Menu régime de 60 g de protéines
Ce menu régime de 60 g de protéines propose un régime alimentaire structuré et relativement hypocalorique, adapté à la perte de poids modérée, au contrôle des portions ou à la préservation musculaire grâce à un apport protéique réparti sur la journée. Ce planning repas / menu de la semaine contient des recettes simples, une liste de courses complète et un plan nutritionnel clair pour faciliter la préparation et améliorer la satiété. Deux usages sont possibles : suivre le plan PDF préconçu pour démarrer immédiatement, ou générer votre propre plan alimentaire entièrement personnalisable — ajustez calories, macros, recettes, exclusions et portions ; la version générée permet d’échanger les repas et d’adapter le menu à vos goûts et contraintes.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (1025 kcal, 81g de protéines, 55g glucides nets, 46g de lipides 16g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
1025 kcal, 62g de protéines, 81g glucides nets, 38g de lipides 27g de fibres par jour
1/2 portion(s) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
1/2 portion(s) (113kcal, 13p, 9c, 2f)
1 portion(s) (141kcal, 2p, 18c, 6f)
1 portion(s) (171kcal, 9p, 12c, 7f)
3 oz (130kcal, 20p, 6c, 3f)
2 portion(s) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
1/2 pomme(s) de terre (132kcal, 3p, 25c, 0f)
Jour 2
1025 kcal, 121g de protéines, 20g glucides nets, 45g de lipides 16g de fibres par jour
1/2 portion(s) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
6 oz (222kcal, 38p, 1c, 7f)
2 portion(s) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
2 betteraves (48kcal, 2p, 8c, 0f)
Jour 3
1025 kcal, 121g de protéines, 20g glucides nets, 45g de lipides 16g de fibres par jour
1/2 portion(s) (254kcal, 9p, 4c, 20f)
6 oz (222kcal, 38p, 1c, 7f)
2 portion(s) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
10 2/3 oz (423kcal, 67p, 0c, 17f)
2 betteraves (48kcal, 2p, 8c, 0f)
Jour 4
1025 kcal, 61g de protéines, 89g glucides nets, 40g de lipides 15g de fibres par jour
1 barre(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
3/4 tasse(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1 œuf(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 sandwich(s) (336kcal, 21p, 29c, 14f)
1 portion(s) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 pomme de terre(s) (260kcal, 27p, 28c, 3f)
1/2 portion(s) (95kcal, 2p, 7c, 6f)
Jour 5
975 kcal, 66g de protéines, 80g glucides nets, 38g de lipides 14g de fibres par jour
1 barre(s) (119kcal, 3p, 15c, 5f)
3/4 tasse(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1 œuf(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 sandwich(s) (240kcal, 14p, 12c, 14f)
1 pot (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 pomme de terre(s) (260kcal, 27p, 28c, 3f)
1/2 portion(s) (95kcal, 2p, 7c, 6f)
Jour 6
1050 kcal, 73g de protéines, 58g glucides nets, 54g de lipides 11g de fibres par jour
1/2 sandwich(s) (240kcal, 14p, 12c, 14f)
1 pot (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 portion(s) (334kcal, 24p, 12c, 18f)
2/3 tasse(s) (99kcal, 5p, 8c, 5f)
Jour 7
975 kcal, 62g de protéines, 39g glucides nets, 59g de lipides 12g de fibres par jour
1 saucisse (257kcal, 14p, 3c, 21f)
1 portion(s) (41kcal, 3p, 4c, 0f)
1/2 portion(s) (334kcal, 24p, 12c, 18f)
2/3 tasse(s) (99kcal, 5p, 8c, 5f)
Liste de courses (58 articles)
Fruits et jus de fruits
Avocats
1 3/4 avocat(s) (352g)
Canneberges séchées
4 c. à c. (13g)
Framboises
1 1/2 tasse (185g)
Jus de citron
3/4 c. à soupe (mL)
Produits laitiers et œufs
Œufs
9 grand (450g)
Fromage tranché
1 tranche (21 g chacune) (21g)
Romano
1/4 c. à soupe (2g)
Lait entier
1 1/3 tasse(s) (319mL)
