Dieta pescetariana de 2000 calorías
Esta dieta pescetariana de 2000 calorías ofrece un menú semanal equilibrado, alto en proteína y con fibra suficiente para favorecer la saciedad y el mantenimiento de masa muscular; es adecuada para mantenimiento de peso, estilos de vida activos o quienes buscan un régimen alimenticio más estructurado. Puedes usar este plan de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación personalizable (ajusta recetas, intercambia comidas y adapta calorías o alergias) o seguir el plan predefinido en PDF con la lista de la compra y recetas listas para la semana. El menú semanal es ideal si buscas comidas prácticas y nutritivas; la versión generada permite una personalización completa para adaptar la dieta a tus objetivos, preferencias y restricciones.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2000 kcal, 136g proteína, 153g carbohidratos netos, 76g grasa 38g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1925 kcal, 165g proteína, 99g carbohidratos netos, 83g grasa 28g fibra por día
1 tarro(s) (155kcal, 13p, 3c, 10f)
1 rebanada(s) (133kcal, 4p, 17c, 5f)
1 1/2 porción(es) (294kcal, 12p, 20c, 14f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
10 2/3 oz (453kcal, 60p, 1c, 23f)
2 porción(es) (171kcal, 6p, 17c, 6f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
1950 kcal, 135g proteína, 147g carbohidratos netos, 76g grasa 39g fibra por día
1 tarro(s) (155kcal, 13p, 3c, 10f)
1 rebanada(s) (133kcal, 4p, 17c, 5f)
1 1/2 porción(es) (294kcal, 12p, 20c, 14f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 porción(es) (385kcal, 18p, 47c, 8f)
2 porción(es) (281kcal, 18p, 19c, 14f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
2050 kcal, 126g proteína, 176g carbohidratos netos, 70g grasa 52g fibra por día
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 pera(s) (113kcal, 1p, 22c, 0f)
1 porción(es) (389kcal, 20p, 50c, 4f)
1 1/4 taza(s) (186kcal, 10p, 15c, 10f)
1 porción(es) (385kcal, 18p, 47c, 8f)
2 porción(es) (281kcal, 18p, 19c, 14f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
2000 kcal, 132g proteína, 131g carbohidratos netos, 93g grasa 29g fibra por día
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 pera(s) (113kcal, 1p, 22c, 0f)
1 salchicha(s) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
2 zanahoria(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
2 porción(es) (207kcal, 6p, 40c, 1f)
8 onza(s) (342kcal, 18p, 5c, 28f)
2 porción(es) (281kcal, 18p, 19c, 14f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
2050 kcal, 136g proteína, 118g carbohidratos netos, 98g grasa 36g fibra por día
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 pera(s) (113kcal, 1p, 22c, 0f)
1 porción(es) (370kcal, 15p, 9c, 28f)
1 lata(s) (247kcal, 18p, 23c, 7f)
1 salchicha(s) (361kcal, 29p, 16c, 19f)
1/2 porción(es) (117kcal, 6p, 13c, 2f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
2000 kcal, 130g proteína, 180g carbohidratos netos, 67g grasa 41g fibra por día
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 hamburguesa (550kcal, 22p, 82c, 10f)
1 1/2 porción(es) (106kcal, 7p, 12c, 1f)
1/4 taza (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1/2 porción(es) (109kcal, 4p, 3c, 8f)
1 salchicha(s) (361kcal, 29p, 16c, 19f)
1/2 porción(es) (117kcal, 6p, 13c, 2f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
1975 kcal, 126g proteína, 219g carbohidratos netos, 46g grasa 45g fibra por día
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 hamburguesa (550kcal, 22p, 82c, 10f)
1 1/2 porción(es) (106kcal, 7p, 12c, 1f)
1/4 taza (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1/2 porción(es) (109kcal, 4p, 3c, 8f)
1 1/4 porción(es) (455kcal, 19p, 70c, 5f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (65 artículos)
Dulces
Mermelada
2 cdita (14g)
Cacao en polvo
1 1/2 cdita (3g)
Productos lácteos y huevos
Mantequilla
2 cdita (9g)
Huevos
4 grande (200g)
Leche entera
4 1/4 taza(s) (mL)
Yogur griego saborizado bajo en grasa
2 envase(s) (150 g c/u) (300g)
Yogur griego sin grasa
2 3/4 container (473g)
Claras de huevo
1/2 taza (122g)
Productos horneados
Pan
4 rebanada (128g)
Bollos de hamburguesa
4 bollo(s) (204g)
Verduras y productos vegetales
Cebolla
2 1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (260g)
Pimiento
