Menú semanal vegetariano bajo en carbohidratos de 1700 calorías
Este menú semanal vegetariano de 1700 kcal y bajo en carbohidratos está diseñado para quienes buscan mantener el peso, mejorar la composición corporal o seguir una dieta con más proteína y menos carbohidratos netos (aprox. 114 g proteína, 79 g carbohidratos netos y 89 g grasa por día en la versión predefinida). Es un plan de alimentación equilibrado que combina recetas sencillas, snacks y un listado de compras para facilitar la semana; ideal como plan de comidas para reducir los picos de glucosa y mantener saciedad gracias a su aporte de fibra y proteínas. Puedes usarlo de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF tal cual o generar tu propio plan semanal totalmente personalizable —cambia recetas, intercambia comidas, ajusta calorías o gestiona alergias— para obtener un régimen alimenticio adaptado a tus gustos y objetivos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1700 kcal, 114g proteína, 79g carbohidratos netos, 89g grasa 30g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1675 kcal, 108g proteína, 93g carbohidratos netos, 88g grasa 20g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1/2 porción(es) (162kcal, 7p, 13c, 8f)
1/3 taza(s) (277kcal, 10p, 4c, 22f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 durazno (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1/8 taza(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
6 hojas de lechuga (279kcal, 11p, 5c, 23f)
3/4 taza(s) de arroz cocido (164kcal, 3p, 36c, 0f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
1650 kcal, 114g proteína, 65g carbohidratos netos, 95g grasa 20g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1/2 porción(es) (162kcal, 7p, 13c, 8f)
1/3 taza(s) (277kcal, 10p, 4c, 22f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 durazno (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1/8 taza(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
1 porción(es) (341kcal, 20p, 10c, 24f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
1700 kcal, 106g proteína, 60g carbohidratos netos, 103g grasa 29g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porción(es) (266kcal, 15p, 3c, 19f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 durazno (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1/8 taza(s) (87kcal, 2p, 1c, 8f)
1 1/2 porción(es) (529kcal, 23p, 17c, 36f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
1725 kcal, 115g proteína, 60g carbohidratos netos, 97g grasa 37g fibra por día
1/2 porción(es) (276kcal, 10p, 17c, 13f)
1 porción(es) (266kcal, 15p, 3c, 19f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (314kcal, 26p, 12c, 15f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
1675 kcal, 113g proteína, 82g carbohidratos netos, 83g grasa 37g fibra por día
1/2 porción(es) (276kcal, 10p, 17c, 13f)
1 sándwich(es) (408kcal, 23p, 27c, 21f)
1 nectarina(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1 porción(es) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (314kcal, 26p, 12c, 15f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
1700 kcal, 120g proteína, 102g carbohidratos netos, 75g grasa 33g fibra por día
1/2 porción(es) (93kcal, 14p, 6c, 1f)
1 taza(s) (72kcal, 2p, 7c, 1f)
1/2 torta(s) (120kcal, 4p, 6c, 8f)
1 sándwich(es) (408kcal, 23p, 27c, 21f)
1 nectarina(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1/2 porción(es) (197kcal, 15p, 7c, 9f)
4 tender(s) (229kcal, 16p, 21c, 9f)
1 porción(es) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
1700 kcal, 119g proteína, 89g carbohidratos netos, 82g grasa 33g fibra por día
1/2 porción(es) (93kcal, 14p, 6c, 1f)
1 taza(s) (72kcal, 2p, 7c, 1f)
1/2 torta(s) (120kcal, 4p, 6c, 8f)
1/2 sándwich(es) (248kcal, 11p, 12c, 16f)
