Menu dieta vegetariana ricca di proteine da 2200 calorie
Questa dieta vegetariana ricca di proteine (circa 2200 kcal/giorno) è pensata per chi cerca supporto al mantenimento o all'aumento della massa muscolare, per il recupero post-allenamento e per gestire la sazietà con alimenti a base vegetale. Il menu settimanale e il piano nutrizionale mostrano un apporto proteico elevato abbinato a carboidrati moderati e grassi bilanciati, una combinazione utile per favorire performance e composizione corporea. Puoi usare il piano in due modi: seguire il piano predefinito scaricabile in PDF oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato e modificabile. La versione generata è completamente adattabile — sostituisci ricette, regola calorie e macronutrienti, segnala allergie o preferenze — e include lista della spesa e ricette facili da seguire per rendere la dieta pratica e sostenibile.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2225 kcal, 230g proteine, 119g carboidrati netti, 78g grassi, 34g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2225 kcal, 256g proteine, 121g carboidrati netti, 67g grassi, 27g fibre al giorno
1 porzione(i) (258cal, 32p, 13c, 8f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
6 oz di seitan (446cal, 48p, 28c, 15f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 porzione(i) (359cal, 27p, 16c, 18f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 2
2225 kcal, 256g proteine, 121g carboidrati netti, 67g grassi, 27g fibre al giorno
1 porzione(i) (258cal, 32p, 13c, 8f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
6 oz di seitan (446cal, 48p, 28c, 15f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 porzione(i) (359cal, 27p, 16c, 18f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 3
2300 kcal, 225g proteine, 97g carboidrati netti, 99g grassi, 29g fibre al giorno
1 porzione(i) (299cal, 42p, 7c, 11f)
1/2 panino (230cal, 11p, 14c, 13f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
1 1/3 porzione(i) (152cal, 3p, 25c, 4f)
1/2 tazza(s) (36cal, 1p, 3c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 porzione(i) (529cal, 23p, 17c, 36f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 4
2200 kcal, 216g proteine, 132g carboidrati netti, 79g grassi, 25g fibre al giorno
1 porzione(i) (299cal, 42p, 7c, 11f)
1/2 panino (230cal, 11p, 14c, 13f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
1 1/3 porzione(i) (152cal, 3p, 25c, 4f)
1/2 tazza(s) (36cal, 1p, 3c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 porzione(i) (478cal, 20p, 51c, 18f)
1/2 porzione(i) (121cal, 7p, 3c, 8f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 5
2200 kcal, 211g proteine, 137g carboidrati netti, 71g grassi, 41g fibre al giorno
1 porzione(i) (299cal, 42p, 7c, 11f)
1 1/2 porzione(i) (553cal, 24p, 41c, 25f)
1/2 fetta(e) (67cal, 2p, 8c, 2f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
1/2 porzione(i) (365cal, 13p, 44c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (257cal, 14p, 19c, 11f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 6
2250 kcal, 219g proteine, 113g carboidrati netti, 83g grassi, 43g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (69cal, 14p, 1c, 0f)
1 porzione(i) (61cal, 7p, 0c, 4f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 fetta(e) (67cal, 2p, 8c, 2f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
1/2 porzione(i) (365cal, 13p, 44c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (257cal, 14p, 19c, 11f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 7
2225 kcal, 225g proteine, 113g carboidrati netti, 78g grassi, 43g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (69cal, 14p, 1c, 0f)
1 porzione(i) (61cal, 7p, 0c, 4f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 fetta(e) (67cal, 2p, 8c, 2f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
3/4 tazza di riso integrale cotto (172cal, 4p, 35c, 1f)
1 1/4 porzione(i) (178cal, 10p, 6c, 11f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Frullato proteico
4 1/2 misurino al giorno (491cal, 109p, 4c, 2ff)
Lista della spesa (56 articoli)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
14 cucchiaio, intera (125g)
Semi di zucca tostati, non salati
3 cucchiaio (22g)
Latticini e prodotti a base di uova
Latte intero
5 1/4 tazza(e) (1260mL)
Uova
10 grande (500g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 1/2 tazza (339g)
Albume d'uovo
15 2/3 grande (518g)
Yogurt greco magro aromatizzato
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
Mozzarella fresca
1/4 lbs (120g)
Mozzarella grattugiata
3 cucchiaio (16g)
Burro
1/4 stecca (28g)
Formaggio feta
3/4 oz (21g)
Formaggio parmigiano
4 cucchiaio (25g)
Yogurt greco scremato, naturale
2 cucchiaio (35g)
Bevande
