Dieta vegana alta en proteína de 2900 calorías
Esta dieta vegana alta en proteína de 2900 calorías es un menú semanal pensado para quienes buscan rendimiento, ganancia muscular o mantener masa con alta demanda energética; combina fuentes vegetales ricas en proteína, fibra y grasas saludables para favorecer la recuperación, la saciedad y el rendimiento. Puedes usar este plan de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación totalmente personalizable (ajusta calorías y macros, intercambia comidas, excluye ingredientes y adapta recetas) o seguir el menú predefinido en PDF listo para descargar. Tanto si quieres un régimen alimenticio puntual como un plan a largo plazo, este menú ofrece recetas fáciles, lista de la compra y opciones de suplementación para adaptar la dieta a tus objetivos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2850 kcal, 246g proteína, 196g carbohidratos netos, 97g grasa 55g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2750 kcal, 251g proteína, 138g carbohidratos netos, 112g grasa 48g fibra por día
1 1/2 porción(es) (315kcal, 43p, 8c, 12f)
2 durazno(s) (132kcal, 3p, 24c, 1f)
1 1/2 porción(es) (633kcal, 43p, 24c, 32f)
3/8 taza(s) (291kcal, 6p, 3c, 27f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 envase (136kcal, 6p, 20c, 4f)
2/3 porción(es) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
3/4 porción(es) (362kcal, 14p, 30c, 19f)
1 1/3 taza(s) (113kcal, 9p, 3c, 6f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 2
2875 kcal, 277g proteína, 119g carbohidratos netos, 122g grasa 47g fibra por día
1 1/2 porción(es) (315kcal, 43p, 8c, 12f)
2 durazno(s) (132kcal, 3p, 24c, 1f)
1 1/2 porción(es) (633kcal, 43p, 24c, 32f)
3/8 taza(s) (291kcal, 6p, 3c, 27f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 envase (136kcal, 6p, 20c, 4f)
2/3 porción(es) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
4 brochetas (466kcal, 38p, 11c, 28f)
1 1/2 taza(s) (127kcal, 11p, 3c, 7f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 3
2800 kcal, 226g proteína, 219g carbohidratos netos, 89g grasa 55g fibra por día
1 1/4 porción(es) (280kcal, 21p, 31c, 6f)
1/2 porción(es) (109kcal, 4p, 3c, 8f)
1 bagel(s) (698kcal, 37p, 63c, 25f)
2 durazno(s) (132kcal, 3p, 24c, 1f)
1 sobre(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 1/4 taza(s) (106kcal, 9p, 3c, 6f)
1 1/2 porción(es) (685kcal, 27p, 55c, 33f)
1 porción(es) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 4
2875 kcal, 235g proteína, 218g carbohidratos netos, 88g grasa 66g fibra por día
1 1/4 porción(es) (280kcal, 21p, 31c, 6f)
1/2 porción(es) (109kcal, 4p, 3c, 8f)
2 lata(s) (494kcal, 36p, 46c, 14f)
1 manzana(s) (310kcal, 8p, 26c, 17f)
1 sobre(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 1/4 taza(s) (106kcal, 9p, 3c, 6f)
2 porción(es) (746kcal, 31p, 66c, 26f)
1 1/2 porción(es) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 5
2925 kcal, 243g proteína, 244g carbohidratos netos, 76g grasa 73g fibra por día
1/2 porción(es) (251kcal, 17p, 31c, 5f)
4 salchichas (150kcal, 18p, 4c, 6f)
2 burrito(s) (596kcal, 20p, 72c, 17f)
1 barra (245kcal, 20p, 26c, 5f)
1 sobre(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 1/4 taza(s) (106kcal, 9p, 3c, 6f)
2 porción(es) (746kcal, 31p, 66c, 26f)
