Menu della dieta vegetariana da 3100 calorie
Questo menu della dieta vegetariana da 3.100 kcal è pensato per chi ha un elevato fabbisogno energetico o per chi cerca un piano alimentare iperproteico per sostenere allenamenti e crescita muscolare: offre circa 200–230 g di proteine giornaliere, carboidrati controllati e grassi adeguati per il recupero. Puoi utilizzare il menu settimanale di esempio scaricando il PDF non modificabile oppure generare un piano nutrizionale personalizzabile che ti permette di sostituire ricette, adattare porzioni, gestire allergie e ottimizzare macro e calorie. Ideale per atleti, praticanti di forza o chi vuole mantenere/aumentare massa muscolare con una dieta vegetariana, la versione generata offre piena flessibilità e personalizzazione rispetto al piano predefinito.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3100 kcal, 211g proteine, 238g carboidrati netti, 124g grassi, 49g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3100 kcal, 232g proteine, 175g carboidrati netti, 139g grassi, 54g fibre al giorno
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 panino(i) (820cal, 41p, 57c, 42f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
2 fetta(e) (227cal, 8p, 24c, 10f)
2 clementina(e) (78cal, 1p, 15c, 0f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
2 1/2 porzione(i) (785cal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 5p, 9c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 2
3100 kcal, 232g proteine, 175g carboidrati netti, 139g grassi, 54g fibre al giorno
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 panino(i) (820cal, 41p, 57c, 42f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
2 fetta(e) (227cal, 8p, 24c, 10f)
2 clementina(e) (78cal, 1p, 15c, 0f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
2 1/2 porzione(i) (785cal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 5p, 9c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 3
3125 kcal, 196g proteine, 289g carboidrati netti, 109g grassi, 52g fibre al giorno
3 uova (297cal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 porzione(i) (149cal, 5p, 3c, 11f)
1 panino(i) (542cal, 25p, 26c, 36f)
1 pezzo(i) (262cal, 9p, 43c, 5f)
2 porzione(i) (196cal, 8p, 14c, 6f)
2 fetta(e) (227cal, 8p, 24c, 10f)
2 clementina(e) (78cal, 1p, 15c, 0f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 porzione(i) (546cal, 23p, 84c, 6f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
2 porzione(i) (300cal, 16p, 49c, 4f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 4
3075 kcal, 196g proteine, 235g carboidrati netti, 133g grassi, 39g fibre al giorno
3 uova (297cal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 porzione(i) (149cal, 5p, 3c, 11f)
2 porzione(i) (709cal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
1 pesca (162cal, 7p, 12c, 9f)
1 vasetto(i) (181cal, 8p, 32c, 2f)
1 1/2 porzione(i) (546cal, 23p, 84c, 6f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
2 porzione(i) (300cal, 16p, 49c, 4f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 5
3100 kcal, 199g proteine, 174g carboidrati netti, 157g grassi, 46g fibre al giorno
1 pomodoro(i) (129cal, 8p, 5c, 8f)
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
3 clementina(e) (117cal, 2p, 23c, 0f)
2 porzione(i) (709cal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
1 pesca (162cal, 7p, 12c, 9f)
1 vasetto(i) (181cal, 8p, 32c, 2f)
1 porzione(i) (573cal, 27p, 51c, 21f)
1 2/3 porzione(i) (403cal, 23p, 11c, 28f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 6
3125 kcal, 212g proteine, 309g carboidrati netti, 94g grassi, 50g fibre al giorno
1 pomodoro(i) (129cal, 8p, 5c, 8f)
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
3 clementina(e) (117cal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 panino(i) (545cal, 17p, 46c, 27f)
