Menú semanal pescetariano de 1900 calorías
Este menú semanal pescetariano de 1900 calorías ofrece un plan de 7 días pensado para aportar proteínas moderadas-altas, carbohidratos controlados y grasas saludables —una combinación ideal para quienes buscan mantener peso, ganar masa magra o mejorar la saciedad con base en pescado, lácteos y plantas. Como plan de alimentación, favorece energía estable durante el día y fibra suficiente para la digestión; su perfil de macronutrientes (aprox. 120–140 g de proteína diario, con carbohidratos y grasas equilibradas) ayuda a preservar músculo y controlar el apetito. Puedes usar este plan de comidas de dos maneras: generar tu propio menú semanal totalmente personalizable con intercambios y ajustes según alergias, gustos y objetivos, o descargar el PDF predefinido listo para seguir. Si eliges la versión generada podrás adaptar porciones, cambiar recetas y obtener una lista de la compra y un régimen alimenticio personalizados para que el plan se ajuste a tu estilo de vida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1925 kcal, 130g proteína, 155g carbohidratos netos, 72g grasa 32g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1925 kcal, 121g proteína, 115g carbohidratos netos, 99g grasa 21g fibra por día
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1 1/2 zanahoria(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
1/6 taza(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 sándwich(es) (495kcal, 39p, 24c, 25f)
1 1/2 porción(es) (113kcal, 2p, 8c, 7f)
1 cubo(s) de 1" (91kcal, 1p, 6c, 7f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
3/4 porción(es) (523kcal, 25p, 34c, 31f)
2 porción(es) (136kcal, 3p, 8c, 9f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
1925 kcal, 120g proteína, 161g carbohidratos netos, 71g grasa 40g fibra por día
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1 1/2 zanahoria(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
1/6 taza(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1/2 sándwich(es) (248kcal, 11p, 12c, 16f)
1 lata(s) (247kcal, 18p, 23c, 7f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 cubo(s) de 1" (91kcal, 1p, 6c, 7f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3/4 taza de arroz integral cocido (172kcal, 4p, 35c, 1f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
1875 kcal, 137g proteína, 177g carbohidratos netos, 55g grasa 34g fibra por día
1 1/2 rebanada(s) (200kcal, 6p, 25c, 7f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/4 pepino (15kcal, 1p, 3c, 0f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2/3 porción(es) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 porción(es) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
1 porción(es) (234kcal, 12p, 25c, 5f)
3/4 taza de arroz integral cocido (172kcal, 4p, 35c, 1f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
1900 kcal, 134g proteína, 162g carbohidratos netos, 69g grasa 24g fibra por día
1 1/2 rebanada(s) (200kcal, 6p, 25c, 7f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/4 pepino (15kcal, 1p, 3c, 0f)
6 2/3 tender(s) (381kcal, 27p, 34c, 15f)
2/3 porción(es) (120kcal, 6p, 2c, 9f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
1 porción(es) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 sub(s) (468kcal, 28p, 54c, 12f)
3 porción(es) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
1900 kcal, 143g proteína, 167g carbohidratos netos, 59g grasa 33g fibra por día
1/2 porción(es) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
6 onza(s) (223kcal, 34p, 0c, 10f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
1/2 porción(es) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
