Piano alimentare di 7 giorni con ricette e lista della spesa
Menù dieta vegana ricca di proteine da 2900 calorie
2850calorie
246gproteine
196gcarboidrati netti
97ggrassi
al giorno
Gratis, senza carta di credito · Prima personalizzalo
Prima personalizzalo
Cambia le calorie, i pasti o gli alimenti da escludere e il piano si adatta. Potrai comunque sostituire qualsiasi pasto, regolare le porzioni e spuntare la lista della spesa mentre fai acquisti.
Informazioni su questo piano
Questo menu per una dieta vegana ricca di proteine da 2900 kcal è pensato per chi cerca un piano alimentare sostenuto per aumentare massa, supportare l'allenamento e favorire il recupero: un piano nutrizionale ad alto contenuto proteico e bilanciato in carboidrati, grassi e fibre può migliorare prestazioni, energia e sazietà. Il menu settimanale include ricette facili, lista della spesa dettagliata e indicazioni per integratori proteici, ed è ideale per sportivi, persone molto attive o chi vuole mantenere massa magra con una dieta plant‑based. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il PDF predefinito pronto all'uso oppure generare il tuo piano alimentare personalizzabile, cambiando ricette, sostituendo pasti e adattando calorie e macronutrienti in base a gusti, allergie o obiettivi — la versione generata offre flessibilità e personalizzazione per ottenere risultati migliori.
Giorno 1
2750 kcal, 251g proteine, 138g carboidrati netti, 112g grassi, 48g fibre al giorno
Breakfast
Frullato proteico (latte di mandorla)
1 1/2 porzione(i) · 315cal, 43p, 8c, 12f
Pesca
2 pesca(e) · 132cal, 3p, 24c, 1f
Lunch
Crack slaw con tempeh
1 1/2 porzione(i) · 633cal, 43p, 24c, 32f
Noci
3/8 tazza(e) · 291cal, 6p, 3c, 27f
Snacks
Mela
1 mela(e) · 105cal, 1p, 21c, 0f
Semi di girasole
2/3 porzione(i) · 120cal, 6p, 2c, 9f
Yogurt di soia
1 vasetto · 136cal, 6p, 20c, 4f
Dinner
Lenticchie al curry
3/4 porzione(i) · 362cal, 14p, 30c, 19f
Latte di soia
1 1/3 tazza(e) · 113cal, 9p, 3c, 6f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 2
2875 kcal, 277g proteine, 119g carboidrati netti, 122g grassi, 47g fibre al giorno
Breakfast
Frullato proteico (latte di mandorla)
1 1/2 porzione(i) · 315cal, 43p, 8c, 12f
Pesca
2 pesca(e) · 132cal, 3p, 24c, 1f
Lunch
Crack slaw con tempeh
1 1/2 porzione(i) · 633cal, 43p, 24c, 32f
Noci
3/8 tazza(e) · 291cal, 6p, 3c, 27f
Snacks
Mela
1 mela(e) · 105cal, 1p, 21c, 0f
Semi di girasole
2/3 porzione(i) · 120cal, 6p, 2c, 9f
Yogurt di soia
1 vasetto · 136cal, 6p, 20c, 4f
Dinner
Satay di chik'n con salsa di arachidi
4 spiedini · 466cal, 38p, 11c, 28f
Latte di soia
1 1/2 tazza(e) · 127cal, 11p, 3c, 7f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 3
2800 kcal, 226g proteine, 219g carboidrati netti, 89g grassi, 55g fibre al giorno
Breakfast
Cereali per la colazione con latte di mandorla proteico
1 1/4 porzione(i) · 280cal, 21p, 31c, 6f
Sedano con burro di arachidi
1/2 porzione(i) · 109cal, 4p, 3c, 8f
Lunch
Bagel con tempeh affumicato e avocado
1 bagel(i) · 698cal, 37p, 63c, 25f
Pesca
2 pesca(e) · 132cal, 3p, 24c, 1f
Snacks
Fiocchi d'avena istantanei con acqua
1 bustina(e) · 165cal, 4p, 29c, 2f
Latte di soia
1 1/4 tazza(e) · 106cal, 9p, 3c, 6f
Dinner
Zuppa di ceci, zenzero e cocco
1 1/2 porzione(i) · 685cal, 27p, 55c, 33f
Insalata mista semplice con pomodoro
1 porzione(i) · 76cal, 2p, 5c, 5f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 4
