Menú semanal pescetariano alto en proteína de 3100 calorías
Este menú semanal pescetariano de aproximadamente 3100 calorías está pensado para quienes necesitan un plan de alimentación rico en proteínas —ideal para deportistas, entrenamientos de fuerza o personas muy activas— y ofrece recetas fáciles junto con una lista de la compra completa. Puedes usar este plan de dos maneras: generar tu propio plan de comidas personalizable (ajusta calorías, intercambia recetas, filtra por alergias y adapta porciones) o seguir el plan predefinido en PDF que no se puede modificar. El régimen alimenticio combina pescados, legumbres, productos lácteos y suplementos proteicos para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular; la versión generada destaca por su personalización para que el menú semanal se adapte a tus objetivos y preferencias.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (3075 kcal, 264g proteína, 218g carbohidratos netos, 109g grasa 43g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
3125 kcal, 248g proteína, 213g carbohidratos netos, 126g grasa 37g fibra por día
1 bagel(es) (391kcal, 11p, 53c, 14f)
2 porción(es) (121kcal, 13p, 1c, 7f)
2 porción(es) (553kcal, 28p, 62c, 14f)
2 1/2 taza(s) (373kcal, 19p, 29c, 20f)
3 1/4 porción(es) (189kcal, 2p, 30c, 1f)
1/2 taza(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
12 onza(s) (770kcal, 69p, 0c, 55f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1/2 porción(es) (125kcal, 2p, 17c, 5f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 2
3075 kcal, 259g proteína, 204g carbohidratos netos, 114g grasa 49g fibra por día
1 bagel(es) (391kcal, 11p, 53c, 14f)
2 porción(es) (121kcal, 13p, 1c, 7f)
2 porción(es) (553kcal, 28p, 62c, 14f)
2 1/2 taza(s) (373kcal, 19p, 29c, 20f)
3 1/4 porción(es) (189kcal, 2p, 30c, 1f)
1/2 taza(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
12 onza(s) (447kcal, 68p, 1c, 19f)
4 taza(s) (279kcal, 11p, 8c, 18f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 3
3075 kcal, 239g proteína, 251g carbohidratos netos, 105g grasa 42g fibra por día
1 bagel(es) (391kcal, 11p, 53c, 14f)
2 porción(es) (121kcal, 13p, 1c, 7f)
1 1/4 porción(es) (695kcal, 33p, 72c, 24f)
1 1/3 porción(es) (231kcal, 16p, 34c, 1f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
10 tender(s) (571kcal, 41p, 52c, 23f)
2 porción(es) (342kcal, 18p, 25c, 14f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 4
3050 kcal, 240g proteína, 237g carbohidratos netos, 108g grasa 43g fibra por día
1 porción(es) (249kcal, 18p, 4c, 17f)
1 bagel(es) (241kcal, 7p, 35c, 7f)
1 1/4 porción(es) (695kcal, 33p, 72c, 24f)
1 1/3 porción(es) (231kcal, 16p, 34c, 1f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
10 tender(s) (571kcal, 41p, 52c, 23f)
2 porción(es) (342kcal, 18p, 25c, 14f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 5
3075 kcal, 316g proteína, 168g carbohidratos netos, 110g grasa 39g fibra por día
1 porción(es) (249kcal, 18p, 4c, 17f)
1 bagel(es) (241kcal, 7p, 35c, 7f)
2 1/2 porción(es) (898kcal, 67p, 41c, 44f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
16 onza(s) (499kcal, 82p, 5c, 16f)
2 1/3 porción(es) (405kcal, 28p, 59c, 1f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 6
3075 kcal, 315g proteína, 192g carbohidratos netos, 97g grasa 42g fibra por día
1 1/2 bagel(es) (399kcal, 13p, 54c, 13f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
2 1/2 porción(es) (898kcal, 67p, 41c, 44f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
3/4 porción(es) (232kcal, 25p, 6c, 11f)
1 porción(es) (82kcal, 3p, 7c, 3f)
16 onza(s) (499kcal, 82p, 5c, 16f)
2 1/3 porción(es) (405kcal, 28p, 59c, 1f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Día 7
3075 kcal, 230g proteína, 259g carbohidratos netos, 102g grasa 52g fibra por día
