Dieta vegetariana de 3100 calorías
Este menú semanal vegetariano de 3100 calorías es una dieta pensada para quienes necesitan un aporte calórico y proteico elevado —por ejemplo para ganar masa muscular, mantener energía durante el entrenamiento o favorecer la recuperación—; su perfil nutricional combina proteína abundante con carbohidratos y grasas de calidad para promover síntesis muscular, rendimiento y saciedad. Puedes usar este plan de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF tal cual o generar tu propio plan de alimentación personalizable en pocos clics, cambiando recetas, intercambiando comidas y ajustando calorías o ingredientes según preferencias y alergias. Este régimen alimenticio incluye lista de la compra y recetas paso a paso, y la versión generada ofrece más opciones de personalización para adaptar la dieta a tus objetivos y estilo de vida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (3100 kcal, 211g proteína, 238g carbohidratos netos, 124g grasa 49g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
3100 kcal, 232g proteína, 175g carbohidratos netos, 139g grasa 54g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 sándwich(es) (820kcal, 41p, 57c, 42f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
2 rebanada(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 mandarina(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
2 1/2 porción(es) (785kcal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 2
3100 kcal, 232g proteína, 175g carbohidratos netos, 139g grasa 54g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 sándwich(es) (820kcal, 41p, 57c, 42f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
2 rebanada(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 mandarina(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
2 1/2 porción(es) (785kcal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 porción(es) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 3
3125 kcal, 196g proteína, 289g carbohidratos netos, 109g grasa 52g fibra por día
3 huevo(s) (297kcal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 porción(es) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
1 sándwich(es) (542kcal, 25p, 26c, 36f)
2 porción(es) (196kcal, 8p, 14c, 6f)
1 pieza(s) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
2 rebanada(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 mandarina(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
1 1/2 porción(es) (546kcal, 23p, 84c, 6f)
2 porción(es) (300kcal, 16p, 49c, 4f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 4
3075 kcal, 196g proteína, 235g carbohidratos netos, 133g grasa 39g fibra por día
3 huevo(s) (297kcal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 porción(es) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
2 porción(es) (709kcal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 porción(es) (286kcal, 9p, 14c, 17f)
1 durazno (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1 envase(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
1 1/2 porción(es) (546kcal, 23p, 84c, 6f)
2 porción(es) (300kcal, 16p, 49c, 4f)
1 pomelo (119kcal, 2p, 23c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 5
3100 kcal, 199g proteína, 174g carbohidratos netos, 157g grasa 46g fibra por día
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 mandarina(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 porción(es) (709kcal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 porción(es) (286kcal, 9p, 14c, 17f)
1 durazno (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1 envase(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
1 porción(es) (573kcal, 27p, 51c, 21f)
1 2/3 porción(es) (403kcal, 23p, 11c, 28f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 6