1/2 lata(s) (124kcal, 9p, 12c, 3f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 porción(es) (197kcal, 15p, 7c, 9f)
4 tender(s) (229kcal, 16p, 21c, 9f)
1 porción(es) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
3/4 taza(s) (112kcal, 6p, 9c, 6f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (58 artículos)
Especias y hierbas
Sal
5 g (5g)
Tomillo, seco
1 cdita, molido (1g)
Ajo en polvo
1 1/6 cdita (4g)
Comino molido
1 1/2 cdita (3g)
Eneldo seco
1 cdita (1g)
Pimienta negra
1 1/2 g (1g)
Romero, seco
1/2 cdita (1g)
Productos lácteos y huevos
Queso de cabra
5 oz (141g)
Huevos
7 grande (350g)
Queso en lonchas
1 3/4 oz (49g)
Leche entera
5 taza(s) (mL)
Mantequilla
3/8 barra (43g)
Queso
1 taza, rallada (113g)
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
1 taza (226g)
Yogur griego bajo en grasa
4 cucharada (70g)
Frutas y jugos
Durazno
3 mediano (6,8 cm diá.) (428g)
Aguacates
3 aguacate(s) (586g)
Frambuesas
2 1/2 taza (308g)
Nectarina
2 mediano (diá. 6.4 cm) (284g)
Piña enlatada
4 cucharada, trozos (45g)
Jugo de lima
2 cda (mL)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces
6 cucharada, sin cáscara (38g)
Almendras
1/3 lbs (148g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
3 cda (22g)
Semillas de chía
3 oz (85g)
Productos horneados
Pan
2/3 lbs (320g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
1 cda (mL)
Aceite
1 3/4 oz (mL)
Verduras y productos vegetales
Champiñones
1/4 lbs (120g)
Lechuga romana
6 hoja interior (36g)
Ajo
1 3/4 diente(s) (5g)
Jengibre fresco
3/4 cda (5g)
Tomates
2 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (320g)
Pepino
1/2 pepino (21 cm) (151g)
Guisantes de vaina dulce congelados
2 2/3 taza (384g)
Ketchup
2 cda (34g)
Cebolla
2 cucharada, picada (30g)
Otro
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Salsa de chile sriracha
3/4 cda (11g)
Mezcla de hojas verdes
4 1/2 taza (138g)
Cacao en polvo
3/8 oz (11g)
Tzatziki
1/4 taza(s) (56g)
Tenders sin carne estilo chik'n
8 piezas (204g)
Bebidas
Agua
11 1/4 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
11 cucharada grande (1/3 taza c/u) (341g)
Legumbres y derivados
Salsa de soja
2 1/2 cdita (mL)
Tofu firme
15 oz (431g)
Mantequilla de maní
3 cda (48g)
Frijoles negros
3 cucharada (45g)
Cacahuates tostados
4 cucharada (37g)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Vinagre de sidra de manzana
1 cda (mL)
Salsa verde
1 1/2 cda (24g)
Frank's red hot sauce
4 cucharada (mL)
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
1/2 lata (~540 g) (263g)
Cereales y pastas
Arroz blanco de grano largo
4 cucharada (46g)
Dulces
Jarabe
1 cda (mL)
Aperitivos
Tortitas de arroz, cualquier sabor
1 pasteles (9g)
snack preparación - 3 días
1. Bocados de durazno y queso de cabra
162kcal, 7p, 12c, 9f (por comida)
1
Corta el durazno de arriba a abajo formando tiras finas.
2
Coloca queso de cabra y una pizca de sal (preferiblemente sal marina, pero sirve cualquier tipo) entre 2 tiras de durazno para formar un "sandwich". Sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Tostada de aguacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan.
2
Cubre con aguacate maduro y aplástalo con un tenedor.
2. Huevos cocidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por comida)
3 grande (150g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich a la plancha con champiñones y queso
162kcal, 7p, 13c, 8f (por comida)
1/2 rebanada (21 g c/u) (11g)
1 rebanada(s) (32g)
1/2 cdita, molido (1g)
1/4 cda (mL)
4 cucharada, picada (18g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una sartén a fuego medio, añade el aceite, los champiñones, el tomillo y sal y pimienta al gusto. Saltea hasta que estén dorados.
2
Coloca el queso en una rebanada de pan y añade los champiñones encima.
3
Cierra el sándwich y vuelve a ponerlo en la sartén hasta que el queso se derrita y el pan esté tostado. Sirve.