1 1/2 bagel(es) (399kcal, 13p, 54c, 13f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
3/4 porción(es) (408kcal, 17p, 56c, 10f)
2 porción(es) (375kcal, 13p, 11c, 28f)
1 1/2 porción(es) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
3/4 porción(es) (232kcal, 25p, 6c, 11f)
1 porción(es) (82kcal, 3p, 7c, 3f)
1 porción(es) (885kcal, 65p, 97c, 15f)
1/2 porción(es) (95kcal, 2p, 7c, 6f)
3 1/2 cucharada (382kcal, 85p, 3c, 2f)
Batido de proteína
3 1/2 cucharada por día (382kcal, 85p, 3c, 2ff)
Lista de compras (63 artículos)
Bebidas
Agua
36 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
24 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (760g)
Dulces
Miel
6 cdita (42g)
Productos lácteos y huevos
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
3 taza (678g)
Leche entera
6 1/2 taza(s) (mL)
Claras de huevo
1 1/2 taza (365g)
Mantequilla
4 1/2 cda (62g)
Huevos
10 grande (500g)
Queso parmesano
4 cda (20g)
Queso crema
4 1/2 cda (65g)
Queso romano
1/8 cda (1g)
Frutas y jugos
Uvas
6 1/2 taza (598g)
Aguacates
1 1/4 aguacate(s) (251g)
Arándanos rojos deshidratados
2 cucharadita (7g)
Legumbres y derivados
Lentejas, crudas
3 taza (544g)
Lentejas rojas, crudas
1 1/4 taza (240g)
Hummus
4 cda (60g)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Salsa de soja
2 cda (mL)
Grasas y aceites
Aderezo para ensaladas
11 1/4 cda (mL)
Aceite
3 oz (mL)
Aceite de oliva
1 2/3 oz (mL)
Vinagreta balsámica
4 cda (mL)
Vinagreta de frambuesa y nueces
2 cucharadita (mL)
Verduras y productos vegetales
Coles de bruselas
6 taza, rallada (300g)
Ajo
4 diente(s) (12g)
Espinaca fresca
2 paquete (283 g) (599g)
Brócoli congelado
4 taza (364g)
Cilantro fresco
1 1/4 manojo (40g)
Jengibre fresco
1 1/4 cda (8g)
Ketchup
5 cda (85g)
Edamame, congelado, sin vaina
2 taza (236g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
8 remolacha(s) (400g)
Tomates
5 1/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (640g)
Zanahorias baby
16 mediana (160g)
Pimiento
1 grande (164g)
Champiñones
2 taza, picada (140g)
Productos horneados
Bagel
6 1/4 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (660g)
Especias y hierbas
Sal
1/4 oz (8g)
Pimienta negra
2 g (2g)
Curry en polvo
2 1/2 cdita (5g)
Cúrcuma, molida
1 1/4 cdita (4g)
Condimento cajún
10 2/3 cdita (24g)
Canela
3 pizca (1g)
Jengibre molido
1/2 cdita (1g)
Ajo en polvo
1 cdita (3g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
3/4 lbs (340g)
Tilapia, cruda
3/4 lbs (336g)
Bacalao, crudo
2 lbs (907g)
Cereales y pastas
Arroz integral
10 cucharada (119g)
Seitan
15 oz (425g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
1 1/2 oz (47g)
Leche de coco enlatada
13 1/4 cucharada (mL)
Mantequilla de almendra
1 1/2 cda (24g)
Nueces
2 cucharadita, picada (5g)
Pistachos, pelados
1/2 taza (62g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Caldo de verduras
3 taza(s) (mL)
Salsa para pasta
1/4 frasco (680 g) (168g)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
3 barra (120g)
Otro
Tenders sin carne estilo chik'n
20 piezas (510g)
Mezcla de hojas verdes
6 1/4 taza (188g)
Levadura nutricional
5 cdita (6g)
Comidas, platos principales y guarniciones
Raviolis de queso congelados
6 oz (170g)
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
382kcal, 85p, 3c, 2f (por comida)
snack preparación - 2 días
2. Queso cottage y miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada templada de coles de Bruselas y lentejas
553kcal, 28p, 62c, 14f (por comida)
1 taza (192g)
4 cda (mL)
4 taza(s) (mL)
6 taza, rallada (300g)
1 cda (mL)
1
Cocina las lentejas en el agua según las instrucciones del paquete, luego escurre y reserva.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade las coles de Bruselas ralladas con algo de sal y cocina hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, alrededor de 4-5 minutos.