1 pequeña (74g)
Tomates
2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (241g)
Pepino
4 pepino (21 cm) (1166g)
Apio crudo
4 1/3 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (173g)
Zanahorias
7 mediana (438g)
Edamame, congelado, sin vaina
1 1/2 taza (177g)
Cebolla roja
3/4 mediano (diá. 6.4 cm) (83g)
Ajo
3 3/4 diente(s) (11g)
Granos de maíz congelados
4 cucharada (34g)
Mezcla para puré instantáneo
2 oz (57g)
Perejil fresco
3 ramitas (3g)
Espinaca fresca
1 1/2 taza(s) (45g)
Ketchup
4 cda (68g)
Guisantes congelados
2 taza (268g)
Otro
Mezcla de hojas verdes
1 1/2 paquete (155 g) (217g)
Mezcla para coleslaw
4 1/2 taza (405g)
Proteína en polvo, chocolate
1 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (47g)
Salchicha vegana
3 sausage (300g)
Coliflor congelada
1 1/2 taza (170g)
Garbanzos tostados
1/2 taza (57g)
Hamburguesa vegetal
4 hamburguesa (284g)
Yogur griego proteico, con sabor
1 container (150g)
Grasas y aceites
Aderezo para ensaladas
8 cda (mL)
Aceite de oliva
2 oz (mL)
Aceite
2 1/2 oz (mL)
Especias y hierbas
Sal
1/2 cdita (3g)
Pimienta negra
3/8 cdita, molido (1g)
Vinagre de vino tinto
3 cdita (mL)
Eneldo seco
3 cdita (3g)
Ají cayena
1/8 cdita (0g)
Comino molido
1 cdita (2g)
Vinagre balsámico
1/2 cda (mL)
Productos de pescado y mariscos
Tilapia, cruda
2/3 lbs (299g)
Frutas y jugos
Jugo de limón
3 1/2 cda (mL)
Naranja
7 naranja (1078g)
Peras
3 mediana (534g)
Aguacates
3/4 aguacate(s) (151g)
Bebidas
Polvo de proteína
11 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (357g)
Agua
12 taza(s) (mL)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces
1/2 taza, sin cáscara (50g)
Pistachos, sin cáscara
3/4 taza (92g)
Pacanas
3/4 taza, mitades (74g)
Pepitas de girasol
1/4 cda (3g)
Legumbres y derivados
Frijoles blancos, en conserva
1 lata(s) (439g)
Frijoles negros
1/2 lata(s) (220g)
Tofu firme
3/4 lbs (340g)
Garbanzos, en conserva
1 lata(s) (411g)
Salsa de soja (tamari)
1 cda (mL)
Mantequilla de cacahuate
2 cda (32g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Caldo de verduras
7/8 taza(s) (mL)
Vinagre de sidra de manzana
1/2 cda (mL)
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
1 lata (~540 g) (526g)
Cereales y pastas
Quinoa, sin cocinar
3 cucharada (32g)
Cuscús instantáneo, saborizado
3/8 caja (165 g) (69g)
breakfast preparación - 2 días
1. Omelet de verduras en frasco Mason
155kcal, 13p, 3c, 10f (por comida)
1/2 pequeña (35g)
1 pequeña (74g)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Engrasa un tarro Mason de 16 oz y coloca pimiento, cebolla y huevos. (Si preparas más de un tarro a la vez, distribuye los ingredientes de manera uniforme entre los tarros)
2
Asegura la tapa y agita hasta que esté bien batido.
3
Quita la tapa y cocina en el microondas a baja potencia durante 4 minutos, vigilando cuidadosamente ya que los huevos se expanden al cocinarse.
4
Retira, sazona con sal/pimienta al gusto y sirve.
5
Nota de preparación: puedes preparar las verduras y ponerlas en los tarros junto con 2 huevos enjuagados y sin cascar por tarro. Asegura la tapa y guarda en el frigorífico. Cuando estés listo, casca los huevos y continúa desde el paso dos.
2. Tostada con mantequilla y mermelada
133kcal, 4p, 17c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla y la mermelada en la tostada.
dinner preparación - 1 días
1. Tilapia al grill
453kcal, 60p, 1c, 23f (por comida)
1/3 cdita (2g)
4 cucharadita (mL)
2/3 lbs (299g)
1/3 cdita, molido (1g)
2/3 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el asador del horno. Engrasa la bandeja para asar o fórrala con papel de aluminio.
2
Unta la tilapia con aceite de oliva y rocía con jugo de limón.
3
Sazona con sal y pimienta.
4
Coloca los filetes en una sola capa sobre la bandeja preparada.
5
Asa a poca distancia del calor durante 2 a 3 minutos. Voltea los filetes y asa hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, unos 2 minutos más.
2. Ensalada simple con apio, pepino y tomate
171kcal, 6p, 17c, 6f (por comida)
2/3 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (82g)
2/3 pepino (21 cm) (201g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
1 1/3 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (53g)
2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla todas las verduras en un bol grande.
