Plan de comidas de 7 días con recetas y lista de la compra
Dieta vegetariana de 120 g de proteína
1450calorías
125gproteína
117gcarbohidratos netos
44ggrasa
por día
Gratis, sin tarjeta de crédito · Personalízalo primero
Personalízalo primero
Cambia las calorías, las comidas o los alimentos que quieras evitar y el plan se ajusta a ellos. Igualmente podrás cambiar cualquier comida, ajustar las porciones y marcar tu lista de la compra mientras compras.
Sobre este plan
Esta dieta vegetariana de 120 g de proteína al día ofrece un menú semanal equilibrado pensado para quienes quieren mantener o ganar masa muscular, mejorar la saciedad y controlar el peso con fuentes vegetales y suplementos proteicos. El plan de alimentación combina proteínas, carbohidratos y grasas en proporciones prácticas, incluye recetas fáciles y una lista de la compra completa para simplificar la semana; es ideal como régimen alimenticio alto en proteína y con soporte para recuperación y energía diaria. Puedes usarlo de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF tal cual o generar tu propio menú semanal personalizado; la versión generada permite ajustar calorías, intercambiar comidas, excluir ingredientes por alergias y adaptar recetas a tus preferencias. Así obtienes un plan de alimentación práctico y flexible que se adapta a tus objetivos y estilo de vida.
Día 1
1425 kcal, 126g proteína, 90g carbohidratos netos, 53g grasa 23g fibra por día
Breakfast
Batido de proteína de fresa y plátano
1/2 batido(s) · 194kcal, 15p, 21c, 4f
Tostada con mantequilla y mermelada
1/2 rebanada(s) · 67kcal, 2p, 8c, 2f
Lunch
Tofu buffalo
1/2 porción(es) · 177kcal, 8p, 3c, 15f
Almendras tostadas
1/8 taza(s) · 111kcal, 4p, 2c, 9f
Judías verdes
2 porción(es) · 63kcal, 3p, 8c, 0f
Snacks
Tostada con mantequilla
1 rebanada(s) · 114kcal, 4p, 12c, 5f
Fresas
1 taza(s) · 52kcal, 1p, 8c, 0f
Dinner
Tazón de tofu con bbq y piña
1/2 porción(es) · 130kcal, 5p, 16c, 5f
Yogur griego proteico
1 envase · 139kcal, 20p, 8c, 3f
Cacahuetes tostados
1/8 taza(s) · 115kcal, 4p, 2c, 9f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 2
1450 kcal, 121g proteína, 118g carbohidratos netos, 45g grasa 19g fibra por día
Breakfast
Batido de proteína de fresa y plátano
1/2 batido(s) · 194kcal, 15p, 21c, 4f
Tostada con mantequilla y mermelada
1/2 rebanada(s) · 67kcal, 2p, 8c, 2f
Lunch
Sándwich de mantequilla de cacahuete y plátano a la parrilla
1/2 sándwich(es) · 243kcal, 8p, 27c, 10f
Tortas de arroz con mantequilla de cacahuete
1/2 torta(s) · 120kcal, 4p, 6c, 8f
Snacks
Tostada con mantequilla
1 rebanada(s) · 114kcal, 4p, 12c, 5f
Fresas
1 taza(s) · 52kcal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 3
1425 kcal, 126g proteína, 125g carbohidratos netos, 38g grasa 18g fibra por día
Breakfast
Batido de proteína de fresa y plátano
1/2 batido(s) · 194kcal, 15p, 21c, 4f
Tostada con mantequilla y mermelada
1/2 rebanada(s) · 67kcal, 2p, 8c, 2f
Lunch
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1/2 lata(s) · 124kcal, 9p, 12c, 3f
Ensalada caprese
3/4 porción(es) · 107kcal, 6p, 4c, 7f
Arroz blanco
1/2 taza(s) de arroz cocido · 109kcal, 2p, 24c, 0f
Snacks
Tostada con mantequilla
1 rebanada(s) · 114kcal, 4p, 12c, 5f
Fresas
1 taza(s) · 52kcal, 1p, 8c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 4
1500 kcal, 122g proteína, 120g carbohidratos netos, 47g grasa 27g fibra por día
Breakfast
Tostada con aguacate estilo suroeste
1 tostada(s) · 193kcal, 8p, 18c, 7f
Durazno
