So richten Sie Kohlenhydrat- oder Kalorien-Cycling in Strongr Fastr ein
30 December 2025
Kohlenhydrat- und Kalorien-Cycling kann ein effektiver Weg sein, Fettabbau, Leistung und Energielevel zu unterstützen. In diesem Leitfaden erklären wir Schritt für Schritt, wie Sie Kohlenhydrat-Cycling (oder jede andere Art der Makro- oder Kalorienaufteilung) in Strongr Fastr einrichten, damit Ihr Ernährungsplan mit Ihren Trainingstagen, Erholungsbedürfnissen und Zielen übereinstimmt. So richten Sie es ein: Um wochentagsspezifische Ernährung einzurichten, öffnen Sie die App und gehen Sie z...
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Neujahrs‑Rezept‑Drop: Große Mengen – Meal‑Prep‑Favoriten
30 December 2025
Strongr Fastr ist bereits für seine meal‑prep‑freundliche, proteinreiche Rezeptdatenbank bekannt, und wir fügen der App ständig neue Rezepte hinzu. Dieses Neujahr veröffentlichen wir einen extra‑großen Rezept‑Drop, prall gefüllt mit meal‑prep‑geeigneten Rezepten, die es einfach machen, einmal zu kochen und die ganze Woche über gut zu essen. Im Rampenlicht: Gerichte für große Portionen Hier sind einige unserer Lieblinge aus diesem Release. Ja, wir testen persönlich alle Rezepte, die wir d...
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Neue Rezeptauswahl: Britische Klassiker & pflanzenbasierte Power 🇬🇧🌱
2 March 2024
Bist du bereit?! Eine neue Auswahl an Rezepten wurde gerade bei Strongr Fastr hochgeladen. Obwohl wir für jede Ernährungsform zahlreiche neue Rezepte hinzugefügt haben, legt unser letzter Rezept-Release den Schwerpunkt auf zwei Kategorien: britische Klassiker und pflanzenbasierte Gerichte. Egal, ob du ein Fleischliebhaber bist und dich nach Comfort Food sehnst oder frische vegetarische oder vegane Inspiration suchst – wir haben etwas, das die Mahlzeiten spannend macht. Im Rampenlicht: Britis...
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Wie Sie Meal-Delivery-Kits in Ihren Ernährungsplan einbinden
16 March 2022
Meal-Delivery-Kits sind eine großartige Möglichkeit, etwas Abwechslung und Komfort in Ihre Ernährung zu bringen, aber wenn man sie bei jeder Mahlzeit verwendet, wird es schnell teuer. Mit Strongr Fastr können Sie Ernährungspläne um diese Meal-Kit-Optionen herum bauen und am Ende trotzdem Ihre Makros erreichen. So geht's: Was Sie benötigen: Die Nährwertangaben des/der Meal-Kits. Für unser Beispiel verwenden wir dieses Stir-Fry-Meal-Kit: So gehen Sie vor: Hinweis: Wir empfehle...
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Erfolgsgeschichte: Grants analytischer Ansatz, um fit zu werden
9 December 2021
Lernen Sie Grant kennen, einen Strongr Fastr-Nutzer aus Australien. Er geht in allem, was er sich vornimmt, voll rein – vom Studium der Ingenieurwissenschaften während eines Berufswechsels, dabei gleichzeitig ein großartiger Vater von zwei Töchtern, bis hin dazu, seine Gesundheit in den Griff zu bekommen und in seiner Altersklasse bei einem Spartan Race unter die Top 10 zu kommen! Sein analytischer, aber flexibler Ansatz, seine Fitnessziele zu erreichen, ist ein Meisterkurs darin, wie man das me...
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App-Empfehlung: FoodKeeper – Verderb von Resten und frischen Lebensmitteln minimieren
4 December 2021
Wenn man mit dem Meal-Planning beginnt, besonders wenn man in großen Mengen kocht, fragt man sich: „Ist dieses Hähnchen in 4 Tagen noch sicher zu essen?“ Solche Fragen beantwortet die FoodKeeper‑App des USDA. Sie ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar und enthält eine beeindruckende Datenbank mit Empfehlungen, wie lange Lebensmittel haltbar sind – je nachdem, ob sie roh oder gekocht sind oder wie sie gelagert werden. Für einige Lebensmittel gibt es Empfehlungen zur Aufbewahrung oder z...
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Erfolgsgeschichte eines Nutzers: Jeffrey – Verlor 100 lbs und gewann Fahrradtouren mit seiner Tochter.