3
Incorpora las lentejas cocidas y cocina 1-2 minutos más.
4
Mezcla con el aderezo para ensalada que prefieras, sazona con sal y pimienta al gusto y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Bagel mediano tostado con mantequilla
391kcal, 11p, 53c, 14f (por comida)
1
Tuesta el bagel al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla.
3
Disfruta.
2. Claras de huevo revueltas
121kcal, 13p, 1c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Salmón sencillo
770kcal, 69p, 0c, 55f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta el salmón con aceite y sazona con un poco de sal y pimienta.
2
Cocina ya sea friéndolo en sartén o al horno: FRITURA EN SARTÉN: Calienta una sartén a fuego medio. Coloca el salmón en la sartén, con la piel hacia abajo si la tiene. Cocina unos 3-4 minutos por cada lado, o hasta que esté dorado y cocido. HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca los filetes de salmón sazonados en una bandeja forrada con papel de horno. Hornea 12-15 minutos, o hasta que el salmón se desmenuce fácilmente con un tenedor.
3
Sirve.
2. Arroz integral con mantequilla
125kcal, 2p, 17c, 5f (por comida)
1/8 cdita, molido (0g)
1/4 taza(s) (mL)
1/8 cdita (1g)
2 cucharada (24g)
3/8 cda (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga el almidón del arroz en un colador bajo agua fría durante 30 segundos.
2
Lleva el agua a ebullición a fuego alto en una olla grande con tapa que ajuste bien.
3
Añade el arroz, remuévelo solo una vez, y hierve, cubierto, durante 30 minutos.
4
Vierte el arroz en un colador sobre el fregadero y escurre durante 10 segundos.
5
Vuelve a poner el arroz en la misma olla, fuera del fuego.
6
Cubre inmediatamente y deja reposar 10 minutos (esta es la parte del vapor).
7
Destapa, mezcla la mantequilla y sazona con sal y pimienta.
3. Espinacas salteadas sencillas
100kcal, 4p, 2c, 7f (por comida)
1/2 diente (2g)
4 taza(s) (120g)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita (1g)
1/8 cdita, molido (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
dinner preparación - 1 días
1. Tilapia frita en sartén
447kcal, 68p, 1c, 19f (por comida)
3/4 lbs (336g)
1/2 cdita (3g)
1/2 cdita, molido (1g)
1 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague los filetes de tilapia con agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta.
2
Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocine la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Sirva inmediatamente.
3. Brócoli rociado con aceite de oliva
279kcal, 11p, 8c, 18f (por comida)
4 cdita (mL)
4 taza (364g)
2 pizca (1g)
2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
lunch preparación - 2 días
1. Dal verde
695kcal, 33p, 72c, 24f (por comida)
2 1/2 diente(s) (8g)
1 1/4 manojo (40g)
2 1/2 cdita (5g)
1 1/4 cdita (4g)
3 taza(s) (mL)
1 1/4 taza(s) (38g)
1 1/4 cda (8g)
13 1/3 cucharada (mL)
1 1/4 taza (240g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lleve el caldo de verduras a ebullición en una cacerola. Añada las lentejas, el ajo, el jengibre, la cúrcuma y el curry en polvo. Cocine a fuego lento, sin tapar, durante 15 minutos.
2
Mientras tanto, licúe el cilantro y la leche de coco en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea.
3
Incorpore la mezcla de cilantro y la espinaca a las lentejas cocidas. Mezcle bien y sazone al gusto con sal y pimienta. Si la mezcla está demasiado espesa, añada un chorrito de agua. Cocine a baja temperatura durante 2-3 minutos hasta que la espinaca se marchite y todo esté bien caliente. ¡Disfrute!
2. Lentejas
231kcal, 16p, 34c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
snack preparación - 3 días
1. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
2. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
6 grande (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
dinner preparación - 2 días
1. Tenders de chik'n crujientes
571kcal, 41p, 52c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
2. Ensalada de edamame y remolacha
342kcal, 18p, 25c, 14f (por comida)
2 taza (236g)
4 cda (mL)
8 remolacha(s) (400g)
4 taza (120g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Coloca las hojas verdes, el edamame y las remolachas en un bol. Aliña con la vinagreta y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos revueltos con espinaca, parmesano y tomate
249kcal, 18p, 4c, 17f (por comida)
1/2 cdita (1g)
4 cucharada de tomates cherry (37g)
2 cda (10g)
2 taza(s) (60g)
1 cdita (mL)
2 grande (100g)
1
Bata los huevos en un bol pequeño con sal y pimienta. Reserve.
