Dieta pescetariana alta en proteína de 1700 calorías
Esta dieta pescetariana alta en proteína (1700 kcal diarias) es adecuada para quienes desean preservar masa muscular, aumentar la saciedad y favorecer la recuperación tras el entrenamiento; combina pescado, legumbres, tofu y batidos para cubrir los macros. Puedes usar este menú de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación totalmente personalizable (elige recetas, intercambia comidas y ajusta calorías/macroobjetivos) o seguir el plan predefinido en PDF con las porciones fijas del ejemplo. El menú semanal incluye recetas fáciles y una lista de la compra práctica, y el régimen alimenticio puede adaptarse a alergias o preferencias dietéticas. Si buscas mayor ajuste, la versión generada ofrece personalización completa para adaptar la dieta a tus objetivos de fuerza, pérdida de peso o recomposición corporal.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1700 kcal, 166g proteína, 107g carbohidratos netos, 59g grasa 22g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1775 kcal, 199g proteína, 76g carbohidratos netos, 67g grasa 19g fibra por día
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
5 onza(s) (305kcal, 38p, 17c, 10f)
1 porción(es) (85kcal, 1p, 12c, 2f)
1/2 porción(es) (87kcal, 6p, 13c, 0f)
1 pastel en taza(s) (195kcal, 31p, 2c, 6f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 porción(es) (265kcal, 24p, 4c, 17f)
1/4 taza(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 2
1725 kcal, 190g proteína, 96g carbohidratos netos, 54g grasa 23g fibra por día
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
5 onza(s) (305kcal, 38p, 17c, 10f)
1 porción(es) (85kcal, 1p, 12c, 2f)
1/2 porción(es) (87kcal, 6p, 13c, 0f)
1 pastel en taza(s) (195kcal, 31p, 2c, 6f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 porción(es) (157kcal, 11p, 4c, 11f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
2/3 porción(es) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 3
1675 kcal, 164g proteína, 82g carbohidratos netos, 68g grasa 23g fibra por día
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1 porción(es) (323kcal, 14p, 25c, 16f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 pastel en taza(s) (195kcal, 31p, 2c, 6f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 porción(es) (157kcal, 11p, 4c, 11f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
2/3 porción(es) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 4
1750 kcal, 152g proteína, 97g carbohidratos netos, 76g grasa 18g fibra por día
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porción(es) (323kcal, 14p, 25c, 16f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 1/2 porción(es) (165kcal, 4p, 33c, 1f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
6 onza(s) (402kcal, 35p, 1c, 28f)
1 1/2 taza(s) (105kcal, 4p, 3c, 7f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 5
1725 kcal, 150g proteína, 161g carbohidratos netos, 45g grasa 19g fibra por día
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
5 tender(s) (286kcal, 20p, 26c, 11f)
2 porción(es) (141kcal, 3p, 15c, 6f)
1 1/2 porción(es) (165kcal, 4p, 33c, 1f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 1/2 porción(es) (427kcal, 31p, 51c, 7f)
1 porción(es) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 6
1675 kcal, 153g proteína, 118g carbohidratos netos, 53g grasa 27g fibra por día
2 mini muffin(s) (122kcal, 9p, 1c, 9f)
1/2 taza(s) (35kcal, 1p, 3c, 0f)
1 wrap(s) (427kcal, 17p, 39c, 21f)
1 porción(es) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 mandarina(s) (39kcal, 1p, 8c, 0f)
1/2 sándwich(es) tipo sub (285kcal, 19p, 28c, 10f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 7
1675 kcal, 153g proteína, 118g carbohidratos netos, 53g grasa 27g fibra por día
2 mini muffin(s) (122kcal, 9p, 1c, 9f)
1/2 taza(s) (35kcal, 1p, 3c, 0f)
1 wrap(s) (427kcal, 17p, 39c, 21f)
1 porción(es) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 mandarina(s) (39kcal, 1p, 8c, 0f)
