Menu dieta pescetariana ricca di proteine da 1700 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana ricca di proteine da 1700 calorie è pensato per chi desidera gestire il peso mantenendo massa magra e senso di sazietà: offre pasti a base di pesce, legumi, tofu, seitan e integratori proteici per supportare recupero muscolare e controllo dell'appetito. Puoi usare il piano in due modi: seguire il menu settimanale PDF pronto con macro fisse oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato, scegliendo ricette, sostituzioni e obiettivi calorici. Il piano nutrizionale include lista della spesa e istruzioni semplici, ideale per chi è moderatamente attivo o pratica allenamenti di forza leggeri. Se vuoi risultati più adatti a te, la versione generata è completamente personalizzabile per adattare la dieta a preferenze, allergie e obiettivi specifici.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1700 kcal, 166g proteine, 107g carboidrati netti, 59g grassi, 22g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1775 kcal, 199g proteine, 76g carboidrati netti, 67g grassi, 19g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
5 oz (305cal, 38p, 17c, 10f)
1/2 porzione(i) (87cal, 6p, 13c, 0f)
1 porzione(i) (85cal, 1p, 12c, 2f)
1 torta in tazza (195cal, 31p, 2c, 6f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (265cal, 24p, 4c, 17f)
1/4 tazza(e) (230cal, 9p, 5c, 18f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 2
1725 kcal, 190g proteine, 96g carboidrati netti, 54g grassi, 23g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
5 oz (305cal, 38p, 17c, 10f)
1/2 porzione(i) (87cal, 6p, 13c, 0f)
1 porzione(i) (85cal, 1p, 12c, 2f)
1 torta in tazza (195cal, 31p, 2c, 6f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (157cal, 11p, 4c, 11f)
2/3 porzione(i) (116cal, 8p, 17c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 5p, 9c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 3
1675 kcal, 164g proteine, 82g carboidrati netti, 68g grassi, 23g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
1 porzione(i) (323cal, 14p, 25c, 16f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
1 torta in tazza (195cal, 31p, 2c, 6f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (157cal, 11p, 4c, 11f)
2/3 porzione(i) (116cal, 8p, 17c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 5p, 9c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 4
1750 kcal, 152g proteine, 97g carboidrati netti, 76g grassi, 18g fibre al giorno
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
1 porzione(i) (323cal, 14p, 25c, 16f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
6 oz (402cal, 35p, 1c, 28f)
1 1/2 tazza(e) (105cal, 4p, 3c, 7f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 5
1725 kcal, 150g proteine, 161g carboidrati netti, 45g grassi, 19g fibre al giorno
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
5 tender/i (286cal, 20p, 26c, 11f)
2 porzione(i) (141cal, 3p, 15c, 6f)
1 1/2 porzione(i) (427cal, 31p, 51c, 7f)
1 porzione(i) (68cal, 1p, 4c, 5f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 6
1675 kcal, 153g proteine, 118g carboidrati netti, 53g grassi, 27g fibre al giorno
2 mini muffin (122cal, 9p, 1c, 9f)
1/2 tazza(e) (35cal, 1p, 3c, 0f)
1 wrap(i) (427cal, 17p, 39c, 21f)
1 porzione(i) (68cal, 1p, 4c, 5f)
1/2 porzione(i) (69cal, 14p, 1c, 0f)
1 clementina(e) (39cal, 1p, 8c, 0f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1/2 panino/i (285cal, 19p, 28c, 10f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 7
1675 kcal, 153g proteine, 118g carboidrati netti, 53g grassi, 27g fibre al giorno
2 mini muffin (122cal, 9p, 1c, 9f)
1/2 tazza(e) (35cal, 1p, 3c, 0f)
1 wrap(i) (427cal, 17p, 39c, 21f)
1 porzione(i) (68cal, 1p, 4c, 5f)
1/2 porzione(i) (69cal, 14p, 1c, 0f)
1 clementina(e) (39cal, 1p, 8c, 0f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1/2 panino/i (285cal, 19p, 28c, 10f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Frullato proteico