19 April 2021
Wir freuen uns, euch Jeffrey vorzustellen, einen Strongr Fastr-Nutzer, der mit der App 100 lbs verloren hat. Wenn man sich jedoch seine Antworten ansieht (insbesondere auf Frage Nr. 2), bemerkt man, dass er sein verlorenes Gewicht kaum erwähnt und sich stattdessen auf alles konzentriert, was er gewonnen hat. Er hat sich freundlicherweise die Zeit genommen, einige unserer Fragen zu beantworten, wie ihm das alles gelungen ist, und seine besten Ratschläge an Menschen weiterzugeben, die ihre Gesundh...
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Vorgestellt von App of the Day (Link)
26 December 2020
Sie können unser Interview bei App of the Day hier ansehen. ...
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Empfohlener Ablauf für die Essensplanung
1 December 2020
Dies ist die allgemeine Reihenfolge der Schritte, die wir für die reibungsloseste Erfahrung bei der Anpassung deines Ernährungsplans empfehlen. Füge außerplanmäßige Mahlzeiten hinzu. Hast du diese Woche vor, in Restaurants zu essen? Sag der App Bescheid, damit sie darum planen kann. Bei außerplanmäßigen Mahlzeiten zeigt sie dir, welche Makronährstoffe du ungefähr anstreben solltest, damit du deine Ziele trotzdem erreichst.Tausche deine Lieblings-/eigene Rezepte ein. Lieblingsrezepte aus unser...
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Redesign: Große Änderungen und neue Funktionen
1 December 2020
Bei Strongr Fastr sieht jetzt vieles etwas anders aus, seit unser großes Redesign (Link zum Artikel) online gegangen ist. 2 neue Ansichten des Mahlzeitenplans Tagansicht: die Mahlzeiten eines jeden Tages anzeigen. „Die Mahlzeiten am Montag sind…"Ansicht nach Mahlzeittypen: die Mahlzeiten nur nach Typ ansehen. „Ich habe diese Woche zwei verschiedene Frühstücke" Off-Plan-Mahlzeiten, Anpinnen & Regenerieren, ‚Personen hinzufügen‘ wurden verschoben Du erreichst alle Funktione...
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Ankündigung: Redesign von Strongr Fastr jetzt live
1 December 2020
Nach über einem Jahr Entwicklung ist Strongr Fastr 2.0 nun live. Obwohl all Ihre Lieblingsfunktionen weiterhin erhalten bleiben, ist es ein großes Update: Wir haben die App von Grund auf neu gestaltet, Schnittstellen aktualisiert, den Ablauf der Essensplanung neu durchdacht, die Suchfunktion verbessert, die Geschwindigkeit/Responsivität erhöht und vieles mehr! Wenn Sie die App bereits installiert haben, empfehlen wir, die App über Google Play oder den App Store zu aktualisieren, um das vollst...
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Warum geschmacksneutrales Proteinpulver besser ist als aromatisiertes
10 September 2019
Geschmacksneutrales Proteinpulver ist die bessere Wahl gegenüber aromatisierten Proteinpulvern. Es bietet viele Vorteile, die aromatisiertes Proteinpulver nicht hat. In diesem Artikel werden viele dieser Vorteile beschrieben. Höherer Proteingehalt Einer der wichtigsten Vorteile von geschmacksneutralem Proteinpulver gegenüber aromatisiertem ist der Proteingehalt. Geschmacksneutrales Proteinpulver enthält mehr Protein als aromatisiertes, was bedeutet, dass der Proteinanteil höher ist. Zum Beispiel...
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6 gesundheitsfördernde Kaffee-Zugaben
27 August 2019
Kaffee ist für viele Menschen ein fester Bestandteil der Morgenroutine. Er ist bereits im Tagesablauf eingeplant und wird selten ausgelassen — warum ihn also nicht mit ein paar zusätzlichen Zutaten noch gesünder machen? Die folgende Liste enthält die besten, gesundheitsfördernden Kaffee-Zusätze, um aus jeder Tasse ein paar zusätzliche gesundheitliche Vorteile herauszuholen. Proteinshake Kaffee — mit 20 g Protein? Das könnte unsere Lieblingszutat für Kaffee sein, denn hier dreht sich bei uns viel...
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Unsere liebsten gesunden Sandwiches
4 December 2018
Wir haben eine Liste unserer liebsten gesunden Sandwiches zusammengestellt. Von vegan über Keto bis hin zu einfrierfreundlich können diese Sandwiches zu jeder Diät und Lebensweise passen. Alle Rezepte sind Teil der App– wenn dir also eines gefällt, solltest du es in der App mit dem Herz markieren und zu deinem Mahlzeitenplan hinzufügen. Für Fleischliebhaber: Gezupftes BBQ-Hähnchen-Sandwich Nicht alle Sandwiches sind nur für das Mittagessen! Dies ist ein großartiges Sandwich für Familien oder zu...