1 1/2 porción(es) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 6
2900 kcal, 245g proteína, 218g carbohidratos netos, 96g grasa 48g fibra por día
1/2 porción(es) (251kcal, 17p, 31c, 5f)
4 salchichas (150kcal, 18p, 4c, 6f)
3 taco(s) (630kcal, 27p, 44c, 36f)
3 1/2 porción(es) (237kcal, 5p, 15c, 16f)
2 1/2 porción(es) (712kcal, 52p, 86c, 12f)
1 porción(es) (85kcal, 3p, 9c, 3f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Día 7
2900 kcal, 245g proteína, 218g carbohidratos netos, 96g grasa 48g fibra por día
1/2 porción(es) (251kcal, 17p, 31c, 5f)
4 salchichas (150kcal, 18p, 4c, 6f)
3 taco(s) (630kcal, 27p, 44c, 36f)
3 1/2 porción(es) (237kcal, 5p, 15c, 16f)
2 1/2 porción(es) (712kcal, 52p, 86c, 12f)
1 porción(es) (85kcal, 3p, 9c, 3f)
5 cucharada (545kcal, 121p, 5c, 3f)
Batido de proteína
5 cucharada por día (545kcal, 121p, 5c, 3ff)
Lista de compras (63 artículos)
Bebidas
Agua
2 2/3 galón (mL)
Polvo de proteína
40 3/4 cucharada grande (1/3 taza c/u) (1263g)
Leche de almendra, sin azúcar
1/3 galón (mL)
Otro
Yogur de soja
2 envase(s) (301g)
Mezcla para coleslaw
1 2/3 paquete (400 g) (653g)
Leche de soja sin azúcar
6 1/2 taza (mL)
Pasta de curry
1/2 cda (8g)
Brocheta(s)
4 pincho(s) (4g)
Tiras veganas 'chik'n'
18 oz (506g)
Aceite de sésamo
1 2/3 cda (mL)
Mezcla de hojas verdes
4 paquete (155 g) (598g)
Barra de proteína (20 g de proteína)
1 barra (50g)
Queso vegano rallado
1/3 taza (37g)
Salchichas veganas para el desayuno
12 salchichas (270g)
Salsa sriracha
1/2 cda (8g)
Productos de frutos secos y semillas
Pepitas de girasol
2 1/2 oz (74g)
Nueces
13 1/4 cucharada, sin cáscara (83g)
Leche de coco en lata
1/2 lata (mL)
Frutas y jugos
Manzanas
3 mediano (7,5 cm diá.) (546g)
Durazno
6 mediano (6,8 cm diá.) (900g)
Jugo de lima
1 cda (mL)
Aguacates
1 1/2 aguacate(s) (302g)
Plátano
3 1/2 mediano (17.8 a 20.0 cm de largo) (413g)
Jugo de limón
1 cdita (mL)
Legumbres y derivados
Tempeh
1 lbs (454g)
Lentejas, crudas
10 cucharada (120g)
Mantequilla de cacahuate
7 1/3 cda (117g)
Garbanzos, en conserva
2 1/4 lata(s) (1008g)
Frijoles negros
1/3 lata(s) (146g)
Tofu firme
14 oz (397g)
Salsa de soja (tamari)
5 cda (mL)
Verduras y productos vegetales
Ajo
5 diente(s) (15g)
Jengibre fresco
1/2 oz (14g)
Apio crudo
3 1/3 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (133g)
Cebolla
2 1/4 grande (338g)
Tomates
2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (231g)
Pimiento
4 grande (626g)
Espinaca fresca
1/2 lbs (227g)
Puré de tomate
4 cda (64g)
Zanahorias
5 pequeño (14 cm de largo) (250g)
Pepino
2/3 pepino (21 cm) (201g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/4 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
18 1/2 cda (mL)
Mayonesa vegana
4 cucharada (60g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa picante
3 cdita (mL)
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
2 lata (~540 g) (1052g)
Salsa
1/3 taza (87g)
Especias y hierbas
Sal
1/8 cdita (0g)
Cebolla en polvo
1/8 cdita (0g)
Comino molido
1/2 oz (14g)
Cúrcuma molida
1/8 cdita (0g)
Curry en polvo
1/2 cda (3g)
Pimentón
4 cdita (9g)
Chile en polvo
1/3 cda (3g)
Canela
1 1/2 cdita (4g)
Productos horneados
Bagel
1 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (105g)
Tortillas de harina
2 tortilla (aprox. 18-20 cm diá.) (98g)
Tortillas de maíz
6 tortilla, mediana (aprox. 15 cm diá.) (156g)
