Menú semanal pescetariano bajo en carbohidratos de 3200 calorías
Este menú semanal pescetariano de 3200 calorías y bajo en carbohidratos está pensado para personas activas que buscan aportar calorías y proteína de calidad para ganar masa, mantener fuerza o acelerar la recuperación, a la vez que controlan la ingesta de carbohidratos. Como plan de comidas prioriza pescados, tofu, tempeh y frutos secos para ofrecer una mezcla de proteínas y grasas saludables, y puede ser útil para deportistas, quienes siguen un régimen alimenticio orientado a la composición corporal o quienes prefieren una dieta baja en carbohidratos. Puedes utilizarlo de dos maneras: generar tu propio plan de alimentación personalizable (ajustando calorías y macros, intercambiando recetas y filtrando alergias o preferencias) o descargar el plan predefinido en PDF que viene fijo. La versión generada incluye lista de la compra y recetas fáciles de seguir, lo que hace el menú semanal más flexible y fácil de adaptar a tus objetivos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (3175 kcal, 256g proteína, 105g carbohidratos netos, 170g grasa 48g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
3200 kcal, 277g proteína, 93g carbohidratos netos, 174g grasa 39g fibra por día
1/2 sándwich(es) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 2/3 porción(es) (727kcal, 68p, 10c, 40f)
1 2/3 taza(s) (248kcal, 13p, 20c, 13f)
1 porción(es) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
3 mitad(es) de pimiento(s) (683kcal, 61p, 13c, 36f)
1/2 taza(s) (417kcal, 10p, 20c, 32f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 2
3150 kcal, 202g proteína, 110g carbohidratos netos, 190g grasa 52g fibra por día
1/2 sándwich(es) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 porción(es) (193kcal, 3p, 25c, 7f)
3 1/2 tomate(s) (208kcal, 3p, 8c, 16f)
1 porción(es) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 porción(es) (641kcal, 8p, 22c, 52f)
1/2 taza(s) (403kcal, 15p, 8c, 32f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 3
3150 kcal, 277g proteína, 111g carbohidratos netos, 158g grasa 42g fibra por día
1/2 sándwich(es) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 sándwich(es) (743kcal, 58p, 36c, 38f)
1 porción(es) (242kcal, 14p, 7c, 17f)
1 porción(es) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
3 porción(es) (942kcal, 78p, 35c, 44f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 4
3175 kcal, 244g proteína, 116g carbohidratos netos, 166g grasa 59g fibra por día
1/2 porción(es) (167kcal, 7p, 7c, 9f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/2 sándwich(es) (743kcal, 58p, 36c, 38f)
1 porción(es) (242kcal, 14p, 7c, 17f)
1/6 taza(s) (167kcal, 4p, 14c, 10f)
1 1/4 taza(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
3 porción(es) (942kcal, 78p, 35c, 44f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 5
3200 kcal, 277g proteína, 104g carbohidratos netos, 161g grasa 55g fibra por día
1/2 porción(es) (167kcal, 7p, 7c, 9f)
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/6 taza(s) (167kcal, 4p, 14c, 10f)
1 1/4 taza(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
2 porción(es) (705kcal, 31p, 22c, 47f)
3/8 taza(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 6
3125 kcal, 269g proteína, 106g carbohidratos netos, 158g grasa 52g fibra por día
2 rebanada(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1/6 taza(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
2 porción(es) (705kcal, 31p, 22c, 47f)
3/8 taza(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 7
