Dieta de 60 g de proteína
Esta dieta de 60 g de proteína diarios ofrece un menú semanal ideal para quienes buscan un aporte proteico moderado dentro de un control calórico; es útil para mantenimiento de peso, pérdida leve de grasa o para quienes prefieren un régimen alimenticio más equilibrado. Puedes usar este plan de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación personalizable (ajusta calorías y macros, intercambia recetas y atiende alergias) o seguir el menú semanal predefinido en PDF listo para descargar. El plan incluye recetas fáciles, lista de la compra y valores nutricionales por día; la versión generada se puede personalizar profundamente para adaptarse a tus objetivos y gustos, ofreciéndote un menú hecho a medida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1025 kcal, 81g proteína, 55g carbohidratos netos, 46g grasa 16g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1025 kcal, 62g proteína, 81g carbohidratos netos, 38g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
1/2 porción(es) (113kcal, 13p, 9c, 2f)
1 porción(es) (141kcal, 2p, 18c, 6f)
1 porción(es) (171kcal, 9p, 12c, 7f)
3 onza(s) (130kcal, 20p, 6c, 3f)
2 porción(es) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
1/2 patata(s) (132kcal, 3p, 25c, 0f)
Día 2
1025 kcal, 121g proteína, 20g carbohidratos netos, 45g grasa 16g fibra por día
1/2 porción(es) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
6 onza(s) (222kcal, 38p, 1c, 7f)
2 porción(es) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 onza(s) (423kcal, 67p, 0c, 17f)
2 remolachas (48kcal, 2p, 8c, 0f)
Día 3
1025 kcal, 121g proteína, 20g carbohidratos netos, 45g grasa 16g fibra por día
1/2 porción(es) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
6 onza(s) (222kcal, 38p, 1c, 7f)
2 porción(es) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 onza(s) (423kcal, 67p, 0c, 17f)
2 remolachas (48kcal, 2p, 8c, 0f)
Día 4
1025 kcal, 61g proteína, 89g carbohidratos netos, 40g grasa 15g fibra por día
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 sándwich(es) (336kcal, 21p, 29c, 14f)
1 porción(es) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 patata(s) (260kcal, 27p, 28c, 3f)
1/2 porción(es) (95kcal, 2p, 7c, 6f)
Día 5
975 kcal, 66g proteína, 80g carbohidratos netos, 38g grasa 14g fibra por día
1 barra(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 sándwich(es) (240kcal, 14p, 12c, 14f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 patata(s) (260kcal, 27p, 28c, 3f)
1/2 porción(es) (95kcal, 2p, 7c, 6f)
Día 6
1050 kcal, 73g proteína, 58g carbohidratos netos, 54g grasa 11g fibra por día
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1/2 sándwich(es) (240kcal, 14p, 12c, 14f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 porción(es) (334kcal, 24p, 12c, 18f)
2/3 taza(s) (99kcal, 5p, 8c, 5f)
Día 7
975 kcal, 62g proteína, 39g carbohidratos netos, 59g grasa 12g fibra por día
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 unidad (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1 porción(es) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1/2 porción(es) (334kcal, 24p, 12c, 18f)
2/3 taza(s) (99kcal, 5p, 8c, 5f)
Lista de compras (58 artículos)
Frutas y jugos
Aguacates
1 3/4 aguacate(s) (352g)
Arándanos secos
4 cucharadita (13g)
Frambuesas
1 1/2 taza (185g)
Jugo de limón
3/4 cda (mL)
Productos lácteos y huevos
Huevos
9 grande (450g)
Queso en lonchas
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
Queso romano
1/4 cda (2g)
Leche entera
1 1/3 taza(s) (mL)
Mantequilla
2 cdita (9g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa
4 1/2 cda (81g)
Salsa barbecue
2 3/4 cucharada (48g)
Aperitivos
Totopos (tortilla chips)
1 oz (28g)
Barrita pequeña de granola
2 barra (50g)
Verduras y productos vegetales
Edamame, congelado, sin vaina
1/2 taza (59g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
6 remolacha(s) (300g)
Guisantes de vaina dulce congelados
4 2/3 taza (672g)
Chiles habanero
1/8 pimiento (2g)
