Menú semanal vegetariano bajo en carbohidratos de 1400 calorías
Este menú semanal vegetariano de 1.400 calorías es ideal si buscas perder peso de forma sostenible, controlar la ingesta de carbohidratos y mantener una ingesta proteica elevada para preservar masa muscular. El plan de comidas combina recetas fáciles, una lista de la compra completa y un reparto diario de macros pensado para saciar y aportar nutrientes clave; por eso es un buen plan de alimentación para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o quieren mejorar el control glucémico. Puedes usarlo de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF y seguirlo tal cual, o generar tu propio menú semanal personalizable (ajustando calorías, intercambiando recetas y adaptándolo a alergias o preferencias). Si eliges la versión generada, obtendrás un plan totalmente personalizable y más flexible que te permite adaptar el régimen alimenticio a tu ritmo de vida y objetivos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1400 kcal, 103g proteína, 80g carbohidratos netos, 63g grasa 24g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1425 kcal, 103g proteína, 69g carbohidratos netos, 73g grasa 17g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
1/2 porción(es) (162kcal, 7p, 13c, 8f)
1/2 pomelo (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
8 onza(s) (342kcal, 18p, 5c, 28f)
2 zanahoria(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
1450 kcal, 112g proteína, 75g carbohidratos netos, 66g grasa 27g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
7 onza (252kcal, 15p, 12c, 16f)
1 porción(es) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 porción(es) (422kcal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
1450 kcal, 117g proteína, 81g carbohidratos netos, 61g grasa 26g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
7 onza (252kcal, 15p, 12c, 16f)
1 porción(es) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porción(es) (422kcal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
1375 kcal, 93g proteína, 74g carbohidratos netos, 67g grasa 24g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (235kcal, 5p, 9c, 16f)
1 1/2 taza(s) (224kcal, 12p, 18c, 12f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porción(es) (260kcal, 21p, 6c, 15f)
1/6 taza(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
1375 kcal, 94g proteína, 87g carbohidratos netos, 66g grasa 14g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (341kcal, 20p, 10c, 24f)
1 porción(es) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
1350 kcal, 100g proteína, 86g carbohidratos netos, 54g grasa 31g fibra por día
2 1/4 porción(es) (131kcal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porción(es) (441kcal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
2 onza(s) de tempeh (217kcal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porción(es) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
2/3 porción(es) (127kcal, 2p, 9c, 8f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
1350 kcal, 100g proteína, 86g carbohidratos netos, 54g grasa 31g fibra por día
2 1/4 porción(es) (131kcal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porción(es) (441kcal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porción(es) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
2 onza(s) de tempeh (217kcal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porción(es) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
2/3 porción(es) (127kcal, 2p, 9c, 8f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (62 artículos)
Dulces
Chocolate oscuro 70-85%
4 cuadrado(s) (40g)
Azúcar
1 1/3 cda (17g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de girasol
2 oz (52g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
1 cda (7g)
Almendras
2 3/4 cucharada, entera (24g)
Semillas de chía
1 1/2 cdita (7g)
Semillas de sésamo
1 1/2 cdita (5g)
Nueces
1 3/4 cucharada, picada (13g)
Verduras y productos vegetales
Zanahorias
7 1/2 mediana (449g)
Champiñones
4 cucharada, picada (18g)
Ajo
3 diente (9g)
Brócoli
1/2 taza, picado (46g)
Lechuga romana
2 taza rallada (94g)
Calabacín
2 1/3 grande (750g)
Tomates
5 tomates cherry (85g)
Guisantes de vaina dulce congelados
2/3 taza (96g)
Mezcla de verduras congeladas
2 oz (57g)
Cebolletas
3 cucharada, en rodajas (24g)
Espinaca fresca
1/3 paquete (170 g) (57g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
8 grande (400g)
Queso en lonchas
1/2 rebanada (21 g c/u) (11g)
Queso en tiras
3 barra (84g)
Mantequilla
5 cdita (23g)
Queso parmesano
1 cda (5g)
Yogur griego desnatado, natural
1 cda (18g)
Leche entera
4 taza(s) (mL)
Queso romano
1/3 cda (2g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/2 oz (mL)
Aceite de oliva
1/2 cda (mL)
Vinagreta de frambuesa y nueces
1 3/4 cucharada (mL)
Frutas y jugos
Kiwi
3 fruta (207g)
Pomelo
1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (166g)
Limón
1 pequeña (58g)
Jugo de limón
2 1/2 cda (mL)
Aguacates
1/2 aguacate(s) (101g)
Uvas
4 1/2 taza (414g)
Jugo de lima
1 1/2 cda (mL)
Arándanos rojos deshidratados
1 3/4 cucharada (18g)
Productos horneados
Pan
1/4 lbs (128g)
Especias y hierbas
Tomillo, seco
1/2 cdita, molido (1g)
Limón y pimienta
1/2 cdita (1g)
Sal
1 1/2 g (1g)
Canela
1 1/3 cdita (3g)
Mostaza dijon
1 cdita (5g)
Albahaca fresca
1/2 taza de hojas enteras (12g)
Pimienta negra
1/2 pizca (0g)
Otro
Yogur griego proteico, con sabor
1 container (150g)
Mezcla para coleslaw
5 1/2 taza (495g)
Salsa de chile sriracha
3/4 cda (11g)
Levadura nutricional
1/2 cda (2g)
Bebidas
Agua
15 1/2 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
11 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (357g)
Legumbres y derivados
Tofu firme
29 oz (822g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Lentejas, crudas
13 1/4 cucharada (160g)
Salsa de soja
2 1/2 oz (mL)
Mantequilla de maní
5 oz (144g)
Tofu extra firme
2 oz (57g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa picante
2 cdita (mL)
Ramen con sabor oriental
1/8 paquete con sobre de sabor (11g)
Cereales y pastas
Fécula de maíz
2 cda (16g)
Cereales para el desayuno
Copos rápidos
2/3 taza (53g)
snack preparación - 2 días
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
2. Kiwi
47kcal, 1p, 8c, 0f (por comida)
3 fruta (207g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el kiwi en rodajas y sirve.
3. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
3 mediana (183g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich a la plancha con champiñones y queso
162kcal, 7p, 13c, 8f (por comida)
1/2 rebanada (21 g c/u) (11g)
1 rebanada(s) (32g)
1/2 cdita, molido (1g)
1/4 cda (mL)
4 cucharada, picada (18g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una sartén a fuego medio, añade el aceite, los champiñones, el tomillo y sal y pimienta al gusto. Saltea hasta que estén dorados.
2
Coloca el queso en una rebanada de pan y añade los champiñones encima.
3
Cierra el sándwich y vuelve a ponerlo en la sartén hasta que el queso se derrita y el pan esté tostado. Sirve.
4
Nota: Para hacerlo en cantidad, prepara todos los champiñones y guárdalos en un recipiente hermético. Calienta y arma el sándwich cuando vayas a comer.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Pomelo
59kcal, 1p, 12c, 0f (por comida)
1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (166g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Tofu básico
342kcal, 18p, 5c, 28f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Zanahorias asadas
106kcal, 1p, 10c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
Coloca las zanahorias en rodajas en una bandeja de horno y mézclalas con aceite y una pizca de sal. Extiéndelas uniformemente y ásalas durante aproximadamente 30 minutos hasta que estén tiernas. Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Crack slaw con tempeh
422kcal, 29p, 16c, 21f (por comida)
1 diente (3g)
2 cdita (mL)
1 cda (12g)
1 cdita (mL)
2 taza (180g)
4 oz (113g)
1
Coloca el tempeh en cubos en una cacerola pequeña y cúbrelo con agua. Lleva a ebullición y cocina unos 8 minutos. Retira el tempeh y escurre el agua.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tempeh y cocina 2 minutos por cada lado.
3
Agrega el ajo, la col y la salsa picante, removiendo hasta que esté bien combinado. Tapa y cocina 5 minutos a fuego lento.
4
Añade las pipas de girasol, mezcla y deja cocinar unos minutos más hasta que la col esté blanda pero aún ligeramente crujiente.
5
Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve caliente o frío.
lunch preparación - 2 días
1. Tofu al limón y pimienta
252kcal, 15p, 12c, 16f (por comida)
14 oz (397g)
1/2 cdita (1g)
1 cda (mL)
2 cda (16g)
1 pequeña (58g)
1
Precalienta el horno a 450°F (220°C).
2
Combina el tofu, aceite, maicena, ralladura de limón, lemon pepper y algo de sal en una bandeja forrada. Mezcla hasta que el tofu esté bien cubierto.
3
Hornea 20-25 minutos hasta que el tofu esté dorado y crujiente. Sirve.
2. Lentejas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
snack preparación - 3 días
1. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
breakfast preparación - 2 días
1. Avena con canela simple con agua
145kcal, 4p, 25c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pon la avena, la canela y el azúcar en un bol y mézclalos.
2
Vierte el agua encima y calienta en el microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada César de brócoli con huevos duros
260kcal, 21p, 6c, 15f (por comida)
1/2 cda (mL)
1 cda (7g)
1 cda (5g)
1 cdita (5g)
1 cda (18g)
1/2 taza, picado (46g)
2 grande (100g)
2 taza rallada (94g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua fría.
2
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo durante unos 7-10 minutos. Retira los huevos y ponlos en un bol con agua fría. Reserva para que se enfríen.
3
Mientras tanto, prepara el aderezo mezclando el yogur griego, la mostaza, el jugo de limón y sal/pimienta al gusto. Reserva.
4
Pela los huevos y córtalos en cuartos. Monta la ensalada en un bol con lechuga, brócoli y los huevos. Espolvorea las semillas de calabaza y el parmesano por encima, rocía con el aderezo y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Fideos de calabacín con salsa de aguacate
235kcal, 5p, 9c, 16f (por comida)
1/2 aguacate(s) (101g)
1/2 grande (162g)
1/2 taza de hojas enteras (12g)
5 tomates cherry (85g)
1 1/2 cda (mL)
1/6 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Usando un espiralizador o un pelador, crea los fideos de calabacín.