Beurre
2 c. à café (9g)
Soupes, sauces et jus
Salsa
4 1/2 c. à soupe (81g)
Sauce barbecue
2 3/4 c. à s. (48g)
Collations
Chips de tortilla
1 oz (28g)
Petite barre de granola
2 barre (50g)
Légumes et produits à base de légumes
Edamame surgelé, décortiqué
1/2 tasse (59g)
Betteraves précuites (en conserve ou réfrigérées)
6 betterave(s) (300g)
Pois mange-tout surgelés
4 2/3 tasse (672g)
Piments habanero
1/8 poivron (2g)
Ail
3/8 gousse(s) (1g)
Oignon
3/8 c. à soupe, haché (4g)
Pommes de terre
1/2 grand (7,5–11 cm diam.) (185g)
Tomates
3/8 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (52g)
Laitue romaine
1/2 feuille intérieure (3g)
Patates douces
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
Épinards frais
1/4 paquet 170 g (43g)
Céleri cru
1/4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (10g)
Tomates séchées au soleil
2 morceau(x) (20g)
Graisses et huiles
Vinaigrette balsamique
1 c. à soupe (mL)
Huile d'olive
1/6 oz (mL)
Huile
1 oz (mL)
Mayonnaise
1 1/4 oz (mL)
Vinaigrette
1 1/2 c. à soupe (mL)
Vinaigrette framboise et noix
4 c. à c. (mL)
Autre
Mélange de jeunes pousses
4 1/2 tasse (135g)
Tomates mijotées aux poivrons et aux épices
1/8 boîte (~425 g) (53g)
Coupelle de cottage cheese et fruits
2 conteneur (340g)
Saucisse italienne de porc, crue
1 morceau (108g)
Produits de porc
Filet de porc, cru
1/8 lb (57g)
Céréales et pâtes
Hominy blanc
1/8 boîte (440 g) (55g)
Épices et herbes
Assaisonnement chipotle
1/4 c. à café (1g)
Vinaigre de vin rouge
1/2 c. à soupe (mL)
Thym séché
1/8 c. à café, feuilles (0g)
Piment de la jamaïque (épice)
1/8 c. à café (0g)
Sel
1/2 trait (0g)
Poivre citronné
3/4 c. à soupe (5g)
Poivre noir
1/8 c. à café, moulu (0g)
Cumin moulu
1/4 c. à café (1g)
Moutarde de dijon
1 c. à café (5g)
Boissons
Eau
1/8 tasse(s) (31mL)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
3 lb (1327g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Sauce soja (tamari)
1/2 c. à soupe (mL)
Pois chiches en conserve
1/4 boîte (112g)
Houmous
1 1/2 c. à soupe (23g)
Confiseries
Sucre brun (cassonade)
3/8 c. à soupe (5g)
Saucisses et charcuterie
Charcuterie de poulet
2 oz (57g)
Produits de boulangerie
Bagel
1/2 bagel moyen (9 à 10 cm diam.) (53g)
Pain
4 tranche (128g)
Produits à base de noix et de graines
Noix (anglaises)
4 c. à c., haché (10g)
Produits de poissons et fruits de mer
Saumon
6 oz (170g)
breakfast préparation - 3 jours
1. Œufs avec avocat et salsa
254kcal, 9p, 4c, 20f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire les œufs selon votre préférence (brouillés, au plat, etc.)
2
Assaisonner avec un peu de sel et de poivre et garnir avec l'avocat en dés et la salsa.
3
Servir.
lunch préparation - 1 jours
1. Posole mexicain
113kcal, 13p, 9c, 2f (par repas)
1/8 lb (57g)
1/8 boîte (440 g) (55g)
1/8 boîte (~425 g) (53g)
1/4 c. à café (1g)
1/8 tasse(s) (30mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.13x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez une grande casserole à feu moyen-élevé. Vaporisez la casserole d'un spray de cuisson.
2
Saupoudrez le porc uniformément du mélange d'assaisonnement au chipotle.
3
Ajoutez le porc dans la casserole ; faites cuire 4 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré.
4
Incorporez le hominy, les tomates et 1 tasse d'eau. Portez à ébullition ; couvrez, réduisez le feu et laissez mijoter 20 minutes ou jusqu'à ce que le porc soit tendre. Incorporez la coriandre (optionnel).
5
Servez.
2. Salade edamame et betterave
171kcal, 9p, 12c, 7f (par repas)
1/2 tasse (59g)
1 c. à soupe (mL)
2 betterave(s) (100g)
1 tasse (30g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire l'edamame selon les instructions du paquet.
