Menú semanal vegano bajo en carbohidratos de 3100 calorías
Este menú semanal vegano bajo en carbohidratos (≈3100 kcal/día) está pensado para quienes buscan un alto aporte calórico con proteína vegetal y control de carbohidratos: útil para ganar o mantener masa muscular, sostener entrenamientos intensos o mejorar la composición corporal sin productos animales. Como plan de alimentación incluye recetas detalladas, lista de la compra y macros diarios; puedes utilizarlo de dos maneras: generar tu propio plan de comidas totalmente personalizable (ajusta recetas, porciones y restricciones) o seguir el plan predefinido en PDF si prefieres una opción fija. Este régimen alimenticio combina proteínas vegetales, grasas saludables y fibra para saciedad y recuperación, y la versión generada permite personalizar el menú semanal para que se adapte exactamente a tus objetivos y gustos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (3050 kcal, 230g proteína, 139g carbohidratos netos, 150g grasa 58g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
3075 kcal, 273g proteína, 135g carbohidratos netos, 140g grasa 45g fibra por día
2 porción(es) (335kcal, 53p, 7c, 9f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
4 lata(s) (988kcal, 72p, 93c, 27f)
1 1/3 porción(es) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
3 porción(es) (853kcal, 39p, 16c, 68f)
2 porción(es) (97kcal, 4p, 11c, 1f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 2
3025 kcal, 237g proteína, 102g carbohidratos netos, 164g grasa 49g fibra por día
2 porción(es) (335kcal, 53p, 7c, 9f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
2 porción(es) (546kcal, 27p, 56c, 14f)
1/2 taza(s) (393kcal, 9p, 4c, 37f)
1 1/3 porción(es) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
3 porción(es) (853kcal, 39p, 16c, 68f)
2 porción(es) (97kcal, 4p, 11c, 1f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 3
3075 kcal, 237g proteína, 148g carbohidratos netos, 144g grasa 58g fibra por día
2 rebanada(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
2 porción(es) (546kcal, 27p, 56c, 14f)
1/2 taza(s) (393kcal, 9p, 4c, 37f)
1 1/4 porción(es) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 porción(es) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
3 salchicha(s) (804kcal, 84p, 32c, 36f)
1 porción(es) (63kcal, 1p, 5c, 4f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 4
3050 kcal, 201g proteína, 189g carbohidratos netos, 137g grasa 64g fibra por día
2 rebanada(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
18 2/3 onza(s) (528kcal, 52p, 13c, 27f)
1 2/3 porción(es) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/4 porción(es) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 porción(es) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
3/4 porción(es) (362kcal, 14p, 30c, 19f)
2 1/2 porción(es) (231kcal, 7p, 42c, 2f)
1 1/2 porción(es) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 5
2950 kcal, 219g proteína, 159g carbohidratos netos, 131g grasa 65g fibra por día
2 rebanada(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
18 2/3 onza(s) (528kcal, 52p, 13c, 27f)
1 2/3 porción(es) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/4 porción(es) (213kcal, 9p, 13c, 10f)
1 porción(es) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
1 1/2 porción(es) (498kcal, 37p, 23c, 22f)
1 taza(s) de arroz cocido (218kcal, 4p, 49c, 0f)
1 porción(es) (71kcal, 2p, 7c, 3f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 6
3125 kcal, 223g proteína, 120g carbohidratos netos, 166g grasa 61g fibra por día
1 porción(es) (346kcal, 34p, 10c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porción(es) (292kcal, 12p, 24c, 14f)
1 envase(s) (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1/2 taza (366kcal, 5p, 2c, 36f)
2 1/2 porción(es) (205kcal, 7p, 17c, 8f)
1/6 taza(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
8 onza(s) de tempeh (868kcal, 66p, 29c, 45f)
2 porción(es) (141kcal, 3p, 15c, 6f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 7
3125 kcal, 223g proteína, 120g carbohidratos netos, 166g grasa 61g fibra por día
1 porción(es) (346kcal, 34p, 10c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porción(es) (292kcal, 12p, 24c, 14f)