2875 kcal, 235g proteine, 218g carboidrati netti, 88g grassi, 66g fibre al giorno
Breakfast
Cereali per la colazione con latte di mandorla proteico
1 1/4 porzione(i) · 280cal, 21p, 31c, 6f
Sedano con burro di arachidi
1/2 porzione(i) · 109cal, 4p, 3c, 8f
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
2 lattina(e) · 494cal, 36p, 46c, 14f
Mela e burro di arachidi
1 mela(e) · 310cal, 8p, 26c, 17f
Snacks
Fiocchi d'avena istantanei con acqua
1 bustina(e) · 165cal, 4p, 29c, 2f
Latte di soia
1 1/4 tazza(e) · 106cal, 9p, 3c, 6f
Dinner
Ceci alla spagnola
2 porzione(i) · 746cal, 31p, 66c, 26f
Insalata mista semplice con pomodoro
1 1/2 porzione(i) · 113cal, 2p, 8c, 7f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 5
2925 kcal, 243g proteine, 244g carboidrati netti, 76g grassi, 73g fibre al giorno
Breakfast
Avena proteica alla cannella con banana e mandorle
1/2 porzione(i) · 251cal, 17p, 31c, 5f
Salsicce vegane per la colazione
4 salsicce · 150cal, 18p, 4c, 6f
Lunch
Burritos veloci per pranzo in sacchetto
2 burrito · 596cal, 20p, 72c, 17f
Barretta proteica
1 barretta · 245cal, 20p, 26c, 5f
Snacks
Fiocchi d'avena istantanei con acqua
1 bustina(e) · 165cal, 4p, 29c, 2f
Latte di soia
1 1/4 tazza(e) · 106cal, 9p, 3c, 6f
Dinner
Ceci alla spagnola
2 porzione(i) · 746cal, 31p, 66c, 26f
Insalata mista semplice con pomodoro
1 1/2 porzione(i) · 113cal, 2p, 8c, 7f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 6
2900 kcal, 245g proteine, 218g carboidrati netti, 96g grassi, 48g fibre al giorno
Breakfast
Avena proteica alla cannella con banana e mandorle
1/2 porzione(i) · 251cal, 17p, 31c, 5f
Salsicce vegane per la colazione
4 salsicce · 150cal, 18p, 4c, 6f
Lunch
Tacos vegani con tofu allo zenzero e sriracha
3 taco(i) · 630cal, 27p, 44c, 36f
Insalata mista semplice
3 1/2 porzione(i) · 237cal, 5p, 15c, 16f
Dinner
Saltato in padella con Chik'n
2 1/2 porzione(i) · 712cal, 52p, 86c, 12f
Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
1 porzione(i) · 85cal, 3p, 9c, 3f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Giorno 7
2900 kcal, 245g proteine, 218g carboidrati netti, 96g grassi, 48g fibre al giorno
Breakfast
Avena proteica alla cannella con banana e mandorle
1/2 porzione(i) · 251cal, 17p, 31c, 5f
Salsicce vegane per la colazione
4 salsicce · 150cal, 18p, 4c, 6f
Lunch
Tacos vegani con tofu allo zenzero e sriracha
3 taco(i) · 630cal, 27p, 44c, 36f
Insalata mista semplice
3 1/2 porzione(i) · 237cal, 5p, 15c, 16f
Dinner
Saltato in padella con Chik'n
2 1/2 porzione(i) · 712cal, 52p, 86c, 12f
Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
1 porzione(i) · 85cal, 3p, 9c, 3f
Protein Supplement
Frullato proteico
5 misurino · 545cal, 121p, 5c, 3f
Lista della spesa (63 articoli)
Bevande
Latte di mandorla non zuccherato
1/3 gallone
Polvere proteica
40 3/4 porzione (80 mL ciascuna)
Acqua
2 2/3 gallone
Frutta e succhi di frutta
Pesca
6 media (Ø 6,8 cm)
Mele
3 media (Ø 7,5 cm)
Succo di lime
1 cucchiaio
Avocado
1 1/2 avocado
Banana
3 1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza)
Succo di limone
1 cucchiaino
Legumi e prodotti a base di legumi
Lenticchie crude
10 cucchiaio
Tempeh
1 lbs
Burro di arachidi
1/2 tazza
Ceci in scatola
2 1/4 lattina/e
Fagioli neri
1/3 lattina/e
Salsa di soia (tamari)
5 cucchiaio
Tofu compatto
14 oz
Altri 47 articoli
Si spunta mentre fai la spesa e si aggiorna quando sostituisci un pasto.
