Plan de comidas de 7 días con recetas y lista de la compra
Dieta vegetariana baja en carbohidratos de 2800 calorías
2775calorías
194gproteína
143gcarbohidratos netos
143ggrasa
por día
Gratis, sin tarjeta de crédito · Personalízalo primero
Personalízalo primero
Cambia las calorías, las comidas o los alimentos que quieras evitar y el plan se ajusta a ellos. Igualmente podrás cambiar cualquier comida, ajustar las porciones y marcar tu lista de la compra mientras compras.
Sobre este plan
Esta dieta vegetariana baja en carbohidratos de 2800 calorías está pensada para personas activas que buscan mantener o ganar masa muscular, mejorar la saciedad y controlar la ingesta de carbohidratos sin renunciar a una alimentación variada. El menú semanal combina alto aporte de proteínas vegetales, grasas saludables y carbohidratos netos reducidos, ideal como plan de alimentación para entrenamientos de fuerza, recuperación o simplemente para un régimen alimenticio sostenible. Incluye recetas fáciles y una lista de la compra lista para usar; puedes elegir entre seguir el plan predefinido en PDF con macros fijos o generar tu propio plan totalmente personalizable. La versión generada permite ajustar calorías y macronutrientes, intercambiar comidas, gestionar alergias y adaptar el menú semanal a tus preferencias para crear una dieta a medida.
Día 1
2775 kcal, 189g proteína, 115g carbohidratos netos, 159g grasa 30g fibra por día
Breakfast
Tomate relleno de huevo y pesto
2 tomate(s) · 259kcal, 16p, 9c, 16f
Bagel pequeño tostado con mantequilla
1/2 bagel(es) · 120kcal, 4p, 18c, 4f
Lunch
Sándwich de queso a la plancha
1 sándwich(es) · 495kcal, 22p, 25c, 33f
Cacahuetes tostados
3/8 taza(s) · 345kcal, 13p, 7c, 27f
Snacks
Palomitas de maíz
3 1/3 tazas · 134kcal, 2p, 11c, 8f
Almendras tostadas
1/6 taza(s) · 148kcal, 5p, 2c, 12f
Palitos de queso
1 palito(s) · 83kcal, 7p, 2c, 6f
Dinner
Tofu al horno
16 oz · 452kcal, 44p, 11c, 23f
Leche
1 3/4 taza(s) · 261kcal, 13p, 20c, 14f
Judías verdes con mantequilla
2 porción(es) · 196kcal, 3p, 8c, 15f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 2
2750 kcal, 187g proteína, 106g carbohidratos netos, 160g grasa 32g fibra por día
Breakfast
Tomate relleno de huevo y pesto
2 tomate(s) · 259kcal, 16p, 9c, 16f
Bagel pequeño tostado con mantequilla
1/2 bagel(es) · 120kcal, 4p, 18c, 4f
Lunch
Bowl asiático bajo en carbohidratos con tofu
1 1/2 porción(es) · 589kcal, 30p, 12c, 44f
Mezcla de frutos secos: nuez y almendra
1/4 taza(s) · 216kcal, 5p, 12c, 15f
Snacks
Palomitas de maíz
3 1/3 tazas · 134kcal, 2p, 11c, 8f
Almendras tostadas
1/6 taza(s) · 148kcal, 5p, 2c, 12f
Palitos de queso
1 palito(s) · 83kcal, 7p, 2c, 6f
Dinner
Satay de 'chik'n' con salsa de cacahuete
5 brochetas · 583kcal, 47p, 14c, 35f
Leche
1 taza(s) · 149kcal, 8p, 12c, 8f
Ensalada mixta con tomate simple
2 1/2 porción(es) · 189kcal, 4p, 13c, 12f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 3
2775 kcal, 182g proteína, 124g carbohidratos netos, 156g grasa 39g fibra por día
Breakfast
Huevos revueltos con pesto
2 huevo(s) · 198kcal, 13p, 2c, 15f
Pera
2 pera(s) · 226kcal, 1p, 43c, 0f
Lunch
Bowl asiático bajo en carbohidratos con tofu
1 1/2 porción(es) · 589kcal, 30p, 12c, 44f
Mezcla de frutos secos: nuez y almendra
1/4 taza(s) · 216kcal, 5p, 12c, 15f
Snacks
Palomitas de maíz
3 1/3 tazas · 134kcal, 2p, 11c, 8f
Almendras tostadas
1/6 taza(s) · 148kcal, 5p, 2c, 12f
Palitos de queso