Polvere proteica
33 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (1039g)
Acqua
34 tazza(e) (8018mL)
Frutta e succhi di frutta
Lamponi
4 3/4 tazza (584g)
Mele
2 media (Ø 7,5 cm) (364g)
Avocado
7/8 avocado (176g)
Olive nere
6 olive piccole (19g)
Altro
Yogurt greco proteico aromatizzato
2 contenitore (300g)
Lievito nutrizionale
2 cucchiaino (3g)
Salsa teriyaki
6 cucchiaio (90mL)
Insalata mista
2 confezione (155 g) (312g)
Tzatziki
2 1/4 cucchiaio (32g)
Polvere proteica al cioccolato
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
Hamburger vegetariano
2 polpetta (142g)
Grassi e oli
Olio
3 oz (97mL)
Condimento per insalata
5 cucchiaio (75mL)
Vinaigrette balsamica
2 1/4 oz (65mL)
Verdure e prodotti vegetali
Spinaci freschi
1 confezione 280 g (262g)
Pomodori
5 1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (641g)
Funghi
1 tazza, pezzi o fette (70g)
Verdure miste surgelate
3/8 confezione 280 g (107g)
Cetriolo
3/8 cetriolo (21 cm) (113g)
Aglio
1 spicchio(i) (3g)
Edamame, surgelato, sgusciato
1 1/2 tazza (177g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
6 barbabietta(e) (300g)
Cereali e pasta
Seitan
18 oz (510g)
Riso integrale
9 1/4 cucchiaio (111g)
Pasta secca cruda
4 oz (114g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1/4 cucchiaio (4g)
Pepe nero
5 g (5g)
Cumino macinato
1/2 cucchiaio (3g)
Basilico fresco
1/4 oz (6g)
Dolci
Yogurt gelato
1 1/3 tazza (232g)
Gelatina (jelly)
1/2 cucchiaio (11g)
Cacao in polvere
1 cucchiaino (2g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tofu compatto
1 1/2 fetta(e) (126g)
Fagioli neri
3 cucchiaio (45g)
Ceci in scatola
3/4 lattina/e (336g)
Tempeh
1 lbs (454g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa verde
1 1/2 cucchiaio (24g)
Salsa pesto
2 oz (55g)
Prodotti da forno
Pane
4 oz (112g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Tortellini al formaggio surgelati
1/4 lbs (128g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
258cal, 32p, 13c, 8f (per pasto)
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
491cal, 109p, 4c, 2f (per pasto)
snack preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
2. Lampone
54cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
1 1/2 tazza (185g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di seitan
359cal, 27p, 16c, 18f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
2 cucchiaino (3g)
2 cucchiaio (30mL)
4 tazza(e) (120g)
6 oz (170g)
12 pomodorini (204g)
1/2 avocado (101g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere per circa 5 minuti, fino a doratura. Cospargere con lievito nutrizionale.\r\nPorre il seitan su un letto di spinaci.\r\nCompletare con pomodori, avocado e condimento per insalata. Servire.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Alette di seitan al teriyaki
446cal, 48p, 28c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare il seitan a bocconcini.\r\nScaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere alcuni minuti per lato fino a quando i bordi sono dorati e croccanti.\r\nAggiungere la salsa teriyaki e mescolare fino a completa copertura. Cuocere ancora un minuto.\r\nTogliere e servire.
2. Riso integrale
115cal, 2p, 23c, 1f (per pasto)
2 pizzico (1g)
2/3 tazza(e) (158mL)
2 pizzico, macinato (1g)
1/3 tazza (63g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
snack preparazione - 2 giorni
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata di tofu con salsa verde
529cal, 23p, 17c, 36f (per pasto)
1 1/2 fetta(e) (126g)
1/2 cucchiaio (8mL)
2 1/4 tazza (68g)
3 cucchiaio (22g)
1/2 cucchiaio (3g)
1 1/2 cucchiaio (24g)
3 fette (75g)
3 cucchiaio (45g)
3/4 pomodoro roma (60g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tampona il tofu con carta da cucina per eliminare parte dell'acqua; taglialo a cubetti.\r\nIn una ciotola piccola, unisci tofu, olio, cumino e un pizzico di sale. Mescola finché il tofu è ben condito.\r\nFriggilo in una padella a fuoco medio, qualche minuto per lato finché non è croccante.\r\nAggiungi i fagioli nella padella e cuoci finché sono appena riscaldati, un paio di minuti. Togli dal fuoco e metti da parte.\r\nMetti le verdure miste in una ciotola e disponi sopra tofu, fagioli, avocado e pomodori. Mescola delicatamente l'insalata. Completa con semi di zucca e salsa verde. Servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Omelette di albumi con pomodoro e funghi
299cal, 42p, 7c, 11f (per pasto)
1/2 tazza (113g)
2 pizzico, macinato (1g)
4 grande (132g)
2 grande (100g)
1/3 tazza, pezzi o fette (23g)
1/2 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (46g)
1
Unisci gli albumi, i fiocchi di latte e il pepe e sbatti con una forchetta.
2
Spruzza una padella con spray antiaderente e mettila su fuoco medio.