3 pesca(e) (198cal, 4p, 36c, 1f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
14 nuggets (772cal, 43p, 72c, 32f)
4 carota(e) (108cal, 2p, 16c, 0f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 7
3125 kcal, 212g proteine, 309g carboidrati netti, 94g grassi, 50g fibre al giorno
1 pomodoro(i) (129cal, 8p, 5c, 8f)
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
3 clementina(e) (117cal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 panino(i) (545cal, 17p, 46c, 27f)
3 pesca(e) (198cal, 4p, 36c, 1f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
14 nuggets (772cal, 43p, 72c, 32f)
4 carota(e) (108cal, 2p, 16c, 0f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Frullato proteico
3 misurino al giorno (327cal, 73p, 3c, 2ff)
Lista della spesa (57 articoli)
Prodotti da forno
Pane
22 fetta (704g)
Pane naan
1 pezzo/i (90g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa pesto
1/2 tazza (120g)
Salsa frank's red hot
1 1/4 tazza (310mL)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori secchi
3 oz (85g)
Spinaci freschi
14 1/4 tazza(e) (428g)
Cavolfiore
1 1/2 testa piccola (Ø 10 cm) (398g)
Aglio
3 1/2 spicchio(i) (11g)
Cetriolo
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
Pomodori
9 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1163g)
Prezzemolo fresco
4 rametti (4g)
Cipolla
2/3 medio (dia. 6,4 cm) (73g)
Lattuga romana (romaine)
1 cuori (500g)
Carote
11 medio (669g)
Piselli sugar snap surgelati
4 2/3 tazza (672g)
Ketchup
1/2 tazza (119g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
1/4 lbs (117mL)
Olio
1/4 lbs (110mL)
Maionese
2 cucchiaio (30mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Condimento ranch
1/2 tazza (120mL)
Vinaigrette balsamica
5 cucchiaino (24mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio provolone
6 fetta(e) (168g)
Uova
22 1/3 medio (982g)
Formaggino a bastoncino
3 stecca (84g)
Burro
1/3 stecca (34g)
Kefir aromatizzato
4 tazza (960mL)
Yogurt magro aromatizzato
2 contenitore (170 g) (340g)
Formaggio di capra
4 cucchiaio (56g)
Mozzarella fresca
3 1/3 oz (95g)
Frutta e succhi di frutta
Pompelmo
4 grande (Ø ~11,5 cm) (1328g)
Avocado
1/2 avocado (101g)
Clementine
15 frutto (1110g)
Succo di limone
3/4 fl oz (23mL)
Pesca
8 media (Ø 6,8 cm) (1185g)
Altro
Tzatziki
5/8 tazza(e) (140g)
Pasta di ceci
2 oz (57g)
Lievito nutrizionale
1 cucchiaino (1g)
Nuggets vegani 'chik'n'
28 nuggets (602g)
Barretta proteica (20 g di proteine)
2 barretta (100g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
4 contenitore (680g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tempeh
1 1/4 lbs (567g)
Ceci in scatola
1 1/2 lattina/e (672g)
Tofu compatto
1 3/4 lbs (794g)
Hummus
1/4 tazza (68g)
Spezie ed erbe aromatiche
Timo, essiccato
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
Pepe nero
1 1/2 g (1g)
Sale
5 g (5g)
Cumino macinato
1 cucchiaino (2g)
Paprika
1 pizzico (1g)
Senape gialla
2 pizzico o 1 bustina (1g)
Basilico fresco
5 cucchiaino, tritato (4g)
Bevande
Polvere proteica
21 porzione (80 mL ciascuna) (651g)
Acqua
21 tazza(e) (4977mL)
Cereali e pasta
Couscous istantaneo aromatizzato
1 scatola (165 g) (164g)
Snack
Barretta di granola ad alto contenuto proteico
3 barretta (120g)
Pretzel duri salati
4 oz (113g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Toast al formaggio con pomodori secchi e spinaci
820cal, 41p, 57c, 43f (per pasto)
3 fetta (96g)
1 1/2 cucchiaio (24g)
1 1/2 oz (43g)
3/8 tazza(e) (11g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3 fetta(e) (84g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Distribuisci l'olio d'oliva all'esterno di ogni fetta di pane.
2
Su una fetta spalma il pesto, poi metti una fetta di formaggio, sopra i pomodori e gli spinaci. Metti l'altra fetta di formaggio sopra e chiudi il panino.