Ajo
3/8 diente(s) (1g)
Cebolla
3/8 cda picada (4g)
Patatas
1/2 grande (7,5-10,8 cm diá.) (185g)
Tomates
3/8 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (52g)
Lechuga romana
1/2 hoja interior (3g)
Batatas / boniatos
1 batata, 12,5 cm de largo (210g)
Espinaca fresca
1/4 paquete (170 g) (43g)
Apio crudo
1/4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (10g)
Tomates secos al sol
2 pieza(s) (20g)
Grasas y aceites
Vinagreta balsámica
1 cda (mL)
Aceite de oliva
1/6 oz (mL)
Aceite
1 oz (mL)
Mayonesa
1 1/4 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
1 1/2 cda (mL)
Vinagreta de frambuesa y nueces
4 cucharadita (mL)
Otro
Mezcla de hojas verdes
4 1/2 taza (135g)
Tomates guisados con pimientos y especias
1/8 lata (~425 g) (53g)
Requesón y copa de frutas
2 container (340g)
Salchicha italiana de cerdo, cruda
1 link (108g)
Productos de cerdo
Solomillo de cerdo, crudo
2 oz (57g)
Cereales y pastas
Hominy blanco
1/8 lata (440 g) (55g)
Especias y hierbas
Condimento chipotle
1/4 cdita (1g)
Vinagre de vino tinto
1/2 cda (mL)
Tomillo, seco
1/8 cdita, hojas (0g)
Pimienta de jamaica molida
1/8 cdita (0g)
Sal
1/2 pizca (0g)
Limón y pimienta
3/4 cda (5g)
Pimienta negra
1/8 cdita, molido (0g)
Comino molido
1/4 cdita (1g)
Mostaza dijon
1 cdita (5g)
Bebidas
Agua
1/8 taza(s) (mL)
Productos avícolas
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cruda
3 lbs (1327g)
Legumbres y derivados
Salsa de soja (tamari)
1/2 cda (mL)
Garbanzos, en conserva
1/4 lata (112g)
Hummus
1 1/2 cda (23g)
Dulces
Azúcar moreno
3/8 cda (5g)
Salchichas y fiambres
Fiambres de pollo
2 oz (57g)
Productos horneados
Bagel
1/2 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (53g)
Pan
4 rebanada (128g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces
4 cucharadita, picada (10g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
6 oz (170g)
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos con aguacate y salsa
254kcal, 9p, 4c, 20f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los huevos según tu preferencia (revuelto, estrellado, etc.)
2
Sazona con sal y pimienta y cubre con el aguacate cortado en dados y la salsa.
3
Servir.
lunch preparación - 1 días
1. Sopa mexicana de pozole
113kcal, 13p, 9c, 2f (por comida)
2 oz (57g)
1/8 lata (440 g) (55g)
1/8 lata (~425 g) (53g)
1/4 cdita (1g)
1/8 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta una cacerola grande a fuego medio-alto. Engrasa la olla con spray de cocina.
2
Espolvorea la carne de cerdo de manera uniforme con la mezcla de condimentos chipotle.
3
Añade la carne de cerdo a la olla; cocina 4 minutos o hasta que se dore.
4
Incorpora el hominy, los tomates y 1 taza de agua. Lleva a ebullición; cubre, reduce el fuego y cocina a fuego lento 20 minutos o hasta que la carne de cerdo esté tierna. Incorpora cilantro (opcional).
5
Sirve.
2. Ensalada de edamame y remolacha
171kcal, 9p, 12c, 7f (por comida)
1/2 taza (59g)
1 cda (mL)
2 remolacha(s) (100g)
1 taza (30g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Coloca las hojas verdes, el edamame y las remolachas en un bol. Aliña con la vinagreta y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Pollo estilo jerk
130kcal, 20p, 6c, 3f (por comida)
1/8 pimiento (2g)
3 oz (85g)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita, hojas (0g)
1/8 cdita (0g)
3/8 diente(s) (1g)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita (mL)
3/8 cda (5g)
3/8 cda picada (4g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Combina la cebolla, el azúcar moreno, la salsa de soja, el vinagre de vino tinto, el tomillo, el aceite, el ajo, la pimienta de Jamaica y el chile habanero (usa menos chile si prefieres que el plato sea menos picante) en un procesador de alimentos o licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Coloca el pollo en un bol, vierte aproximadamente la mitad de la salsa sobre él y frota la salsa uniformemente por el pollo. (Opcional: cubre y marina en la nevera durante al menos una hora.)
