So richtest du Kohlenhydrat- oder Kalorien-Cycling in Strongr Fastr ein
30 December 2025
Kohlenhydrat- und Kalorien-Cycling kann ein effektives Mittel sein, um Fettabbau, Leistung und Energielevel zu unterstützen. In dieser Anleitung erklären wir Schritt für Schritt, wie du Kohlenhydrat-Cycling (oder jede andere Art von Makro- bzw. Kalorienaufteilung) auf Strongr Fastr einrichtest, damit dein Ernährungsplan mit deinen Trainingstagen, Erholungsbedürfnissen und Zielen übereinstimmt. So richtest du es ein: Um wochentagspezifische Ernährung einzurichten, öffne die App und gehe zu ...
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Neujahrs-Rezept-Update: Große Mengen – Meal-Prep-Favoriten
30 December 2025
Strongr Fastr ist bereits bekannt für seine meal-prep-freundliche, proteinreiche Rezeptsammlung, und wir fügen der App ständig neue Rezepte hinzu. Dieses Neujahr veröffentlichen wir ein besonders großes Rezept-Update, vollgepackt mit meal-prep-tauglichen Rezepten, die es einfach machen, einmal zu kochen und die ganze Woche über gut zu essen. Im Rampenlicht: Große Portionen für Abendessen Hier sind einige unserer Lieblingsrezepte aus diesem Release. Ja — wir testen alle Rezepte, die wir d...
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Neue Rezept-Auswahl: Britische Klassiker & pflanzliche Power 🇬🇧🌱
2 March 2024
Bist du bereit?! Eine neue Auswahl an Rezepten wurde gerade zu Strongr Fastr hochgeladen. Während wir eine große Bandbreite neuer Rezepte für jede Ernährungsweise ergänzt haben, legt unser neuester Rezept-Release den Schwerpunkt auf zwei Kategorien: britische Klassiker und pflanzliche Gerichte. Egal, ob du als Fleischfan Komfortessen suchst oder neue vegetarische bzw. vegane Inspiration brauchst – wir haben etwas, das die Mahlzeiten spannender macht. Im Rampenlicht: Britische Klassiker ...
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So integrieren Sie Mahlzeit‑Lieferkits in Ihren Ernährungsplan
16 March 2022
Mahlzeiten-Lieferkits sind eine gute Möglichkeit, etwas Abwechslung und Komfort in Ihre Ernährung zu bringen, aber wenn man sie für jede Mahlzeit nutzt, wird es schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Mahlzeitenpläne um diese Meal‑Kit‑Optionen herum erstellen und am Ende trotzdem Ihre Makronährstoff‑Ziele erreichen. So geht's: Was Sie benötigen: Die Nährwertangaben für das/ die Meal‑Kit(s). Wir verwenden für unser Beispiel dieses Stir‑Fry‑Mahlzeitkit: So gehen Sie vor: H...
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Erfolgsgeschichte eines Nutzers: Grants analytischer Ansatz, fit zu werden
9 December 2021
Lernt Grant kennen, einen Strongr Fastr-Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll zur Sache – vom Ingenieurstudium während eines beruflichen Wechsels, während er gleichzeitig ein großartiger Vater von zwei kleinen Töchtern ist, bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und bei einem Spartan Race in seiner Altersklasse unter die Top 10 zu landen! Sein analytischer, aber flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Meisterkurs darin, das mental...
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App-Empfehlung: FoodKeeper – Verderb von Resten und frischen Lebensmitteln minimieren
4 December 2021
Wenn du mit Essensplanung anfängst, besonders wenn du in großen Mengen kochst, fragst du dich oft “Ist dieses Hähnchen in vier Tagen wirklich noch sicher zu essen?” Solche Fragen beantwortet die FoodKeeper-App des USDA. Sie ist sowohl für iOS als auch Android verfügbar und verfügt über eine umfassende Datenbank mit Empfehlungen, wie lange Lebensmittel haltbar sind – abhängig davon, ob sie roh oder gekocht sind oder welche Lagerungsmethode verwendet wird. Für einige Lebensmittel gibt sie Hinweise...
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Erfolgsgeschichte: Jeffrey – 100 Pfund verloren und wieder Fahrradtouren mit seiner Tochter unternommen.
19 April 2021
Wir freuen uns, euch Jeffrey vorzustellen, einen Strongr Fastr-Nutzer, der mit Hilfe der App 100 Pfund verloren hat. Wenn man sich seine Antworten (besonders auf Frage Nr. 2) anschaut, fällt auf, dass er das verlorene Gewicht kaum erwähnt und stattdessen auf alles eingeht, was er gewonnen hat. Er hat sich freundlicherweise Zeit genommen, einige unserer Fragen zu beantworten – wie er das geschafft hat und welchen Rat er Menschen gibt, die ihre Gesundheit grundlegend verändern wollen. Seine Geschi...