3
Cuoci i panini in una padella a fuoco medio, circa 2-4 minuti per lato. Servi caldi.
2. Pompelmo
119cal, 2p, 23c, 0f (per pasto)
2 grande (Ø ~11,5 cm) (664g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tempeh buffalo con tzatziki
785cal, 65p, 29c, 37f (per pasto)
10 cucchiaio (150mL)
5/8 tazza(e) (140g)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
1 1/4 lbs (567g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungere il tempeh con un pizzico di sale e friggere fino a renderlo croccante, mescolando di tanto in tanto.
2
Ridurre il fuoco al minimo. Versare la salsa piccante. Cuocere finché la salsa si addensa, circa 2-3 minuti.
3
Servire il tofu con tzatziki.
2. Cavolfiore arrosto
173cal, 5p, 9c, 11f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
1 1/2 testa piccola (Ø 10 cm) (398g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).
2
Condisci i ciuffi di cavolfiore con l’olio. Insaporisci con timo e un po’ di sale e pepe. Arrostisci fino a doratura, circa 20-25 minuti. Servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
327cal, 73p, 3c, 2f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast con avocado
168cal, 5p, 13c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane.
2
Aggiungi avocado maturo e schiaccialo con una forchetta.
2. Uova strapazzate semplici
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
3. Uova fritte base
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio-basso.
2
Rompi le uova nella padella e cuoci finché gli albumi non sono più liquidi. Condisci con sale e pepe e servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Pane tostato con burro
227cal, 8p, 24c, 10f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate al pesto
297cal, 20p, 2c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una piccola ciotola, sbattere insieme le uova e il pesto fino a ottenere un composto omogeneo.\r\nCuocere in una padella a fuoco medio, mescolando fino a quando le uova sono completamente cotte. Servire.
2. Spinaci saltati semplici
149cal, 5p, 4c, 11f (per pasto)
3 pizzico, macinato (1g)
3 pizzico (2g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
12 tazza(e) (360g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.
2
Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.
3
A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Ciotola tabbouleh di ceci speziati
546cal, 23p, 84c, 6f (per pasto)
1 scatola (165 g) (164g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 cucchiaino (2g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1 lattina/e (448g)
1 pomodoro roma (80g)
4 rametti (4g)
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Condisci i ceci con olio, cumino e un pizzico di sale. Disponili su una teglia e inforna per 15 minuti. Metti da parte quando sono pronti.
2
Nel frattempo, cuoci il couscous seguendo le istruzioni sulla confezione. Quando il couscous è cotto e si è leggermente raffreddato, mescola il prezzemolo.
3
Assembla la ciotola con couscous, ceci arrosti, cetriolo e pomodori. Irrora con succo di limone e servi.
2. Pompelmo
119cal, 2p, 23c, 0f (per pasto)
2 grande (Ø ~11,5 cm) (664g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
3. Kefir
300cal, 16p, 49c, 4f (per pasto)
4 tazza (960mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Versare in un bicchiere e bere.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino con insalata di uova
542cal, 25p, 26c, 36f (per pasto)
3 medio (132g)
2 cucchiaio (30mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
2 fetta (64g)
1 pizzico (1g)
2 pizzico o 1 bustina (1g)
1/4 piccolo (18g)
1
Metti le uova in un pentolino piccolo e riempilo d'acqua fino a coprirle.
2
Porta l'acqua a ebollizione e lascia bollire per 8 minuti.
3
Togli il pentolino dal fuoco e raffredda le uova con acqua fredda. Lasciale in acqua fredda finché non sono tiepide (~5 min).
4
Sbuccia le uova e schiacciale insieme agli altri ingredienti (escluso il pane). Se preferisci, puoi anche tritare le uova invece di schiacciarle prima di mescolare.
5
Spalma il composto su una fetta di pane e copri con l'altra.