3150 kcal, 247g proteína, 95g carbohidratos netos, 182g grasa 37g fibra por día
2 rebanada(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
12 onza(s) (804kcal, 70p, 3c, 56f)
3 porción(es) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1/6 taza(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
3 salchicha(s) (804kcal, 84p, 32c, 36f)
2 1/2 porción(es) (245kcal, 4p, 10c, 19f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Batido de proteína
2 1/2 cucharada por día (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Lista de compras (55 artículos)
Productos lácteos y huevos
Huevos
13 grande (650g)
Leche entera
5 1/4 taza(s) (mL)
Queso en tiras
3 barra (84g)
Mozzarella fresca
4 oz (113g)
Yogur griego saborizado bajo en grasa
1/8 cup (31g)
Mantequilla
5 cdita (23g)
Bebidas
Polvo de proteína
20 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (636g)
Agua
17 1/2 taza(s) (mL)
Productos horneados
Pan
14 2/3 oz (416g)
Otro
Guacamole (comercial)
3 cda (46g)
Mezcla de hojas verdes
12 taza (365g)
Condimento italiano
3/4 cdita (3g)
Tzatziki
3/4 taza(s) (168g)
Salchicha vegana
3 sausage (300g)
Grasas y aceites
Aceite
6 3/4 oz (mL)
Aderezo ranch
3 cda (mL)
Mayonesa
4 1/2 cda (mL)
Vinagreta balsámica
2 cucharada (mL)
Aderezo para ensaladas
4 1/2 cda (mL)
Productos de frutos secos y semillas
Pacanas
1 3/4 taza, mitades (173g)
Anacardos tostados
1 1/2 taza (200g)
Almendras tostadas
1 cucharada (9g)
Semillas de chía
3 cucharada (43g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
8 cda (59g)
Verduras y productos vegetales
Cebolla
3/4 pequeña (55g)
Tomates
9 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (1100g)
Pimiento
1 1/2 grande (246g)
Repollo
3/4 cabeza pequeña (aprox. 11.5 cm diá.) (536g)
Patatas
1/2 grande (7,5-10,8 cm diá.) (185g)
Apio crudo
1 1/2 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (26g)
Mezcla de verduras congeladas
4 taza (540g)
Judías verdes congeladas
1 2/3 taza (202g)
Productos de pescado y mariscos
Atún enlatado
5 1/2 lata (970g)
Tilapia, cruda
3 lbs (1344g)
Salmón
3/4 lbs (340g)
Especias y hierbas
Pimienta negra
2 1/2 g (2g)
Sal
1/4 oz (7g)
Albahaca fresca
2 cda, picado (5g)
Condimento cajún
2 cda (14g)
Comino molido
4 cdita (8g)
Tomillo, seco
1/2 cdita, hojas (1g)
Frutas y jugos
Jugo de lima
3 cdita (mL)
Aguacates
3 1/2 aguacate(s) (719g)
Pasas
2 cucharada (no compactada) (18g)
Frambuesas
2 1/2 taza (308g)
Jugo de limón
1 cdita (mL)
Limón
1/2 grande (42g)
Legumbres y derivados
Cacahuates tostados
1 taza (164g)
Tempeh
2 lbs (907g)
Frijoles negros
1/2 taza (120g)
Tofu firme
4 rebanada(s) (336g)
Hummus
10 cda (150g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Frank's red hot sauce
3/4 taza (mL)
Salsa verde
4 cda (64g)
Dulces
M&m's
1/4 paquete (48 g) (12g)
snack preparación - 3 días
1. Batido de proteína (leche)
258kcal, 32p, 13c, 8f (por comida)
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
2. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
6 grande (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
breakfast preparación - 3 días
1. Sándwich de huevo y guacamole
191kcal, 11p, 13c, 10f (por comida)
1 rebanada(s) (32g)
1 cda (15g)
1/4 cdita (mL)
1 grande (50g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan, si lo deseas.
2
Calienta aceite en una sartén pequeña a fuego medio y añade los huevos. Echa un poco de pimienta sobre los huevos y fríelos hasta que estén cocidos a tu gusto.
3
Prepara el sándwich colocando los huevos en una rebanada de pan tostado y el guacamole untado en la otra.