3125 kcal, 212g proteína, 309g carbohidratos netos, 94g grasa 50g fibra por día
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 mandarina(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 1/2 sándwich(es) (545kcal, 17p, 46c, 27f)
2 envase (261kcal, 28p, 26c, 5f)
3 durazno(s) (198kcal, 4p, 36c, 1f)
14 nuggets (772kcal, 43p, 72c, 32f)
4 zanahoria(s) (108kcal, 2p, 16c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Día 7
3125 kcal, 212g proteína, 309g carbohidratos netos, 94g grasa 50g fibra por día
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 mandarina(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 1/2 sándwich(es) (545kcal, 17p, 46c, 27f)
2 envase (261kcal, 28p, 26c, 5f)
3 durazno(s) (198kcal, 4p, 36c, 1f)
14 nuggets (772kcal, 43p, 72c, 32f)
4 zanahoria(s) (108kcal, 2p, 16c, 0f)
3 cucharada (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Batido de proteína
3 cucharada por día (327kcal, 73p, 3c, 2ff)
Lista de compras (57 artículos)
Verduras y productos vegetales
Coliflor
1 1/2 cabeza pequeña (10 cm diá.) (398g)
Espinaca fresca
14 1/4 taza(s) (428g)
Tomates secos al sol
3 oz (85g)
Tomates
9 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (1163g)
Lechuga romana
1 corazones (500g)
Zanahorias
11 mediana (669g)
Cebolla
2/3 mediano (diá. 6.4 cm) (73g)
Perejil fresco
4 ramitas (4g)
Pepino
1/2 pepino (21 cm) (151g)
Ajo
3 1/2 diente(s) (11g)
Guisantes de vaina dulce congelados
4 2/3 taza (672g)
Ketchup
7 cda (119g)
Especias y hierbas
Tomillo, seco
3/4 cdita, hojas (1g)
Mostaza amarilla
1/4 cdita o 1 sobre (1g)
Pimentón
1 pizca (1g)
Pimienta negra
1 1/2 g (1g)
Sal
5 g (5g)
Comino molido
1 cdita (2g)
Albahaca fresca
1 2/3 cda, picado (4g)
Grasas y aceites
Aceite
1/4 lbs (mL)
Aceite de oliva
1/4 lbs (mL)
Aderezo para ensaladas
1 1/2 cda (mL)
Mayonesa
2 cda (mL)
Aderezo ranch
8 cda (mL)
Vinagreta balsámica
5 cucharadita (mL)
Legumbres y derivados
Tempeh
1 1/4 lbs (567g)
Garbanzos, en conserva
1 1/2 lata(s) (672g)
Tofu firme
1 3/4 lbs (794g)
Hummus
4 1/2 cda (68g)
Otro
Tzatziki
5/8 taza(s) (140g)
Levadura nutricional
1 cdita (1g)
Pasta de garbanzo
2 oz (57g)
Requesón y copa de frutas
4 container (680g)
Barra de proteína (20 g de proteína)
2 barra (100g)
Nuggets veganos chik'n
28 nuggets (602g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa frank's red hot
1 1/4 taza (mL)
Salsa pesto
7 1/2 cda (120g)
Bebidas
Agua
21 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
21 cucharada grande (1/3 taza c/u) (651g)
Frutas y jugos
Pomelo
4 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (1328g)
Clementinas
15 fruta (1110g)
Aguacates
1/2 aguacate(s) (101g)
Jugo de limón
3/4 fl oz (mL)
Durazno
8 mediano (6,8 cm diá.) (1185g)
Productos lácteos y huevos
Queso provolone
6 rebanada(s) (168g)
Mantequilla
1/3 barra (34g)
Queso en hebras
3 barra (84g)
Huevos
22 1/3 mediana (982g)
Kefir con sabor
4 taza (mL)
Queso de cabra
4 cda (56g)
Yogur saborizado bajo en grasa
2 envase (170 g) (340g)
Queso mozzarella fresco
3 1/3 oz (95g)
Productos horneados
Pan
22 rebanada (704g)
Pan naan
1 pieza(s) (90g)
Cereales y pastas
Cuscús instantáneo, saborizado
1 caja (165 g) (164g)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
3 barra (120g)
Pretzels duros salados
4 oz (113g)
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh estilo búfalo con tzatziki
785kcal, 65p, 29c, 37f (por comida)
1 1/4 lbs (567g)
2 1/2 cda (mL)
5/8 taza(s) (140g)
10 cucharada (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tempeh con una pizca de sal y fríe hasta que esté crujiente, removiendo ocasionalmente.
2
Reduce el fuego a bajo. Vierte la salsa picante. Cocina hasta que la salsa espese, aproximadamente 2-3 minutos.
3
Sirve el tempeh con tzatziki.