2
Disposez les feuilles, l'edamame et les betteraves dans un bol. Arrosez de vinaigrette et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Poulet jerk
130kcal, 20p, 6c, 3f (par repas)
1/8 poivron (2g)
3 oz (85g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/8 c. à café, feuilles (0g)
1/8 c. à café (0g)
3/8 gousse(s) (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/8 c. à café (mL)
3/8 c. à soupe (5g)
3/8 c. à soupe, haché (4g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.13x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Combinez l'oignon, la cassonade, la sauce soja, le vinaigre de vin rouge, le thym, l'huile, l'ail, les épices (allspice) et le piment habanero (utilisez moins de piment si vous souhaitez moins de piquant) dans un robot culinaire ou un blender. Mixez jusqu'à obtenir une sauce lisse. Placez le poulet dans un bol, versez-y environ la moitié de la sauce et frottez-la uniformément sur le poulet. (Optionnel : couvrez et marinez au réfrigérateur pendant au moins une heure.)
2
Faites chauffer une poêle-gril ou une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 6 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'intérieur.
3
Dans une petite casserole, faites chauffer le reste de la sauce pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'elle épaississe légèrement. Versez-la sur le poulet au moment de servir.
2. Pomme de terre au four
132kcal, 3p, 25c, 0f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
FOUR :
2
Préchauffez le four à 350°F (180°C) et placez les grilles dans le tiers supérieur et inférieur. Lavez la pomme de terre (ou les pommes de terre) soigneusement avec une brosse rigide et de l'eau froide courante. Séchez, puis piquez 8 à 12 fois profondément la pomme de terre avec une fourchette pour permettre à l'humidité de s'échapper pendant la cuisson. Placez-la dans un bol et badigeonnez légèrement d'huile. Saupoudrez de sel kasher et placez la pomme de terre directement sur la grille au centre du four. Placez une plaque de cuisson sur la grille inférieure pour récupérer les jus.
3
Faites cuire 1 heure ou jusqu'à ce que la peau soit croustillante mais que la chair soit tendre en dessous. Servez en traçant une ligne pointillée d'un bout à l'autre avec votre fourchette, puis ouvrez la pomme de terre en pressant les extrémités l'une vers l'autre. Elle s'ouvrira facilement. Attention, il y aura de la vapeur.
4
MICRO-ONDES :
5
Frottez la pomme de terre et piquez-la plusieurs fois avec les dents d'une fourchette. Placez-la sur une assiette.
6
Faites cuire à pleine puissance au micro-ondes pendant 5 minutes. Retournez-la, puis continuez la cuisson 5 minutes supplémentaires. Quand la pomme de terre est tendre, sortez-la du micro-ondes et coupez-la en deux dans le sens de la longueur.
7
Garnissez selon vos envies, en gardant à l'esprit que certains accompagnements (par ex. le beurre) augmenteront significativement les calories, tandis que d'autres (par ex. sel, poivre, autres assaisonnements) ont peu ou pas de calories.
3. Pois mange-tout
82kcal, 5p, 8c, 1f (par repas)
1 1/3 tasse (192g)
1
Préparez selon les instructions du paquet.
lunch préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
222kcal, 38p, 1c, 7f (par repas)
3/4 c. à soupe (5g)
3/8 c. à soupe (mL)
3/4 lb (336g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Pois mange-tout
82kcal, 5p, 8c, 1f (par repas)
2 2/3 tasse (384g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
dinner préparation - 2 jours
1. Poitrine de poulet simple
423kcal, 67p, 0c, 17f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Betteraves
48kcal, 2p, 8c, 0f (par repas)
4 betterave(s) (200g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tranchez les betteraves. Assaisonnez de sel/poivre (optionnel : ajoutez aussi du romarin ou un filet de vinaigre balsamique) et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Sandwich bagel club au poulet
336kcal, 21p, 29c, 15f (par repas)
1 tranche(s), fine/petite (15g)
2 oz (57g)
1 tranche (21 g chacune) (21g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 bagel moyen (9 à 10 cm diam.) (53g)
1/2 feuille intérieure (3g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Montez le sandwich selon vos préférences.
2. Salade simple de jeunes pousses et tomates
76kcal, 2p, 5c, 5f (par repas)
1 1/2 c. à soupe (mL)
4 c. à s. de tomates cerises (37g)
1 1/2 tasse (45g)
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Patates douces farcies au poulet barbecue
260kcal, 27p, 28c, 3f (par repas)
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
1/2 lb (224g)
2 2/3 c. à s. (48g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Placez les blancs de poulet crus dans une casserole et couvrez-les d'environ 2,5 cm d'eau. Portez à ébullition et faites cuire 10 à 15 minutes jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.