2
Calienta una sartén o plancha para grill a fuego medio-alto. Añade el pollo y cocina 5-6 minutos por lado hasta que ya no esté rosado por dentro.
3
En una sartén pequeña, calienta la salsa restante un par de minutos hasta que espese ligeramente. Vierte sobre el pollo al servir.
2. Patata asada básica
132kcal, 3p, 25c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
HORNO:
2
Precalienta el horno a 350°F (180°C) y coloca las rejillas en los tercios superior e inferior. Lava la patata (o las patatas) a fondo con un cepillo rígido y agua fría corriente. Sécala, y con un tenedor estándar haz de 8 a 12 agujeros profundos por toda la patata para que escape la humedad durante la cocción. Colócala en un bol y úntala ligeramente con aceite. Espolvorea con sal kosher y coloca la patata directamente sobre la rejilla en el centro del horno. Coloca una bandeja en la rejilla inferior para recoger los jugos.
3
Hornea 1 hora o hasta que la piel esté crujiente pero la pulpa esté blanda. Sirve abriendo la patata trazando una línea punteada de extremo a extremo con el tenedor y luego partiendo la patata apretando los extremos hacia dentro. Se abrirá fácilmente. Pero cuidado, saldrá vapor.
4
MICROONDAS:
5
Cepilla la patata y pínchala varias veces con los dientes de un tenedor. Coloca sobre un plato.
6
Cocina a máxima potencia en el microondas durante 5 minutos. Da la vuelta y continúa cocinando 5 minutos más. Cuando la patata esté blanda, retírala del microondas y córtala por la mitad a lo largo.
7
Añade los ingredientes deseados, teniendo en cuenta que algunos (por ejemplo mantequilla) aumentarán significativamente las calorías del plato, mientras que otros (por ejemplo sal, pimienta u otras especias) tienen pocas o ninguna caloría.
3. Guisantes sugar snap
82kcal, 5p, 8c, 1f (por comida)
1 1/3 taza (192g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
lunch preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
222kcal, 38p, 1c, 7f (por comida)
3/4 cda (5g)
3/8 cda (mL)
3/4 lbs (336g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Guisantes sugar snap
82kcal, 5p, 8c, 1f (por comida)
2 2/3 taza (384g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo básica
423kcal, 67p, 0c, 17f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Remolachas
48kcal, 2p, 8c, 0f (por comida)
4 remolacha(s) (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las remolachas en rodajas. Sazona con sal/pimienta (opcional: también sazona con romero o un chorrito de vinagre balsámico) y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich club de pollo en bagel
336kcal, 21p, 29c, 15f (por comida)
1 rebanada(s), fina/pequeña (15g)
2 oz (57g)
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
1/2 cda (mL)
1/2 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (53g)
1/2 hoja interior (3g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Arme el sándwich a su gusto.
2. Ensalada mixta con tomate simple
76kcal, 2p, 5c, 5f (por comida)
1 1/2 cda (mL)
4 cucharada de tomates cherry (37g)
1 1/2 taza (45g)
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Boniatos rellenos de pollo con BBQ
260kcal, 27p, 28c, 3f (por comida)
1 batata, 12,5 cm de largo (210g)
1/2 lbs (224g)
2 2/3 cucharada (48g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca las pechugas de pollo crudas en una olla y cúbrelas con una pulgada de agua. Lleva a ebullición y cocina durante 10-15 minutos hasta que el pollo esté completamente cocido.
2
Transfiere el pollo a un bol y deja enfriar. Una vez frío, usa dos tenedores para desmenuzarlo. Reserva.
