2900 Kalorien veganer Low-Carb-Ernährungsplan

Dieser 2900 Kalorien veganer Low-Carb Ernährungsplan ist ideal für aktive Menschen, die viel Protein für Muskelaufbau und -erhalt möchten, dabei aber die Kohlenhydrate moderat halten wollen; die vorgefertigte Version liefert z. B. ca. 2.900 kcal/Tag mit ~212 g Eiweiß, 158 g netto Kohlenhydraten und 131 g Fett. Der Speiseplan bietet eine komplette 7‑Tage‑Struktur mit einfachen Rezepten und einer vollständigen Einkaufsliste — praktisch für Meal‑Prep und Trainingsphasen. Du kannst den Essensplan sofort als nicht anpassbares PDF herunterladen oder in wenigen Klicks deinen individuellen Ernährungsplan generieren: die erstellte Version lässt sich nach Kalorien, Makros und persönlichen Vorlieben anpassen, Mahlzeiten tauschen und Allergien ausschließen. So eignet sich der Diätplan sowohl zum strikten Befolgen als auch als flexible Vorlage, die du an Ziele wie Muskelaufbau, Leistungssteigerung oder Körperfettreduktion anpassen kannst.

Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan

Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.