386kcal, 27p, 4c, 28f
Palitos de zanahoria
1 1/2 zanahoria(s) · 41kcal, 1p, 6c, 0f
Lunch
Bol de ensalada con pollo, remolacha y zanahoria
1 1/2 porción(es) · 674kcal, 79p, 17c, 30f
Pomelo
1 pomelo · 119kcal, 2p, 23c, 0f
Lista de compras (64 artículos)
Frutas y jugos
Manzanas
3 mediano (7,5 cm diá.)
Limas
1 1/2 fruta (5.1 cm diá.)
Aguacates
1/2 aguacate(s)
Pomelo
3 grande (aprox. 11,5 cm diá.)
Aceitunas verdes
24 grande
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
10 cucharada, entera
Productos lácteos y huevos
Huevos
13 grande
Queso mozzarella rallado
6 cucharada
Queso parmesano
6 cucharada
Leche entera
2 taza(s)
Queso cottage bajo en grasa (1% grasa láctea)
1 1/2 taza
Yogur griego saborizado bajo en grasa
4 envase(s) (150 g c/u)
Queso cheddar
1 taza, rallada
Queso de cabra
4 oz
50 artículos más
Se marca mientras compras y se actualiza cuando cambias una comida.
Recetas
snack preparación - 2 días
1. Manzanas con jugo de lima
181kcal, 1p, 35c, 1f (por comida)
3. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
dinner preparación - 2 días
1. Pollo a la parmesana
665kcal, 87p, 12c, 29f (por comida)
1 1/2 lbs (680g)
3/4 taza(s) (195g)
6 cucharada (32g)
1 1/2 cda (23mL)
3/4 cdita, hojas (1g)
6 cucharada (38g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Si es necesario, aplana el pollo hasta obtener un grosor uniforme. Unta ambos lados con aceite y sazona con orégano, sal y pimienta.
2
Calienta una plancha o sartén a fuego medio-alto. Añade el pollo y cocina 6-7 minutos por lado, hasta que esté completamente cocido.
3
Transfiere el pollo cocido a una bandeja para hornear y precalienta el gratinador del horno.
4
Cubre el pollo con salsa para pasta, cubriendo la superficie. Espolvorea mozzarella y queso parmesano por encima.
5
Gratina durante 1-3 minutos, hasta que el queso esté burbujeante y dorado. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
163kcal, 5p, 8c, 10f (por comida)
2 pizca (0g)
2 pizca (1g)
2 2/3 taza (384g)
4 cdita (20mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
breakfast preparación - 2 días
1. Sartén de desayuno con batata
226kcal, 11p, 7c, 15f (por comida)
1/2 taza, cubos (67g)
1 grande (50g)
2 cdita (10mL)
2 pizca (1g)
2 pizca (0g)
1/3 taza, picada, cocida (60g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1
Precaliente el horno a 350 F (180 C).
2
En una sartén pequeña añada un poco del aceite y, cuando esté caliente, agregue el pollo en cubos. Cocine hasta que esté hecho, 7-10 minutos.
3
Mientras tanto, precaliente otra sartén pequeña apta para horno a fuego medio. Cuando la sartén esté caliente, agregue el aceite y la batata. Sazone con una pizca de sal y pimienta y revuelva ocasionalmente hasta que la batata esté cocida, unos 5-7 minutos, dependiendo del grosor.
4
Cuando la batata esté cocida, añada el pollo y mezcle. Saltee 1-2 minutos más.
5
Mueva la mezcla de patata para hacer un hueco en el centro de la sartén. Rompa con cuidado el huevo y déjelo caer en el hueco. Espolvoree el huevo con una pizca de sal y pimienta.
6
Traslade con cuidado la sartén al horno y hornee unos 5 minutos para una yema líquida. Si desea la yema más sólida, hornee 7-8 minutos.
7
Retire del horno, pase al plato y decore con rodajas de aguacate.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
lunch preparación - 2 días
1. Bol de pollo, brócoli y quinoa
683kcal, 72p, 54c, 16f (por comida)
5/8 cdita (3g)
5/8 cdita, molido (1g)
2 1/3 cdita (12mL)
1 1/6 paquete (331g)
1 1/6 paquete (140 g) (162g)
18 2/3 oz (523g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepare la quinoa y el brócoli según las instrucciones del envase.
2
Mientras tanto, caliente una sartén con aceite de oliva a fuego medio y sazone el pollo en cubos con sal y pimienta.
3
Añada el pollo a la sartén y cocine de 7 a 10 minutos hasta que esté cocido.
4
Reúna el pollo, el brócoli y la quinoa; mezcle (o manténgalos por separado, como prefiera). Sirva.
2. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
124kcal, 9p, 12c, 3f (por comida)
1 lata (~540 g) (526g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 2 días
1. Avena proteica nocturna de café
337kcal, 32p, 36c, 5f (por comida)
4 cdita (20mL)
1/2 taza(s) (122mL)
2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (62g)
1 taza (81g)
6 cda (89g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un pequeño recipiente hermético, mezclar todos los ingredientes.
2
Tapar y colocar la mezcla en el refrigerador para enfriar durante la noche o al menos 4 horas. Servir.
2. Pomelo
119kcal, 2p, 23c, 0f (por comida)
2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (664g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo marinada
636kcal, 113p, 3c, 19f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca el pollo en una bolsa tipo zip con la marinada y muévelo para que el pollo quede completamente cubierto.
2
Refrigera y marina al menos 1 hora, preferiblemente toda la noche.
3
HORNEADO
4
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
5
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y hornea durante 10 minutos en el horno precalentado.
6
Tras los 10 minutos, gira el pollo y hornea hasta que no esté rosado en el centro y los jugos salgan claros, unos 15 minutos más.
7
GRILL/ASADO EN LA FUNCION BROIL
8
Precalienta el horno en función broil/grill.
9
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y asa/gratina hasta que no esté rosado por dentro, normalmente 4-8 minutos por lado.
2. Maíz salteado y habas de Lima
179kcal, 5p, 18c, 7f (por comida)
1/4 cdita, molido (1g)
1/4 cdita (2g)
3/4 taza (120g)
3/4 taza (102g)
1 cda (15mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade el aceite a una sartén grande a fuego medio-alto.
2
Añade la chalota y cocina durante aproximadamente 1-2 minutos, hasta que esté blanda.
3
Añade las habas de Lima, el maíz y el condimento y cocina, removiendo ocasionalmente, hasta que se calienten y estén tiernos, aproximadamente 3-4 minutos.
4
Servir.
snack preparación - 3 días
3. Queso cottage y miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de pollo con salsa barbacoa estilo deli
645kcal, 61p, 74c, 9f (por comida)
2 1/2 rebanada(s) (80g)
10 oz (284g)
5 cda (85g)
13 1/3 cucharada (75g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Crea el sándwich untando salsa barbacoa en la mitad del pan y rellena con pollo y coleslaw. Cubre con la otra mitad del pan. Sirve.
2. Ensalada mixta
182kcal, 7p, 15c, 6f (por comida)
1 1/2 cucharada (23mL)
1/6 pepino (21 cm) (56g)
3/4 pequeño (14 cm de largo) (38g)
3/4 corazones (375g)
3/4 entero pequeño (≈6.1 cm diá.) (68g)
1/6 mediano (diá. 6.4 cm) (21g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
2
Si quieres preparar varias porciones con antelación, puedes rallar las zanahorias y la lechuga y cortar la cebolla con antelación y guardarlas en el frigorífico en una bolsa Ziploc o en un tupperware para que solo tengas que cortar un poco de pepino y tomate y añadir un poco de aliño la próxima vez.
lunch preparación - 1 días
1. Pilaf de arroz con albóndigas
509kcal, 40p, 57c, 12f (por comida)
1/3 caja (225 g) (75g)
1/3 lbs (151g)
3 tomates cherry (51g)
1/6 cup (14g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Prepara la mezcla de arroz según las indicaciones para cocinar en la estufa, pero a mitad de la cocción incorpora los tomates y los guisantes chinos (snow peas) y deja cocinar el resto del tiempo. Reserva.
3
En un bol grande mezcla la carne picada con sal y pimienta. Forma albóndigas (en la cantidad indicada en los detalles de porciones de la receta). Colócalas en una bandeja para hornear y hornéalas unos 15-20 minutos hasta que estén completamente cocidas.
4
Sirve la mezcla de arroz y coloca las albóndigas encima. Sirve.
2. Puré de batata
275kcal, 5p, 54c, 0f (por comida)
1 1/2 batata, 12,5 cm de largo (315g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pincha las batatas varias veces con un tenedor para ventilar y cocina en el microondas a máxima potencia durante unos 5-10 minutos o hasta que la batata esté blanda por dentro. Reserva para que se enfríe un poco.
2
Una vez lo bastante fría para tocar, retira la piel de la batata y deséchala. Pasa la pulpa a un bol pequeño y aplástala con el dorso de un tenedor hasta obtener una textura suave. Sazona con una pizca de sal y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Bol de pollo, brócoli y arroz
419kcal, 42p, 41c, 8f (por comida)
2/3 paquete (189g)
2/3 bolsa (~160 g) (105g)
1/3 cdita (2g)
1/3 cdita, molido (1g)
1 1/3 cdita (7mL)
2/3 lbs (299g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta la pechuga de pollo en cubos pequeños (0.5 - 1 pulgada) y saltéalos en aceite de oliva a fuego medio hasta que estén cocidos. Sazona con sal y pimienta (o cualquier otro condimento) al gusto.
2
Mientras tanto, prepara la mezcla de arroz y el brócoli según las instrucciones de los paquetes.