2
Rocia el aderezo sobre la ensalada al servir.
snack preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche)
129kcal, 16p, 6c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
lunch preparación - 2 días
1. Bowl de ensalada con slaw y edamame
295kcal, 12p, 20c, 14f (por comida)
3 pequeño (14 cm de largo) (150g)
6 cda (mL)
4 1/2 taza (405g)
1 1/2 taza (177g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Prepara la ensalada mezclando la mezcla para coleslaw, las zanahorias, el edamame y el aderezo. Sirve.
3. Yogur griego bajo en grasa
155kcal, 12p, 16c, 4f (por comida)
1 envase(s) (150 g c/u) (150g)
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 2 días
1. Cassoulet de alubias blancas
385kcal, 18p, 47c, 8f (por comida)
2 diente(s) (6g)
1 mediano (diá. 6.4 cm) (110g)
2 grande (144g)
1 lata(s) (439g)
1 cda (mL)
1/2 taza(s) (mL)
1 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (40g)
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Calienta el aceite en una cacerola a fuego medio-alto. Añade la zanahoria, el apio, la cebolla, el ajo y un poco de sal y pimienta. Cocina hasta que estén tiernos, 5-8 minutos.
3
Incorpora las alubias y el caldo. Lleva a fuego lento y luego apaga el fuego.
4
Transfiere la mezcla de alubias a una fuente para horno. Hornea hasta que esté dorado y burbujeante, 18-25 minutos.
5
Sirve.
2. Ensalada griega sencilla de pepino
281kcal, 18p, 19c, 14f (por comida)
2 pepino (21 cm) (602g)
2 cda (mL)
2 cdita (mL)
2 cdita (2g)
1 cda (mL)
1 taza (280g)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el yogur, el jugo de limón, el vinagre, el aceite de oliva, el eneldo y un poco de sal y pimienta.\r\nAñade los pepinos y las cebollas a un bol grande y vierte el aderezo por encima. Mezcla para que se impregnen de manera uniforme, añade más sal/pimienta si es necesario y sirve.\r\nNota de meal prep: Guarda las verduras preparadas y el aderezo por separado en el refrigerador. Combínalos justo antes de servir.
snack preparación - 3 días
lunch preparación - 1 días
1. Quinoa y frijoles negros
389kcal, 20p, 50c, 4f (por comida)
1/2 lata(s) (220g)
3/4 diente(s) (2g)
1/4 mediano (diá. 6.4 cm) (28g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
1/8 cdita (0g)
3/8 taza(s) (mL)
1/4 cdita (mL)
4 cucharada (34g)
1/4 cdita (1g)
3 cucharada (32g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una cacerola a fuego medio; cocina y revuelve la cebolla y el ajo hasta que se doren ligeramente, unos 10 minutos.
2
Agrega la quinoa a la mezcla de cebolla y cúbrela con caldo de verduras; sazona con comino, pimienta de cayena, sal y pimienta. Lleva la mezcla a ebullición. Cubre, reduce el fuego y cocina a fuego lento hasta que la quinoa esté tierna y el caldo se haya absorbido, aproximadamente 20 minutos.
3
Incorpora el maíz congelado a la cacerola y continúa cocinando a fuego lento hasta que esté caliente, unos 5 minutos; mezcla los frijoles negros y el cilantro.
breakfast preparación - 3 días
1. Batido proteico doble chocolate
69kcal, 14p, 1c, 1f (por comida)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
1 cda (18g)
1/2 cdita (1g)
1/2 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Poner todos los ingredientes en una licuadora.
2
Mezclar hasta que esté bien batido. Añadir más agua según la consistencia que prefieras.
3
Servir inmediatamente.
dinner preparación - 1 días
1. Tofu básico
342kcal, 18p, 5c, 28f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Ensalada griega sencilla de pepino
281kcal, 18p, 19c, 14f (por comida)
1 pepino (21 cm) (301g)
1 cda (mL)
1 cdita (mL)
1 cdita (1g)
1/2 cda (mL)
1/2 taza (140g)
1/4 mediano (diá. 6.4 cm) (28g)
1
En un bol pequeño, mezcla el yogur, el jugo de limón, el vinagre, el aceite de oliva, el eneldo y un poco de sal y pimienta.\r\nAñade los pepinos y las cebollas a un bol grande y vierte el aderezo por encima. Mezcla para que se impregnen de manera uniforme, añade más sal/pimienta si es necesario y sirve.\r\nNota de meal prep: Guarda las verduras preparadas y el aderezo por separado en el refrigerador. Combínalos justo antes de servir.
lunch preparación - 1 días
1. Salchicha vegana
268kcal, 28p, 11c, 12f (por comida)
1 sausage (100g)
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Puré de patatas instantáneo
207kcal, 6p, 40c, 1f (por comida)
2 oz (57g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara las patatas según las instrucciones del paquete.