2
Coloque una sartén mediana a fuego medio y añada el aceite de oliva y el ajo y saltee hasta que desprenda aroma, menos de un minuto.
3
Agregue las espinacas y cocine, moviendo, hasta que se marchiten, aproximadamente un minuto.
4
Añada los huevos y cocine, revolviendo ocasionalmente, uno o dos minutos más.
5
Incorpore el parmesano y los tomates y remueva.
6
Sirva.
2. Bagel pequeño tostado con mantequilla
241kcal, 7p, 35c, 7f (por comida)
1
Tuesta el bagel al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla.
3
Disfruta.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada de seitán
898kcal, 67p, 41c, 44f (por comida)
15 oz (425g)
10 taza(s) (300g)
30 tomates cherry (510g)
1 1/4 aguacate(s) (251g)
5 cda (mL)
5 cdita (6g)
5 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio.
2
Añade el seitán y cocina aproximadamente 5 minutos, hasta que esté dorado. Espolvorea con levadura nutricional.
3
Coloca el seitán sobre una cama de espinacas.
4
Cubre con tomates, aguacate y aderezo para ensalada. Sirve.
2. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
dinner preparación - 2 días
1. Bacalao estilo cajún
499kcal, 82p, 5c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sazona los filetes de bacalao con el condimento cajún por todos los lados.
2
En una sartén antiadherente, añade el aceite y calienta la sartén.
3
Añade el bacalao a la sartén y cocina por cada lado 2-3 minutos hasta que esté completamente cocido y se desmenuce.
4
Deja reposar un par de minutos y sirve.
2. Lentejas
405kcal, 28p, 59c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
snack preparación - 2 días
1. Queso cottage con almendras y canela
232kcal, 25p, 6c, 11f (por comida)
3 pizca (1g)
9 almendra (11g)
1 1/2 cda (24g)
1 1/2 taza (339g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcle todos los ingredientes en un bol pequeño.
2
Sirva.
2. Zanahorias y hummus
82kcal, 3p, 7c, 3f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirva las zanahorias con hummus.
breakfast preparación - 2 días
1. Bagel pequeño tostado con queso crema
399kcal, 13p, 54c, 13f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el bagel al punto que prefieras.
2
Unta el queso crema.
3
Disfruta.
dinner preparación - 1 días
1. Salteado de tempeh y champiñones
885kcal, 65p, 97c, 15f (por comida)
1 grande (164g)
1/2 cdita (1g)
2 taza, picada (140g)
1/2 lbs (227g)
1 cdita (3g)
2 cda (mL)
1/2 taza (95g)
1
Cocina el arroz siguiendo las instrucciones del paquete. Reserva.
2
En una sartén antiadherente, saltea el tempeh, los champiñones y el pimiento, removiendo con frecuencia a fuego medio-alto.
3
Cuando el tempeh esté dorado y las verduras se hayan ablandado, añade las especias, la salsa de soja y un poco de sal/pimienta. Remueve.
4
Combina el arroz con la mezcla de tempeh y verduras. Sirve.
2. Ensalada de espinacas con arándanos
95kcal, 2p, 7c, 6f (por comida)
1/8 cda (1g)
2 cucharadita (mL)
1/8 paquete (170 g) (21g)
2 cucharadita, picada (5g)
2 cucharadita (7g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes en un bol y sirve.
2
Para las sobras, puedes simplemente mezclar todos los ingredientes con antelación y guardarlos en un tupperware en el frigorífico; luego solo sirve y aliña cada vez que la comas.
lunch preparación - 1 días
1. Ravioli de queso
408kcal, 17p, 56c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los ravioli según las instrucciones del paquete.
2
Cubre con salsa para pasta y disfruta.
2. Ensalada mixta con tomate simple
113kcal, 2p, 8c, 7f (por comida)
2 1/4 cda (mL)
6 cucharada de tomates cherry (56g)
2 1/4 taza (68g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