4
Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada de atún con aguacate
727kcal, 68p, 10c, 40f (por comida)
3/8 pequeña (29g)
6 2/3 cucharada, picada (75g)
1 2/3 lata (287g)
1 2/3 taza (50g)
1/4 cucharadita (0g)
1/4 cucharadita (1g)
1 2/3 cdita (mL)
5/6 aguacate(s) (168g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el atún, el aguacate, el jugo de lima, la cebolla picada, la sal y la pimienta hasta que esté bien combinado.
2
Coloca la mezcla de atún sobre una cama de hojas mixtas y coronar con tomates picados.
3
Servir.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
273kcal, 61p, 2c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Pimiento relleno con ensalada de atún y aguacate
683kcal, 61p, 13c, 37f (por comida)
3/8 pequeña (26g)
1 1/2 grande (246g)
1 1/2 pizca (0g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 cdita (mL)
3/4 aguacate(s) (151g)
1 1/2 lata (258g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el atún escurrido, el aguacate, el jugo de lima, la cebolla picada, la sal y la pimienta hasta que esté bien combinado.
2
Toma el pimiento y vacíalo. Puedes cortar la parte superior y rellenarlo así, o cortar el pimiento por la mitad y rellenar cada mitad con la ensalada de atún.
3
Puedes comerlo así o ponerlo en el horno a 350 F (180 C) durante 15 minutos hasta que esté caliente.
dinner preparación - 1 días
1. Filetes de col asados con aderezo
641kcal, 8p, 22c, 52f (por comida)
3/4 cabeza pequeña (aprox. 11.5 cm diá.) (536g)
2 1/4 cda (mL)
3 cda (mL)
3/4 cdita (3g)
3/4 cdita, molido (2g)
3/4 cdita (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Quita las capas externas de la col y corta el tallo por la base.
3
Coloca la col de pie con el tallo hacia abajo sobre la tabla y corta en rodajas de aproximadamente media pulgada.
4
Sazona ambos lados de las rodajas de col con aceite, sal, pimienta y condimento italiano al gusto.
5
Coloca los filetes en una bandeja de horno engrasada (o forra con papel de aluminio/papel vegetal).
6
Hornea en el horno durante unos 30 minutos o hasta que los bordes estén crujientes y el centro esté blando.
7
Sirve con aderezo.
lunch preparación - 1 días
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Tomates asados
208kcal, 3p, 8c, 17f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.88x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
3. Papas fritas al horno
193kcal, 3p, 25c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C) y forra una bandeja de horno con papel aluminio.
2
Corta la papa en bastones finos y colócalos en la bandeja. Rocía un poco de aceite sobre las papas y sazona generosamente con sal y pimienta. Mezcla las papas para que queden bien cubiertas.
3
Asa las papas durante unos 15 minutos, gíralas con una espátula y continúa asando otros 10-15 minutos hasta que estén tiernas y doradas. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de ensalada de atún
743kcal, 58p, 36c, 38f (por comida)
3/4 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (13g)
1/2 lbs (213g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 pizca (0g)
2 1/4 cda (mL)
3 rebanada (96g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Escurre el atún.
2
Mezcla bien el atún, la mayonesa, la pimienta, la sal y el apio picado en un bol pequeño.
3
Unta la mezcla sobre una rebanada de pan y cubre con la otra.
2. Ensalada sencilla de mozzarella y tomate
242kcal, 14p, 7c, 17f (por comida)
3/4 entero grande (≈7.6 cm diá.) (137g)
1 cda, picado (3g)
1 cucharada (mL)
2 oz (57g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloque las rodajas de tomate y mozzarella alternándolas.
2
Espolvoree la albahaca sobre las rodajas y rocíe con el aderezo.
dinner preparación - 2 días
1. Tempeh estilo búfalo con tzatziki
942kcal, 78p, 35c, 44f (por comida)
1 1/2 lbs (680g)
3 cda (mL)
3/4 taza(s) (168g)
3/4 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tempeh con una pizca de sal y fríe hasta que esté crujiente, removiendo ocasionalmente.
2
Reduce el fuego a bajo. Vierte la salsa picante. Cocina hasta que la salsa espese, aproximadamente 2-3 minutos.
