Dieta vegetariana alta en proteínas de 2200 calorías
Este menú semanal es una dieta vegetariana alta en proteínas de ~2200 kcal, ideal para quienes buscan mantener o aumentar masa muscular, mejorar la recuperación y controlar el apetito. Puedes usar este plan como un menú semanal prefijado (PDF con macros y recetas) o generar tu propio plan de alimentación personalizable, ajustando calorías, intercambiando comidas y gestionando alergias. Un régimen alimenticio con este perfil favorece la síntesis muscular y la saciedad al combinar fuentes vegetales ricas en proteína (seitán, tempeh, tofu y batidos) con carbohidratos y grasas saludables. Aprovecha la opción personalizable para adaptar la dieta a tus objetivos y preferencias y obtener una versión verdaderamente a medida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2225 kcal, 230g proteína, 119g carbohidratos netos, 78g grasa 34g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2225 kcal, 256g proteína, 121g carbohidratos netos, 67g grasa 27g fibra por día
1 porción(es) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
6 onza(s) de seitán (446kcal, 48p, 28c, 15f)
1/2 taza de arroz integral cocido (115kcal, 2p, 23c, 1f)
1 porción(es) (359kcal, 27p, 16c, 18f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 2
2225 kcal, 256g proteína, 121g carbohidratos netos, 67g grasa 27g fibra por día
1 porción(es) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
6 onza(s) de seitán (446kcal, 48p, 28c, 15f)
1/2 taza de arroz integral cocido (115kcal, 2p, 23c, 1f)
1 porción(es) (359kcal, 27p, 16c, 18f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 3
2300 kcal, 225g proteína, 97g carbohidratos netos, 99g grasa 29g fibra por día
1 porción(es) (299kcal, 42p, 7c, 11f)
1/2 sándwich(es) (230kcal, 11p, 14c, 13f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/6 taza(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 1/3 porción(es) (152kcal, 3p, 25c, 4f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1/2 taza(s) (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 porción(es) (529kcal, 23p, 17c, 36f)
2 palito(s) (165kcal, 13p, 3c, 11f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 4
2200 kcal, 216g proteína, 132g carbohidratos netos, 79g grasa 25g fibra por día
1 porción(es) (299kcal, 42p, 7c, 11f)
1/2 sándwich(es) (230kcal, 11p, 14c, 13f)
1 envase(s) (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/6 taza(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 1/3 porción(es) (152kcal, 3p, 25c, 4f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1/2 taza(s) (36kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 porción(es) (478kcal, 20p, 51c, 18f)
1/2 porción(es) (121kcal, 7p, 3c, 8f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 5
2200 kcal, 211g proteína, 137g carbohidratos netos, 71g grasa 41g fibra por día
1 porción(es) (299kcal, 42p, 7c, 11f)
1 1/2 porción(es) (553kcal, 24p, 41c, 25f)
1/2 rebanada(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1/2 porción(es) (365kcal, 13p, 44c, 13f)
1 1/2 porción(es) (257kcal, 14p, 19c, 11f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 6
2250 kcal, 219g proteína, 113g carbohidratos netos, 83g grasa 43g fibra por día
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 porción(es) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
1/2 rebanada(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1/2 porción(es) (365kcal, 13p, 44c, 13f)
1 1/2 porción(es) (257kcal, 14p, 19c, 11f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 7
2225 kcal, 225g proteína, 113g carbohidratos netos, 78g grasa 43g fibra por día