1 durazno(s) · 66kcal, 1p, 12c, 0f
Lunch
Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
1/2 lata(s) · 124kcal, 9p, 12c, 3f
Ensalada caprese
3/4 porción(es) · 107kcal, 6p, 4c, 7f
Arroz blanco
1/2 taza(s) de arroz cocido · 109kcal, 2p, 24c, 0f
Snacks
Manzana
1 manzana(s) · 105kcal, 1p, 21c, 0f
Queso cottage y miel
1/4 taza(s) · 62kcal, 7p, 7c, 1f
Dinner
Ensalada de coles de Bruselas, chik'n y manzana
1/2 porción(es) · 387kcal, 23p, 15c, 24f
Leche
1/2 taza(s) · 75kcal, 4p, 6c, 4f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 5
1475 kcal, 127g proteína, 119g carbohidratos netos, 45g grasa 21g fibra por día
Breakfast
Tostada con aguacate estilo suroeste
1 tostada(s) · 193kcal, 8p, 18c, 7f
Durazno
1 durazno(s) · 66kcal, 1p, 12c, 0f
Lunch
Sándwich de ensalada de huevo
1/2 sándwich(es) · 271kcal, 13p, 13c, 18f
Nueces
1/8 taza(s) · 87kcal, 2p, 1c, 8f
Snacks
Manzana
1 manzana(s) · 105kcal, 1p, 21c, 0f
Queso cottage y miel
1/4 taza(s) · 62kcal, 7p, 7c, 1f
Dinner
Alitas de seitán teriyaki
4 onza(s) de seitán · 297kcal, 32p, 19c, 10f
Arroz blanco
1/2 taza(s) de arroz cocido · 109kcal, 2p, 24c, 0f
Palitos de apio
2 tallo(s) de apio · 13kcal, 1p, 1c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 6
1500 kcal, 132g proteína, 124g carbohidratos netos, 44g grasa 18g fibra por día
Breakfast
Avena instantánea con agua
1 sobre(s) · 165kcal, 4p, 29c, 2f
Durazno
1 durazno(s) · 66kcal, 1p, 12c, 0f
Lunch
Sándwich de ensalada de huevo
1/2 sándwich(es) · 271kcal, 13p, 13c, 18f
Nueces
1/8 taza(s) · 87kcal, 2p, 1c, 8f
Snacks
Batido de proteína (leche)
1/2 porción(es) · 129kcal, 16p, 6c, 4f
Naranja
1 naranja(s) · 85kcal, 1p, 16c, 0f
Dinner
Alitas de seitán teriyaki
4 onza(s) de seitán · 297kcal, 32p, 19c, 10f
Arroz blanco
1/2 taza(s) de arroz cocido · 109kcal, 2p, 24c, 0f
Palitos de apio
2 tallo(s) de apio · 13kcal, 1p, 1c, 0f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Día 7
1450 kcal, 122g proteína, 125g carbohidratos netos, 38g grasa 27g fibra por día
Breakfast
Avena instantánea con agua
1 sobre(s) · 165kcal, 4p, 29c, 2f
Durazno
1 durazno(s) · 66kcal, 1p, 12c, 0f
Lunch
Tofu básico
2 onza(s) · 86kcal, 4p, 1c, 7f
Lentejas
1 porción(es) · 174kcal, 12p, 25c, 1f
Ensalada mixta simple
1 1/2 porción(es) · 102kcal, 2p, 6c, 7f
Snacks
Batido de proteína (leche)
1/2 porción(es) · 129kcal, 16p, 6c, 4f
Naranja
1 naranja(s) · 85kcal, 1p, 16c, 0f
Dinner
Goulash de frijoles y tofu
1/2 porción(es) · 219kcal, 12p, 22c, 6f
Ensalada caprese
1 porción(es) · 142kcal, 8p, 5c, 9f
Protein Supplement
Batido de proteína
2 1/2 cucharada · 273kcal, 61p, 2c, 1f
Lista de compras (63 artículos)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
1 1/4 oz
Nueces
1 1/2 oz
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa frank's red hot
4 cucharadita
Salsa barbecue
1 cucharada
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
1 lata (~540 g)
Grasas y aceites
Aderezo ranch
1 cda
Aceite
1 oz
Spray para cocinar
1/2 pulverización(es), aprox. 1/3 s cada una
Vinagreta balsámica
1 2/3 cda
Aceite de oliva
3/4 cda
Mayonesa
2 cda
Aderezo para ensaladas
2 1/4 cda
51 artículos más
Se marca mientras compras y se actualiza cuando cambias una comida.
Recetas
lunch preparación - 1 días
1. Tofu buffalo
177kcal, 8p, 3c, 15f (por comida)
4 cucharadita (20mL)
1 cda (15mL)
1/4 cda (4mL)
1/4 lbs (99g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tofu cortado en cubos con una pizca de sal y fríe hasta que quede crujiente, removiendo de vez en cuando.
