Leche entera
Leche entera, 3.25% de materia grasa, con vitamina D añadida
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 150 | Calorías de grasa 70 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 8g | 10% | |
| Grasa saturada 5g | 23% | |
| Grasa monoinsaturada 2g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.5g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 24mg | 8% | |
| Sodio 105mg | 5% | |
| Carbohidratos totales 12g | 4% | |
| Fibra dietética 0g | 0% | |
| Azúcar 12g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 8g | 6% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 124IU | 31% | |
| Hierro 0.1mg | 0% | |
| Calcio 276mg | 21% | |
| Vitamina B-12 1.1mcg | 46% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 5% | |
| Vitamina K 1mcg | 1% | |
| Vitamina E 0.2mg | 1% | |
| Vitamina A 395IU | 8% | |
| Folato total 12mcg | 3% | |
| Potasio 322mg | 7% | |
| Magnesio 24mg | 6% | |
| Zinc 0.9mg | 8% | |
| Niacina 0.2mg | 1% | |
| Riboflavina 0.4mg | 32% | |
| Tiamina 0.1mg | 9% | |
| Fósforo 205mg | 16% | |
| Selenio 9mcg | 16% | |
| Manganeso 0mg | 0% | |
| Cobre 0.1mg | 7% | |
| Colina total 35mg | 6% | |
| Ácido pantoténico 0.9mg | 18% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 1.6g | |
|---|---|---|
| Sacarosa | 0g | |
| Glucosa (dextrosa) | 0g | |
| Fructosa | 0g | |
| Lactosa | 12.3g | |
| Maltosa | 0g | |
| Agua | 215g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 619.8kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 109.8mcg | |
| Vitamina A, RAE | 112.2mcg | |
| Caroteno, beta | 17.1mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 3.2mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 3.2mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 0mcg | |
| Tocoferol, beta | 0mg | |
| Tocoferol, gamma | 0mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Menaquinona-4 | 2.4mcg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 12.2mcg | |
| Folato (DFE) | 12.2mcg | |
| Betaína | 1.5mg | |
| Triptófano | 0.1g | |
| Treonina | 0.3g | |
| Isoleucina | 0.4g | |
| Leucina | 0.7g | |
| Lisina | 0.6g | |
| Metionina | 0.2g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0.4g | |
| Tirosina | 0.4g | |
| Valina | 0.5g | |
| Arginina | 0.2g | |
| Histidina | 0.2g | |
| Alanina | 0.3g | |
| Ácido aspártico | 0.7g | |
| Ácido glutámico | 1.7g | |
| Glicina | 0.2g | |
| Prolina | 0.8g | |
| Serina | 0.5g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Leche
Índice
- ¿La leche es libre de gluten?
- ¿Qué alternativas a la leche existen?
- ¿La leche es halal?
- ¿La leche aumenta la testosterona?
- ¿La leche es kosher?
- ¿La leche es buena fuente de proteína?
- ¿La leche es alta en colesterol?
- ¿La leche contiene azúcar?
- ¿La leche es baja en FODMAP?
- ¿La leche es alta en potasio?
- ¿La leche es alta en histamina?
- ¿La leche es buena fuente de grasa?
- ¿La leche contiene grasa saturada?
- ¿La leche contiene vitamina D?
- ¿La leche contiene hierro?
- ¿La leche contiene lactosa?
- ¿La leche contiene carbohidratos?
- ¿La leche contiene fibra?
- ¿La leche contiene folato?
- ¿La leche contiene omega-3?
- ¿La leche contiene sodio?
- ¿La leche contiene zinc?
- ¿La leche es buena fuente de magnesio?
- ¿La leche es buena fuente de vitamina A?
- ¿La leche es buena fuente de vitamina C?
- ¿La leche contiene biotina?
- ¿La leche contiene colágeno?
- ¿La leche contiene DHA?
- ¿La leche contiene lectinas?