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Vorgestellt von App of the Day (Link)
26 December 2020
Du kannst dir unser App of the Day-Interview hier ansehen ...
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Empfohlener Ablauf für die Mahlzeitenplanung
1 December 2020
Dies ist die allgemeine Reihenfolge der Schritte, die wir empfehlen, damit die Anpassung Ihres Mahlzeitenplans möglichst reibungslos verläuft. Füge außerplanmäßige Mahlzeiten hinzu. Hast du diese Woche vor, außer Haus zu essen? Gib der App Bescheid, damit sie darum herum planen kann. Für außerplanmäßige Mahlzeiten zeigt sie dir, welche Makros du anstreben solltest, damit du trotzdem deine Ziele erreichst.Ersetze Mahlzeiten durch deine Lieblings- oder eigenen Rezepte. Lieblingsrezepte aus unse...
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Redesign: Umfangreiche Änderungen und neue Funktionen
1 December 2020
Bei Strongr Fastr sieht seit unserem großen Redesign (Link zum Artikel) einiges anders aus. 2 neue Ansichten für den Mahlzeitenplan Tagesansicht: die Mahlzeiten jedes einzelnen Tages anzeigen. “Montags sind die Mahlzeiten…”Mahlzeitenansicht: die Mahlzeiten nach Typ anzeigen. “Diese Woche habe ich zwei verschiedene Frühstücke” Off-Plan-Mahlzeiten, Anpinnen & Neu generieren, „Personen hinzufügen“ verschoben Du erreichst alle über denselben Button. Erfahre hier mehr über uns...
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Ankündigung: Redesign von Strongr Fastr jetzt live
1 December 2020
Nach über einem Jahr Entwicklung ist Strongr Fastr 2.0 jetzt live und einsatzbereit. Während alle Ihre Lieblingsfunktionen erhalten geblieben sind, handelt es sich um ein umfangreiches Update: Wir haben die App von Grund auf neu gestaltet, die Oberflächen aktualisiert, den Ablauf der Mahlzeitenplanung überdacht, die Suchfunktion verbessert, die Geschwindigkeit und Reaktionsfähigkeit erhöht und vieles mehr! Wenn Sie die App bereits heruntergeladen haben, empfehlen wir, die App über Google Play...
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Warum geschmacksneutrales Proteinpulver besser ist als aromatisiertes
10 September 2019
Geschmacksneutrales Proteinpulver ist die bessere Wahl gegenüber aromatisierten Proteinpulvern. Es bietet viele Vorteile, die aromatisiertes Proteinpulver nicht hat. In diesem Artikel werden viele dieser Vorteile beschrieben. Höherer Proteingehalt Einer der wichtigsten Vorteile von geschmacksneutralem Proteinpulver gegenüber aromatisiertem ist die Menge an Protein. Geschmacksneutrales Proteinpulver enthält mehr Protein als aromatisierte Varianten, das heißt der Proteinanteil ist höher. Zum Beisp...
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6 gesundheitsfördernde Kaffee-Zusätze
27 August 2019
Kaffee ist für viele Menschen ein fester Bestandteil der Morgenroutine. Er ist bereits im Tagesablauf eingeplant und wird selten ausgelassen – warum also nicht jede Tasse mit ein paar zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen aufwerten? Die folgende Liste zeigt die besten gesundheitsfördernden Zusätze für Kaffee, mit denen Sie in jeder Tasse ein paar Extra-Vorteile herausholen können. Proteinshake Kaffee – mit 20 g Protein? Das ist vielleicht unser liebster Kaffeezusatz, denn hier dreht sich alles...
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Unsere liebsten gesunden Sandwiches
4 December 2018
Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan über Keto bis hin zu gefrierfreundlich – diese Sandwiches passen zu jeder Diät und jedem Lebensstil. Alle Rezepte sind Teil der App– also wenn Sie eines mögen, markieren Sie es in der App bitte mit und fügen Sie es Ihrem Ernährungsplan hinzu. Für Fleischesser: Pulled-BBQ-Hähnchen-Sandwich Nicht alle Sandwiches sind nur fürs Mittagessen! Dieses Sandwich ist großartig für Familien oder für Meal-Prep. Es wirkt so...