3
Versa il composto nella padella, assicurandoti che si distribuisca uniformemente nella padella, e cospargi sopra i funghi e i pomodori.
4
Cuoci fino a quando gli albumi sono opachi e rassodati. Piega una metà dell'omelette sull'altra.
5
Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino Caprese
231cal, 11p, 14c, 13f (per pasto)
1 fetta(e) (32g)
1 fetta/e spesse/grandi (spessore 1,3 cm) (27g)
1 fette (28g)
1 cucchiaio (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane, se desideri.
2
Spalma il pesto su entrambe le fette di pane. Disponi sulla fetta inferiore la mozzarella e il pomodoro, poi copri con l'altra fetta, premi leggermente e servi.
3. Yogurt greco magro
155cal, 12p, 16c, 4f (per pasto)
1 contenitore/i (150 g ciasc.) (150g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tortellini al pesto
478cal, 20p, 51c, 18f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23g)
1/4 lbs (128g)
3/8 pizzico (0g)
3 cucchiaio (16g)
3/8 confezione 280 g (107g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci tortellini e verdure seguendo le istruzioni sulle confezioni.
2
Unisci tortellini, verdure, pepe e pesto in una padella a fuoco medio. Mescola e cuoci per un paio di minuti fino a quando tutto è ben riscaldato.
3
Aggiungi il formaggio al momento di servire.
2. Semplice insalata di mozzarella e pomodoro
121cal, 7p, 3c, 9f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio, tritato (1g)
1 oz (28g)
3/8 grande intero (≈7,6 cm dia.) (68g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi le fette di pomodoro e mozzarella alternandole.
2
Cospargi basilico sulle fette e condisci con il condimento.
snack preparazione - 3 giorni
1. Pane tostato con burro e marmellata
67cal, 2p, 8c, 2f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane fino al grado desiderato.
2
Spalma burro e marmellata sul pane.
3. Lampone
54cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
2 1/4 tazza (277g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata greca di ceci con tzatziki
553cal, 24p, 41c, 25f (per pasto)
6 olive piccole (19g)
3/4 oz (21g)
2 1/4 cucchiaio (32g)
3/4 cucchiaio (11mL)
3/8 cetriolo (21 cm) (113g)
3/4 lattina/e (336g)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi i ceci e un po' di sale e pepe. Friggi fino a doratura, circa 5-8 minuti. Metti da parte a raffreddare.
2
Metti ceci, cetriolo, pomodori e olive in una ciotola. Guarnisci con feta e tzatziki. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pasta con spinaci e parmigiano
366cal, 13p, 44c, 13f (per pasto)
4 oz (114g)
1 1/2 cucchiaio (21g)
1/2 confezione 280 g (142g)
4 cucchiaio (25g)
2 pizzico (2g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
1/6 tazza(e) (39mL)
1 spicchio(i) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere la pasta secondo le istruzioni sulla confezione. Mettere da parte la pasta una volta pronta.
2
Nella pentola usata per la pasta, mettere il burro a fuoco medio. Quando è sciolto, aggiungere l'aglio e cuocere un minuto o due fino a quando è aromatico.
3
Aggiungere la pasta, l'acqua e gli spinaci, mescolare e cuocere fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Incorporare il parmigiano e condire con sale e pepe.
5
Servire.
2. Insalata di edamame e barbabietole
257cal, 14p, 19c, 11f (per pasto)
3 tazza (90g)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 tazza (177g)
6 barbabietta(e) (300g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli edamame seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nDisponi le verdure a foglia, gli edamame e le barbabietole in una ciotola. Condisci con la salsa e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
590cal, 48p, 16c, 30f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Insalata mista semplice
68cal, 1p, 4c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
69cal, 14p, 1c, 1f (per pasto)
1/2 tazza(e) (119mL)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaio (18g)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
2. Albumi strapazzati
61cal, 7p, 0c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti gli albumi e una generosa presa di sale in una ciotola fino a quando gli albumi appaiono spumosi, circa 40 secondi.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-basso. Versa gli albumi e, quando cominciano a rapprendersi, strapazzali con una spatola.
3
Quando le uova sono cotte, trasferiscile su un piatto e condisci con pepe nero appena macinato. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Hamburger vegetale (polpetta)
254cal, 20p, 22c, 6f (per pasto)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere l'hamburger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Riso integrale
172cal, 4p, 35c, 1f (per pasto)
1 1/2 pizzico (1g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1 1/2 pizzico, macinato (0g)
4 cucchiaio (48g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
3. Insalata Caprese
178cal, 10p, 6c, 11f (per pasto)
1 1/4 oz (35g)
3/8 confezione (155 g) (65g)
1/4 tazza di foglie intere (5g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
6 2/3 cucchiaio di pomodorini (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, mescolare le insalate miste, il basilico e i pomodori.
2
Al momento di servire, aggiungere la mozzarella e il condimento balsamico.