2
Reduce el fuego a bajo. Vierte la salsa picante. Cocina hasta que la salsa espese, unos 2-3 minutos.
3
Sirve el tofu con aderezo ranch.
3. Judías verdes
63kcal, 3p, 8c, 0f (por comida)
1 1/3 taza (161g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
273kcal, 61p, 2c, 1f (por comida)
snack preparación - 3 días
1. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
breakfast preparación - 3 días
1. Batido de proteína de fresa y plátano
194kcal, 15p, 21c, 4f (por comida)
1/2 taza(s) (70g)
3/4 taza, sin descongelar (112g)
5 almendra (6g)
1 cda (15mL)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
1/2 mediano (17.8 a 20.0 cm de largo) (59g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca el plátano, las fresas, las almendras y el agua en una licuadora. Mezcla, luego añade los cubitos de hielo y tritura hasta que esté suave. Añade el polvo de proteína y continúa mezclando hasta que esté bien incorporado, aproximadamente 30 segundos.
2. Tostada con mantequilla y mermelada
67kcal, 2p, 8c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla y la mermelada en la tostada.
dinner preparación - 1 días
1. Tazón de tofu con bbq y piña
130kcal, 5p, 16c, 5f (por comida)
4 cucharada, picado (23g)
2 oz (57g)
4 cucharada, trozos (45g)
1 cucharada (17g)
1/8 cda (2mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Escurre el tofu. Sécalo con un paño y presiónalo suavemente para eliminar el exceso de líquido. Córtalo en tiras y úntalas con aceite.
2
Calienta una sartén a fuego medio. Añade el tofu y no lo vuelvas hasta que la base esté dorada, unos 5 minutos. Da la vuelta y cocina otros 3-5 minutos hasta que esté crujiente. Retira de la sartén y reserva.
3
Añade el brócoli a la sartén con un chorrito de agua y cocina, removiendo ocasionalmente, hasta que se cocine al vapor y se ablande, unos 5 minutos.
4
Vierte la salsa barbacoa sobre el tofu para cubrirlo. Sirve el tofu junto con el brócoli y la piña.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de mantequilla de cacahuete y plátano a la parrilla
243kcal, 8p, 27c, 10f (por comida)
1 rebanada (32g)
1 cda (16g)
1/2 pulverización(es), aprox. 1/3 s cada una (0g)
1/2 mediano (17.8 a 20.0 cm de largo) (59g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Caliente una sartén o plancha a fuego medio y úntela con spray antiadherente. Unte 1 cucharada de mantequilla de cacahuete en un lado de cada rebanada de pan. Coloque las rodajas de plátano sobre la rebanada untada con mantequilla de cacahuete, cubra con la otra rebanada y presione firmemente. Fría el sándwich hasta que esté dorado por cada lado, aproximadamente 2 minutos por lado.
2. Tortas de arroz con mantequilla de cacahuete
120kcal, 4p, 6c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta mantequilla de cacahuete sobre la parte superior de la torta de arroz.
dinner preparación - 2 días
1. Tenders de chik'n crujientes
381kcal, 27p, 34c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
lunch preparación - 2 días
1. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
124kcal, 9p, 12c, 3f (por comida)
1 lata (~540 g) (526g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
2. Ensalada caprese
107kcal, 6p, 4c, 7f (por comida)
1 1/2 oz (43g)
1/2 paquete (155 g) (78g)
4 cucharada de hojas enteras (6g)
1 cda (15mL)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
3. Arroz blanco
109kcal, 2p, 24c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las indicadas a continuación)
2
En una cacerola con una tapa que cierre bien, lleva el agua y la sal a ebullición.
3
Añade el arroz y remueve.
4
Cubre y reduce el fuego a medio-bajo. Sabrás que la temperatura es correcta si se ve un poco de vapor saliendo por la tapa. Mucho vapor significa que el fuego está demasiado alto.
5
Cocina durante 20 minutos.
6
¡No levantes la tapa! El vapor que queda atrapado dentro de la cacerola es lo que permite que el arroz se cocine correctamente.
7
Retira del fuego y esponja con un tenedor, sazona con pimienta y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada con aguacate estilo suroeste
193kcal, 8p, 18c, 7f (por comida)
1 rebanada(s) (32g)
2 cda (31g)
4 cucharada (61g)
1/8 taza(s) (4g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan, si lo deseas. Calienta los frijoles refritos pasando su contenido a un bol apto para microondas y calentando 1-3 minutos, removiendo a la mitad.