Cereales para el desayuno
Cereal para el desayuno
2 1/2 ración (75g)
Avena instantánea con sabor
3 sobre (129g)
Avena clásica, copos
3/4 taza (61g)
Dulces
Jarabe de arce
3 cdita (mL)
Cereales y pastas
Arroz integral
1 taza (178g)
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
545kcal, 121p, 5c, 3f (por comida)
snack preparación - 2 días
lunch preparación - 2 días
1. Crack slaw con tempeh
633kcal, 43p, 24c, 32f (por comida)
6 oz (170g)
1 1/2 diente (5g)
3 cdita (mL)
1 1/2 cda (18g)
1 1/2 cdita (mL)
3 taza (270g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca el tempeh en cubos en una cacerola pequeña y cúbrelo con agua. Lleva a ebullición y cocina unos 8 minutos. Retira el tempeh y escurre el agua.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tempeh y cocina 2 minutos por cada lado.
3
Agrega el ajo, la col y la salsa picante, removiendo hasta que esté bien combinado. Tapa y cocina 5 minutos a fuego lento.
4
Añade las pipas de girasol, mezcla y deja cocinar unos minutos más hasta que la col esté blanda pero aún ligeramente crujiente.
5
Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve caliente o frío.
breakfast preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche de almendras)
315kcal, 43p, 8c, 12f (por comida)
1 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (47g)
1 1/2 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
dinner preparación - 1 días
1. Lentejas al curry
362kcal, 14p, 30c, 19f (por comida)
1/2 cda (8g)
6 cucharada (mL)
1/8 cdita (0g)
1/2 taza(s) (mL)
4 cucharada (48g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague las lentejas y colóquelas en una cacerola con el agua. Lleve a ebullición, luego cubra y cocine a fuego lento a fuego bajo durante 15 minutos. Incorpore la pasta de curry, la crema de coco y sazone con sal al gusto. Vuelva a llevar a fuego lento y cocine durante 10 a 15 minutos adicionales, hasta que estén tiernas.
dinner preparación - 1 días
1. Satay de 'chik'n' con salsa de cacahuete
466kcal, 38p, 11c, 28f (por comida)
2/3 pulgada (cubo de 2,5 cm) (3g)
4 pincho(s) (4g)
1/3 lbs (151g)
2/3 cda (mL)
1 cda (mL)
1 1/3 cda (21g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Si las tiras de 'chik'n' están congeladas, sigue las instrucciones del paquete en el microondas y cocínalas hasta que estén suaves pero no completamente hechas.
2
Unta aceite de sésamo sobre las tiras de 'chik'n' y ensártalas en brochetas.
3
Cocina las brochetas en una sartén o plancha a fuego medio hasta que estén doradas por fuera y cocidas por dentro.
4
Mientras tanto, prepara la salsa mezclando la mantequilla de cacahuete, el jengibre y el zumo de lima. Puedes añadir un chorrito de agua para ajustar la textura si lo deseas.
5
Sirve las brochetas con la salsa de cacahuete y disfruta.
lunch preparación - 1 días
1. Bagel con tempeh estilo bacon y aguacate
698kcal, 37p, 63c, 25f (por comida)
4 oz (113g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1/8 cdita (0g)
1/2 cdita (mL)
1/8 cdita (0g)
1 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (105g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el bagel (opcional).
2
Unta el tempeh con aceite y cúbrelo uniformemente con las especias y una pizca de sal. Fríe en una sartén unos minutos hasta que esté dorado.