2. Coliflor asada
173kcal, 5p, 9c, 11f (por comida)
1 1/2 cabeza pequeña (10 cm diá.) (398g)
3/4 cdita, hojas (1g)
1 1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).\r\nMezcla los ramilletes de coliflor con el aceite. Sazona con tomillo y un poco de sal y pimienta. Asa hasta que estén dorados, aproximadamente 20-25 minutos. Sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
327kcal, 73p, 3c, 2f (por comida)
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich a la plancha de queso con tomates secos y espinacas
820kcal, 41p, 57c, 43f (por comida)
3 rebanada(s) (84g)
1 1/2 cdita (mL)
3/8 taza(s) (11g)
1 1/2 oz (43g)
1 1/2 cda (24g)
3 rebanada (96g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unte aceite de oliva por el exterior de cada rebanada de pan.
2
En una rebanada, unte el pesto, luego coloque una loncha de queso, encima los tomates y las espinacas. Coloque la segunda loncha de queso encima y cierre el sándwich.
3
Cocine los sándwiches en una sartén a fuego medio, unos 2-4 minutos por cada lado. Sirva caliente.
2. Pomelo
119kcal, 2p, 23c, 0f (por comida)
2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (664g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
snack preparación - 3 días
1. Tostada con mantequilla
227kcal, 8p, 24c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada de aguacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan.
2
Cubre con aguacate maduro y aplástalo con un tenedor.
2. Huevos revueltos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
3. Huevos fritos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo.\r\nCasca los huevos en la sartén y cocina hasta que las claras ya no estén líquidas. Sazona con sal y pimienta y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de ensalada de huevo
542kcal, 25p, 26c, 36f (por comida)
1/4 cdita o 1 sobre (1g)
1 pizca (1g)
2 rebanada (64g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1/4 pequeña (18g)
2 cda (mL)
3 mediana (132g)
1
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
2
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo durante 8 minutos.
3
Retira la cacerola del fuego y enfría los huevos con agua fría. Déjalos en el agua fría hasta que enfríen (~5 min).
4
Pela los huevos y machácalos junto con el resto de ingredientes excepto el pan. Si lo prefieres, puedes picar los huevos (en lugar de machacarlos) antes de mezclar.
5
Unta la mezcla en una rebanada de pan y cubre con la otra.
3. Ensalada simple con tomates y zanahorias
196kcal, 8p, 14c, 6f (por comida)
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (123g)
1 corazones (500g)
1/2 mediana (31g)
1 1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, añade la lechuga, el tomate y las zanahorias; mezcla.
2
Vierte el aderezo al servir.
dinner preparación - 2 días
1. Bol de tabulé de garbanzos especiado
546kcal, 23p, 84c, 6f (por comida)
4 ramitas (4g)
1 tomate roma (80g)
1 lata(s) (448g)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
1/2 cda (mL)
1 cdita (2g)
1/2 cdita (mL)
1 caja (165 g) (164g)
1
Precalienta el horno a 425°F (220°C). Mezcla los garbanzos con aceite, comino y una pizca de sal. Colócalos en una bandeja y hornea durante 15 minutos. Reserva cuando estén listos.
2
Mientras tanto, cocina el cuscús según las indicaciones del paquete. Cuando el cuscús esté hecho y se haya enfriado un poco, mezcla el perejil.
3
Monta el bol con cuscús, garbanzos asados, pepino y tomates. Añade zumo de limón por encima y sirve.
2. Pomelo
119kcal, 2p, 23c, 0f (por comida)
2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (664g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
3. Kéfir
300kcal, 16p, 49c, 4f (por comida)
4 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Verter en un vaso y beber.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos revueltos con pesto
297kcal, 20p, 2c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, bate los huevos y el pesto hasta que estén bien mezclados.
2
Cocina en una sartén a fuego medio, removiendo hasta que los huevos estén completamente cocidos. Sirve.
2. Espinacas salteadas sencillas
149kcal, 5p, 4c, 11f (por comida)
1 1/2 diente (5g)
12 taza(s) (360g)
1 1/2 cda (mL)
3/8 cdita (2g)
3/8 cdita, molido (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
snack preparación - 2 días
1. Bocados de durazno y queso de cabra
162kcal, 7p, 12c, 9f (por comida)
1
Corta el durazno de arriba a abajo formando tiras finas.