Ricette
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte di mandorla)
315cal, 43p, 8c, 12f (per pasto)
1 1/2 tazza (360mL)
1 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (47g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Lenticchie al curry
362cal, 14p, 30c, 19f (per pasto)
4 cucchiaio (48g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1/2 pizzico (0g)
6 cucchiaio (90mL)
1/2 cucchiaio (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacquare le lenticchie e metterle in una casseruola con l'acqua. Portare a ebollizione, poi coprire e sobbollire a fuoco basso per 15 minuti. Unire la pasta di curry, la crema di cocco e salare a piacere. Riportare a sobbollore e cuocere altri 10-15 minuti, fino a quando le lenticchie non sono tenere.
snack preparazione - 2 giorni
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
545cal, 121p, 5c, 3f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Crack slaw con tempeh
633cal, 43p, 24c, 32f (per pasto)
3 tazza (270g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 cucchiaio (18g)
1 cucchiaio (15mL)
6 oz (170g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il tempeh a cubetti in una pentola piccola e coprilo con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per circa 8 minuti. Rimuovi il tempeh e scolane l'acqua.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tempeh e cuoci 2 minuti per lato.
3
Aggiungi l'aglio, il cavolo e la salsa piccante, mescolando fino a che siano ben amalgamati. Copri e lascia cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
4
Aggiungi i semi di girasole, mescola e lascia cuocere ancora qualche minuto fino a quando il cavolo sarà tenero ma ancora leggermente croccante.
5
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi caldo o freddo.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Satay di chik'n con salsa di arachidi
466cal, 38p, 11c, 28f (per pasto)
4 cucchiaino (21g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaino (10mL)
1/3 lbs (151g)
4 spiedino/i (4g)
2/3 pollice (cubo 2,5 cm) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Se le strisce di chik'n sono surgelate, segui le istruzioni sulla confezione per il microonde e cuocile fino a quando sono morbide ma non completamente cotte.
2
Spennella le strisce di chik'n con olio di sesamo e infilzale negli spiedini.
3
Cuoci gli spiedini in una padella o su una piastra a fuoco medio fino a quando saranno dorati all'esterno e completamente cotti.
4
Nel frattempo, prepara la salsa mescolando burro di arachidi, zenzero e succo di lime. Puoi aggiungere un goccio d'acqua per regolare la consistenza della salsa, se necessario.
5
Servi gli spiedini con la salsa di arachidi e gusta.
snack preparazione - 3 giorni
1. Fiocchi d'avena istantanei con acqua
165cal, 4p, 29c, 2f (per pasto)
1
Metti l'avena in una ciotola e versa l'acqua sopra.