4
Nota: Para hacerlo en cantidad, prepara todos los champiñones y guárdalos en un recipiente hermético. Calienta y arma el sándwich cuando vayas a comer.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Hojas de lechuga con tofu al estilo taiwanés
279kcal, 11p, 5c, 23f (por comida)
1/8 taza(s) (mL)
1 cda (mL)
6 hoja interior (36g)
1 1/2 cdita (mL)
1 cda (mL)
3/4 cucharada, en tiras finas (5g)
3/4 diente(s) (2g)
1/4 lbs (106g)
3/4 cda (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aproximadamente 2/3 del aceite en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Añade el tofu, sazona con sal y pimienta, y cocina hasta que se dore en algunos puntos, unos 5-6 minutos. Transfiere el tofu a un plato y limpia la sartén.
2
Añade el resto del aceite a la misma sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo, el jengibre y las almendras, y remueve con frecuencia hasta que el ajo desprenda aroma y las almendras estén tostadas, unos 1-2 minutos.
3
Incorpora el vinagre de manzana, la salsa de soja y el agua, y cocina hasta que la mezcla espese ligeramente, unos 2-3 minutos.
4
Devuelve el tofu a la sartén y mezcla para que se impregne de la salsa.
5
Rellena las hojas de lechuga con la mezcla de tofu y sirve.
2. Arroz blanco
164kcal, 3p, 37c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las indicadas a continuación)
2
En una cacerola con una tapa que cierre bien, lleva el agua y la sal a ebullición.
3
Añade el arroz y remueve.
4
Cubre y reduce el fuego a medio-bajo. Sabrás que la temperatura es correcta si se ve un poco de vapor saliendo por la tapa. Mucho vapor significa que el fuego está demasiado alto.
5
Cocina durante 20 minutos.
6
¡No levantes la tapa! El vapor que queda atrapado dentro de la cacerola es lo que permite que el arroz se cocine correctamente.
7
Retira del fuego y esponja con un tenedor, sazona con pimienta y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Tofu picante con sriracha y mantequilla de cacahuete
341kcal, 20p, 10c, 24f (por comida)
1/2 cda (mL)
1/6 taza(s) (mL)
1 cdita (mL)
1 cda (16g)
3/4 cda (11g)
1 diente (3g)
1/2 lbs (198g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla sriracha, mantequilla de cacahuete, ajo, salsa de soja, agua y una pizca de sal en un tazón pequeño. Reserva.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-alto. Fríe el tofu cortado en cubos hasta que esté crujiente, removiendo de vez en cuando.
3
Vierte la salsa en la sartén y remueve con frecuencia. Cocina hasta que la salsa se reduzca y quede crujiente en algunos puntos, unos 4-5 minutos.
4
Sirve.
2. Tomates asados
89kcal, 1p, 4c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Ensalada de huevo y aguacate
266kcal, 15p, 3c, 19f (por comida)
4 grande (200g)
1 1/3 taza (40g)
2/3 aguacate(s) (134g)
2/3 cdita (2g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Usa huevos duros comprados o haz los tuyos y deja que se enfríen en el frigorífico.
2
Combina los huevos, el aguacate, el ajo y sal y pimienta en un bol. Machaca con un tenedor hasta integrar completamente.
3
Sirve sobre una cama de hojas verdes.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de tofu con salsa verde
529kcal, 23p, 17c, 36f (por comida)
3/4 tomate roma (60g)
1 1/2 cda (24g)
1 1/2 cdita (3g)
3 cucharada (45g)
3 cda (22g)
3 rebanadas (75g)
2 1/4 taza (68g)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 rebanada(s) (126g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Presiona el tofu entre papel de cocina para eliminar algo de agua; córtalo en cubos del tamaño de un bocado.
2
En un bol pequeño añade el tofu, el aceite, el comino y una pizca de sal. Mezcla hasta que el tofu esté bien cubierto.
3
Fríe en una sartén a fuego medio, unos minutos por cada lado hasta que esté crujiente.
4
Añade los frijoles a la sartén y cocina hasta que estén apenas calientes, un par de minutos. Retira del fuego y reserva.
5
Coloca las hojas mixtas en un bol y arregla el tofu, los frijoles, el aguacate y los tomates encima. Mezcla suavemente la ensalada. Corona con semillas de calabaza y salsa verde. Sirve.
snack preparación - 2 días
1. Bocaditos de pepino con queso de cabra
118kcal, 7p, 3c, 9f (por comida)
1/4 pepino (21 cm) (75g)
1 oz (28g)
1/2 cdita (1g)
1
Coloca queso de cabra y eneldo sobre rodajas de pepino.