1/2 sándwich(es) tipo sub (285kcal, 19p, 28c, 10f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Batido de proteína
3 cucharada por día (327kcal, 73p, 3c, 2ff)
Lista de compras (61 artículos)
Legumbres y derivados
Cacahuetes tostados
1/2 taza (73g)
Lentejas, crudas
9 1/4 cucharada (112g)
Tofu firme
10 oz (284g)
Salsa de soja (tamari)
1 1/4 cda (mL)
Garbanzos, en conserva
1 lata(s) (448g)
Otro
Vinagreta comprada en tienda, cualquier sabor
1 1/2 cda (mL)
Mezcla de hojas verdes
6 taza (180g)
Edulcorante sin calorías
6 cdita (21g)
Proteína en polvo, chocolate
4 cucharada grande (1/3 taza c/u) (124g)
Tenders sin carne estilo chik'n
5 piezas (128g)
Tiras veganas 'chik'n'
1/4 lbs (106g)
Pimientos rojos asados
4 cucharada, en cubos (56g)
Bollo para sub(s)
1 panecillo(s) (85g)
Productos de pescado y mariscos
Sardinas, enlatadas en aceite
1 lata (92g)
Salmón
6 oz (170g)
Bebidas
Agua
1 1/2 galón (mL)
Polvo de proteína
21 cucharada grande (1/3 taza c/u) (651g)
Frutas y jugos
Jugo de limón
1/2 cda (mL)
Limón
1/4 grande (21g)
Zarzamoras
1 taza (144g)
Clementinas
2 fruta (148g)
Especias y hierbas
Sal
2 g (2g)
Tomillo, seco
1/8 oz (4g)
Condimento cajún
1 cdita (2g)
Pimienta negra
3/4 pizca (0g)
Vinagre balsámico
1 cda (mL)
Dulces
Miel
2 oz (60g)
Cacao en polvo
7 cdita (13g)
Verduras y productos vegetales
Zanahorias
5 mediana (302g)
Apio crudo
6 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (240g)
Coliflor
1 1/2 cabeza pequeña (10 cm diá.) (398g)
Champiñones
1 taza, picada (70g)
Brócoli congelado
1 1/2 taza (137g)
Ketchup
1 1/4 cda (21g)
Tomates
3 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (438g)
Pepino
1/2 pepino (21 cm) (151g)
Cebolla roja
1/2 pequeña (35g)
Pimiento
3/4 grande (126g)
Espinaca fresca
2 taza(s) (60g)
Cebolla
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (63g)
Perejil fresco
3 ramitas (3g)
Productos lácteos y huevos
Mantequilla
1 cdita (5g)
Huevos
7 grande (350g)
Queso cottage bajo en grasa (1% grasa láctea)
1 3/4 taza (396g)
Queso en lonchas
2 rebanada (21 g c/u) (42g)
Queso de cabra
6 cda (84g)
Queso
2 oz (56g)
Yogur griego sin grasa
2 cda (35g)
Grasas y aceites
Aceite
2 oz (mL)
Aceite de oliva
3/4 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
1/4 lbs (mL)
Vinagreta balsámica
1 cda (mL)
Cereales y pastas
Seitán
13 oz (369g)
Arroz integral
1/4 taza (53g)
Productos horneados
Polvo para hornear
1 1/2 cdita (8g)
Pan
4 rebanada(s) (128g)
Tortillas de harina
2 tortilla (aprox. 25 cm diá.) (144g)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
3 barra (120g)
Pretzels duros salados
3 oz (85g)
Barra de granola grande
2 barra (74g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Vinagre de sidra de manzana
1 cda (mL)
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada sencilla de sardinas
265kcal, 24p, 4c, 17f (por comida)
1 1/2 cda (mL)
1 lata (92g)
1 1/2 taza (45g)
1
Coloca sardinas sobre un bol de hojas verdes. Rocía vinagreta por encima y sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
327kcal, 73p, 3c, 2f (por comida)
lunch preparación - 2 días
1. Seitán simple
305kcal, 38p, 17c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta una sartén con aceite y cocina el seitán a fuego medio durante 3–5 minutos, o hasta que esté bien caliente.\r\nSazona con sal, pimienta o los condimentos de tu elección. Sirve.
2. Lentejas
87kcal, 6p, 13c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
3. Zanahorias glaseadas con miel
85kcal, 1p, 12c, 2f (por comida)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita (1g)
1/2 cda (11g)
1/6 taza(s) (mL)
1/2 lbs (227g)
1 cdita (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Si usas zanahorias enteras, córtalas en tiras que asemejen las dimensiones de las baby carrots.
2
En una sartén grande a fuego medio-alto, combina el agua, las zanahorias, la mantequilla, la sal y la miel. Cocina tapado unos 5-7 minutos hasta que estén tiernas.