- ¿La leche contiene oxalato?
- ¿La leche es alta en lisina?
- ¿La leche es buena fuente de riboflavina?
- ¿La leche es alta en tiramina?
- ¿La leche contiene ácido?
- ¿La leche contiene fósforo?
- ¿La leche contiene purinas?
- ¿La leche contiene triptófano?
- ¿La leche contiene ácido úrico?
- ¿La leche contiene vitamina K?
- ¿La leche aumenta el cortisol?
- ¿La leche aumenta la libido?
- ¿La leche aumenta el estrógeno?
- ¿La leche es buena fuente de calcio?
- ¿La leche contiene grasas trans?
- ¿La leche contiene antioxidantes?
- ¿La leche contiene taurina?
- ¿La leche es alta en tiamina?
- ¿La leche es alta en arginina?
¿La leche es libre de gluten?
Sí, la leche entera es naturalmente libre de gluten y segura para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten. Sin embargo, leches saborizadas o productos lácteos procesados pueden incluir aditivos que contengan gluten; revisa los ingredientes.
¿Qué alternativas a la leche existen?
Hay varias alternativas sin lácteos: leche de soja (6-8 g de proteína por taza), leche de almendra (baja en calorías y rica en vitamina E), leche de avena (alta en fibra y a menudo fortalecida con vitaminas), leche de coco (alta en grasas saturadas) y leche de arroz (baja en alérgenos pero alta en carbohidratos y baja en proteína).
¿La leche es halal?
Sí, la leche de vaca es generalmente considerada halal. En productos procesados, asegúrate de que no se hayan añadido ingredientes no halal.
¿La leche aumenta la testosterona?
No hay evidencia sólida de que la leche entera aumente directamente la testosterona. La leche aporta proteínas y nutrientes como vitamina D y calcio que apoyan la salud general, lo que indirectamente puede favorecer niveles hormonales óptimos. Contiene también hormonas como estrógenos en cantidades muy pequeñas, pero el impacto directo es incierto.
¿La leche es kosher?
Sí, la leche es inherentemente kosher, aunque algunas interpretaciones requieren supervisión o certificación según prácticas específicas.
¿La leche es buena fuente de proteína?
La leche aporta proteína pero no se considera una fuente principal: una taza (244 g) contiene alrededor de 7.7 g de proteína.
¿La leche es alta en colesterol?
La leche entera contiene colesterol, pero no en cantidades extremadamente altas. Una taza tiene aproximadamente 24 mg de colesterol.
¿La leche contiene azúcar?
Sí, la leche contiene lactosa, un azúcar natural. Una taza de leche entera contiene aproximadamente 12 g de lactosa.
¿La leche es baja en FODMAP?
No, la leche entera no es baja en FODMAP debido a su contenido de lactosa.
¿La leche es alta en potasio?
No es una fuente alta de potasio, aunque aporta algo: una taza contiene alrededor de 322 mg.
¿La leche es alta en histamina?
La leche suele considerarse baja en histamina y menos probable de desencadenar una respuesta por histamina.
¿La leche es buena fuente de grasa?
Sí, la leche entera aporta grasa: una taza tiene aproximadamente 8 g de grasa total.
¿La leche contiene grasa saturada?
Sí, la leche entera contiene grasa saturada; 8 oz (237 ml) proporcionan alrededor de 4.6 g.
¿La leche contiene vitamina D?
Sí, la leche entera fortificada contiene vitamina D; una taza aporta alrededor de 124 UI (según la entrada original).
¿La leche contiene hierro?
No, la leche no es una buena fuente de hierro: una taza contiene alrededor de 0.1 mg.
¿La leche contiene lactosa?
Sí, la leche contiene lactosa; una taza tiene aproximadamente 11 g.
¿La leche contiene carbohidratos?
Sí, la leche contiene carbohidratos principalmente en forma de lactosa; una taza aporta alrededor de 12 g.