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Top-Tipps für eine gesunde und vollwertige Ernährung im Sommer
21 August 2018
Bild mit freundlicher Genehmigung von Pixabay Haben Sie das Gefühl, dass die Routine Ihrer Familie im Sommer völlig aus dem Takt gerät? Gerade wenn in der heißen Jahreszeit alle kommen und gehen, ist es oft schwierig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Zwischen Spielverabredungen, Ballspielen, Familienausflügen und Picknicks können vernünftige Entscheidungen leicht auf der Strecke bleiben. Probieren Sie diese hilfreichen Tipps, damit Ihre Familie in diesem Sommer richtig und gesund isst. Drau...
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18 Küchengadgets, die bei der Mahlzeitenplanung helfen
21 May 2018
Wenn Sie über grundlegende Küchenausstattung verfügen, haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, um mit der Mahlzeitenplanung zu beginnen. Es gibt jedoch einige Gadgets, in die Sie investieren können, um mehr Ordnung zu schaffen und Zeit zu sparen. Hier sind unsere Top-Empfehlungen: Behälter Kunststoff mit Trennwänden – Diese sind leicht (gut zum Transport), auslaufsicher, BPA-frei, stapelbar und mikrowellen-/gefrier-/spülmaschinengeeignet: 2 Compartment Meal Prep Containers Kunstst...
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14 gesunde, festliche Rezepte für dein Grillfest am 4. Juli
29 June 2017
Salate in Rot, Weiß und Blau Stelle dir eine Auswahl zusammen, die du auf ein Bett aus Spinat oder gemischten Blättern gibst: Rot: Erdbeeren, Himbeeren, Wassermelone, Äpfel, Cranberries, Granatapfelkerne, Kirschen, Gojibeeren, Grapefruit‑Scheiben, Feigen, Tomaten, Paprika, Rote Bete Weiß: Ziegenkäse, Feta, Blauschimmelkäse, Mozzarella, Birnen, Nüsse, Samen, Champignons, Zwiebel, hart gekochte Eier, Kohl, Blumenkohl Blau: Blaubeeren, Brombeeren, Trauben, Oliven, Blauschimmelkäse Gesündere Kartof...
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Ratgeber für Frauen im Kraftraum – 12 Tipps und Wissenswertes
8 March 2017
Ich erinnere mich an meinen ersten Ausflug in den Kraftraum. Ich ging hinein, um mit leichtem Krafttraining zu beginnen, ging dann aber gleich zur anderen Tür hinaus, ging eine Etage hoch und nutzte das Laufband. Es waren keine Frauen dort, und alle Männer wirkten groß, bullig und erfahren. Ich hatte keinen Schimmer, was richtige Technik war oder wie man die Geräte benutzt, und alle schienen dort Experten zu sein. Wenn du also wie ich bist und anfangen willst, den Kraftraum zu nutzen, dich aber e...
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Ein praktischer Leitfaden zur Mahlzeitenplanung beim Abnehmen (oder für jedes andere Ziel)
23 February 2017
Ziemlich häufig sehe ich Leute an verschiedenen Stellen im Internet, die fragen, wie sie ihre Ernährung in den Griff bekommen können. Die meisten verstehen, dass sie ihre Kalorien und Makros zählen müssen, aber vorausschauendes Planen und das in die Praxis umzusetzen kann ziemlich überwältigend sein, wenn dir nur eine App zur Verfügung steht, die dich größtenteils nur dabei unterstützt, im Nachhinein zu protokollieren, was du gegessen hast. Und wenn du nicht vorausplanst, setzt du dich wirklich d...
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Körpergewichts-Progressionen für einen größeren, stärkeren Po und kräftigere Beine
22 February 2017
Körpergewichtsübungen für den Unterkörper zu finden, die tatsächlich anspruchsvoll genug sind, um weiterhin Fortschritte zu erzielen, selbst für Fortgeschrittene, ist schwierig. Selbst als Anfänger verkürzt man seine Arbeit an der hinteren Muskelkette, wenn man sich ausschließlich auf Kniebeugen- und Ausfallschrittvariationen konzentriert (was viele Körpergewichtsprogramme tun), und das ist einfach nicht ideal (vor allem, wenn du versuchst, einen Po aufzubauen). Die allgemeine Empfehlung scheint ...
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Disziplin & Willenskraft: 3 wissenschaftlich belegte Schritte, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
21 February 2017
Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Disziplin und Willenskraft fatalistisch sehen. Entweder es liegt in deinen Genen oder deine Eltern haben es dir in jungen Jahren anerzogen, doch was auch immer der Grund ist, du steckst in deinen Gewohnheiten fest und keine deiner unerwünschten Verhaltensweisen lässt sich ändern. Jedes Jahr setzt du dich etwa am 31. Dezember hin und denkst dir eine lange Liste von Dingen aus, wie du dich verbessern könntest, versuchst, alles in deinen Zeitplan für die nä...
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