1 envase(s) (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1/2 taza (366kcal, 5p, 2c, 36f)
2 1/2 porción(es) (205kcal, 7p, 17c, 8f)
1/6 taza(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
8 onza(s) de tempeh (868kcal, 66p, 29c, 45f)
2 porción(es) (141kcal, 3p, 15c, 6f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Batido de proteína
3 1/2 cucharada por día (382kcal, 85p, 3c, 2ff)
Lista de compras (58 artículos)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de girasol
2 2/3 oz (76g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
1/2 taza (59g)
Nueces
1/2 lbs (228g)
Pacanas
1 3/4 taza, mitades (173g)
Pistachos, pelados
3/4 taza (92g)
Leche de coco enlatada
6 cucharada (mL)
Semillas de sésamo
2 1/3 cda (21g)
Almendras
2 oz (58g)
Otro
Proteína en polvo, chocolate
6 cucharada grande (1/3 taza c/u) (186g)
Mantequilla vegana
2 cda (28g)
Salchicha vegana
3 sausage (300g)
Pasta de curry
1/2 cda (8g)
Cubitos de hielo
1/2 taza(s) (70g)
Yogur de almendra, saborizado
2 container (300g)
Levadura nutricional
2 cda (8g)
Dulces
Cacao en polvo
4 cdita (7g)
Bebidas
Leche de almendra, sin azúcar
6 taza (mL)
Agua
2 galón (mL)
Polvo de proteína
24 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (760g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
4 lata (~540 g) (2104g)
Caldo de verduras
8 taza(s) (mL)
Verduras y productos vegetales
Judías verdes frescas
1 lbs (453g)
Ajo
15 1/2 diente(s) (47g)
Kale (col rizada)
19 oz (534g)
Pimiento
3 1/4 grande (528g)
Cebolla
1 mediano (diá. 6.4 cm) (103g)
Granos de maíz congelados
1 2/3 taza (227g)
Patatas
3/4 grande (7,5-10,8 cm diá.) (277g)
Jengibre fresco
2 1/3 rodajas (2,5 cm diá.) (5g)
Cebolla morada
1 1/4 pequeña (88g)
Pepino
1 1/4 pepino (21 cm) (376g)
Tomates
2 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (308g)
Cilantro fresco
1 1/2 cda, picado (5g)
Zanahorias
2 grande (144g)
Zanahorias baby
40 mediana (400g)
Especias y hierbas
Limón y pimienta
3 pizca (0g)
Sal
1/2 cdita (3g)
Mostaza dijon
3 cda (45g)
Copos de chile rojo
1 cdita (2g)
Comino molido
3/4 cdita (2g)
Legumbres y derivados
Tofu firme
1 1/2 lbs (680g)
Garbanzos, en conserva
2 lata (896g)
Hummus
1 1/2 lbs (679g)
Lentejas, crudas
10 cucharada (120g)
Tofu extra firme
2 1/3 lbs (1058g)
Salsa de soja
13 2/3 oz (mL)
Migajas de hamburguesa vegetariana
6 oz (170g)
Mantequilla de maní
5 oz (140g)
Tempeh
1 lbs (454g)
Grasas y aceites
Mayonesa vegana
6 cda (90g)
Aceite
2 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
5 cucharada (mL)
Frutas y jugos
Jugo de limón
2 1/2 fl oz (mL)
Aguacates
2 2/3 aguacate(s) (536g)
Limón
1 2/3 pequeña (97g)
Jugo de lima
1 1/2 cdita (mL)
Productos horneados
Pan
6 rebanada (192g)
Cereales y pastas
Arroz blanco de grano largo
1/3 taza (62g)
snack preparación - 2 días
breakfast preparación - 2 días
1. Batido proteico doble chocolate con leche de almendras
335kcal, 53p, 7c, 9f (por comida)
2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (62g)
2 cdita (4g)
1 taza (mL)
2 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Poner todos los ingredientes en una licuadora.
2
Mezclar hasta que esté bien batido. Añadir más agua según la consistencia que prefieras.
3
Servir inmediatamente.
2. Semillas de calabaza
183kcal, 9p, 3c, 15f (por comida)
1/2 taza (59g)
lunch preparación - 1 días
1. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
988kcal, 72p, 93c, 27f (por comida)
4 lata (~540 g) (2104g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
382kcal, 85p, 3c, 2f (por comida)
dinner preparación - 2 días
1. Tofu con costra de nuez (vegano)
853kcal, 39p, 16c, 68f (por comida)
1 1/2 lbs (680g)
1 taza, picada (116g)
6 diente(s) (18g)
6 cda (90g)
3 cda (45g)
3 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 °F (190 °C). Coloca papel vegetal en una bandeja para hornear y reserva.
2
Corta el tofu en tiras de aproximadamente 2 onzas. Envuelve las tiras en un paño limpio y presiona para eliminar el exceso de agua.
3
Sazona el tofu con sal y pimienta al gusto. Reserva.
4
En un bol pequeño, mezcla la mayonesa vegana, la mostaza Dijon, el ajo y el jugo de limón.
5
Con una cuchara, toma aproximadamente la mitad de la mezcla de mayonesa (reservando la otra mitad para una salsa para mojar) y úntala uniformemente sobre las tiras de tofu, dejando la parte inferior sin cubrir.