¿La leche contiene fibra?
No, la leche no contiene fibra.
¿La leche contiene folato?
Sí, aporta una pequeña cantidad de folato: una taza tiene alrededor de 12 µg.
¿La leche contiene omega-3?
La leche contiene pequeñas cantidades de omega-3; la cantidad varía según la dieta de la vaca.
¿La leche contiene sodio?
Sí, la leche contiene sodio; una taza normalmente tiene alrededor de 105 mg.
¿La leche contiene zinc?
Sí, la leche aporta zinc; una taza proporciona alrededor de 0.9 mg.
¿La leche es buena fuente de magnesio?
Contiene magnesio, pero no es una fuente alta: una taza tiene alrededor de 24 mg.
¿La leche es buena fuente de vitamina A?
Sí, la leche entera contiene vitamina A; una taza aporta aproximadamente 395 UI.
¿La leche es buena fuente de vitamina C?
No, la leche no es una fuente significativa de vitamina C.
¿La leche contiene biotina?
Sí, contiene pequeñas cantidades de biotina; una taza aporta alrededor de 2.3 µg.
¿La leche contiene colágeno?
No, la leche no contiene colágeno de forma natural.
¿La leche contiene DHA?
Algunas leches fortificadas pueden contener DHA, pero la leche común normalmente no lo tiene.
¿La leche contiene lectinas?
No, la leche no contiene lectinas; las lectinas son propias de alimentos vegetales.
¿La leche contiene oxalato?
No, la leche no contiene cantidades significativas de oxalato.
¿La leche es alta en lisina?
Sí, la leche es buena fuente de lisina: una taza contiene alrededor de 650-700 mg.
¿La leche es buena fuente de riboflavina?
Sí, la leche es una excelente fuente de riboflavina (vitamina B2); una taza aporta alrededor de 0.45 mg.
¿La leche es alta en tiramina?
No, la leche fresca es baja en tiramina.
¿La leche contiene ácido?
Sí, la leche contiene ácido láctico en pequeñas cantidades por fermentación.
¿La leche contiene fósforo?
Sí, la leche contiene fósforo; una taza aporta aproximadamente 205 mg.
¿La leche contiene purinas?
No, la leche no contiene purinas.
¿La leche contiene triptófano?
Sí, la leche contiene triptófano; una taza aporta alrededor de 100 mg.
¿La leche contiene ácido úrico?
No, la leche no contiene ácido úrico.
¿La leche contiene vitamina K?
Contiene trazas de vitamina K, pero en cantidades muy pequeñas.
¿La leche aumenta el cortisol?
La leche no aumenta directamente el cortisol de forma significativa; cualquier aumento sería parte de la respuesta metabólica normal a la ingesta.
¿La leche aumenta la libido?
No hay evidencia directa que relacione el consumo de leche con un aumento de la libido.
¿La leche aumenta el estrógeno?
La leche contiene pequeñas cantidades de hormonas como estrógenos procedentes de animales lactantes, pero normalmente las cantidades no son lo suficientemente altas para afectar sustancialmente los niveles hormonales humanos.
¿La leche es buena fuente de calcio?
Sí, la leche es una buena fuente de calcio; una taza aporta alrededor de 276 mg.
¿La leche contiene grasas trans?
No, la leche no suele contener grasas trans; sí contiene grasas saturadas.
¿La leche contiene antioxidantes?
Sí, la leche contiene algunas vitaminas antioxidantes como A y E, aunque en concentraciones moderadas.
¿La leche contiene taurina?
No, la taurina no está presente de forma natural en la leche en cantidades significativas.
¿La leche es alta en tiamina?
No, la leche no es especialmente alta en tiamina; una taza aporta alrededor de 0.107 mg.
¿La leche es alta en arginina?
Contiene arginina, pero no es una fuente muy alta; una taza aporta alrededor de 0.2 g.