2
Transférez le poulet dans un bol et laissez refroidir. Une fois refroidi, utilisez deux fourchettes pour effilocher le poulet. Réservez.
3
Pendant ce temps, préchauffez le four à 425 F (220 C) et placez les patates douces, face coupée vers le haut, sur une plaque de cuisson.
4
Faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres, environ 35 minutes.
5
Dans une casserole à feu moyen-doux, mélangez le poulet effiloché et la sauce barbecue jusqu'à ce que le tout soit réchauffé, 5 à 10 minutes.
6
Garnissez chaque patate de quantité égale de poulet.
7
Servez.
2. Salade d'épinards aux canneberges
95kcal, 2p, 7c, 6f (par repas)
1/4 c. à soupe (2g)
4 c. à c. (mL)
1/4 paquet 170 g (43g)
4 c. à c., haché (10g)
4 c. à c. (13g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.
2
Pour les restes, vous pouvez simplement mélanger tous les ingrédients à l'avance et les conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur, puis servir et assaisonner au moment de manger.
breakfast préparation - 2 jours
2. Œufs frits de base
80kcal, 6p, 0c, 6f (par repas)
3. Framboises
54kcal, 1p, 5c, 1f (par repas)
1 1/2 tasse (185g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les framboises et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich à la salade de poulet
240kcal, 14p, 12c, 14f (par repas)
1/4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (10g)
1/4 c. à soupe (mL)
1/8 c. à café, moulu (0g)
1/4 c. à soupe (mL)
2 c. à s. (mL)
2 tranche (64g)
1/2 pièce (85g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Badigeonnez le poulet d'huile des deux côtés et placez-le sur une plaque de cuisson.
3
Faites cuire 10-15 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
4
Laissez refroidir le poulet puis coupez-le en morceaux de la taille d'une bouchée.
5
Mélangez tous les ingrédients sauf le pain et l'huile dans un bol.
6
Pour chaque sandwich, étalez le mélange uniformément sur une tranche de pain et couvrez avec une autre tranche.
2. Cottage cheese & coupe de fruits
131kcal, 14p, 13c, 3f (par repas)
2 conteneur (340g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez le fromage blanc (cottage cheese) et les portions de fruits du contenant ensemble et servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Salade saumon et pois chiches
334kcal, 24p, 12c, 18f (par repas)
2 morceau(x) (20g)
1/4 boîte (112g)
6 oz (170g)
1/8 c. à café (mL)
1/4 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
1 c. à café (5g)
1 1/2 c. à soupe (23g)
1/4 avocat(s) (50g)
2 tasse (60g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 350°F (180°C).
2
Ajoutez les pois chiches sur une plaque et mélangez-les avec l'huile, le cumin et un peu de sel jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés.
3
Écartez les pois chiches du centre de la plaque et placez le saumon, côté peau vers le bas, au milieu. Assaisonnez le saumon de sel et de poivre et enfournez 14-16 minutes jusqu'à ce que le saumon soit bien cuit et que les pois chiches soient dorés.
4
Pendant ce temps, dans un petit bol, mélangez le houmous, la moutarde, le jus de citron et un peu de sel et de poivre pour préparer la vinaigrette. Si nécessaire, ajoutez un peu d'eau pour ajuster la consistance.
5
Quand le saumon est cuit et suffisamment refroidi pour être manipulé, coupez-le en morceaux.
6
Servez les jeunes pousses avec des tomates séchées, de l'avocat, les pois chiches, le saumon et la vinaigrette.
breakfast préparation - 2 jours
1. Œufs bouillis
139kcal, 13p, 1c, 10f (par repas)
4 grand (200g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
2. Toast au beurre
114kcal, 4p, 12c, 5f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Saucisse italienne
257kcal, 14p, 3c, 21f (par repas)
1 morceau (108g)
1
Cuire la saucisse à la poêle ou au four. Poêle : placez la saucisse dans une poêle, ajoutez de l'eau sur une profondeur de ½". Portez à frémissement et couvrez. Laissez mijoter pendant 12 minutes. Retirez le couvercle et continuez à mijoter jusqu'à ce que l'eau s'évapore et que la saucisse dore. Four : placez la saucisse sur une plaque recouverte de papier aluminium. Mettez dans un four froid et réglez la température à 350°F (180°C). Faites cuire pendant 25 à 35 minutes ou jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rosée à l'intérieur.
2. Pois mange-tout
41kcal, 3p, 4c, 0f (par repas)
2/3 tasse (96g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.