1 porción(es) (115kcal, 17p, 3c, 4f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 sub(s) (468kcal, 28p, 54c, 12f)
3 porción(es) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
1950 kcal, 127g proteína, 151g carbohidratos netos, 76g grasa 36g fibra por día
1/2 porción(es) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
6 onza(s) (443kcal, 36p, 12c, 23f)
3 zanahoria(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
1 porción(es) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porción(es) (485kcal, 23p, 61c, 13f)
1 porción(es) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
1950 kcal, 127g proteína, 151g carbohidratos netos, 76g grasa 36g fibra por día
1/2 porción(es) (164kcal, 6p, 23c, 4f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 durazno(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
6 onza(s) (443kcal, 36p, 12c, 23f)
3 zanahoria(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
1 porción(es) (118kcal, 7p, 3c, 9f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porción(es) (485kcal, 23p, 61c, 13f)
1 porción(es) (76kcal, 2p, 5c, 5f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (60 artículos)
Productos lácteos y huevos
Huevos
4 grande (200g)
Queso parmesano
3/8 cda (2g)
Nata para montar
2 1/4 cda (mL)
Mantequilla
1/2 barra (55g)
Queso en lonchas
1 rebanada (28 g c/u) (28g)
Leche entera
2 taza(s) (mL)
Mozzarella fresca
2 oz (57g)
Queso en tiras
2 barra (56g)
Queso de cabra
2 oz (57g)
Frutas y jugos
Durazno
7 mediano (6,8 cm diá.) (1050g)
Puré de manzana
2 envase para llevar (~113 g) (244g)
Naranja
3 naranja (462g)
Otro
Queso vegano, en bloque
2 1" cube (57g)
Mezcla de hojas verdes
17 1/4 taza (518g)
Hamburguesa vegetal
4 hamburguesa (284g)
Tenders sin carne estilo chik'n
13 1/3 piezas (340g)
Albóndigas veganas congeladas
8 albóndiga(s) (240g)
Levadura nutricional
2 cdita (3g)
Bollo para sub(s)
2 panecillo(s) (170g)
Verduras y productos vegetales
Zanahorias
10 mediana (615g)
Tomates
2 1/2 taza de tomates cherry (354g)
Apio crudo
1/2 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (9g)
Chalotas
3/4 cda picada (8g)
Ajo
3 diente(s) (9g)
Perejil fresco
3 ramitas (3g)
Cebolla
1/2 pequeña (35g)
Ketchup
3 1/3 cda (57g)
Pepino
1 3/4 pepino (21 cm) (527g)
Berza (hojas de col)
1/2 lbs (227g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
6 cucharada, entera (54g)
Frutos secos mixtos
2 cucharada (17g)
Nueces de girasol
1 1/3 oz (38g)
Grasas y aceites
Aderezo para ensaladas
17 1/4 cda (mL)
Mayonesa
1 1/2 cda (mL)
Aceite
1 3/4 oz (mL)
Aceite de oliva
1/2 cda (mL)
Productos de pescado y mariscos
Atún enlatado
2 lata (364g)
Camarón, crudo
3 oz (85g)
Tilapia, cruda
6 oz (168g)
Especias y hierbas
Sal
5 g (5g)
Pimienta negra
1 1/2 g (2g)
Vinagre balsámico
1 cda (mL)
Canela
1 1/2 cdita (4g)
Eneldo seco
1 cdita (1g)
Productos horneados
Pan
9 rebanada (288g)
Bebidas
Agua
11 2/3 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
10 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (326g)
Cereales y pastas
Pasta seca cruda
1/3 lbs (156g)
Arroz integral
1/2 taza (95g)
Legumbres y derivados
Garbanzos, en conserva
1 lata (448g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Frijoles blancos, en conserva
1/2 lata(s) (220g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Vinagre de sidra de manzana
1 cda (mL)
Sopa enlatada chunky (variedades no cremosas)
1 lata (~540 g) (526g)
Salsa para pasta
1/2 taza (130g)
Salsa pesto
2 cucharada (31g)
Dulces
Mermelada
3 cdita (21g)
Azúcar
1 1/2 cda (20g)
Cereales para el desayuno
Copos rápidos
3/4 taza (60g)
Comidas, platos principales y guarniciones
Mezcla de arroz saborizada
1/4 bolsa (~160 g) (40g)
snack preparación - 2 días
1. Queso vegano
91kcal, 1p, 6c, 7f (por comida)
1 1" cube (28g)
1
Corta y disfruta.