2
Metti nel microonde per 90 secondi - 2 minuti.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di ceci, zenzero e cocco
685cal, 27p, 55c, 33f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/4 tazza(e) (296mL)
1/4 lattina (113mL)
1/2 cucchiaio (3g)
1 pizzico (0g)
1/4 fette (Ø 2,5 cm) (1g)
1 spicchio(i) (3g)
1/4 lattina/e (112g)
6 cucchiaio (72g)
1/4 grande (38g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una casseruola capiente a fuoco medio e aggiungi cipolle, aglio e zenzero. Mescola frequentemente e cuoci per circa 7 minuti.
2
Aggiungi la polvere di curry e la curcuma e cuoci 1 minuto, mescolando continuamente.
3
Aggiungi i ceci, il latte di cocco, le lenticchie e l'acqua. Mescola, porta a sobbollire, abbassa il fuoco e fai sobbollire per circa 30 minuti. Aggiusta di sale e pepe a piacere e servi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
1 1/2 tazza (45g)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cereali per la colazione con latte di mandorla proteico
280cal, 21p, 31c, 6f (per pasto)
1 1/4 porzione (38g)
10 cucchiaio (150mL)
5/8 porzione (80 mL ciascuna) (19g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola la polvere proteica con il latte di mandorla in una ciotola finché non ci sono grumi. Aggiungi i cereali.
2
Trova semplicemente un cereale che ti piaccia con una porzione che rientri nella fascia 100-150 calorie. Realisticamente puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e adattare la dimensione della porzione per rientrare in quell'intervallo, dato che quasi tutti i cereali hanno una ripartizione dei macronutrienti molto simile. In altre parole, la scelta del cereale per la colazione non influenzerà drasticamente la tua dieta, dato che sono per lo più un pasto mattutino veloce e ricco di carboidrati.
2. Sedano con burro di arachidi
109cal, 4p, 3c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Pulisci il sedano e taglialo alla lunghezza desiderata
2
Spalma il burro di arachidi al centro
lunch preparazione - 1 giorni
1. Bagel con tempeh affumicato e avocado
698cal, 37p, 63c, 25f (per pasto)
1 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (105g)
1 pizzico (0g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 pizzico (0g)
1/2 avocado (101g)
4 oz (113g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il bagel (opzionale).
2
Ungere il tempeh con un filo d'olio e ricoprilo uniformemente con le spezie e un pizzico di sale. Friggi in padella per alcuni minuti fino a doratura.
3
Fai uno strato di avocado e tempeh sul bagel e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Ceci alla spagnola
746cal, 31p, 66c, 26f (per pasto)
4 cucchiaio (64g)
1/2 lbs (227g)
2 tazza(e) (474mL)
2 cucchiaio (30mL)
4 cucchiaino (9g)
2 cucchiaio (12g)
2 lattina/e (896g)
2 grande (300g)
2 grande (328g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi cipolla, peperone e un po' di sale e pepe. Soffriggi 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure non si saranno ammorbidite.
2
Mescola la salsa di pomodoro, la paprika e il cumino. Cuoci 1-2 minuti.
3
Aggiungi i ceci e l'acqua. Riduci il fuoco, porta a sobbollire e cuoci finché il liquido non si sarà ridotto, circa 8-10 minuti.
4
Aggiungi gli spinaci e cuoci 1-2 minuti finché non appassiscono. Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
113cal, 2p, 8c, 7f (per pasto)
4 1/2 tazza (135g)
3/4 tazza di pomodorini (112g)
1/4 tazza (68mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
494cal, 36p, 46c, 14f (per pasto)
2 lattina (~540 g) (1052g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Mela e burro di arachidi
310cal, 8p, 26c, 17f (per pasto)
1
Affettare una mela e spalmare il burro di arachidi in modo uniforme su ogni fetta.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Avena proteica alla cannella con banana e mandorle
251cal, 17p, 31c, 5f (per pasto)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaino (5mL)
4 cucchiaio (20g)
6 cucchiaio (90mL)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (59g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola adatta al microonde, mescola avena, polvere proteica, cannella, sciroppo d'acero e latte di mandorla.
