Menu régime végétarien de 3100 calories
Ce regime alimentaire végétarien à 3100 kcal/j est conçu pour ceux qui visent la prise de masse, la récupération après entraînements intensifs ou le maintien d'un fort niveau d'activité : profil riche en protéines (≈200–232 g/j) et apport énergétique élevé. Le planning repas inclut un menu de la semaine détaillé avec recettes simples, liste de courses et macros par jour, utile comme plan nutritionnel clé en main. Vous pouvez l'utiliser de deux façons : suivre le plan préconçu en PDF tel quel pour gagner du temps, ou générer votre propre plan personnalisable où vous choisissez les recettes, échangez des repas et ajustez portions, macros et restrictions alimentaires. Cette double approche rend le menu pratique pour sportifs, personnes très actives ou toute personne souhaitant un menu structuré et adaptable à ses objectifs.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (3100 kcal, 211g de protéines, 238g glucides nets, 124g de lipides 49g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
3100 kcal, 232g de protéines, 175g glucides nets, 139g de lipides 54g de fibres par jour
1 tranche(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 sandwich(s) (820kcal, 41p, 57c, 42f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
2 tranche(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 clémentine(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
2 1/2 portion(s) (785kcal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 2
3100 kcal, 232g de protéines, 175g glucides nets, 139g de lipides 54g de fibres par jour
1 tranche(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 sandwich(s) (820kcal, 41p, 57c, 42f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
2 tranche(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 clémentine(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
2 1/2 portion(s) (785kcal, 65p, 29c, 37f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 3
3125 kcal, 196g de protéines, 289g glucides nets, 109g de lipides 52g de fibres par jour
3 œuf(s) (297kcal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 portion(s) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
1 sandwich(s) (542kcal, 25p, 26c, 36f)
2 portion(s) (196kcal, 8p, 14c, 6f)
1 morceau(x) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
2 tranche(s) (227kcal, 8p, 24c, 10f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 clémentine(s) (78kcal, 1p, 15c, 0f)
1 1/2 portion(s) (546kcal, 23p, 84c, 6f)
2 portion(s) (300kcal, 16p, 49c, 4f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 4
3075 kcal, 196g de protéines, 235g glucides nets, 133g de lipides 39g de fibres par jour
3 œuf(s) (297kcal, 20p, 2c, 23f)
1 1/2 portion(s) (149kcal, 5p, 3c, 11f)
2 portion(s) (709kcal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 portion(s) (286kcal, 9p, 14c, 17f)
1 pêche (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1 pot(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
1 1/2 portion(s) (546kcal, 23p, 84c, 6f)
2 portion(s) (300kcal, 16p, 49c, 4f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 5
3100 kcal, 199g de protéines, 174g glucides nets, 157g de lipides 46g de fibres par jour
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 clémentine(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barre(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
2 portion(s) (709kcal, 32p, 13c, 59f)
3 1/2 portion(s) (286kcal, 9p, 14c, 17f)
1 pêche (162kcal, 7p, 12c, 9f)
1 pot(s) (181kcal, 8p, 32c, 2f)
1 portion(s) (573kcal, 27p, 51c, 21f)
1 2/3 portion(s) (403kcal, 23p, 11c, 28f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 6
3125 kcal, 212g de protéines, 309g glucides nets, 94g de lipides 50g de fibres par jour
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 clémentine(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barre(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 1/2 sandwich(s) (545kcal, 17p, 46c, 27f)
2 pot (261kcal, 28p, 26c, 5f)
3 pêche(s) (198kcal, 4p, 36c, 1f)
14 nuggets (772kcal, 43p, 72c, 32f)
4 carotte(s) (108kcal, 2p, 16c, 0f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Jour 7
3125 kcal, 212g de protéines, 309g glucides nets, 94g de lipides 50g de fibres par jour