6
Presiona las nueces picadas hasta cubrir todos los lados, dejando también la parte inferior sin cubrir.
7
Coloca el tofu en la bandeja y hornea unos 20 minutos hasta que el tofu esté caliente y las nueces tostadas.
8
Sirve con la mitad restante de la mezcla de mayonesa.
2. Judías verdes veganas con 'mantequilla' y ajo
97kcal, 4p, 11c, 1f (por comida)
1 lbs (453g)
2 cda (28g)
3 diente(s) (9g)
3 pizca (0g)
1/2 cdita (3g)
1
Coloca las judías verdes en una sartén grande y cúbrelas con agua; lleva a ebullición.\r\nReduce el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento hasta que las judías empiecen a ablandarse, unos 5 minutos. Escurre el agua.\r\nAñade la mantequilla a las judías; cocina y remueve hasta que la mantequilla se derrita, 2 a 3 minutos.\r\nCocina y rehoga el ajo con las judías hasta que el ajo esté tierno y fragante, 3 a 4 minutos. Sazona con pimienta de limón y sal.\r\nSirve.
lunch preparación - 2 días
1. Sopa de garbanzos y col rizada
546kcal, 27p, 56c, 14f (por comida)
2 lata (896g)
2 cdita (mL)
4 diente(s) (12g)
8 taza(s) (mL)
4 taza, picada (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una olla grande a fuego medio, calienta el aceite. Añade el ajo y saltea durante 1-2 minutos hasta que desprenda aroma.
2
Agrega los garbanzos y el caldo de verduras y lleva a ebullición. Incorpora la col rizada picada y cocina a fuego lento durante 15 minutos o hasta que la col se haya marchitado.
3
Añade una buena cantidad de pimienta por encima y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Tostada con hummus
293kcal, 14p, 30c, 9f (por comida)
snack preparación - 3 días
1. Tiras de pimiento y hummus
213kcal, 9p, 13c, 10f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Salchicha vegana
804kcal, 84p, 32c, 36f (por comida)
3 sausage (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Pimientos y cebollas salteados
63kcal, 1p, 5c, 4f (por comida)
1/4 cda (mL)
1/4 mediano (diá. 6.4 cm) (28g)
1/2 grande (82g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade los pimientos y la cebolla y saltea hasta que las verduras estén tiernas, unos 15-20 minutos. \r\nSazona con un poco de sal y pimienta y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Lentejas al curry
362kcal, 14p, 30c, 19f (por comida)
1/2 cda (8g)
6 cucharada (mL)
1/8 cdita (0g)
1/2 taza(s) (mL)
4 cucharada (48g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague las lentejas y colóquelas en una cacerola con el agua. Lleve a ebullición, luego cubra y cocine a fuego lento a fuego bajo durante 15 minutos. Incorpore la pasta de curry, la crema de coco y sazone con sal al gusto. Vuelva a llevar a fuego lento y cocine durante 10 a 15 minutos adicionales, hasta que estén tiernas.
2. Papas fritas al horno
290kcal, 5p, 37c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C) y forra una bandeja de horno con papel aluminio.
2
Corta la papa en bastones finos y colócalos en la bandeja. Rocía un poco de aceite sobre las papas y sazona generosamente con sal y pimienta. Mezcla las papas para que queden bien cubiertas.
3
Asa las papas durante unos 15 minutos, gíralas con una espátula y continúa asando otros 10-15 minutos hasta que estén tiernas y doradas. Sirve.
3. Maíz
231kcal, 7p, 42c, 2f (por comida)
1 2/3 taza (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
lunch preparación - 2 días
1. Tofu al horno
528kcal, 52p, 13c, 27f (por comida)
2 1/3 lbs (1058g)
2 1/3 rodajas (2,5 cm diá.) (5g)
2 1/3 cda (21g)
56 cucharadita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Seca el tofu con papel de cocina y córtalo en cubos.
2
Precalienta el horno a 350°F (175°C) y engrasa ligeramente una bandeja para hornear.
3
Calienta una sartén pequeña a fuego medio. Tuesta las semillas de sésamo hasta que desprendan aroma, aproximadamente 1-2 minutos.
4
En un bol grande, mezcla los cubos de tofu con la salsa de soja, el jengibre y las semillas de sésamo tostadas hasta que estén bien cubiertos.