2
Cuoci al microonde per circa 1-1,5 minuti.
3
Guarnisci con fette di banana.
4
Servi.
2. Salsicce vegane per la colazione
150cal, 18p, 4c, 6f (per pasto)
12 salsicce (270g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere le salsicce seguendo le istruzioni sulla confezione. Servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Burritos veloci per pranzo in sacchetto
596cal, 20p, 72c, 17f (per pasto)
2 tortilla (Ø ~18–20 cm) (98g)
1/3 lattina/e (146g)
1/3 tazza (87g)
1 cucchiaino (2g)
1 cucchiaino (3g)
1/3 tazza (37g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacquare i fagioli con acqua fredda e scolarli bene.
2
Unire i fagioli, la salsa, il cumino e il chili in polvere in una padella capiente. Cuocere a fuoco medio-alto per circa dieci minuti, schiacciando leggermente i fagioli con il dorso di un cucchiaio di legno. Mescolare di tanto in tanto, aggiungendo un po' d'acqua se il composto sembra troppo asciutto.
3
Distribuire il composto di fagioli sulle tortillas. Aggiungere il formaggio.
4
Piegare ogni tortilla a forma di busta, assicurandosi che entrambe le estremità siano ripiegate.
5
Consumare caldo o avvolgere nella pellicola per portare a pranzo.
6
Nota per la preparazione: per cucinare in grandi quantità, avvolgere singolarmente e congelare. Riscaldare nel microonde quando pronto.
2. Barretta proteica
245cal, 20p, 26c, 5f (per pasto)
1 barretta (50g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Saltato in padella con Chik'n
712cal, 52p, 86c, 12f (per pasto)
1 tazza (178g)
2 tazza(e) (444mL)
4 cucchiaio (62mL)
3/4 lbs (354g)
5 piccolo (14 cm) (250g)
2 1/2 medio (298g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare riso e acqua seguendo le istruzioni sulla confezione (regolare la quantità d'acqua se necessario) e mettere da parte.
2
Nel frattempo, aggiungere carote, strisce di peperone e una piccola spruzzata d'acqua in una padella a fuoco medio. Cuocere, mescolando frequentemente, fino a quando le verdure iniziano a scaldarsi a vapore e si ammorbidiscono. Aggiungere le strisce di Chik'n e cuocere fino a quando sono completamente cotte (controllare le istruzioni sulla confezione per dettagli aggiuntivi).
3
Aggiungere il riso integrale e la salsa di soia nella padella e unire. Scaldare per un paio di minuti e servire.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
85cal, 3p, 9c, 3f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
2/3 confezione (155 g) (103g)
2/3 cetriolo (21 cm) (201g)
2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (82g)
1 1/3 gambo medio (19–20 cm) (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tacos vegani con tofu allo zenzero e sriracha
631cal, 27p, 44c, 36f (per pasto)
4 oz (113g)
6 tortilla media (Ø ~15 cm) (156g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio (32g)
1/2 cucchiaio (8g)
4 cucchiaio (60g)
14 oz (397g)
2 pollice (cubo 2,5 cm) (10g)
1 spicchio(i) (3g)
1
Prepara la salsa sbattendo insieme aglio, zenzero, sriracha, salsa di soia, burro di arachidi, acqua e un po' di sale in una piccola ciotola. Metti da parte.
2
Scalda l'olio di sesamo in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi il tofu e cuoci finché non è dorato, 3-5 minuti. Versa la salsa e cuoci 2-3 minuti finché non diventa croccante in alcuni punti.
3
Prepara lo slaw mescolando il mix per insalata di cavolo, maionese vegana e un po' di sale e pepe. Mescola bene.
4
Distribuisci tofu e slaw sulle tortillas. Servi.
2. Insalata mista semplice
237cal, 5p, 15c, 17f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 7x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
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