1 tomate(s) (129kcal, 8p, 5c, 8f)
3 clémentine(s) (117kcal, 2p, 23c, 0f)
1 barre(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 1/2 sandwich(s) (545kcal, 17p, 46c, 27f)
2 pot (261kcal, 28p, 26c, 5f)
3 pêche(s) (198kcal, 4p, 36c, 1f)
14 nuggets (772kcal, 43p, 72c, 32f)
4 carotte(s) (108kcal, 2p, 16c, 0f)
3 dose (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Shake protéiné
3 dose par jour (327kcal, 73p, 3c, 2ff)
Liste de courses (57 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Chou-fleur
1 1/2 tête petite (10 cm diam.) (398g)
Épinards frais
14 1/4 tasse(s) (428g)
Tomates séchées au soleil
3 oz (85g)
Tomates
9 1/2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1163g)
Laitue romaine
1 cœurs (500g)
Carottes
11 moyen (669g)
Oignon
2/3 moyen (6,5 cm diam.) (73g)
Persil frais
4 brins (4g)
Concombre
1/2 concombre (21 cm) (151g)
Ail
3 1/2 gousse(s) (11g)
Pois mange-tout surgelés
4 2/3 tasse (672g)
Ketchup
7 c. à soupe (119g)
Épices et herbes
Thym séché
3/4 c. à café, feuilles (1g)
Moutarde jaune
1/4 c. à café ou 1 sachet (1g)
Paprika
1 trait (1g)
Poivre noir
1 1/2 g (1g)
Sel
5 g (5g)
Cumin moulu
1 c. à café (2g)
Basilic frais
1 2/3 c. à soupe, haché (4g)
Graisses et huiles
Huile
1/4 livres (mL)
Huile d'olive
1/4 livres (mL)
Vinaigrette
1 1/2 c. à soupe (mL)
Mayonnaise
2 c. à soupe (mL)
Vinaigrette ranch
8 c. à soupe (mL)
Vinaigrette balsamique
5 c. à c. (mL)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Tempeh
1 1/4 livres (567g)
Pois chiches en conserve
1 1/2 boîte(s) (672g)
Tofu ferme
1 3/4 livres (794g)
Houmous
4 1/2 c. à soupe (68g)
Autre
Tzatziki
5/8 tasse(s) (140g)
Levure nutritionnelle
1 c. à café (1g)
Pâtes de pois chiches
2 oz (57g)
Coupelle de cottage cheese et fruits
4 conteneur (680g)
Barre protéinée (20 g de protéines)
2 barre (100g)
Nuggets végétaliens « chik'n »
28 nuggets (602g)
Soupes, sauces et jus
Sauce frank's redhot
1 1/4 tasse (mL)
Sauce pesto
7 1/2 c. à soupe (120g)
Boissons
Eau
21 tasse(s) (5029mL)
Poudre de protéine
21 boules (1/3 tasse chacun) (651g)
Fruits et jus de fruits
Pamplemousse
4 grand (env. 11,5 cm diam.) (1328g)
Clémentines
15 fruit (1110g)
Avocats
1/2 avocat(s) (101g)
Jus de citron
3/4 fl oz (mL)
Pêche
8 moyen (6,5 cm diam.) (1185g)
Produits laitiers et œufs
Provolone
6 tranche(s) (168g)
Beurre
1/3 bâtonnet (34g)
Fromage en ficelle
3 bâtonnet (84g)
Œufs
22 1/3 moyen (982g)
Kéfir aromatisé
4 tasse (mL)
Fromage de chèvre
4 c. à soupe (56g)
Yaourt aromatisé allégé
2 pot (170 g) (340g)
Mozzarella fraîche
3 1/3 oz (95g)
Produits de boulangerie
Pain
22 tranche (704g)
Pain naan
1 morceau(x) (90g)
Céréales et pâtes
Couscous instantané aromatisé
1 boîte (165 g) (164g)
Collations
Barre de granola riche en protéines
3 barre (120g)
Bretzels durs salés
4 oz (113g)
dinner préparation - 2 jours
1. Tempeh façon buffalo avec tzatziki
785kcal, 65p, 29c, 37f (par repas)
1 1/4 livres (567g)
2 1/2 c. à soupe (mL)
5/8 tasse(s) (140g)
10 c. à s. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter le tempeh avec une pincée de sel et faire frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant, en remuant de temps en temps.
2
Réduire le feu au minimum. Verser la sauce piquante. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 2 à 3 minutes.
3
Servir le tempeh avec du tzatzíki.
2. Chou-fleur rôti
173kcal, 5p, 9c, 11f (par repas)
1 1/2 tête petite (10 cm diam.) (398g)
3/4 c. à café, feuilles (1g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Mélangez les bouquets de chou-fleur avec l'huile. Assaisonnez de thym et d'un peu de sel et de poivre. Rôtissez jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 20-25 minutes. Servez.
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
327kcal, 73p, 3c, 2f (par repas)
lunch préparation - 2 jours
1. Grilled cheese aux tomates séchées et épinards
820kcal, 41p, 57c, 43f (par repas)
3 tranche(s) (84g)
1 1/2 c. à café (mL)
3/8 tasse(s) (11g)
1 1/2 oz (43g)
1 1/2 c. à soupe (24g)
3 tranche (96g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Répartir l'huile d'olive sur l'extérieur de chaque tranche de pain.
2
Sur une tranche, étaler le pesto puis disposer une tranche de fromage, garnie de tomates et d'épinards. Poser la seconde tranche de fromage par-dessus et refermer le sandwich.