2
También prueba distintas marcas si no te gusta el resultado; algunas son mucho mejores que otras.
3. Zanahorias asadas
106kcal, 1p, 10c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
Coloca las zanahorias en rodajas en una bandeja de horno y mézclalas con aceite y una pizca de sal. Extiéndelas uniformemente y ásalas durante aproximadamente 30 minutos hasta que estén tiernas. Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Salchichas veganas y puré de coliflor
361kcal, 29p, 16c, 19f (por comida)
1 pequeña (70g)
2 sausage (200g)
1 cda (mL)
1 1/2 taza (170g)
1
Calienta una sartén a fuego medio-bajo. Añade la cebolla y la mitad del aceite. Cocina hasta que esté blanda y dorada.
2
Mientras tanto, cocina las salchichas veganas y la coliflor según las instrucciones del paquete.
3
Cuando la coliflor esté lista, pásala a un bol y añade el aceite restante. Machaca con una batidora de mano, el reverso de un tenedor o un machacador de patatas. Salpimenta al gusto.
4
Cuando todos los elementos estén listos, emplata y sirve.
3. Ensalada fácil de garbanzos
117kcal, 6p, 13c, 2f (por comida)
1 1/2 ramitas (2g)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
1/4 pequeña (18g)
1/2 lata(s) (224g)
1/2 cda (mL)
1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes a un bol y mezcla. ¡Sirve!
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada de tofu y espinacas
370kcal, 15p, 9c, 28f (por comida)
1 diente(s) (3g)
1/4 aguacate(s) (50g)
1/4 package (16 oz) (113g)
1 1/2 taza(s) (45g)
3 tomates cherry (51g)
1 cda (mL)
1 cda (mL)
1/4 cdita (1g)
1 cda (mL)
1/4 cda (3g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
En un bol pequeño, mezcla la salsa de soja, el ajo, el comino y la mitad del aceite.
3
Añade el tofu en cubos y mezcla hasta que esté bien cubierto.
4
Opcional: envuelve en plástico y marina en el frigorífico durante unas horas o toda la noche.
5
Coloca papel vegetal engrasado sobre una bandeja para hornear. Añade el tofu.
6
Hornea durante 30 minutos, dándole la vuelta a mitad de cocción.
7
Monta la ensalada colocando el tofu, los tomates y el aguacate sobre una cama de espinacas.
8
Añade el jugo de limón, las pipas de girasol, el aceite restante y sal/pimienta al gusto.
9
Mezcla y sirve.
10
Nota de conservación: si preparas comidas con antelación, guarda el tofu extra en un recipiente hermético en el frigorífico. Mezcla el aliño y guárdalo también por separado en un recipiente hermético en el frigorífico. Mezcla todos los elementos justo antes de comer.
2. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
247kcal, 18p, 23c, 7f (por comida)
1 lata (~540 g) (526g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
snack preparación - 2 días
2. Apio con mantequilla de cacahuete
109kcal, 4p, 3c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lava el apio y córtalo a la longitud deseada.
2
Unta mantequilla de cacahuete a lo largo del centro.
lunch preparación - 2 días
1. Hamburguesa vegetariana
550kcal, 22p, 82c, 10f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
2 oz (57g)
2 cda (34g)
2 bollo(s) (102g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.\r\nCuando esté lista, colócala en el pan y añade hojas verdes y kétchup. Si quieres, agrega otros aderezos bajos en calorías como mostaza o pepinillos.
2. Guisantes
106kcal, 7p, 12c, 1f (por comida)
2 taza (268g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 2 días
1. Claras de huevo revueltas
61kcal, 7p, 0c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
2. Tostada de aguacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan.
2
Cubre con aguacate maduro y aplástalo con un tenedor.
dinner preparación - 1 días
1. Bol de tabulé de garbanzos especiado
455kcal, 19p, 70c, 5f (por comida)
1 2/3 ramitas (2g)
3/8 tomate roma (33g)
3/8 lata(s) (187g)
1/4 pepino (21 cm) (63g)
1/4 cda (mL)
3/8 cdita (1g)
1/4 cdita (mL)
3/8 caja (165 g) (69g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.42x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 425°F (220°C). Mezcla los garbanzos con aceite, comino y una pizca de sal. Colócalos en una bandeja y hornea durante 15 minutos. Reserva cuando estén listos.
2
Mientras tanto, cocina el cuscús según las indicaciones del paquete. Cuando el cuscús esté hecho y se haya enfriado un poco, mezcla el perejil.
3
Monta el bol con cuscús, garbanzos asados, pepino y tomates. Añade zumo de limón por encima y sirve.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.