Nectarina
Nectarinas, crudas
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 70 | Calorías de grasa 0 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 0g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 0% | |
| Grasa monoinsaturada 0.1g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.2g | ||
| Omega-3 0g | 0% | |
| Omega-6 0g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 0mg | 0% | |
| Carbohidratos totales 15g | 5% | |
| Fibra dietética 2g | 9% | |
| Azúcar 11g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 2g | 1% | |
| Vitamina C 8mg | 9% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.4mg | 2% | |
| Calcio 9mg | 1% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0mg | 2% | |
| Vitamina K 3mcg | 3% | |
| Vitamina E 1.1mg | 7% | |
| Vitamina A 471IU | 9% | |
| Folato total 7mcg | 2% | |
| Potasio 285mg | 6% | |
| Magnesio 13mg | 3% | |
| Zinc 0.2mg | 2% | |
| Niacina 1.6mg | 8% | |
| Riboflavina 0mg | 3% | |
| Tiamina 0mg | 4% | |
| Fósforo 37mg | 3% | |
| Selenio 0mcg | 0% | |
| Manganeso 0.1mg | 3% | |
| Cobre 0.1mg | 14% | |
| Colina total 9mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.3mg | 5% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.7g | |
|---|---|---|
| Almidón | 0.1g | |
| Sacarosa | 6.9g | |
| Glucosa (dextrosa) | 2.2g | |
| Fructosa | 1.9g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0g | |
| Agua | 124.4g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 262.7kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 24.1mcg | |
| Caroteno, beta | 213mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 139.2mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 184.6mcg | |
| Tocoferol, beta | 0mg | |
| Tocoferol, gamma | 0mg | |
| Tocoferol, delta | 0mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0mg | |
| Tocotrienol, beta | 0mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0mg | |
| Delta-tocotrienol | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 7.1mcg | |
| Folato (DFE) | 7.1mcg | |
| Betaína | 0.3mg | |
| Triptófano | 0g | |
| Treonina | 0g | |
| Isoleucina | 0g | |
| Leucina | 0g | |
| Lisina | 0g | |
| Metionina | 0g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0g | |
| Tirosina | 0g | |
| Valina | 0g | |
| Arginina | 0g | |
| Histidina | 0g | |
| Alanina | 0g | |
| Ácido aspártico | 0.8g | |
| Ácido glutámico | 0g | |
| Glicina | 0g | |
| Prolina | 0g | |
| Serina | 0g | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Nectarinas
Índice
- ¿Las nectarinas son aptas para la dieta keto?
- ¿Las nectarinas son una buena fuente de fibra?
- ¿La nectarina tiene mucho azúcar?
- ¿Las nectarinas son bajas en potasio?
- ¿Las nectarinas son ricas en vitamina C?
- ¿Las nectarinas son altas en FODMAP?
- ¿Las nectarinas son altas en histamina?
- ¿Las nectarinas son ácidas?
- ¿Las nectarinas son altas en carbohidratos?
¿Las nectarinas son aptas para la dieta keto?
Las nectarinas contienen niveles relativamente altos de carbohidratos (15 gramos en una fruta de tamaño mediano), lo cual puede no ser apropiado para una dieta cetogénica estricta que normalmente limita la ingesta diaria de carbohidratos a alrededor de 20-50 gramos. Sin embargo, pueden incluirse si se planifican cuidadosamente dentro del límite diario de carbohidratos.
¿Las nectarinas son una buena fuente de fibra?
Sí, las nectarinas son una buena fuente de fibra dietética. Una nectarina mediana contiene alrededor de 2,4 gramos de fibra, lo que representa aproximadamente el 10% de la ingesta diaria recomendada para mujeres (25 g) y el 6% para hombres (38 g).
¿La nectarina tiene mucho azúcar?
Las nectarinas contienen un nivel moderado de azúcar. En una nectarina mediana puedes esperar aproximadamente 11,2 gramos de azúcar. Aunque es azúcar natural y viene junto con fibra y otros nutrientes, es algo a tener en cuenta si controlas la ingesta de azúcares.
¿Las nectarinas son bajas en potasio?
No, las nectarinas brindan una cantidad razonable de potasio. Una nectarina mediana aporta aproximadamente 285 miligramos de potasio, que es alrededor del 6% de la ingesta diaria recomendada de 4.700 miligramos.
¿Las nectarinas son ricas en vitamina C?
Sí, las nectarinas contienen una cantidad significativa de vitamina C. Una nectarina mediana proporciona alrededor de 7,7 miligramos de vitamina C, lo que equivale a cerca del 13% de la ingesta diaria recomendada para hombres (90 mg) y 9% para mujeres (75 mg).
¿Las nectarinas son altas en FODMAP?
No, las nectarinas no son altas en FODMAPs. Estos son tipos de carbohidratos que pueden ser difíciles de digerir para algunas personas, especialmente las que tienen SII. Una porción de 1 nectarina mediana (aprox. 150 g) se considera baja en FODMAP.
¿Las nectarinas son altas en histamina?
Las nectarinas no se consideran altas en histamina. La histamina es una sustancia natural que puede causar síntomas en personas con sensibilidad a la histamina. Consumir frutas bajas en histamina como las nectarinas puede ser beneficioso para estas personas.
¿Las nectarinas son ácidas?
Las nectarinas tienen cierta acidez, pero no son tan ácidas como frutas cítricas o piñas. El pH promedio de una nectarina está alrededor de 3,92 - 4,05, lo que indica que son moderadamente ácidas.
¿Las nectarinas son altas en carbohidratos?
Las nectarinas pueden considerarse moderadas en carbohidratos. Una nectarina mediana contiene alrededor de 15 gramos de carbohidratos. Según las pautas dietéticas, la cantidad diaria recomendada de carbohidratos está entre 130-150 gramos para adultos, por lo que una nectarina mediana puede aportar aproximadamente el 10-11.5% del valor diario.