2
Coloca queso de cabra y una pizca de sal (preferiblemente sal marina, pero sirve cualquier tipo) entre 2 tiras de durazno para formar un "sandwich". Sirve.
2. Yogur bajo en grasa
181kcal, 8p, 32c, 2f (por comida)
1 envase (170 g) (170g)
lunch preparación - 2 días
1. Tofu buffalo
709kcal, 32p, 13c, 59f (por comida)
1 3/4 lbs (794g)
2 cda (mL)
8 cda (mL)
2/3 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tofu cortado en cubos con una pizca de sal y fríe hasta que quede crujiente, removiendo de vez en cuando.
2
Reduce el fuego a bajo. Vierte la salsa picante. Cocina hasta que la salsa espese, unos 2-3 minutos.
3
Sirve el tofu con aderezo ranch.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
286kcal, 10p, 14c, 17f (por comida)
7 cdita (mL)
4 2/3 taza (672g)
1/2 cucharadita (1g)
1/2 cucharadita (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
dinner preparación - 1 días
1. Garbanzos y pasta de garbanzo
573kcal, 27p, 51c, 21f (por comida)
1/2 lata(s) (224g)
1 cdita (1g)
1/2 cda (7g)
1/2 cda (mL)
2 diente(s) (6g)
2 oz (57g)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la pasta de garbanzo según las instrucciones del paquete. Escurre y reserva.\r\nMientras tanto, calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo y cocina hasta que estén tiernos, 5-8 minutos. Añade los garbanzos y un poco de sal y pimienta. Fríe hasta que estén dorados, otros 5-8 minutos.\r\nAgrega la mantequilla a la sartén. Una vez derretida, añade la pasta y mezcla hasta que quede cubierta.\r\nIncorpora la levadura nutricional. Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve.
2. Ensalada sencilla de mozzarella y tomate
403kcal, 23p, 11c, 28f (por comida)
1 1/4 entero grande (≈7.6 cm diá.) (228g)
1/4 lbs (95g)
1 2/3 cda, picado (4g)
5 cucharadita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.42x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloque las rodajas de tomate y mozzarella alternándolas.
2
Espolvoree la albahaca sobre las rodajas y rocíe con el aderezo.
breakfast preparación - 3 días
1. Tomate relleno de huevo y pesto
130kcal, 8p, 5c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Corta la parte superior de los tomates y saca el interior para formar cuencos.
3
Coloca los tomates en una fuente para horno.
4
Pon pesto en el fondo de cada tomate y luego casca un huevo en cada uno.
5
Sazona con sal y pimienta.
6
Hornea durante 20 minutos.
7
Servir.
2. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de vegetales con hummus
545kcal, 17p, 46c, 27f (por comida)
1 1/2 pequeño (14 cm de largo) (75g)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 tomate ciruela (93g)
2 1/4 cda (34g)
1 1/2 cda (mL)
3/4 taza(s) (23g)
3 rebanada (96g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tueste el pan.
2
En un bol pequeño combine la espinaca, la zanahoria, el aceite de oliva y el jugo de limón.
3
Unte hummus en el pan y cubra con la mezcla de espinaca y rodajas de tomate.
4
Coloque la otra rebanada encima y sirva.
3. Copa de requesón y fruta
261kcal, 28p, 26c, 5f (por comida)
4 container (680g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
snack preparación - 2 días
2. Barrita de proteína
245kcal, 20p, 26c, 5f (por comida)
1 barra (50g)
dinner preparación - 2 días
1. Nuggets tipo Chik'n
772kcal, 43p, 72c, 32f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 7x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los filetes tipo chik'n según las instrucciones del paquete.
2
Sirve con kétchup.
2. Palitos de zanahoria
108kcal, 2p, 16c, 0f (por comida)
8 mediana (488g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 8x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.