3 misurino al giorno (327cal, 73p, 3c, 2ff)
Lista della spesa (61 articoli)
Altro
Insalata mista
6 tazza (180g)
Vinaigrette confezionata, qualsiasi gusto
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Polvere proteica al cioccolato
4 porzione (80 mL ciascuna) (124g)
Dolcificante senza calorie
2 cucchiaio (21g)
Strisce vegane tipo pollo
1/4 lbs (106g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
5 pezzi (128g)
Peperoni rossi arrostiti
4 cucchiaio, a dadini (56g)
Panino tipo sub
1 panino/i (85g)
Pesci e frutti di mare
Sardine in scatola in olio
1 lattina (92g)
Salmone
6 oz (170g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Arachidi tostate
1/2 tazza (73g)
Lenticchie crude
9 1/4 cucchiaio (112g)
Tofu compatto
10 oz (284g)
Salsa di soia (tamari)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
Ceci in scatola
1 lattina/e (448g)
Snack
Barretta di granola ad alto contenuto proteico
3 barretta (120g)
Barretta di granola grande
2 barretta (74g)
Pretzel duri salati
3 oz (85g)
Verdure e prodotti vegetali
Sedano crudo
6 gambo medio (19–20 cm) (240g)
Carote
5 medio (302g)
Cavolfiore
1 1/2 testa piccola (Ø 10 cm) (398g)
Funghi
1 tazza, tritata (70g)
Broccoli surgelati
1 1/2 tazza (137g)
Peperone
3/4 grande (126g)
Pomodori
3 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (438g)
Cetriolo
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
Cipolla rossa
1/2 piccolo (35g)
Ketchup
1 1/4 cucchiaio (21g)
Spinaci freschi
2 tazza(e) (60g)
Cipolla
1/2 medio (dia. 6,4 cm) (63g)
Prezzemolo fresco
3 rametti (3g)
Bevande
Polvere proteica
21 porzione (80 mL ciascuna) (651g)
Acqua
1 1/2 gallone (6029mL)
Cereali e pasta
Seitan
13 oz (369g)
Riso integrale
1/4 tazza (53g)
Grassi e oli
Olio
2 oz (57mL)
Olio d'oliva
3/4 oz (22mL)
Condimento per insalata
1/4 lbs (97mL)
Vinaigrette balsamica
1 cucchiaio (15mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
2 g (2g)
Condimento cajun
1 cucchiaino (2g)
Timo, essiccato
1/8 oz (4g)
Pepe nero
3/4 pizzico (0g)
Aceto balsamico
1 cucchiaio (15mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Burro
1 cucchiaino (5g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 3/4 tazza (396g)
Uova
7 grande (350g)
Formaggio a fette
2 fetta (20 g ciasc.) (42g)
Formaggio di capra
6 cucchiaio (84g)
Yogurt greco scremato, naturale
2 cucchiaio (35g)
Formaggio
2 oz (56g)
Dolci
Miele
2 oz (60g)
Cacao in polvere
2 1/3 cucchiaio (13g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di limone
1/2 cucchiaio (8mL)
Limone
1/4 grande (21g)
More
1 tazza (144g)
Clementine
2 frutto (148g)
Prodotti da forno
Lievito in polvere (baking powder)
1/2 cucchiaio (8g)
Pane
4 fetta(e) (128g)
Tortillas di farina
2 tortilla (Ø ~25 cm) (144g)
Zuppe, salse e sughi
Aceto di mele
1 cucchiaio (1mL)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata semplice di sardine
265cal, 24p, 4c, 17f (per pasto)
1 1/2 tazza (45g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 lattina (92g)
1
Disponi un letto di verdure in una ciotola e aggiungi le sardine sopra. Irrora con il condimento vinaigrette e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Barretta di granola ad alto contenuto proteico
204cal, 10p, 12c, 12f (per pasto)
1 barretta (40g)
2. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
6 gambo medio (19–20 cm) (240g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
327cal, 73p, 3c, 2f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Seitan semplice
305cal, 38p, 17c, 10f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungi una padella con olio e cuoci il seitan a fuoco medio per 3–5 minuti, o finché non è riscaldato.
2
Condisci con sale, pepe o le spezie preferite. Servi.
2. Lenticchie
87cal, 6p, 13c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
3. Carote glassate al miele
85cal, 1p, 12c, 2f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Se si usano carote intere, tagliarle a bastoncini delle dimensioni delle baby carrots.