1/2 porción(es) (69kcal, 14p, 1c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 porción(es) (68kcal, 1p, 4c, 5f)
1/2 rebanada(s) (67kcal, 2p, 8c, 2f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
1 1/4 porción(es) (178kcal, 10p, 6c, 11f)
3/4 taza de arroz integral cocido (172kcal, 4p, 35c, 1f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Batido de proteína
4 1/2 cucharada por día (491kcal, 109p, 4c, 2ff)
Lista de compras (56 artículos)
Bebidas
Polvo de proteína
33 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (1039g)
Agua
34 taza(s) (mL)
Productos lácteos y huevos
Leche entera
5 1/4 taza(s) (mL)
Huevos
10 grande (500g)
Queso en hebras
2 barra (56g)
Claras de huevo
15 2/3 grande (518g)
Queso cottage bajo en grasa (1% grasa láctea)
1 1/2 taza (339g)
Queso mozzarella fresco
1/4 lbs (120g)
Yogur griego saborizado bajo en grasa
2 envase(s) (150 g c/u) (300g)
Queso mozzarella rallado
3 cucharada (16g)
Mantequilla
1/4 barra (28g)
Queso feta
3/4 oz (21g)
Queso parmesano
4 cucharada (25g)
Yogur griego sin grasa
2 cda (35g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
14 cucharada, entera (125g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
3 cda (22g)
Frutas y jugos
Frambuesas
4 3/4 taza (584g)
Aguacates
7/8 aguacate(s) (176g)
Manzanas
2 mediano (7,5 cm diá.) (364g)
Aceitunas negras enlatadas
6 aceitunas pequeñas (19g)
Verduras y productos vegetales
Tomates
5 1/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (641g)
Espinaca fresca
1 paquete (283 g) (262g)
Champiñones
1 taza, en trozos o láminas (70g)
Mezcla de verduras congeladas
3/8 paquete (283 g) (107g)
Pepino
3/8 pepino (21 cm) (113g)
Edamame, congelado, sin vaina
1 1/2 taza (177g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
6 remolacha(s) (300g)
Ajo
1 diente(s) (3g)
Cereales y pastas
Seitán
18 oz (510g)
Arroz integral
9 1/4 cucharada (111g)
Pasta seca cruda
4 oz (114g)
Grasas y aceites
Aderezo para ensaladas
5 cda (mL)
Aceite
3 oz (mL)
Vinagreta balsámica
2 1/4 oz (mL)
Otro
Levadura nutricional
2 cdita (3g)
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Salsa teriyaki
6 cda (mL)
Mezcla de hojas verdes
2 paquete (155 g) (312g)
Tzatziki
2 1/4 cda (32g)
Proteína en polvo, chocolate
1 cucharada grande (1/3 taza c/u) (31g)
Hamburguesa vegetal
2 hamburguesa (142g)
Especias y hierbas
Pimienta negra
5 g (5g)
Sal
2/3 cdita (4g)
Comino molido
1 1/2 cdita (3g)
Albahaca fresca
1/4 oz (6g)
Legumbres y derivados
Frijoles negros
3 cucharada (45g)
Tofu firme
1 1/2 rebanada(s) (126g)
Garbanzos, en conserva
3/4 lata (336g)
Tempeh
1 lbs (454g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa verde
1 1/2 cda (24g)
Salsa pesto
2 oz (55g)
Dulces
Yogur helado
1 1/3 taza (232g)
Mermelada
1 1/2 cdita (11g)
Cacao en polvo
1 cdita (2g)
Productos horneados
Pan
4 oz (112g)
Comidas, platos principales y guarniciones
Tortellini de queso congelado
1/4 lbs (128g)
breakfast preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche)
258kcal, 32p, 13c, 8f (por comida)
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
snack preparación - 2 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Frambuesas
54kcal, 1p, 5c, 1f (por comida)
1 1/2 taza (185g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
491kcal, 109p, 4c, 2f (por comida)
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de seitán
359kcal, 27p, 16c, 18f (por comida)
1/2 aguacate(s) (101g)
12 tomates cherry (204g)
6 oz (170g)
4 taza(s) (120g)
2 cda (mL)
2 cdita (3g)
2 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio.
2
Añade el seitán y cocina aproximadamente 5 minutos, hasta que esté dorado. Espolvorea con levadura nutricional.
3
Coloca el seitán sobre una cama de espinacas.