1 palito(s) · 83kcal, 7p, 2c, 6f
Dinner
Satay de 'chik'n' con salsa de cacahuete
5 brochetas · 583kcal, 47p, 14c, 35f
Leche
1 taza(s) · 149kcal, 8p, 12c, 8f
Ensalada mixta con tomate simple
2 1/2 porción(es) · 189kcal, 4p, 13c, 12f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 4
2775 kcal, 213g proteína, 170g carbohidratos netos, 121g grasa 40g fibra por día
Breakfast
Huevos revueltos con pesto
2 huevo(s) · 198kcal, 13p, 2c, 15f
Pera
2 pera(s) · 226kcal, 1p, 43c, 0f
Lunch
Tenders de chik'n crujientes
12 tender(s) · 686kcal, 49p, 62c, 27f
Ensalada simple de kale y aguacate
1/2 porción(es) · 115kcal, 2p, 5c, 8f
Snacks
Yogur natural
1 1/4 taza(s) · 193kcal, 16p, 22c, 5f
Cacahuetes tostados
1/6 taza(s) · 153kcal, 6p, 3c, 12f
Dinner
Tempeh con mantequilla de cacahuete
6 onza(s) de tempeh · 651kcal, 49p, 22c, 34f
Ensalada caprese
2 porción(es) · 284kcal, 16p, 10c, 18f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 5
2775 kcal, 213g proteína, 170g carbohidratos netos, 121g grasa 40g fibra por día
Breakfast
Huevos revueltos con pesto
2 huevo(s) · 198kcal, 13p, 2c, 15f
Pera
2 pera(s) · 226kcal, 1p, 43c, 0f
Lunch
Tenders de chik'n crujientes
12 tender(s) · 686kcal, 49p, 62c, 27f
Ensalada simple de kale y aguacate
1/2 porción(es) · 115kcal, 2p, 5c, 8f
Snacks
Yogur natural
1 1/4 taza(s) · 193kcal, 16p, 22c, 5f
Cacahuetes tostados
1/6 taza(s) · 153kcal, 6p, 3c, 12f
Dinner
Tempeh con mantequilla de cacahuete
6 onza(s) de tempeh · 651kcal, 49p, 22c, 34f
Ensalada caprese
2 porción(es) · 284kcal, 16p, 10c, 18f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 6
2775 kcal, 187g proteína, 158g carbohidratos netos, 141g grasa 30g fibra por día
Breakfast
Claras de huevo revueltas
3 porción(es) · 182kcal, 20p, 1c, 11f
Bagel mediano tostado con mantequilla
1/2 bagel(es) · 196kcal, 6p, 27c, 7f
Lunch
Sándwich de queso a la parrilla con pesto
1 sándwich(es) · 557kcal, 22p, 27c, 38f
Ensalada de edamame y remolacha
2 porción(es) · 342kcal, 18p, 25c, 14f
Snacks
Semillas de girasol
1 porción(es) · 180kcal, 9p, 2c, 14f
Leche
1 taza(s) · 149kcal, 8p, 12c, 8f
Dinner
Tazón de ramen con tofu
1 1/2 porción(es) · 750kcal, 37p, 57c, 39f
Ensalada caprese
1 porción(es) · 142kcal, 8p, 5c, 9f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 7
2775 kcal, 187g proteína, 158g carbohidratos netos, 141g grasa 30g fibra por día
Breakfast
Claras de huevo revueltas
3 porción(es) · 182kcal, 20p, 1c, 11f
Bagel mediano tostado con mantequilla
1/2 bagel(es) · 196kcal, 6p, 27c, 7f
Lunch
Sándwich de queso a la parrilla con pesto
1 sándwich(es) · 557kcal, 22p, 27c, 38f
Ensalada de edamame y remolacha
2 porción(es) · 342kcal, 18p, 25c, 14f
Snacks
Semillas de girasol
1 porción(es) · 180kcal, 9p, 2c, 14f
Leche
1 taza(s) · 149kcal, 8p, 12c, 8f
Dinner
Tazón de ramen con tofu
1 1/2 porción(es) · 750kcal, 37p, 57c, 39f
Ensalada caprese
1 porción(es) · 142kcal, 8p, 5c, 9f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Lista de compras (61 artículos)
Legumbres y derivados
Salsa de soja (tamari)
3/4 lbs
Tofu extra firme
1 lbs
Cacahuetes tostados
3/4 taza
Mantequilla de cacahuate
1/3 lbs
Tofu firme
2 1/4 lbs
Tempeh
3/4 lbs
Productos de frutos secos y semillas
Semillas de sésamo
3/4 oz
Almendras
2/3 taza, entera
Nueces
2 3/4 cucharada, picada
Pepitas de girasol
2 oz
Verduras y productos vegetales
Jengibre fresco
2/3 oz
Judías verdes congeladas
1 1/3 taza
Tomates
10 1/3 entero mediano (≈6.4 cm diá.)