2
In una padella ampia a fuoco medio-alto unire acqua, carote, burro, sale e miele. Cuocere coperte per circa 5-7 minuti fino a quando sono tenere.
3
Scoprire e continuare la cottura, mescolando frequentemente per un paio di minuti fino a quando il liquido assume una consistenza sciropposa.
4
Aggiungere il succo di limone.
5
Servire.
snack preparazione - 3 giorni
1. Torta proteica al cioccolato in tazza
195cal, 31p, 2c, 6f (per pasto)
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
4 pizzico (3g)
2 cucchiaino (4g)
1 grande (50g)
2 cucchiaino (10mL)
2 cucchiaino (7g)
1
Mescola tutti gli ingredienti in una tazza capiente. Lascia spazio nella parte superiore della tazza poiché la torta crescerà durante la cottura.
2
Cuoci al microonde a potenza massima per circa 45-80 secondi, controllando ogni pochi secondi quando la torta si avvicina alla cottura. Il tempo può variare a seconda del microonde. Fai attenzione a non cuocere troppo la torta perché la consistenza diventerebbe spugnosa. Servi.
2. Ricotta e miele
62cal, 7p, 7c, 1f (per pasto)
3/4 tazza (170g)
1 cucchiaio (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu cajun
157cal, 11p, 4c, 11f (per pasto)
1 cucchiaino (2g)
2 cucchiaino (10mL)
10 oz (284g)
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).\r\nDisponi il tofu a cubetti, il condimento cajun, l'olio e un po' di sale e pepe su una teglia. Mescola per ricoprire.\r\nCuoci fino a che diventa croccante, 20-25 minuti. Servi.
2. Lenticchie
116cal, 8p, 17c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
3. Cavolfiore arrosto
173cal, 5p, 9c, 11f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
1 1/2 testa piccola (Ø 10 cm) (398g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).
2
Condisci i ciuffi di cavolfiore con l’olio. Insaporisci con timo e un po’ di sale e pepe. Arrostisci fino a doratura, circa 20-25 minuti. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino al formaggio con funghi
323cal, 14p, 25c, 16f (per pasto)
1/2 tazza, tritata (35g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 cucchiaino, macinato (1g)
2 fetta(e) (64g)
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
1
In una padella a fuoco medio, aggiungi l'olio, i funghi, il timo e sale e pepe a piacere. Saltali fino a doratura.
2
Metti il formaggio su una fetta di pane e disponi sopra i funghi.
3
Chiudi il panino e rimettilo in padella finché il formaggio non si sarà sciolto e il pane sarà croccante. Servi.
4
Nota: Per prepararlo in grande quantità, cuoci tutti i funghi e conservali in un contenitore ermetico. Riscaldali e assembla il panino come di consueto quando sei pronto a mangiare.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salmone cotto lentamente con limone e timo
402cal, 35p, 1c, 28f (per pasto)
2 pizzico, foglie (0g)
1 cucchiaino (6mL)
1/4 grande (21g)
6 oz (170g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 275°F (135°C).
2
Rivesti una teglia con bordo con carta d'alluminio unta.
3
Mescola olio, timo e il succo di 1/4 di limone in una ciotolina. Distribuisci il composto sul salmone. Condisci con sale e pepe a piacere.
4
Disponi i filetti di salmone, con la pelle rivolta verso il basso, sulla teglia.
5
Cuoci il salmone finché non è appena opaco al centro, circa 15–18 minuti. Servi con spicchi di limone.
2. Broccoli con olio d'oliva
105cal, 4p, 3c, 7f (per pasto)
3/4 pizzico (0g)
3/4 pizzico (0g)
1 1/2 tazza (137g)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe a piacere.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Barretta di granola grande
176cal, 4p, 22c, 7f (per pasto)
1 barretta (37g)
2. Uova bollite
69cal, 6p, 0c, 5f (per pasto)
2 grande (100g)
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
snack preparazione - 2 giorni
2. Ricotta e miele
62cal, 7p, 7c, 1f (per pasto)
1/2 tazza (113g)
2 cucchiaino (14g)
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Saltato in padella con Chik'n
427cal, 31p, 51c, 7f (per pasto)
1/4 tazza (53g)
1/2 tazza(e) (133mL)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1/4 lbs (106g)
1 1/2 piccolo (14 cm) (75g)
3/4 medio (89g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare riso e acqua seguendo le istruzioni sulla confezione (regolare la quantità d'acqua se necessario) e mettere da parte.