3
Destapa y continúa cocinando, removiendo con frecuencia durante un par de minutos hasta que el líquido tenga consistencia de almíbar.
4
Añade el jugo de limón.
5
Servir.
snack preparación - 3 días
1. Mug cake proteico de chocolate
195kcal, 31p, 2c, 6f (por comida)
2 cdita (7g)
2 tsp (mL)
1 grande (50g)
2 cdita (4g)
1/2 cdita (3g)
1 cucharada grande (1/3 taza c/u) (31g)
1
Mezcla todos los ingredientes en una taza grande. Asegúrate de dejar espacio en la parte superior de la taza, ya que el pastel subirá durante la cocción.
2
Microondas a máxima potencia durante unos 45-80 segundos, revisando cada pocos segundos a medida que se acerque a estar listo. El tiempo puede variar según tu microondas. Ten cuidado de no sobrecocinar el pastel, ya que la textura quedará esponjosa. Sirve.
2. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
breakfast preparación - 3 días
1. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
2. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
6 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (240g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 6x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Tofu cajún
157kcal, 11p, 4c, 11f (por comida)
10 oz (284g)
2 cdita (mL)
1 cdita (2g)
1
Precalienta el horno a 425°F (220°C).
2
Combina el tofu en cubos, el sazonador cajún, el aceite y un poco de sal y pimienta en una bandeja para hornear. Mezcla para cubrir.
3
Hornea hasta que esté crujiente, 20-25 minutos. Sirve.
2. Lentejas
116kcal, 8p, 17c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
3. Coliflor asada
173kcal, 5p, 9c, 11f (por comida)
1 1/2 cabeza pequeña (10 cm diá.) (398g)
3/4 cdita, hojas (1g)
1 1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).\r\nMezcla los ramilletes de coliflor con el aceite. Sazona con tomillo y un poco de sal y pimienta. Asa hasta que estén dorados, aproximadamente 20-25 minutos. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich a la plancha con champiñones y queso
323kcal, 14p, 25c, 16f (por comida)
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
2 rebanada(s) (64g)
1 cdita, molido (1g)
1/2 cda (mL)
1/2 taza, picada (35g)
1
En una sartén a fuego medio, añade el aceite, los champiñones, el tomillo y sal y pimienta al gusto. Saltea hasta que estén dorados.
2
Coloca el queso en una rebanada de pan y añade los champiñones encima.
3
Cierra el sándwich y vuelve a ponerlo en la sartén hasta que el queso se derrita y el pan esté tostado. Sirve.
4
Nota: Para hacerlo en cantidad, prepara todos los champiñones y guárdalos en un recipiente hermético. Calienta y arma el sándwich cuando vayas a comer.
dinner preparación - 1 días
1. Salmón horneado lentamente con limón y tomillo
402kcal, 35p, 1c, 28f (por comida)
1/4 grande (21g)
6 oz (170g)
3/8 cda (mL)
1/4 cdita, hojas (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 275°F (135°C).
2
Forra una bandeja para hornear con papel de aluminio engrasado.
3
Mezcla el aceite, el tomillo y el jugo de 1/4 de limón en un bol pequeño. Extiende la mezcla de tomillo de forma uniforme sobre el salmón. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4
Coloca los filetes de salmón con la piel hacia abajo en la bandeja.
5
Hornea el salmón hasta que esté apenas opaco en el centro, unos 15-18 minutos. Sirve con cuñas de limón.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
105kcal, 4p, 3c, 7f (por comida)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 taza (137g)
3/4 pizca (0g)
3/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
snack preparación - 2 días
2. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
breakfast preparación - 2 días
1. Barrita de granola grande
176kcal, 4p, 22c, 7f (por comida)
1 barra (37g)
2. Huevos cocidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por comida)
2 grande (100g)
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
lunch preparación - 1 días
1. Tenders de chik'n crujientes
286kcal, 20p, 26c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
2. Ensalada de tomate y pepino
141kcal, 3p, 15c, 6f (por comida)
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (123g)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
2 cucharada (mL)
1/2 pequeña (35g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Salteado de Chik'n
427kcal, 31p, 51c, 7f (por comida)
1 1/2 pequeño (14 cm de largo) (75g)
3/4 mediana (89g)
1/4 lbs (106g)
1 1/4 cda (mL)
1/2 taza(s) (mL)
1/4 taza (53g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el arroz y el agua según las instrucciones del paquete (ajusta la cantidad de agua si es necesario) y reserva.