3. Huevos cocidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por comida)
2 grande (100g)
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
breakfast preparación - 2 días
1. Compota de manzana
57kcal, 0p, 12c, 0f (por comida)
1 envase para llevar (~113 g) (122g)
1
Un envase para llevar de 4 oz de compota de manzana = aproximadamente media taza de compota de manzana
3. Palitos de zanahoria
41kcal, 1p, 6c, 0f (por comida)
3 mediana (183g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de ensalada de atún
495kcal, 39p, 24c, 25f (por comida)
1/2 tallo pequeño (12,5 cm de largo) (9g)
5 oz (142g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1 1/2 cda (mL)
2 rebanada (64g)
1
Escurre el atún.
2
Mezcla bien el atún, la mayonesa, la pimienta, la sal y el apio picado en un bol pequeño.
3
Unta la mezcla sobre una rebanada de pan y cubre con la otra.
2. Ensalada mixta con tomate simple
113kcal, 2p, 8c, 7f (por comida)
2 1/4 cda (mL)
6 cucharada de tomates cherry (56g)
2 1/4 taza (68g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Camarones scampi
523kcal, 25p, 34c, 31f (por comida)
3/4 cda picada (8g)
3/8 cda (2g)
1/6 taza(s) (mL)
1 1/2 oz (43g)
2 1/4 cda (mL)
1 1/2 cda (21g)
1 1/2 diente (5g)
3 oz (85g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Limpie los camarones y comience a cocinar la pasta según las instrucciones del paquete.
2
Mientras se cocina la pasta, pique el chalote y el ajo.
3
Una vez cocida la pasta, transfiérala a un bol aparte y en la olla donde se cocinó añada la mantequilla y derrítala a fuego medio. Una vez derretida y caliente, agregue los camarones. Deje cocinar los camarones 2-3 minutos por lado hasta que se pongan firmes y ligeramente rosados.
4
Agregue el ajo y el chalote a la sartén por unos 30 segundos para que se ablanden. Trabaje rápido para evitar cocinar en exceso los camarones.
5
Incorpore la crema y caliente. Si lo desea, sazone con sal y pimienta. Si la salsa está demasiado espesa en este punto, agregue un poco de agua.
6
Añada la pasta a la olla y caliente lo justo para cubrir la pasta con la salsa y volver a calentar los fideos.
7
Traslade a una fuente de servir y cubra con queso parmesano (opcional).
2. Ensalada mixta simple
136kcal, 3p, 8c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Hamburguesa vegetal
254kcal, 20p, 22c, 6f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Arroz integral
172kcal, 4p, 35c, 1f (por comida)
1/2 taza (95g)
3/8 cdita, molido (1g)
1 taza(s) (mL)
3/8 cdita (2g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: sigue las instrucciones del paquete de arroz si difieren de las de abajo)
2
Enjuaga el almidón del arroz en un colador con agua fría durante 30 segundos.
3
Lleva el agua a ebullición a fuego alto en una olla grande con tapa que cierre bien.
4
Añade el arroz, remuévelo solo una vez y cocina a fuego lento, tapado, durante 30-45 minutos o hasta que el agua se haya absorbido.
5
Retira del fuego y deja reposar, tapado, 10 minutos más. Esponja con un tenedor.
3. Ensalada fácil de garbanzos
234kcal, 12p, 25c, 5f (por comida)
1 lata (448g)
3 ramitas (3g)
1 cda (mL)
1 cda (mL)
1 taza de tomates cherry (149g)
1/2 pequeña (35g)
1
Añade todos los ingredientes a un bol y mezcla. ¡Sirve!
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de queso a la plancha
248kcal, 11p, 12c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta la sartén a fuego medio-bajo.
2
Unta mantequilla en un lado de una rebanada de pan.
3
Coloca el pan en la sartén con la parte con mantequilla hacia abajo y cubre con el queso.
4
Unta mantequilla en una cara de la otra rebanada de pan y colócala (con la mantequilla hacia arriba) encima del queso.
5
Dora hasta que esté ligeramente dorado y luego da la vuelta. Continúa hasta que el queso se derrita.