3
Cuando todo esté listo, mézclalo y sirve.
2. Yogur griego bajo en grasa
310kcal, 25p, 33c, 8f (por comida)
2 envase(s) (150 g c/u) (300g)
3. Ensalada mixta simple
102kcal, 2p, 6c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Goulash húngaro
691kcal, 77p, 14c, 34f (por comida)
4 cucharadita (20mL)
3/4 cdita (5g)
1/8 cdita, molido (0g)
3/8 taza(s) (89mL)
1/4 lata (170 g) (43g)
3/4 mediano (diá. 6.4 cm) (83g)
1/4 diente (1g)
1/2 cda (3g)
3/4 lbs (341g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una olla grande o en una cocotte a fuego medio. Cocina las cebollas en el aceite hasta que estén suaves, revolviendo con frecuencia. Retira las cebollas y reserva.
2
En un bol mediano, mezcla el pimentón, la pimienta y la mitad de la sal. Cubre los cubos de carne con la mezcla de especias y cocina en la olla donde se cocinaron las cebollas hasta que se doren por todos lados. Vuelve a añadir las cebollas a la olla y agrega la pasta de tomate, el agua, el ajo y la sal restante. Reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento, revolviendo de vez en cuando, durante 1 1/2 a 2 horas, o hasta que la carne esté tierna.
2. Ensalada de edamame y remolacha
171kcal, 9p, 12c, 7f (por comida)
1 taza (30g)
1 cda (15mL)
1/2 taza (59g)
2 remolacha(s) (100g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Coloca las hojas verdes, el edamame y las remolachas en un bol. Aliña con la vinagreta y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Muffins de huevo con brócoli y cheddar
386kcal, 27p, 4c, 28f (por comida)
8 grande (400g)
1 taza, rallada (113g)
1 cdita (6g)
1 cdita, molido (2g)
2 cdita (10mL)
2 taza (182g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 F (190 C).
2
Unta los moldes para muffins con aceite de oliva o usa cápsulas.
3
Cuece al vapor el brócoli picado colocándolo mayormente cubierto en un recipiente en el microondas con unas cucharaditas de agua durante un par de minutos.
4
En un bol, bate los huevos, la sal, la pimienta y el brócoli.
5
Vierte la mezcla en los moldes para muffins y reparte el queso encima de forma uniforme.
6
Hornea durante unos 12-15 minutos hasta que estén hechos.
2. Palitos de zanahoria
41kcal, 1p, 6c, 0f (por comida)
4 1/2 mediana (275g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Pollo al horno con tomates y aceitunas
599kcal, 80p, 8c, 25f (por comida)
24 tomates cherry (408g)
4 cdita (20mL)
1 cdita (6g)
24 grande (106g)
1 cucharadita (1g)
4 cdita (11g)
1 1/2 lbs (680g)
24 hojas (12g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 425 F (220 C).
2
Coloque las pechugas de pollo en una fuente para horno pequeña.
3
Rocíe el aceite de oliva sobre el pollo y sazone con sal, pimienta y chile en polvo.
4
Sobre el pollo coloque el tomate, la albahaca y las aceitunas.
5
Introduzca la fuente en el horno y cocine durante unos 25 minutos.
6
Compruebe que el pollo esté cocido por completo. Si no es así, añada unos minutos más de cocción.
2. Ensalada simple con tomates y zanahorias
196kcal, 8p, 14c, 6f (por comida)
3 cda (45mL)
2 corazones (1000g)
2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (246g)
1 mediana (61g)
1
En un bol grande, añade la lechuga, el tomate y las zanahorias; mezcla.
2
Vierte el aderezo al servir.
snack preparación - 2 días
1. Bocaditos de pepino con queso de cabra
235kcal, 14p, 6c, 17f (por comida)
1 cdita (1g)
2 oz (57g)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca queso de cabra y eneldo sobre rodajas de pepino.
2
Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Bol de ensalada con pollo, remolacha y zanahoria
674kcal, 79p, 17c, 30f (por comida)
1 1/2 cda (23mL)
3/8 cdita, hojas (0g)
3/4 cucharadita (0mL)
6 oz (170g)
3/4 lbs (336g)
3/4 mediana (46g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta la mitad del aceite en una sartén a fuego medio. Añade el pollo cortado en cubos con una pizca de sal y pimienta y cocina hasta que esté bien hecho y dorado.
2
Emplata el pollo junto con los cubos de remolacha y las zanahorias en rodajas. Agrega el resto del aceite más el vinagre, tomillo y un poco más de sal y pimienta. Sirve.
2. Pomelo
119kcal, 2p, 23c, 0f (por comida)
1 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (332g)
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
¿Listo para empezar?
Lleva el plan de esta semana al planificador de comidas, con cada comida intercambiable y una lista de la compra que se mantiene al día.