Brócoli
1 1/2 taza, picado
Ajo
4 1/2 diente
Ketchup
6 cda
Hojas de kale
1/2 manojo
Edamame, congelado, sin vaina
2 taza
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
8 remolacha(s)
Zanahorias
1 1/2 grande
Espinaca fresca
6 oz
Cebolletas
3 mediano (10.5 cm largo)
39 artículos más
Se marca mientras compras y se actualiza cuando cambias una comida.
Recetas
dinner preparación - 1 días
1. Tofu al horno
452kcal, 44p, 11c, 23f (por comida)
1/2 taza (120mL)
1 cda (9g)
1 lbs (454g)
1 rodajas (2,5 cm diá.) (2g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Seca el tofu con papel de cocina y córtalo en cubos.
2
Precalienta el horno a 350°F (175°C) y engrasa ligeramente una bandeja para hornear.
3
Calienta una sartén pequeña a fuego medio. Tuesta las semillas de sésamo hasta que desprendan aroma, aproximadamente 1-2 minutos.
4
En un bol grande, mezcla los cubos de tofu con la salsa de soja, el jengibre y las semillas de sésamo tostadas hasta que estén bien cubiertos.
5
Distribuye el tofu en la bandeja preparada y hornea durante 15 minutos. Voltea los cubos y continúa horneando hasta que estén firmes y bien calientes, unos 15 minutos más. Sirve.
3. Judías verdes con mantequilla
196kcal, 3p, 8c, 15f (por comida)
4 cdita (18g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1 1/3 taza (161g)
1
Prepara las judías verdes según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
snack preparación - 3 días
1. Palomitas de maíz
134kcal, 2p, 11c, 8f (por comida)
10 taza, palomitas (110g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sigue las instrucciones del paquete.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de queso a la plancha
495kcal, 22p, 25c, 33f (por comida)
1
Precalienta la sartén a fuego medio-bajo.
2
Unta mantequilla en un lado de una rebanada de pan.
3
Coloca el pan en la sartén con la parte con mantequilla hacia abajo y cubre con el queso.
4
Unta mantequilla en una cara de la otra rebanada de pan y colócala (con la mantequilla hacia arriba) encima del queso.
5
Dora hasta que esté ligeramente dorado y luego da la vuelta. Continúa hasta que el queso se derrita.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
273kcal, 61p, 2c, 1f (por comida)
breakfast preparación - 2 días
1. Tomate relleno de huevo y pesto
259kcal, 16p, 9c, 16f (por comida)
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Corta la parte superior de los tomates y saca el interior para formar cuencos.
3
Coloca los tomates en una fuente para horno.
4
Pon pesto en el fondo de cada tomate y luego casca un huevo en cada uno.
5
Sazona con sal y pimienta.
6
Hornea durante 20 minutos.
7
Servir.
2. Bagel pequeño tostado con mantequilla
120kcal, 4p, 18c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el bagel al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla.
3
Disfruta.
dinner preparación - 2 días
1. Satay de 'chik'n' con salsa de cacahuete
583kcal, 47p, 14c, 35f (por comida)
3 1/3 cda (53g)
2 1/2 cda (38mL)
1 2/3 cda (25mL)
13 1/3 oz (378g)
10 pincho(s) (10g)
1 2/3 pulgada (cubo de 2,5 cm) (8g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Si las tiras de 'chik'n' están congeladas, sigue las instrucciones del paquete en el microondas y cocínalas hasta que estén suaves pero no completamente hechas.