2
Mientras tanto, añade las zanahorias, las tiras de pimiento y un chorrito pequeño de agua a una sartén a fuego medio. Cocina, removiendo con frecuencia, hasta que las verduras se cocinen al vapor ligeramente y se ablanden. Añade las tiras de Chik'n y cocina hasta que estén bien hechas (consulta las instrucciones del paquete para más detalles).
3
Añade el arroz integral y la salsa de soja a la sartén y mezcla. Calienta un par de minutos y sirve.
2. Ensalada mixta simple
68kcal, 1p, 4c, 5f (por comida)
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Wrap de espinacas y queso de cabra
427kcal, 17p, 39c, 21f (por comida)
2 cda (28g)
2 cucharada, en cubos (28g)
1 tortilla (aprox. 25 cm diá.) (72g)
1/2 cda (mL)
2 cucharada, rallada (14g)
4 tomates cherry (68g)
1 taza(s) (30g)
1
Extiende la tortilla y distribuye las espinacas a lo largo de la misma. Espolvorea los tomates cherry, el queso de cabra, el pimiento rojo asado y el queso rallado de forma uniforme sobre las hojas. Aliña con vinagreta balsámica.
2
Dobla la parte inferior de la tortilla hacia arriba unos 5 cm para encerrar el relleno y enrolla el wrap apretado.
2. Ensalada mixta simple
68kcal, 1p, 4c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Mini muffin de huevo con queso de cabra y tomate
122kcal, 9p, 1c, 9f (por comida)
2 rebanada(s), fina/pequeña (30g)
2 cda (28g)
2 grande (100g)
2/3 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375°F (190°C).\r\nBate los huevos, el agua y un poco de sal y pimienta en un bol pequeño. Incorpora el queso de cabra y el tomate.\r\nUsa cápsulas de silicona para hornear o engrasa un molde para muffins con spray antiadherente (usa la misma cantidad de muffins indicada en los detalles de la receta). Rellena los moldes con la mezcla de huevo hasta la mitad aproximadamente.\r\nHornea durante 15 minutos hasta que el huevo esté cuajado y la parte superior dorada. Sirve.\r\nNota de preparación: Deja enfriar las sobras a temperatura ambiente y luego envuélvelas o guárdalas en un recipiente hermético. Conserva los muffins en el refrigerador hasta 3-4 días. Alternativamente, envuélvelos individualmente y congélalos. Para recalentar, quita el envoltorio y calienta brevemente en el microondas.
snack preparación - 2 días
1. Batido proteico doble chocolate
69kcal, 14p, 1c, 1f (por comida)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
1 cda (18g)
1/2 cdita (1g)
1/2 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Poner todos los ingredientes en una licuadora.
2
Mezclar hasta que esté bien batido. Añadir más agua según la consistencia que prefieras.
3
Servir inmediatamente.
3. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
dinner preparación - 2 días
1. Philly de seitán con queso
285kcal, 19p, 28c, 10f (por comida)
1/4 pequeña (19g)
1/8 mediano (diá. 6.4 cm) (14g)
1 1/2 oz (43g)
1/2 rebanada (28 g cada una) (14g)
1/4 cda (mL)
1/2 panecillo(s) (43g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio y añade los pimientos y la cebolla; cocina unos minutos hasta que empiecen a ablandarse y las cebollas comiencen a caramelizar.
2
Añade el queso y mezcla ligeramente hasta que se derrita. Transfiere las verduras a un plato.
3
Añade las lonchas de seitán a la sartén y cocina unos minutos por cada lado, hasta que se calienten y los bordes estén dorados y crujientes.
4
Cuando el seitán esté listo, vuelve a añadir las verduras y mezcla hasta que estén bien integradas.
5
Rellena el bollo con el relleno y sirve.
2. Ensalada fácil de garbanzos
234kcal, 12p, 25c, 5f (por comida)
3 ramitas (3g)
1 taza de tomates cherry (149g)
1/2 pequeña (35g)
1 lata(s) (448g)
1 cda (mL)
1 cda (mL)
1
Añade todos los ingredientes a un bol y mezcla. ¡Sirve!