2
Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Pudín de chía con cacao y frambuesa
276kcal, 10p, 17c, 13f (por comida)
1 cda (mL)
1/2 taza (62g)
2 1/2 tsp (5g)
1 taza(s) (mL)
4 cucharada (57g)
1
Mezcla bien las semillas de chía, la leche, el cacao en polvo y el jarabe en un pequeño recipiente con tapa.
2
Refrigera de 15 minutos a toda la noche hasta que espese.
3
Sirve con frambuesas.
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh estilo búfalo con tzatziki
314kcal, 26p, 12c, 15f (por comida)
1/2 lbs (227g)
1 cda (mL)
1/4 taza(s) (56g)
4 cucharada (mL)
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tempeh con una pizca de sal y fríe hasta que esté crujiente, removiendo ocasionalmente.
2
Reduce el fuego a bajo. Vierte la salsa picante. Cocina hasta que la salsa espese, aproximadamente 2-3 minutos.
3
Sirve el tempeh con tzatziki.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
214kcal, 6p, 8c, 15f (por comida)
2 2/3 taza (384g)
8 cdita (36g)
2 pizca (1g)
2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de queso y champiñones con romero
408kcal, 23p, 27c, 21f (por comida)
1/2 taza (15g)
1/4 cdita (0g)
1 1/2 oz (43g)
1/2 taza, rallada (57g)
2 rebanada(s) (64g)
1
Calienta una sartén a fuego medio.
2
Cubre la rebanada inferior de pan con la mitad del queso, luego añade el romero, los champiñones, las hojas verdes y el resto del queso. Sazona con una pizca de sal/pimienta y termina con la rebanada superior de pan.
3
Pasa el sándwich a la sartén y cocina durante unos 4-5 minutos por cada lado hasta que el pan esté tostado y el queso se haya derretido. Servir.
2. Nectarina
70kcal, 2p, 13c, 1f (por comida)
2 mediano (diá. 6.4 cm) (284g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Retira el hueso de la nectarina, córtala en rodajas y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Queso cottage con piña
93kcal, 14p, 6c, 1f (por comida)
4 cucharada, trozos (45g)
1 taza (226g)
1
Escurra el jugo de la piña y mezcle los trozos de piña con el queso cottage.
2
Si lo desea, puede usar la mayoría de las frutas: plátanos, frutos del bosque, duraznos, melón, etc.
2. Tortas de arroz con mantequilla de cacahuete
120kcal, 4p, 6c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta mantequilla de cacahuete sobre la parte superior de la torta de arroz.
3. Frambuesas
72kcal, 2p, 7c, 1f (por comida)
2 taza (246g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Tenders de chik'n crujientes
229kcal, 16p, 21c, 9f (por comida)
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
3. Ensalada de tomate y aguacate
235kcal, 3p, 7c, 18f (por comida)
1/2 cdita, molido (1g)
1/2 cdita (3g)
1/2 cdita (2g)
1/2 cda (mL)
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (123g)
1 aguacate(s) (201g)
2 cda (mL)
2 cucharada, picada (30g)
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
snack preparación - 2 días
1. Pudin de chía con aguacate y chocolate
197kcal, 15p, 7c, 9f (por comida)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
4 cucharada (70g)
1 rebanadas (25g)
1 cda (6g)
1/2 taza(s) (mL)
2 cda (28g)
1
Aplasta el aguacate en el fondo de un frasco. Añade el resto de ingredientes y mezcla bien.
2
Cubre y refrigera 1-2 horas o toda la noche.
3
Sirve y disfruta.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de queso a la plancha
248kcal, 11p, 12c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta la sartén a fuego medio-bajo.
2
Unta mantequilla en un lado de una rebanada de pan.
3
Coloca el pan en la sartén con la parte con mantequilla hacia abajo y cubre con el queso.
4
Unta mantequilla en una cara de la otra rebanada de pan y colócala (con la mantequilla hacia arriba) encima del queso.
5
Dora hasta que esté ligeramente dorado y luego da la vuelta. Continúa hasta que el queso se derrita.
3. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
124kcal, 9p, 12c, 3f (por comida)
1/2 lata (~540 g) (263g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.