3
Cuire les sandwichs dans une poêle à feu moyen, environ 2-4 minutes de chaque côté. Servir chaud.
2. Pamplemousse
119kcal, 2p, 23c, 0f (par repas)
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le pamplemousse en deux et séparez les segments en coupant soigneusement de chaque côté de la membrane de chaque segment avec un couteau bien aiguisé.
2
(optionnel : saupoudrez un peu de votre édulcorant sans calories préféré avant de servir)
snack préparation - 3 jours
1. Toast au beurre
227kcal, 8p, 24c, 10f (par repas)
breakfast préparation - 2 jours
1. Toast à l'avocat
168kcal, 5p, 13c, 9f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites griller le pain.
2
Garnissez-le d'avocat mûr et écrasez-le à la fourchette.
2. Œufs brouillés de base
159kcal, 13p, 1c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Battez les œufs dans un bol moyen jusqu'à homogénéité.\r\nChauffez l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude.\r\nVersez le mélange d'œufs.\r\nDès que les œufs commencent à prendre, brouillez-les.\r\nRépétez (sans remuer constamment) jusqu'à ce que les œufs épaississent et qu'il ne reste plus d'œuf liquide. Assaisonnez de sel/poivre.
3. Œufs frits de base
159kcal, 13p, 1c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-doux.
2
Cassez l(es) œuf(s) dans la poêle et cuisez jusqu'à ce que les blancs ne soient plus liquides. Assaisonnez de sel et de poivre et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Sandwich à la salade d'œufs
542kcal, 25p, 26c, 36f (par repas)
1/4 c. à café ou 1 sachet (1g)
1 trait (1g)
2 tranche (64g)
1 trait (0g)
1 trait (0g)
1/4 petit (18g)
2 c. à soupe (mL)
3 moyen (132g)
1
Mettez les œufs dans une petite casserole et remplissez-la d'eau jusqu'à ce que les œufs soient couverts.
2
Portez l'eau à ébullition et continuez à faire bouillir pendant 8 minutes.
3
Retirez la casserole du feu et plongez les œufs dans l'eau froide. Laissez-les reposer dans l'eau froide jusqu'à refroidissement (~5 min).
4
Écalez les œufs et écrasez-les avec les autres ingrédients (sauf le pain). Si vous préférez, vous pouvez hacher les œufs au lieu de les écraser avant de les mélanger avec les autres ingrédients.
5
Étalez le mélange sur une tranche de pain et recouvrez avec l'autre.
3. Salade simple aux tomates et carottes
196kcal, 8p, 14c, 6f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1 cœurs (500g)
1/2 moyen (31g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Bowl taboulé épicé aux pois chiches
546kcal, 23p, 84c, 6f (par repas)
4 brins (4g)
1 tomate Roma (80g)
1 boîte(s) (448g)
1/2 concombre (21 cm) (151g)
1/2 c. à soupe (mL)
1 c. à café (2g)
1/2 c. à café (mL)
1 boîte (165 g) (164g)
1
Préchauffer le four à 425F (220C). Enrober les pois chiches d'huile, de cumin et d'une pincée de sel. Les étaler sur une plaque et cuire 15 minutes. Mettre de côté.
2
Pendant ce temps, cuire le couscous selon le paquet. Quand le couscous est cuit et a un peu refroidi, incorporer le persil.
3
Assembler le bowl avec le couscous, les pois chiches rôtis, le concombre et les tomates. Arroser de jus de citron et servir.
2. Pamplemousse
119kcal, 2p, 23c, 0f (par repas)
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le pamplemousse en deux et séparez les segments en coupant soigneusement de chaque côté de la membrane de chaque segment avec un couteau bien aiguisé.
2
(optionnel : saupoudrez un peu de votre édulcorant sans calories préféré avant de servir)
3. Kéfir
300kcal, 16p, 49c, 4f (par repas)
4 tasse (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Versez dans un verre et buvez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Œufs brouillés au pesto
297kcal, 20p, 2c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, fouetter les œufs et le pesto jusqu'à homogénéité.
2
Cuire dans une poêle à feu moyen en remuant jusqu'à ce que les œufs soient complètement cuits. Servir.
2. Épinards sautés simples
149kcal, 5p, 4c, 11f (par repas)
1 1/2 gousse (5g)
12 tasse(s) (360g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
3/8 c. à café (2g)
3/8 c. à café, moulu (1g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen.
2
Ajoutez l'ail et faites revenir une à deux minutes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
3
À feu vif, ajoutez les épinards, le sel et le poivre et remuez rapidement jusqu'à ce que les épinards aient flétri.