3
Coloca el aguacate y el tempeh sobre el bagel y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Cereal de desayuno con leche de almendra proteica
280kcal, 21p, 31c, 6f (por comida)
5/8 cucharada grande (1/3 taza c/u) (19g)
1 1/4 ración (38g)
10 cucharada (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla el polvo de proteína y la leche en un bol hasta que no queden grumos. Añade el cereal.\r\nBusca un cereal que te guste donde una porción esté en el rango de 100-150 calorías. Realísticamente, puedes elegir cualquier cereal y simplemente ajustar el tamaño de la porción para que esté en ese rango, ya que prácticamente todos los cereales tienen una composición de macronutrientes bastante similar. En otras palabras, la elección del cereal no va a arruinar tu dieta, ya que en su mayoría son una comida matutina rápida y rica en carbohidratos.
2. Apio con mantequilla de cacahuete
109kcal, 4p, 3c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lava el apio y córtalo a la longitud deseada.
2
Unta mantequilla de cacahuete a lo largo del centro.
snack preparación - 3 días
1. Avena instantánea con agua
165kcal, 4p, 29c, 2f (por comida)
1
Pon la avena en un bol y vierte el agua encima.
2
Microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
dinner preparación - 1 días
1. Sopa de garbanzos y coco con jengibre
685kcal, 27p, 55c, 33f (por comida)
6 cucharada (72g)
1/4 lata(s) (112g)
1 diente(s) (3g)
1/4 grande (38g)
1/4 rodajas (2,5 cm diá.) (1g)
1/8 cdita (0g)
1/2 cda (3g)
1/4 lata (mL)
1 1/4 taza(s) (mL)
1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una cacerola grande a fuego medio y añade cebolla, ajo y jengibre. Remueve con frecuencia y cocina unos 7 minutos.
2
Añade el curry en polvo y la cúrcuma y cocina 1 minuto, removiendo constantemente.
3
Añade garbanzos, leche de coco, lentejas y agua. Remueve, lleva a ebullición, reduce el fuego y cuece a fuego lento durante unos 30 minutos. Sazona con sal/pimienta al gusto y sirve.
2. Ensalada mixta con tomate simple
76kcal, 2p, 5c, 5f (por comida)
1 1/2 cda (mL)
4 cucharada de tomates cherry (37g)
1 1/2 taza (45g)
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Garbanzos al estilo español
746kcal, 31p, 66c, 26f (por comida)
2 grande (328g)
2 grande (300g)
2 cda (12g)
4 cdita (9g)
2 cda (mL)
2 taza(s) (mL)
1/2 lbs (227g)
2 lata(s) (896g)
4 cda (64g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla, el pimiento y un poco de sal y pimienta. Saltea 8-10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las verduras estén tiernas.
2
Incorpora la pasta de tomate, el pimentón y el comino. Cocina 1-2 minutos.
3
Añade los garbanzos y el agua. Reduce el fuego y lleva a fuego lento; cocina hasta que el líquido se haya reducido, aproximadamente 8-10 minutos.
4
Incorpora las espinacas y cocina 1-2 minutos hasta que se marchiten. Ajusta de sal y pimienta al gusto. Sirve.
2. Ensalada mixta con tomate simple
113kcal, 2p, 8c, 7f (por comida)
4 1/2 cda (mL)
3/4 taza de tomates cherry (112g)
4 1/2 taza (135g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
494kcal, 36p, 46c, 14f (por comida)
2 lata (~540 g) (1052g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
2. Manzana y mantequilla de cacahuete
310kcal, 8p, 26c, 17f (por comida)
1
Corta una manzana y unta mantequilla de cacahuete de forma uniforme sobre cada rodaja.
lunch preparación - 1 días
1. Burritos rápidos para llevar
596kcal, 20p, 72c, 17f (por comida)
1/3 taza (37g)
1/3 cda (3g)
1/3 cda (2g)
1/3 taza (87g)
1/3 lata(s) (146g)
2 tortilla (aprox. 18-20 cm diá.) (98g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los frijoles con agua fría y escúrrelos bien.
