Zarzamoras
Zarzamoras, crudas
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 70 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0.1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.4g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 1mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 14g | 5% | |
| Fibra dietética 8g | 27% | |
| Azúcar 7g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 2g | 2% | |
| Vitamina C 30mg | 34% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.9mg | 5% | |
| Calcio 42mg | 3% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 3% | |
| Vitamina K 29mcg | 29% | |
| Vitamina E 1.7mg | 11% | |
| Vitamina A 308IU | 6% | |
| Folato total 36mcg | 9% | |
| Potasio 233mg | 5% | |
| Magnesio 29mg | 7% | |
| Zinc 0.8mg | 7% | |
| Niacina 0.9mg | 5% | |
| Riboflavina 0mg | 3% | |
| Tiamina 0mg | 2% | |
| Fósforo 32mg | 3% | |
| Selenio 1mcg | 1% | |
| Manganeso 0.9mg | 40% | |
| Cobre 0.2mg | 26% | |
| Colina total 12mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.4mg | 8% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.5g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0g | |
| Sacarosa | 0.1g | |
| Glucosa (dextrosa) | 3.3g | |
| Fructosa | 3.5g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0.1g | |
| Agua | 126.9g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 260.6kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 15.8mcg | |
| Caroteno, beta | 184.3mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 169.9mcg | |
| Tocoferol, beta | 0.1mg | |
| Tocoferol, gamma | 1.9mg | |
| Tocoferol, delta | 1.3mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 36mcg | |
| Folato (DFE) | 36mcg | |
| Betaína | 0.4mg | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Zarzamoras
Índice
- ¿Las zarzamoras son compatibles con la dieta cetogénica (keto)?
- ¿Las zarzamoras son bajas en FODMAP?
- ¿Las zarzamoras son altas en histamina?
- ¿Las zarzamoras son altas en carbohidratos?
- ¿Las zarzamoras son buena fuente de fibra?
- ¿Las zarzamoras son bajas en azúcar?
- ¿Las zarzamoras son bajas en potasio?
- ¿Las zarzamoras son altas en antioxidantes?
- ¿Las zarzamoras son altas en hierro?
- ¿Las zarzamoras son altas en vitamina C?
- ¿Las zarzamoras son ácidas?
- ¿Las zarzamoras son altas en vitamina K?
- ¿Las zarzamoras aumentan la testosterona?
- ¿Las zarzamoras son libres de gluten?
- ¿Las zarzamoras son kosher?
¿Las zarzamoras son compatibles con la dieta cetogénica (keto)?
Sí, las zarzamoras son aptas para la dieta keto debido a su bajo contenido de carbohidratos netos. Una taza contiene aproximadamente 6 g de carbohidratos netos.
¿Las zarzamoras son bajas en FODMAP?
Sí, las zarzamoras son bajas en FODMAP; 10 zarzamoras medianas (≈22 g) se consideran una porción baja en FODMAP según Monash University.
¿Las zarzamoras son altas en histamina?
No, las zarzamoras no son altas en histamina.
¿Las zarzamoras son altas en carbohidratos?
No, comparadas con otras frutas no son particularmente altas; una taza tiene ≈14 g de carbohidratos totales y 5.3 g de fibra.
¿Las zarzamoras son buena fuente de fibra?
Sí, son una excelente fuente de fibra; una taza aporta ≈7.6 g.
¿Las zarzamoras son bajas en azúcar?
Contienen azúcares naturales en cantidad moderada: una taza tiene ≈7 g de azúcar, no añadida.
¿Las zarzamoras son bajas en potasio?
No, contienen una cantidad moderada de potasio (≈233 mg por taza).
¿Las zarzamoras son altas en antioxidantes?
Sí, son ricas en antioxidantes como las antocianinas.
¿Las zarzamoras son altas en hierro?
No, pero contienen algo de hierro: ≈0.9 mg por taza.
¿Las zarzamoras son altas en vitamina C?
Sí, una taza aporta alrededor de 30.2 mg de vitamina C.
¿Las zarzamoras son ácidas?
Tienen cierto contenido ácido (cítrico, málico y elágico), aunque no son entre las frutas más ácidas.
¿Las zarzamoras son altas en vitamina K?
Sí, una taza proporciona ≈28.5 µg de vitamina K.
¿Las zarzamoras aumentan la testosterona?
No hay evidencia que indique que aumenten directamente la testosterona.
¿Las zarzamoras son libres de gluten?
Sí, las zarzamoras son naturalmente libres de gluten.
¿Las zarzamoras son kosher?
Sí, las zarzamoras naturales son kosher, aunque deben limpiarse de insectos para consumo kosher.