4
Cubre con tomates, aguacate y aderezo para ensalada. Sirve.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
lunch preparación - 2 días
1. Alitas de seitán teriyaki
446kcal, 48p, 28c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el seitán en trozos del tamaño de un bocado.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.
3
Añade el seitán y cocina unos minutos por cada lado hasta que los bordes estén dorados y crujientes.
4
Incorpora la salsa teriyaki y mezcla hasta que esté totalmente cubierto. Cocina un minuto más.
5
Retira y sirve.
2. Arroz integral
115kcal, 2p, 23c, 1f (por comida)
1/3 taza (63g)
1/4 cdita, molido (1g)
2/3 taza(s) (mL)
1/4 cdita (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las de abajo)
2
Enjuaga el almidón del arroz en un colador con agua fría durante 30 segundos.
3
Lleva el agua a ebullición a fuego alto en una olla grande con tapa que cierre bien.
4
Añade el arroz, remuévelo solo una vez y cocina a fuego lento, tapado, durante 30-45 minutos o hasta que el agua se haya absorbido.
5
Retira del fuego y deja reposar, tapado, 10 minutos más. Esponja con un tenedor.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de tofu con salsa verde
529kcal, 23p, 17c, 36f (por comida)
3/4 tomate roma (60g)
3 cucharada (45g)
3 rebanadas (75g)
1 1/2 cda (24g)
1 1/2 cdita (3g)
3 cda (22g)
2 1/4 taza (68g)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 rebanada(s) (126g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Presiona el tofu entre papel de cocina para eliminar algo de agua; córtalo en cubos del tamaño de un bocado.
2
En un bol pequeño añade el tofu, el aceite, el comino y una pizca de sal. Mezcla hasta que el tofu esté bien cubierto.
3
Fríe en una sartén a fuego medio, unos minutos por cada lado hasta que esté crujiente.
4
Añade los frijoles a la sartén y cocina hasta que estén apenas calientes, un par de minutos. Retira del fuego y reserva.
5
Coloca las hojas mixtas en un bol y arregla el tofu, los frijoles, el aguacate y los tomates encima. Mezcla suavemente la ensalada. Corona con semillas de calabaza y salsa verde. Sirve.
snack preparación - 2 días
2. Frambuesas
36kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
1 taza (123g)
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Omelet de claras con tomate y champiñones
299kcal, 42p, 7c, 11f (por comida)
1/2 entero pequeño (≈6.1 cm diá.) (46g)
1/3 taza, en trozos o láminas (23g)
2 grande (100g)
4 grande (132g)
1/4 cdita, molido (1g)
1/2 taza (113g)
1
Combina todos los huevos, el requesón y la pimienta y bate con un tenedor.\r\nRocía una sartén con spray antiadherente y caliéntala a fuego medio.\r\nVierte la mezcla de huevo en la sartén, asegurándote de que se distribuya de manera uniforme, y espolvorea los champiñones y el tomate por encima.\r\nCocina hasta que los huevos estén opacos y cuajados. Dobla la mitad del omelet sobre la otra.\r\nSirve.\r\n
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich Caprese
231kcal, 11p, 14c, 13f (por comida)
1 cda (16g)
1 rebanadas (28g)
1 rebanada(s), gruesa/grande (1,25 cm de grosor) (27g)
1 rebanada(s) (32g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan, si lo deseas.
2
Unta pesto en ambas rebanadas de pan. Coloca mozzarella y tomate sobre la rebanada inferior, cubre con la otra rebanada, presiona suavemente y sirve.
3. Yogur griego bajo en grasa
155kcal, 12p, 16c, 4f (por comida)
1 envase(s) (150 g c/u) (150g)
dinner preparación - 1 días
1. Tortellini con pesto
478kcal, 20p, 51c, 18f (por comida)
3/8 paquete (283 g) (107g)
3 cucharada (16g)
3/8 pizca (0g)
1/4 lbs (128g)
1 1/2 cucharada (23g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocine los tortellini y las verduras según las instrucciones de los paquetes.