2
Coloca el agua, el jugo de limón, el aguacate y la albahaca en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave.
3
En un bol combina los fideos de calabacín, los tomates y la salsa y remueve suavemente hasta que estén bien cubiertos. Añade sal y pimienta al gusto. Sirve.
4
Nota: Aunque esta receta es mejor fresca, puede conservarse en la nevera durante un día o dos.
lunch preparación - 1 días
1. Tofu picante con sriracha y mantequilla de cacahuete
341kcal, 20p, 10c, 24f (por comida)
1/2 cda (mL)
1/6 taza(s) (mL)
1 cdita (mL)
1 cda (16g)
3/4 cda (11g)
1 diente (3g)
1/2 lbs (198g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla sriracha, mantequilla de cacahuete, ajo, salsa de soja, agua y una pizca de sal en un tazón pequeño. Reserva.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-alto. Fríe el tofu cortado en cubos hasta que esté crujiente, removiendo de vez en cuando.
3
Vierte la salsa en la sartén y remueve con frecuencia. Cocina hasta que la salsa se reduzca y quede crujiente en algunos puntos, unos 4-5 minutos.
4
Sirve.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
107kcal, 3p, 4c, 8f (por comida)
2/3 taza (96g)
2 cdita (9g)
1/2 pizca (0g)
1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
dinner preparación - 1 días
1. Lo-mein de tofu
169kcal, 8p, 13c, 8f (por comida)
1/8 paquete con sobre de sabor (11g)
2 oz (57g)
1/4 cda (mL)
1/6 taza(s) (mL)
1/8 cda (mL)
2 oz (57g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Presiona el tofu entre toallas de papel para quitar algo del agua; córtalo en cubos. Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade el tofu y fríe hasta que esté dorado, unos 15 minutos. Remueve de vez en cuando para que no se queme.
2
Mientras tanto, lleva agua a ebullición en una cacerola mediana. Añade los fideos del paquete de ramen, reservando los sobres de condimento. Hierve aproximadamente 2 minutos, hasta que los fideos se ablanden. Escurre.
3
Añade las verduras para saltear a la sartén con el tofu y sazona con el sobre de condimento del ramen. Cocina, removiendo ocasionalmente, hasta que las verduras estén tiernas pero no blandas. Añade los fideos y remueve para mezclar. Sazona con salsa de soja y sirve.
breakfast preparación - 2 días
lunch preparación - 2 días
1. Zoodles con sésamo y mantequilla de cacahuete
441kcal, 19p, 20c, 28f (por comida)
1 1/2 mediana (294g)
3/4 cdita (4g)
3/4 cda (mL)
1 1/2 cucharada, en rodajas (12g)
3/4 cdita (2g)
1 1/2 cda (mL)
3 cda (48g)
3/4 taza (68g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los zoodles y el coleslaw en un bol.
2
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla de cacahuete, la salsa de soja y el jugo de lima. Añade lentamente agua, lo justo para obtener una consistencia de salsa.
3
Vierte la mezcla de mantequilla de cacahuete sobre los zoodles y mezcla bien.
4
Decora con cebollino, semillas de sésamo y semillas de chía (opcional).
5
Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh con mantequilla de cacahuete
217kcal, 16p, 7c, 11f (por comida)
1/2 cda (2g)
1 cdita (mL)
1/2 cda (mL)
2 cucharada (32g)
4 oz (113g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 °F (190 °C). Forra una bandeja de horno con papel vegetal o papel de aluminio y rocía con spray antiadherente.
2
Corta el tempeh en rebanadas con forma de nuggets.
3
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla de cacahuete, el zumo de limón, la salsa de soja y la levadura nutricional. Añade lentamente pequeñas cantidades de agua hasta obtener una consistencia de salsa que no esté demasiado líquida. Añade sal y pimienta al gusto.
4
Sumerge el tempeh en la salsa y cúbrelo completamente. Colócalo en la bandeja de horno. Asegúrate de reservar una pequeña cantidad de salsa para más tarde.
5
Hornea en el horno durante unos 30 minutos o hasta que la mantequilla de cacahuete haya formado una costra.
6
Rocía la salsa extra por encima y sirve.
2. Ensalada de espinacas con arándanos
127kcal, 2p, 9c, 8f (por comida)
1/3 cda (2g)
1 3/4 cucharada (mL)
1/3 paquete (170 g) (57g)
1 3/4 cucharada, picada (13g)
1 3/4 cucharada (18g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
2
Para las sobras, puedes simplemente mezclar todos los ingredientes con antelación y guardarlos en un tupperware en el frigorífico; luego solo sirve y aliña cada vez que la comas.
3. Lentejas
116kcal, 8p, 17c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
snack preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche)
129kcal, 16p, 6c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
2. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
2 mediana (122g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.