3. Insalata semplice con pomodori e carote
196cal, 8p, 14c, 6f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cuori (500g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 medio (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tofu alla Buffalo
709cal, 32p, 13c, 59f (per pasto)
2/3 tazza (158mL)
1/2 tazza (120mL)
2 cucchiaio (30mL)
1 3/4 lbs (794g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tofu a cubetti con un pizzico di sale e friggi fino a renderlo croccante, mescolando di tanto in tanto.
2
Abbassa il fuoco. Versa la salsa piccante. Cuoci finché la salsa non si addensa, circa 2-3 minuti.
3
Servi il tofu con ranch.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
286cal, 10p, 14c, 17f (per pasto)
1/2 cucchiaino (0g)
1/2 cucchiaino (1g)
4 2/3 tazza (672g)
2 1/3 cucchiaio (35mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
snack preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di pesca e caprino
162cal, 7p, 12c, 9f (per pasto)
1
Taglia la pesca dall'alto verso il basso per ottenere strisce sottili.
2
Metti il formaggio di capra e un pizzico di sale (preferibilmente sale marino ma va bene qualsiasi tipo) tra 2 strisce di pesca per creare un sandwich. Servi.
2. Yogurt magro
181cal, 8p, 32c, 2f (per pasto)
1 contenitore (170 g) (170g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pasta di ceci con ceci
573cal, 27p, 51c, 21f (per pasto)
2 oz (57g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio (7g)
1 cucchiaino (1g)
2 spicchio(i) (6g)
1/2 lattina/e (224g)
1/2 medio (dia. 6,4 cm) (55g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la pasta di ceci secondo le istruzioni sulla confezione. Scola e metti da parte.
2
Nel frattempo, scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi cipolla e aglio e cuoci fino a quando si ammorbidiscono, 5-8 minuti. Aggiungi i ceci e un po' di sale e pepe. Friggi fino a doratura, altri 5-8 minuti.
3
Aggiungi il burro nella padella. Una volta sciolto, aggiungi la pasta e saltala fino a quando è ben condita.
4
Incorpora il lievito alimentare. Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servire.
2. Semplice insalata di mozzarella e pomodoro
403cal, 23p, 11c, 28f (per pasto)
5 cucchiaino (25mL)
5 cucchiaino, tritato (4g)
1/4 lbs (95g)
1 1/4 grande intero (≈7,6 cm dia.) (228g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi le fette di pomodoro e mozzarella alternandole.
2
Cospargi basilico sulle fette e condisci con il condimento.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Pomodoro ripieno con uovo e pesto
130cal, 8p, 5c, 8f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (24g)
3 grande (150g)
3 grande intero (≈7,6 cm dia.) (546g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400 °F (200 °C).
2
Tagliare le estremità superiori dei pomodori e scavare l'interno per creare delle ciotoline.
3
Mettere i pomodori in una teglia.
4
Mettere il pesto sul fondo di ogni pomodoro e poi rompere un uovo in ciascuno.
5
Condire con sale e pepe.
6
Cuocere per 20 minuti.
7
Servire.
2. Barretta di granola ad alto contenuto proteico
204cal, 10p, 12c, 12f (per pasto)
1 barretta (40g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Chik'n nuggets
772cal, 43p, 72c, 32f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 7x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire con ketchup.
2. Bastoncini di carota
108cal, 2p, 16c, 0f (per pasto)
8 medio (488g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
snack preparazione - 2 giorni
2. Barretta proteica
245cal, 20p, 26c, 5f (per pasto)
1 barretta (50g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con verdure e hummus
545cal, 17p, 46c, 27f (per pasto)
3 fetta (96g)
3/4 tazza(e) (23g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
2 1/4 cucchiaio (34g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 pomodoro serpente (93g)
1 1/2 piccolo (14 cm) (75g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane.
2
In una ciotola piccola unisci spinaci, carota, olio d'oliva e succo di limone.
3
Spalma l'hummus sul pane e aggiungi il composto di spinaci e le fette di pomodoro.
4
Richiudi con l'altra fetta e servi.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
261cal, 28p, 26c, 5f (per pasto)
4 contenitore (680g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.