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Workout Builder/Generator

Dieser KI-gestützte Workout-Builder ermöglicht es dir, einen Trainingsplan zu erstellen oder zu generieren, der auf deine (oder die deiner Kunden*) Ziele, Vorlieben, deinen Zeitplan und dein verfügbares Equipment zugeschnitten ist. Fülle einfach die Einstellungen aus und wähle dann im Tab "Trainingsplan auswählen" einen Trainingsplan aus. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, ob du Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchtest, der Workout-Builder findet den passenden Plan für dich und erstellt anschließend jede Woche Workouts, die auf dein Kraftniveau und deine Ziele abgestimmt sind und sich mit unserer programmierbaren KI im Laufe der Zeit an deine Leistung anpassen.

*Um Trainingspläne für deine Kunden zu erstellen, schau dir bitte Strongr Fastr Workout-Planungssoftware für Fitnessprofis.

Sechs Trainingstage pro Woche mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper-, zwei Zug- und zwei Druckeinheiten pro Woche. Die ideale Aufteilung für alle, die 6 Tage/Woche trainieren und eine gute Körperform aufbauen (und stärker werden) möchten. Ermöglicht außerdem kürzere Workouts mit ähnlichen Ergebnissen wie weniger häufige Pläne, da das Volumen über viele Tage verteilt ist.
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Fünf Trainingstage pro Woche mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper-, zwei Zug- und zwei Druckeinheiten, die im Wechsel über 6 Trainingstage rotieren. Die ideale Aufteilung für alle, die 5 Tage/Woche trainieren und eine gute Körperform aufbauen (und stärker werden) möchten. Ermöglicht außerdem kürzere Workouts mit ähnlichen Ergebnissen wie weniger häufige Pläne, da das Volumen über viele Tage verteilt ist.
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Vier Trainingstage pro Woche mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper- und zwei Oberkörper-Einheiten pro Woche. Ideal für Fortgeschrittene oder Erfahrene, die eine gute Körperform aufbauen und stärker werden möchten.
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Ein einfacher Trainingsplan mit drei wöchentlichen Einheiten und Schwerpunkt auf Langhantelübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die eine gute Körperform aufbauen und stärker werden möchten.
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Ein Ganzkörper-Krafttrainingsplan mit zwei Trainingstagen pro Woche, mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Ideal, um eine gute Körperform aufzubauen und stärker zu werden, wenn du nur ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio kommst.
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Kurze, aber intensive Zirkel, die dir in so kurzer Zeit wie möglich Ergebnisse bringen.
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Kurze, aber intensive Zirkel, die dir in so kurzer Zeit wie möglich Ergebnisse bringen.
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Ein Anfängerprogramm mit sechs Trainingstagen pro Woche und Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper-, zwei Zug- und zwei Druckeinheiten pro Woche. Der Plan ist in der Reddit‑Fitnesscommunity sehr beliebt, und viele dort haben damit gute Fortschritte erzielt.
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Ein einfaches, beliebtes und erprobtes Anfängerprogramm mit Schwerpunkt auf Ganzkörper‑Langhantelübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Der Fokus liegt auf Kraft, aber das Programm eignet sich auch zum Muskelaufbau und zur Formverbesserung, vorausgesetzt, du hältst dich an deinen Ernährungsplan.
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Ein einfaches und effektives Anfänger‑Langhantelprogramm, das sich automatisch zyklisch an deine Leistung anpasst und Fortschritt erzielt. Der Schwerpunkt liegt auf Ästhetik, sodass es sich hervorragend zum Muskelaufbau oder zur Fettabnahme eignet, sofern du deinem Ernährungsplan folgst – gleichzeitig wirst du aber auch stärker. Das Programm wurde von der bodybuilding.com‑Community entwickelt und popularisiert.
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