2
Mezcle los tortellini, las verduras, la pimienta y el pesto en una sartén a fuego medio. Remueva y cocine un par de minutos hasta que todo esté bien caliente.
3
Agregue queso por encima al servir.
2. Ensalada sencilla de mozzarella y tomate
121kcal, 7p, 3c, 9f (por comida)
3/8 entero grande (≈7.6 cm diá.) (68g)
1 oz (28g)
1/2 cda, picado (1g)
1/2 cucharada (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloque las rodajas de tomate y mozzarella alternándolas.
2
Espolvoree la albahaca sobre las rodajas y rocíe con el aderezo.
snack preparación - 3 días
1. Tostada con mantequilla y mermelada
67kcal, 2p, 8c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla y la mermelada en la tostada.
3. Frambuesas
54kcal, 1p, 5c, 1f (por comida)
2 1/4 taza (277g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada griega de garbanzos con tzatziki
553kcal, 24p, 41c, 25f (por comida)
6 cucharada de tomates cherry (56g)
3/4 cda (mL)
2 1/4 cda (32g)
3/4 oz (21g)
6 aceitunas pequeñas (19g)
3/8 pepino (21 cm) (113g)
3/4 lata (336g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade los garbanzos y un poco de sal y pimienta. Fríe hasta que estén dorados, aproximadamente 5-8 minutos. Reserva para que se enfríen.
2
Añade los garbanzos, el pepino, los tomates y las aceitunas a un bol. Cubre con queso feta y tzatziki. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Pasta con parmesano y espinacas
366kcal, 13p, 44c, 13f (por comida)
1 diente(s) (3g)
1/6 taza(s) (mL)
1 cdita, molido (2g)
1/4 cdita (2g)
4 cucharada (25g)
1/2 paquete (283 g) (142g)
1 1/2 cda (21g)
4 oz (114g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la pasta según las instrucciones del paquete. Reserva la pasta cuando esté lista.
2
En la olla donde se cocinó la pasta, pon la mantequilla a fuego medio. Cuando se derrita, añade el ajo y cocina uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
Añade la pasta, el agua y las espinacas; mezcla y cocina hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Incorpora el parmesano y sazona con sal y pimienta.
5
Servir.
2. Ensalada de edamame y remolacha
257kcal, 14p, 19c, 11f (por comida)
1 1/2 taza (177g)
3 cda (mL)
6 remolacha(s) (300g)
3 taza (90g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Coloca las hojas verdes, el edamame y las remolachas en un bol. Aliña con la vinagreta y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Ensalada mixta simple
68kcal, 1p, 4c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Batido proteico doble chocolate
69kcal, 14p, 1c, 1f (por comida)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
1 cda (18g)
1/2 cdita (1g)
1/2 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Poner todos los ingredientes en una licuadora.
2
Mezclar hasta que esté bien batido. Añadir más agua según la consistencia que prefieras.
3
Servir inmediatamente.
2. Claras de huevo revueltas
61kcal, 7p, 0c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Hamburguesa vegetal
254kcal, 20p, 22c, 6f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Arroz integral
172kcal, 4p, 35c, 1f (por comida)
4 cucharada (48g)
1/6 cdita, molido (0g)
1/2 taza(s) (mL)
1/6 cdita (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las de abajo)
2
Enjuaga el almidón del arroz en un colador con agua fría durante 30 segundos.
3
Lleva el agua a ebullición a fuego alto en una olla grande con tapa que cierre bien.
4
Añade el arroz, remuévelo solo una vez y cocina a fuego lento, tapado, durante 30-45 minutos o hasta que el agua se haya absorbido.
5
Retira del fuego y deja reposar, tapado, 10 minutos más. Esponja con un tenedor.
3. Ensalada caprese
178kcal, 10p, 6c, 11f (por comida)
6 2/3 cucharada de tomates cherry (62g)
5/6 cda (mL)
1/4 taza de hojas enteras (5g)
3/8 paquete (155 g) (65g)
1 1/4 oz (35g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.42x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.