2
Nel frattempo, aggiungere carote, strisce di peperone e una piccola spruzzata d'acqua in una padella a fuoco medio. Cuocere, mescolando frequentemente, fino a quando le verdure iniziano a scaldarsi a vapore e si ammorbidiscono. Aggiungere le strisce di Chik'n e cuocere fino a quando sono completamente cotte (controllare le istruzioni sulla confezione per dettagli aggiuntivi).
3
Aggiungere il riso integrale e la salsa di soia nella padella e unire. Scaldare per un paio di minuti e servire.
2. Insalata mista semplice
68cal, 1p, 4c, 5f (per pasto)
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
286cal, 20p, 26c, 11f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
141cal, 3p, 15c, 6f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Mini muffin all'uovo con caprino e pomodoro
122cal, 9p, 1c, 9f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
2 grande (100g)
2 cucchiaio (28g)
2 fetta/e sottili/piccole (30g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C).
2
Sbatti le uova, l'acqua e un po' di sale e pepe in una ciotola piccola. Aggiungi il formaggio di capra e il pomodoro.
3
Usa pirottini in silicone o spruzza una teglia per muffin con spray antiaderente (usa lo stesso numero di muffin indicato nei dettagli della ricetta). Versa il composto d'uovo negli stampini, riempiendo circa fino a metà.
4
Cuoci per 15 minuti fino a quando l'uovo è rassodato e la superficie è dorata. Servire.
5
Nota per la conservazione: lascia raffreddare gli avanzi a temperatura ambiente e poi avvolgili o conservali in un contenitore ermetico. Conserva i muffin in frigorifero per 3-4 giorni. In alternativa, avvolgi i muffin singolarmente e mettili nel congelatore. Per riscaldarli, togli l'involucro e scaldali brevemente nel microonde.
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
69cal, 14p, 1c, 1f (per pasto)
1/2 tazza(e) (119mL)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaio (18g)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
3. Ricotta e miele
62cal, 7p, 7c, 1f (per pasto)
1/2 tazza (113g)
2 cucchiaino (14g)
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Wrap di spinaci e formaggio di capra
427cal, 17p, 39c, 21f (per pasto)
1 tazza(e) (30g)
4 pomodorini (68g)
2 cucchiaio, grattugiata (14g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 tortilla (Ø ~25 cm) (72g)
2 cucchiaio, a dadini (28g)
2 cucchiaio (28g)
1
Stendi la tortilla e distribuisci gli spinaci lungo la tortilla. Cospargi pomodorini, formaggio di capra, peperone rosso arrostito e formaggio grattugiato in modo uniforme sulle verdure. Irrora con vinaigrette al balsamico.
2
Piega il fondo della tortilla verso l'alto di circa 5 cm per racchiudere il ripieno, quindi arrotola il wrap strettamente.
2. Insalata mista semplice
68cal, 1p, 4c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Philly cheesesteak con seitan
285cal, 19p, 28c, 10f (per pasto)
1/2 panino/i (43g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/2 fetta (30 g ciasc.) (14g)
1/8 medio (dia. 6,4 cm) (14g)
1/4 piccolo (19g)
1 1/2 oz (43g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungere peperoni e cipolla; cuocere per alcuni minuti fino a quando iniziano ad ammorbidirsi e le cipolle cominciano a caramellare.\r\nAggiungere il formaggio e mescolare leggermente fino a farlo sciogliere. Trasferire le verdure su un piatto.\r\nAggiungere il seitan affettato nella padella e cuocere per un paio di minuti per lato, fino a quando è riscaldato e i bordi sono dorati e croccanti.\r\nQuando il seitan è pronto, rimettere le verdure nella padella e mescolare fino a ottenere un composto ben amalgamato.\r\nAggiungere il ripieno nel panino e servire!
2. Insalata di ceci facile
234cal, 12p, 25c, 5f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaio (1mL)
1 lattina/e (448g)
1/2 piccolo (35g)
1 tazza di pomodorini (149g)
3 rametti (3g)
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!