2
Combina los frijoles, la salsa, el comino y el chile en polvo en una sartén grande. Cocina a fuego medio-alto durante unos diez minutos, aplastando ligeramente los frijoles con el dorso de una cuchara de madera. Remueve de vez en cuando, añadiendo un poco de agua si la mezcla parece demasiado seca.
3
Sirve la mezcla de frijoles en las tortillas. Añade queso por encima.
4
Dobla cada tortilla en forma de sobre, asegurándote de que ambos extremos queden metidos.
5
Come caliente o envuelve en plástico para llevar de almuerzo.
6
Nota de preparación: Para cocinar en cantidad, envuelve individualmente y congela. Recalienta en el microondas cuando vayas a comer.
2. Barrita de proteína
245kcal, 20p, 26c, 5f (por comida)
1 barra (50g)
breakfast preparación - 3 días
1. Avena proteica con plátano, almendra y canela
251kcal, 17p, 31c, 5f (por comida)
1/2 mediano (17.8 a 20.0 cm de largo) (59g)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
6 cucharada (mL)
4 cucharada (20g)
1 cdita (mL)
1/2 cdita (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol apto para microondas, mezcla la avena, el polvo de proteína, la canela, el sirope de arce y la leche de almendra.\r\nCalienta en el microondas durante aproximadamente 1-1.5 minutos.\r\nAñade rodajas de plátano por encima.\r\nSirve.
2. Salchichas veganas para el desayuno
150kcal, 18p, 4c, 6f (por comida)
12 salchichas (270g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina las salchichas según las instrucciones del paquete. Sirve.
snack preparación - 2 días
1. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
lunch preparación - 2 días
1. Tacos veganos de tofu con sriracha y jengibre
631kcal, 27p, 44c, 36f (por comida)
2 pulgada (cubo de 2,5 cm) (10g)
14 oz (397g)
4 cucharada (60g)
1 diente(s) (3g)
1/2 cda (8g)
2 cda (32g)
1 cda (mL)
1 cda (mL)
6 tortilla, mediana (aprox. 15 cm diá.) (156g)
2 cda (mL)
4 oz (113g)
1
Prepara la salsa batiendo juntos el ajo, el jengibre, la sriracha, la salsa de soja, la mantequilla de cacahuete, el agua y un poco de sal en un tazón pequeño. Reserva.
2
Calienta aceite de sésamo en una sartén grande a fuego medio. Añade el tofu y cocina hasta que se dore, 3-5 minutos. Vierte la salsa y cocina 2-3 minutos hasta que quede crujiente en algunos puntos.
3
Prepara la ensalada mezclando la mezcla para coleslaw, mayonesa vegana y un poco de sal y pimienta. Mezcla.
4
Rellena las tortillas con el tofu y la ensalada. Sirve.
2. Ensalada mixta simple
237kcal, 5p, 15c, 17f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 7x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Salteado de Chik'n
712kcal, 52p, 86c, 12f (por comida)
5 pequeño (14 cm de largo) (250g)
2 1/2 mediana (298g)
3/4 lbs (354g)
4 cda (mL)
2 taza(s) (mL)
1 taza (178g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el arroz y el agua según las instrucciones del paquete (ajusta la cantidad de agua si es necesario) y reserva.
2
Mientras tanto, añade las zanahorias, las tiras de pimiento y un chorrito pequeño de agua a una sartén a fuego medio. Cocina, removiendo con frecuencia, hasta que las verduras se cocinen al vapor ligeramente y se ablanden. Añade las tiras de Chik'n y cocina hasta que estén bien hechas (consulta las instrucciones del paquete para más detalles).
3
Añade el arroz integral y la salsa de soja a la sartén y mezcla. Calienta un par de minutos y sirve.
2. Ensalada simple con apio, pepino y tomate
85kcal, 3p, 9c, 3f (por comida)
2/3 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (82g)
2/3 pepino (21 cm) (201g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
1 1/3 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (53g)
2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla todas las verduras en un bol grande.
2
Rocia el aderezo sobre la ensalada al servir.