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Top-Tipps für eine nahrhafte und gesunde Sommerernährung
21 August 2018
Bild mit freundlicher Genehmigung von Pixabay Haben Sie das Gefühl, dass mit Beginn des Sommers der Alltag Ihrer Familie völlig aus dem Tritt gerät? Manchmal, wenn während der heißen Tage der Saison alle kommen und gehen, fällt es schwer, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Zwischen Spieltreffs, Ballspielen, Familienausflügen und Picknicks können vernünftige Entscheidungen leicht in Vergessenheit geraten. Probieren Sie diese hilfreichen Tipps, damit Ihre Familie diesen Sommer richtig und gesun...
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18 Küchen-Gadgets, die bei der Mahlzeitenplanung helfen
21 May 2018
Wenn Sie über grundlegende Küchenausstattung verfügen, haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie für den Einstieg in die Mahlzeitenplanung benötigen. Es gibt jedoch einige Gadgets, in die Sie investieren können, um Dinge besser zu organisieren und Zeit zu sparen. Hier sind unsere Top-Empfehlungen: Behälter Kunststoff mit Trennwänden - Diese sind leicht (gut zum Transport), auslaufsicher, BPA-frei, stapelbar und mikrowellen-/gefrier-/spülmaschinengeeignet: 2 Compartment Meal Prep Containers Ku...
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14 gesunde, festliche Rezepte für dein Grillfest am 4. Juli
29 June 2017
Salate in Rot, Weiß und Blau Wähle aus einer Vielzahl von Zutaten, die du auf ein Bett aus Spinat oder gemischten Blättern geben kannst: Rote: Erdbeeren, Himbeeren, Wassermelone, Äpfel, Cranberries, Granatapfelkerne, Kirschen, Gojibeeren, Grapefruitscheiben, Feigen, Tomaten, Paprika, Rote Bete Weiße: Ziegenkäse, Feta, Blauschimmelkäse, Mozzarella, Birnen, Nüsse, Samen, Champignons, Zwiebeln, hart gekochte Eier, Kohl, Blumenkohl Blaue: Heidelbeeren, Brombeeren, Trauben, Oliven, Blauschimmelkäse ...
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Leitfaden für Frauen im Kraftraum – 12 Tipps und Wissenswertes
8 March 2017
Ich erinnere mich an meinen ersten Ausflug in den Kraftraum. Ich ging rein, um mit leichtem Krafttraining zu beginnen, ging dann aber direkt zum Ausgang auf der anderen Seite, ging die Treppe hoch und benutzte das Laufband. Es waren dort überhaupt keine Frauen, und alle Männer wirkten groß, massiv und sachkundig. Ich hatte keine Ahnung, was richtige Technik ist oder wie man die Geräte benutzt, und alle schienen dort Experten zu sein. Wenn du also so bist wie ich und anfangen möchtest, den Kraftra...
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Praktischer Leitfaden zur Mahlzeitenplanung für Gewichtsverlust (oder ein anderes Ziel)
23 February 2017
Ziemlich häufig sehe ich Leute an verschiedenen Stellen im Internet, die fragen, wie sie ihre Ernährung in den Griff bekommen können. Die meisten verstehen, dass sie ihre Kalorien und Makros zählen müssen, aber tatsächlich vorauszuplanen und das in die Praxis umzusetzen kann ziemlich überwältigend sein, wenn dir zur Verfügung nur eine App steht, die größtenteils nur dabei hilft, rückwirkend zu protokollieren, was du gegessen hast. Und wenn du nicht vorausplanst, bereitest du dich wirklich auf Ver...
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Progressionen mit dem eigenen Körpergewicht für einen größeren, stärkeren Po und kräftigere Beine
22 February 2017
Es ist schwierig, Körpergewichtsübungen für den Unterkörper zu finden, die wirklich anspruchsvoll genug sind, um auch bei mittel- und fortgeschrittenen Trainierenden weitere Fortschritte zu ermöglichen. Selbst als Anfänger handelst du deiner hinteren Muskelkette gegenüber nachteilig, wenn du dich ausschließlich auf Kniebeugen- und Ausfallschrittvarianten konzentrierst (was viele Körpergewichtsroutinen tun) — das ist nicht ideal (vor allem, wenn du versuchst, einen größeren Po aufzubauen). Die all...
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Disziplin & Willenskraft: 3 wissenschaftlich belegte Schritte, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
21 February 2017
Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Disziplin und Willenskraft fatalistisch sehen. Entweder es liegt in deinen Genen oder deine Eltern haben es dir in jungen Jahren eingeprägt, aber wie dem auch sei, du steckst in deinen Gewohnheiten fest und glaubst, dass sich keine deiner unerwünschten Gewohnheiten ändern lässt. Jedes Jahr setzt du dich ungefähr am 31. Dezember hin und denkst dir eine lange Liste mit Dingen, wie du dich verbessern könntest, versuchst alles in den nächsten Wochen in deine...
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