3
Sirve el tempeh con tzatziki.
2. Tomates asados
89kcal, 1p, 4c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
snack preparación - 2 días
1. Mezcla de frutos secos (trail mix)
167kcal, 4p, 15c, 10f (por comida)
1/4 paquete (48 g) (12g)
1 cucharada (9g)
2 cucharada (no compactada) (18g)
1 cucharada (9g)
2 cucharada (17g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla los ingredientes y disfruta.
3. Frambuesas
90kcal, 2p, 8c, 1f (por comida)
2 1/2 taza (308g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Parfait de chía y yogur
167kcal, 7p, 7c, 9f (por comida)
1/8 cup (31g)
1/2 taza(s) (mL)
3 cucharada (43g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Combina las semillas de chía, la leche y una pizca de sal en un bol grande o en un recipiente con tapa. Remueve, cubre y refrigera durante la noche o al menos 2 horas.\r\nCubre el pudín de chía con yogur griego. Sirve.
3. Huevos fritos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo.\r\nCasca los huevos en la sartén y cocina hasta que las claras ya no estén líquidas. Sazona con sal y pimienta y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Tilapia cajún
791kcal, 136p, 3c, 26f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 425 °F (220 °C). Engrase un molde para hornear de 9x13 pulgadas.
2
Coloque los filetes de tilapia en el fondo del molde y cubra ambos lados con el aceite y el condimento cajún.
3
Cubra el molde y hornee de 15 a 20 minutos hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
2. Verduras mixtas
194kcal, 9p, 26c, 2f (por comida)
4 taza (540g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de tofu con salsa verde
705kcal, 31p, 22c, 47f (por comida)
2 tomate roma (160g)
4 cda (64g)
4 cdita (8g)
1/2 taza (120g)
8 cda (59g)
8 rebanadas (200g)
6 taza (180g)
4 cdita (mL)
4 rebanada(s) (336g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Presiona el tofu entre papel de cocina para eliminar algo de agua; córtalo en cubos del tamaño de un bocado.
2
En un bol pequeño añade el tofu, el aceite, el comino y una pizca de sal. Mezcla hasta que el tofu esté bien cubierto.
3
Fríe en una sartén a fuego medio, unos minutos por cada lado hasta que esté crujiente.
4
Añade los frijoles a la sartén y cocina hasta que estén apenas calientes, un par de minutos. Retira del fuego y reserva.
5
Coloca las hojas mixtas en un bol y arregla el tofu, los frijoles, el aguacate y los tomates encima. Mezcla suavemente la ensalada. Corona con semillas de calabaza y salsa verde. Sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada con hummus
293kcal, 14p, 30c, 9f (por comida)
snack preparación - 2 días
1. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
dinner preparación - 1 días
1. Salchicha vegana
804kcal, 84p, 32c, 36f (por comida)
3 sausage (300g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Judías verdes con mantequilla
245kcal, 4p, 10c, 19f (por comida)
1 2/3 taza (202g)
1 1/4 pizca (1g)
1 1/4 pizca (0g)
5 cdita (23g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara las judías verdes según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 1 días
1. Salmón horneado lentamente con limón y tomillo
804kcal, 70p, 3c, 56f (por comida)
1/2 grande (42g)
3/4 lbs (340g)
3/4 cda (mL)
1/2 cdita, hojas (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 275°F (135°C).
2
Forra una bandeja para hornear con papel de aluminio engrasado.
3
Mezcla el aceite, el tomillo y el jugo de 1/4 de limón en un bol pequeño. Extiende la mezcla de tomillo de forma uniforme sobre el salmón. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4
Coloca los filetes de salmón con la piel hacia abajo en la bandeja.
5
Hornea el salmón hasta que esté apenas opaco en el centro, unos 15-18 minutos. Sirve con cuñas de limón.
2. Ensalada mixta simple
203kcal, 4p, 13c, 14f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.