5
Extiende el tofu en la bandeja preparada y hornea durante 15 minutos. Da la vuelta a los cubos y continúa horneando hasta que estén firmes y bien calientes, unos 15 minutos más. Sirve.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
384kcal, 8p, 16c, 26f (por comida)
1 2/3 aguacate(s) (335g)
1 2/3 manojo (284g)
1 2/3 pequeña (97g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
dinner preparación - 1 días
1. Salteado de zanahoria y carne picada
498kcal, 37p, 23c, 22f (por comida)
1 1/2 cda, picado (5g)
1 cda (mL)
1 1/2 cdita (mL)
1/4 cdita (0g)
1 cda (mL)
1 1/2 cda (mL)
1/2 grande (75g)
1 diente(s) (3g)
6 oz (170g)
2 grande (144g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta una sartén grande a fuego medio-bajo y añade el aceite. Agrega la cebolla picada y el ajo y remueve de vez en cuando.
2
Mientras tanto, corta las zanahorias en palitos pequeños. Añade las zanahorias a la sartén con las cebollas junto con hojuelas de chile y una pizca de sal y pimienta. Continúa cocinando hasta que las cebollas estén doradas y las zanahorias se hayan ablandado ligeramente.
3
Añade los trozos de carne de hamburguesa al sartén y mezcla. Incorpora la salsa de soja, el agua y la mitad del cilantro.
4
Cuando esté completamente cocido, sirve y adorna con zumo de lima y el resto del cilantro.
2. Ensalada de tomate y pepino
71kcal, 2p, 7c, 3f (por comida)
1 cucharada (mL)
1/4 pequeña (18g)
1/4 pepino (21 cm) (75g)
1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (62g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
3. Arroz blanco
218kcal, 4p, 49c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las indicadas a continuación)
2
En una cacerola con una tapa que cierre bien, lleva el agua y la sal a ebullición.
3
Añade el arroz y remueve.
4
Cubre y reduce el fuego a medio-bajo. Sabrás que la temperatura es correcta si se ve un poco de vapor saliendo por la tapa. Mucho vapor significa que el fuego está demasiado alto.
5
Cocina durante 20 minutos.
6
¡No levantes la tapa! El vapor que queda atrapado dentro de la cacerola es lo que permite que el arroz se cocine correctamente.
7
Retira del fuego y esponja con un tenedor, sazona con pimienta y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Batido proteico de chocolate y mantequilla de cacahuete con leche de almendras
346kcal, 34p, 10c, 18f (por comida)
1 cucharada grande (1/3 taza c/u) (31g)
1 cdita (5g)
2 taza (mL)
1/4 taza(s) (35g)
1
Poner todos los ingredientes en la licuadora.
2
Mezclar hasta que esté bien integrado.
3
Servir frío.
2. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada de lentejas y col rizada
292kcal, 12p, 24c, 14f (por comida)
1 1/2 diente(s) (5g)
3/4 cdita (2g)
1 1/2 taza(s) (mL)
3/4 cdita (1g)
2 1/4 taza, picada (90g)
1 1/2 cda (mL)
1 1/2 cucharada, en tiras finas (10g)
1 1/2 cda (mL)
6 cucharada (72g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lleva agua a ebullición y añade las lentejas. Cocina 20-25 minutos, revisando ocasionalmente.
2
Mientras tanto, en una sartén pequeña añade aceite, ajo, almendras, comino y pimiento rojo. Saltea un par de minutos hasta que el ajo esté fragante y las almendras tostadas. Retira y reserva.
3
Escurre las lentejas y colócalas en un bol con la col rizada, la mezcla de almendras y el jugo de limón. Mezcla y sirve.
3. Yogur de almendra
191kcal, 5p, 15c, 11f (por comida)
1 container (150g)
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh con mantequilla de cacahuete
868kcal, 66p, 29c, 45f (por comida)
2 cda (8g)
4 cdita (mL)
2 cda (mL)
1/2 taza (129g)
1 lbs (454g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 °F (190 °C). Forra una bandeja de horno con papel vegetal o papel de aluminio y rocía con spray antiadherente.
2
Corta el tempeh en rebanadas con forma de nuggets.
3
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla de cacahuete, el zumo de limón, la salsa de soja y la levadura nutricional. Añade lentamente pequeñas cantidades de agua hasta obtener una consistencia de salsa que no esté demasiado líquida. Añade sal y pimienta al gusto.
4
Sumerge el tempeh en la salsa y cúbrelo completamente. Colócalo en la bandeja de horno. Asegúrate de reservar una pequeña cantidad de salsa para más tarde.
5
Hornea en el horno durante unos 30 minutos o hasta que la mantequilla de cacahuete haya formado una costra.
6
Rocía la salsa extra por encima y sirve.
2. Ensalada de tomate y pepino
141kcal, 3p, 15c, 6f (por comida)
2 cucharada (mL)
1/2 pequeña (35g)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (123g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Zanahorias y hummus
205kcal, 7p, 17c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirva las zanahorias con hummus.