2
Unta aceite de sésamo sobre las tiras de 'chik'n' y ensártalas en brochetas.
3
Cocina las brochetas en una sartén o plancha a fuego medio hasta que estén doradas por fuera y cocidas por dentro.
4
Mientras tanto, prepara la salsa mezclando la mantequilla de cacahuete, el jengibre y el zumo de lima. Puedes añadir un chorrito de agua para ajustar la textura si lo deseas.
5
Sirve las brochetas con la salsa de cacahuete y disfruta.
3. Ensalada mixta con tomate simple
189kcal, 4p, 13c, 12f (por comida)
7 1/2 taza (225g)
1 1/4 taza de tomates cherry (186g)
7 1/2 cda (113mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Bowl asiático bajo en carbohidratos con tofu
589kcal, 30p, 12c, 44f (por comida)
1 1/2 taza, picado (137g)
2 1/4 taza, preparada (383g)
6 cda (90mL)
4 1/2 cda (68mL)
3 cdita (9g)
3 diente (9g)
3 cdita (6g)
15 oz (425g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en piezas del tamaño de un bocado.
2
En una sartén a fuego medio, calienta aproximadamente un tercio del aceite, reservando el resto para más tarde. Añade el tofu y cocina hasta que esté dorado por ambos lados.
3
Mientras tanto, prepara la coliflor rallada según las indicaciones del paquete y también prepara la salsa mezclando la salsa de soja, el jengibre, el ajo, las semillas de sésamo y el aceite restante en un bol pequeño.
4
Cuando el tofu esté casi hecho, baja el fuego y vierte aproximadamente la mitad de la salsa. Remueve y continúa cocinando otro minuto aproximadamente hasta que la salsa esté mayormente absorbida.
5
En un bol, añade la coliflor rallada y el tofu, y reserva.
6
Añade el brócoli a la sartén y cocina unos minutos hasta que se ablande.
7
Añade el brócoli y la salsa restante al bol con la coliflor y el tofu. Sirve.
2. Mezcla de frutos secos: nuez y almendra
216kcal, 5p, 12c, 15f (por comida)
2 2/3 cucharada, picada (19g)
2 2/3 cucharada, entera (24g)
4 cucharadita (19g)
4 cucharadita (no compactada) (12g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcle los ingredientes.
2
Guarde cualquier sobrante en un lugar fresco.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos con pesto
198kcal, 13p, 2c, 15f (por comida)
1
En un bol pequeño, bate los huevos y el pesto hasta que estén bien mezclados.
2
Cocina en una sartén a fuego medio, removiendo hasta que los huevos estén completamente cocidos. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh con mantequilla de cacahuete
651kcal, 49p, 22c, 34f (por comida)
3/4 lbs (340g)
6 cucharada (97g)
1 1/2 cda (23mL)
3 cdita (15mL)
1 1/2 cda (6g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 °F (190 °C). Forra una bandeja de horno con papel vegetal o papel de aluminio y rocía con spray antiadherente.
2
Corta el tempeh en rebanadas con forma de nuggets.
3
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla de cacahuete, el zumo de limón, la salsa de soja y la levadura nutricional. Añade lentamente pequeñas cantidades de agua hasta obtener una consistencia de salsa que no esté demasiado líquida. Añade sal y pimienta al gusto.
4
Sumerge el tempeh en la salsa y cúbrelo completamente. Colócalo en la bandeja de horno. Asegúrate de reservar una pequeña cantidad de salsa para más tarde.
5
Hornea en el horno durante unos 30 minutos o hasta que la mantequilla de cacahuete haya formado una costra.
6
Rocía la salsa extra por encima y sirve.
