Split-Trainings/Routinen

Die Trainingsroutinen von Strongr Fastr sind unten nach Art des Trainingssplits (also wie viele Tage pro Woche du trainierst) geordnet. Klicke auf den Split, den du durchführen möchtest, um alle Routinen zu sehen, die diesem Split folgen. Du kannst auch den Workout-Builder/Generator nutzen, wenn du Hilfe brauchst, eine Routine zu finden, die für dich und deine Ziele geeignet ist. Unsere Datenbank enthält Routinen für Anfänger bis Fortgeschrittene, für Männer und Frauen sowie für Zuhause und das Fitnessstudio.

Was ist ein Trainingssplit?

Ein Trainingssplit beschreibt, wie viele Workouts ein Trainingsplan pro Woche hat und welche Körperpartien in diesen Workouts trainiert werden. Zum Beispiel ist ein 6-Tage Push/Pull/Beine (PPL)-Split ein Trainingsplan mit 6 Workouts pro Woche: 2 Push-Workouts (z. B. Brust, Trizeps), 2 Pull-Workouts (z. B. oberer Rücken, Bizeps) und 2 Bein-Workouts.

Was ist der effektivste Trainingssplit?

Kurz gesagt: Für die meisten Menschen ist der ideale Split entweder ein 3-Tage-Ganzkörper-Split (3 Ganzkörper-Workouts pro Woche) oder ein 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split (2 Oberkörper- und 2 Unterkörper-Workouts pro Woche). Allgemein zeigen die Erkenntnisse, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, wenn jede Muskelgruppe 2+ Mal pro Woche trainiert wird — und beide Splits erfüllen dieses Kriterium. 5- und 6-Tage-Splits können ebenfalls sehr effektiv sein und in vielen Fällen sogar etwas optimaler, aber für die durchschnittliche Person werden diese kleinen Vorteile oft durch die zusätzlichen Schwierigkeiten ausgeglichen, jede Woche ein oder zwei zusätzliche Workouts unterzubringen. Das Entscheidende bei der Erreichung eines Fitnessziels ist langfristige Konsistenz, daher sollte die Priorität sein, einen Trainingsplan zu wählen, den du nachhaltig einhalten kannst; in diesem Sinne könnte selbst ein 2-Tage-Ganzkörper-Split (2 Ganzkörper-Workouts pro Woche) die beste Option für dich sein.