3
Mientras tanto, precalienta el horno a 425 F (220 C) y coloca los boniatos con el corte hacia arriba en una bandeja para hornear.
4
Hornea hasta que estén blandos, unos 35 minutos.
5
En una olla a fuego medio-bajo, mezcla el pollo desmenuzado con la salsa BBQ hasta que se caliente, 5-10 minutos.
6
Coloca cucharadas iguales de pollo sobre cada boniato.
7
Servir.
2. Ensalada de espinacas con arándanos
95kcal, 2p, 7c, 6f (por comida)
1/4 cda (2g)
4 cucharadita (mL)
1/4 paquete (170 g) (43g)
4 cucharadita, picada (10g)
4 cucharadita (13g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
2
Para las sobras, puedes simplemente mezclar todos los ingredientes con antelación y guardarlos en un tupperware en el frigorífico; luego solo sirve y aliña cada vez que la comas.
breakfast preparación - 2 días
1. Barrita de granola pequeña
119kcal, 3p, 15c, 5f (por comida)
1 barra (25g)
2. Huevos fritos básicos
80kcal, 6p, 0c, 6f (por comida)
3. Frambuesas
54kcal, 1p, 5c, 1f (por comida)
1 1/2 taza (185g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de ensalada de pollo
240kcal, 14p, 12c, 14f (por comida)
1/4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (10g)
1/4 cda (mL)
1/8 cdita, molido (0g)
1/4 cda (mL)
2 cucharada (mL)
2 rebanada (64g)
1/2 pieza (85g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Unta el pollo con aceite por cada lado y colócalo en una bandeja para hornear.
3
Hornea durante 10-15 minutos por cada lado o hasta que el pollo esté hecho.
4
Deja enfriar el pollo y luego córtalo en trozos del tamaño de un bocado.
5
Mezcla todos los ingredientes excepto el pan y el aceite en un bol.
6
Para cada sándwich, unta la mezcla de manera uniforme sobre una rebanada de pan y cubre con otra rebanada.
2. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
2 container (340g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de salmón y garbanzos
334kcal, 24p, 12c, 18f (por comida)
2 pieza(s) (20g)
1/4 lata (112g)
6 oz (170g)
1/8 cdita (mL)
1/4 cdita (1g)
1/2 cda (mL)
1 cdita (5g)
1 1/2 cda (23g)
1/4 aguacate(s) (50g)
2 taza (60g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350°F (180°C).
2
Añade los garbanzos a una bandeja y mézclalos con el aceite, el comino y un poco de sal hasta que queden bien cubiertos.
3
Mueve los garbanzos hacia los lados de la bandeja y coloca el salmón con la piel hacia abajo en el centro. Sazona el salmón con un poco de sal y pimienta y hornea 14-16 minutos hasta que el salmón esté cocido y los garbanzos dorados.
4
Mientras tanto, en un tazón pequeño mezcla el hummus, la mostaza, el jugo de limón y un poco de sal y pimienta para hacer el aliño. Si es necesario, añade un chorrito de agua para aligerar la consistencia.
5
Cuando el salmón esté listo y lo suficiente frío para manipular, córtalo en trozos.
6
Sirve las hojas verdes con tomates secos, aguacate, garbanzos, salmón y el aliño.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
lunch preparación - 1 días
1. Salchicha italiana
257kcal, 14p, 3c, 21f (por comida)
1 link (108g)
1
Cocina la salchicha en sartén o en el horno. Sartén: Coloca la salchicha en una sartén y añade agua hasta ½" de profundidad. Lleva a hervor suave (a fuego lento) y tapa. Cocina a fuego lento durante 12 minutos. Retira la tapa y continúa cocinando a fuego lento hasta que el agua se evapore y la salchicha se dore. Horno: Coloca la salchicha en una bandeja para hornear forrada con papel aluminio. Coloca en un horno frío y pon la temperatura a 350°F (180°C). Cocina durante 25-35 minutos o hasta que no esté rosada por dentro.
2. Guisantes sugar snap
41kcal, 3p, 4c, 0f (por comida)
2/3 taza (96g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.