2. Ensalada caprese
284kcal, 16p, 10c, 18f (por comida)
4 oz (113g)
1 1/3 paquete (155 g) (207g)
2/3 taza de hojas enteras (16g)
2 2/3 cda (40mL)
1 1/3 taza de tomates cherry (199g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
snack preparación - 2 días
2. Cacahuetes tostados
153kcal, 6p, 3c, 12f (por comida)
2 2/3 cucharada (24g)
lunch preparación - 2 días
1. Tenders de chik'n crujientes
686kcal, 49p, 62c, 27f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
115kcal, 2p, 5c, 8f (por comida)
1/2 manojo (85g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1/2 pequeña (29g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
snack preparación - 2 días
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de queso a la parrilla con pesto
557kcal, 22p, 27c, 38f (por comida)
2 rebanada (64g)
1 cda (16g)
2 rebanada (28 g cada una) (56g)
2 rebanada(s), fina/pequeña (30g)
1 cda (14g)
1
Unta un lado de una rebanada de pan con mantequilla y colócala, con la mantequilla hacia abajo, en una sartén antiadherente a fuego medio.
2
Unta la parte superior de la rebanada en la sartén con la mitad de la salsa pesto y coloca las lonchas de queso y las rodajas de tomate sobre el pesto.
3
Unta la salsa pesto restante en un lado de la segunda rebanada de pan y coloca esa rebanada, con el pesto hacia abajo, sobre el sándwich. Unta mantequilla en la cara superior del sándwich.
4
Fríe el sándwich con cuidado, dándole la vuelta una vez, hasta que ambos lados del pan estén dorados y el queso se haya derretido, aproximadamente 5 minutos por lado.
2. Ensalada de edamame y remolacha
342kcal, 18p, 25c, 14f (por comida)
4 taza (120g)
4 cda (60mL)
2 taza (236g)
8 remolacha(s) (400g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el edamame según las instrucciones del paquete.
2
Coloca las hojas verdes, el edamame y las remolachas en un bol. Aliña con la vinagreta y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Claras de huevo revueltas
182kcal, 20p, 1c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
2. Bagel mediano tostado con mantequilla
196kcal, 6p, 27c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el bagel al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla.
3
Disfruta.
dinner preparación - 2 días
1. Tazón de ramen con tofu
750kcal, 37p, 58c, 39f (por comida)
3/4 cdita (1g)
5 1/4 taza(s) (mL)
3 cda (45mL)
1 1/2 diente (5g)
1 1/2 grande (108g)
1 1/2 cda (23mL)
6 oz (170g)
1 1/2 paquete (128g)
1 1/2 cdita (8mL)
1 1/3 lbs (595g)
1 1/2 rodajas (2,5 cm diá.) (3g)
3 mediano (10.5 cm largo) (45g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lleva una olla grande con agua a ebullición. Añade los fideos ramen (descarta el sobre de condimentos si venía incluido) y cocina durante 2 minutos. Escurre y reserva.
2
Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade las partes blancas de la cebolla de verdeo (reserva las hojas verdes para más tarde), el jengibre y el ajo. Remueve y cocina hasta que desprendan aroma, unos 1 minuto.
3
Incorpora el caldo de verduras, la salsa de soja, la guindilla triturada (crushed red pepper) y algo de sal. Lleva a hervor suave, reduce el fuego a bajo y tapa. Deja que el caldo siga cocinándose mientras completas los demás elementos.
4
Calienta el aceite de sésamo en una sartén a fuego medio. Añade el tofu en cubos con sal y pimienta. Cocina, removiendo ocasionalmente, hasta que se dore, 4-5 minutos. Pasa el tofu a un plato.
5
Añade las zanahorias a la sartén con un poco de sal y cocina hasta que se ablanden, unos 6-7 minutos. Apaga el fuego y reserva.
6
Añade las espinacas al caldo y cocina, removiendo de vez en cuando, hasta que se marchiten, 1-2 minutos.
7
Sirve los fideos en un bol y vierte el caldo por encima. Añade las zanahorias, el tofu y las hojas verdes de la cebolla por encima.
8
Nota para preparación: si haces en mayor cantidad, guarda los fideos por separado del caldo, el tofu y la mezcla de verduras. Cuando vayas a comer, calienta la mezcla del caldo y añade los fideos.
2. Ensalada caprese
142kcal, 8p, 5c, 9f (por comida)
2 oz (57g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
1/3 taza de hojas enteras (8g)
1 1/3 cda (20mL)
2/3 taza de tomates cherry (99g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
¿Listo para empezar?
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