4
Servez.
snack préparation - 2 jours
1. Bouchées pêche et fromage de chèvre
162kcal, 7p, 12c, 9f (par repas)
1
Coupez la pêche de haut en bas en fines lamelles.
2
Mettez du fromage de chèvre et une pincée de sel (le sel de mer est préférable, mais tout type conviendra) entre deux lamelles de pêche pour former un mini-sandwich. Servez.
2. Yaourt faible en matières grasses
181kcal, 8p, 32c, 2f (par repas)
1 pot (170 g) (170g)
lunch préparation - 2 jours
1. Tofu buffalo
709kcal, 32p, 13c, 59f (par repas)
1 3/4 livres (794g)
2 c. à soupe (mL)
8 c. à soupe (mL)
2/3 tasse (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter le tofu en cubes, saupoudrer d'un peu de sel et frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant, en remuant de temps en temps.
2
Réduire le feu à doux. Verser la sauce piquante. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 2–3 minutes.
3
Servir le tofu avec de la sauce ranch.
2. Pois mange-tout arrosés d'huile d'olive
286kcal, 10p, 14c, 17f (par repas)
7 c. à café (mL)
4 2/3 tasse (672g)
3 1/2 trait (1g)
3 1/2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer les pois mange-tout selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
dinner préparation - 1 jours
1. Pois chiches et pâtes de pois chiche
573kcal, 27p, 51c, 21f (par repas)
1/2 boîte(s) (224g)
1 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (7g)
1/2 c. à soupe (mL)
2 gousse(s) (6g)
2 oz (57g)
1/2 moyen (6,5 cm diam.) (55g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire les pâtes de pois chiche selon les instructions du paquet. Égouttez et réservez.
2
Pendant ce temps, faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, 5 à 8 minutes. Ajoutez les pois chiches et un peu de sel et de poivre. Faites frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés, encore 5 à 8 minutes.
3
Ajoutez le beurre dans la poêle. Une fois fondu, ajoutez les pâtes et mélangez jusqu'à ce qu'elles soient enrobées.
4
Incorporez la levure nutritionnelle. Ajustez le sel et le poivre selon votre goût. Servez.
2. Salade simple mozzarella et tomate
403kcal, 23p, 11c, 28f (par repas)
1 1/4 entier grand (≈7,6 cm diam.) (228g)
1/4 livres (95g)
1 2/3 c. à soupe, haché (4g)
5 c. à c. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.42x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Disposez les tranches de tomate et de mozzarella en alternance.
2
Parsemez de basilic et arrosez de vinaigrette.
breakfast préparation - 3 jours
1. Tomate farcie à l'œuf et au pesto
130kcal, 8p, 5c, 8f (par repas)
3 entier grand (≈7,6 cm diam.) (546g)
3 grand (150g)
1 1/2 c. à soupe (24g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Coupez le chapeau des tomates et évidez-les pour former des coupelles.
3
Placez les tomates dans un plat de cuisson.
4
Déposez du pesto au fond de chaque tomate puis cassez un œuf dans chacune.
5
Assaisonnez de sel et de poivre.
6
Faites cuire 20 minutes.
7
Servez.
2. Barre de granola haute en protéines
204kcal, 10p, 12c, 12f (par repas)
1 barre (40g)
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich légumes et houmous
545kcal, 17p, 46c, 27f (par repas)
1 1/2 petit (14 cm de long) (75g)
1 1/2 c. à café (mL)
1 1/2 tomate prune (93g)
2 1/4 c. à soupe (34g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
3/4 tasse(s) (23g)
3 tranche (96g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Griller le pain.
2
Dans un petit bol, mélanger les épinards, la carotte, l'huile d'olive et le jus de citron.
3
Étaler le houmous sur le pain et garnir du mélange d'épinards et de tranches de tomate.
4
Poser l'autre tranche de pain par-dessus et servir.
3. Cottage cheese & coupe de fruits
261kcal, 28p, 26c, 5f (par repas)
4 conteneur (680g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez le fromage blanc (cottage cheese) et les portions de fruits du contenant ensemble et servez.
snack préparation - 2 jours
2. Barre protéinée
245kcal, 20p, 26c, 5f (par repas)
1 barre (50g)
dinner préparation - 2 jours
1. Nuggets Chik'n
772kcal, 43p, 72c, 32f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 7x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire les tenders Chik'n selon les instructions du paquet.
2
Servir avec du ketchup.
2. Bâtonnets de carotte
108kcal, 2p, 16c, 0f (par repas)
8 moyen (488g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 8x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez les carottes en bâtonnets et servez.