2
Unta los frijoles refritos sobre el pan y coloca encima el guacamole y las espinacas. Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de coles de Bruselas, chik'n y manzana
387kcal, 23p, 15c, 24f (por comida)
2 cda, picado (14g)
1/4 cda (4g)
1 cdita (5mL)
3/4 cda (11mL)
3 oz (85g)
1/6 pequeño (7 cm diá.) (25g)
3/4 taza (66g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina las tiras de chik'n según las instrucciones del paquete. Reserva.
2
Lamina finamente las coles de Bruselas y colócalas en un bol. Mézclalas con las manzanas, el chik'n y las nueces (opcional: para resaltar más el sabor terroso de las nueces, puedes tostarlas en una sartén a fuego medio durante 1-2 minutos).
3
En un bol pequeño prepara la vinagreta mezclando el aceite de oliva, el vinagre de sidra, el jarabe de arce y una pizca de sal/pimienta.
4
Rocía la vinagreta sobre la ensalada y sirve.
snack preparación - 2 días
2. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de ensalada de huevo
271kcal, 13p, 13c, 18f (por comida)
1 1/2 mediana (66g)
1 cda (15mL)
1/2 pizca (0g)
1/2 pizca (0g)
1 rebanada (32g)
1/2 pizca (0g)
1/8 cdita o 1 sobre (1g)
1/8 pequeña (9g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
2
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo durante 8 minutos.
3
Retira la cacerola del fuego y enfría los huevos con agua fría. Déjalos en el agua fría hasta que enfríen (~5 min).
4
Pela los huevos y machácalos junto con el resto de ingredientes excepto el pan. Si lo prefieres, puedes picar los huevos (en lugar de machacarlos) antes de mezclar.
5
Unta la mezcla en una rebanada de pan y cubre con la otra.
dinner preparación - 2 días
1. Alitas de seitán teriyaki
297kcal, 32p, 19c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el seitán en trozos del tamaño de un bocado.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.
3
Añade el seitán y cocina unos minutos por cada lado hasta que los bordes estén dorados y crujientes.
4
Incorpora la salsa teriyaki y mezcla hasta que esté totalmente cubierto. Cocina un minuto más.
5
Retira y sirve.
2. Arroz blanco
109kcal, 2p, 24c, 0f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las indicadas a continuación)
2
En una cacerola con una tapa que cierre bien, lleva el agua y la sal a ebullición.
3
Añade el arroz y remueve.
4
Cubre y reduce el fuego a medio-bajo. Sabrás que la temperatura es correcta si se ve un poco de vapor saliendo por la tapa. Mucho vapor significa que el fuego está demasiado alto.
5
Cocina durante 20 minutos.
6
¡No levantes la tapa! El vapor que queda atrapado dentro de la cacerola es lo que permite que el arroz se cocine correctamente.
7
Retira del fuego y esponja con un tenedor, sazona con pimienta y sirve.
3. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Batido de proteína (leche)
129kcal, 16p, 6c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezclar hasta que esté bien combinado.
2
Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Avena instantánea con agua
165kcal, 4p, 29c, 2f (por comida)
1
Pon la avena en un bol y vierte el agua encima.
2
Microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
dinner preparación - 1 días
1. Goulash de frijoles y tofu
219kcal, 12p, 22c, 6f (por comida)
1/4 cda (4mL)
3/4 cdita (2g)
1/8 cdita (0g)
1/4 lata(s) (110g)
1/4 mediano (diá. 6.4 cm) (28g)
1 3/4 oz (50g)
1/4 diente (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el tofu y fríe durante unos 5 minutos hasta que esté dorado.
2
Añade la cebolla y el ajo y cocina durante unos 8 minutos. Agrega la paprika, el tomillo, un chorrito de agua y algo de sal/pimienta al gusto. Remueve.
3
Añade los frijoles y cocina otros 5 minutos aproximadamente, removiendo con frecuencia, hasta que los frijoles estén calientes. Sirve.
2. Ensalada caprese
142kcal, 8p, 5c, 9f (por comida)
1 oz (28g)
1/3 paquete (155 g) (52g)
2 2/3 cucharada de hojas enteras (4g)
2/3 cda (10mL)
1/3 taza de tomates cherry (50g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
lunch preparación - 1 días
1. Tofu básico
86kcal, 4p, 1c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Lentejas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
3. Ensalada mixta simple
102kcal, 2p, 6c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
¿Listo para empezar?
Lleva el plan de esta semana al planificador de comidas, con cada comida intercambiable y una lista de la compra que se mantiene al día.