3. Sopa enlatada con trozos (no cremosa)
247kcal, 18p, 23c, 7f (por comida)
1 lata (~540 g) (526g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
lunch preparación - 2 días
1. Tenders de chik'n crujientes
381kcal, 27p, 34c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina los tenders de chik'n según las indicaciones del paquete.\r\nSirve con kétchup.
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada con mantequilla y mermelada
200kcal, 6p, 25c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla y la mermelada en la tostada.
2. Rodajas de pepino
15kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
1/2 pepino (21 cm) (151g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pepino en rodajas y sirve.
3. Huevos fritos básicos
80kcal, 6p, 0c, 6f (por comida)
snack preparación - 3 días
1. Bocaditos de pepino y atún
115kcal, 17p, 3c, 4f (por comida)
1
Corta el pepino en rodajas y coloca atún encima de cada rodaja.
2
Sazona al gusto con sal y pimienta.
3
Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Sub de albóndigas veganas
468kcal, 28p, 54c, 12f (por comida)
4 albóndiga(s) (120g)
4 cucharada (65g)
1 cdita (1g)
1 panecillo(s) (85g)
1
Cocina las albóndigas veganas según las indicaciones del paquete.
2
Calienta la salsa de tomate en la estufa o en el microondas.
3
Cuando las albóndigas estén listas, colócalas en el pan de sub y cubre con salsa y levadura nutricional.
4
Sirve.
2. Ensalada mixta simple
203kcal, 4p, 13c, 14f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 6x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Avena con canela simple con leche
164kcal, 6p, 23c, 4f (por comida)
4 cucharada (20g)
3/8 taza(s) (mL)
1/2 cdita (1g)
1/2 cda (7g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pon la avena, la canela y el azúcar en un bol y mézclalos.
2
Vierte la leche encima y calienta en el microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
3. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
lunch preparación - 1 días
1. Tilapia frita en sartén
223kcal, 34p, 0c, 10f (por comida)
6 oz (168g)
1/4 cdita (2g)
1/4 cdita, molido (1g)
1/2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague los filetes de tilapia con agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta.
2
Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocine la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Sirva inmediatamente.
2. Mezcla de arroz con sabor
143kcal, 4p, 29c, 1f (por comida)
1/4 bolsa (~160 g) (40g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
3. Col rizada (collard) con ajo
159kcal, 7p, 5c, 8f (por comida)
1 1/2 diente(s) (5g)
1/8 cdita (1g)
1/2 cda (mL)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Tempeh básico
443kcal, 36p, 12c, 23f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Zanahorias asadas
158kcal, 2p, 15c, 8f (por comida)
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
Coloca las zanahorias en rodajas en una bandeja de horno y mézclalas con aceite y una pizca de sal. Extiéndelas uniformemente y ásalas durante aproximadamente 30 minutos hasta que estén tiernas. Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de pasta caprese
485kcal, 23p, 61c, 13f (por comida)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
2 cucharada (31g)
2 oz (57g)
1/2 lata(s) (220g)
4 oz (113g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Escurra y reserve.
2
Opcional: Mientras se cocina la pasta, ase tomates cherry cortados por la mitad en una bandeja a 400°F (200°C) durante 10–15 minutos, hasta que estén tiernos y se partan.
3
En un bol grande, combine la pasta cocida, los tomates, los frijoles blancos, la mozzarella y el pesto. Sazone con sal y pimienta al gusto. ¡Disfrute!
3. Ensalada mixta con tomate simple
76kcal, 2p, 5c, 5f (por comida)
3 cda (mL)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
3 taza (90g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las hojas verdes, los tomates y el aderezo en un bol pequeño. Sirve.
snack preparación - 2 días
1. Bocaditos de pepino con queso de cabra
118kcal, 7p, 3c, 9f (por comida)
1/4 pepino (21 cm) (75g)
1 oz (28g)
1/2 cdita (1g)
1
Coloca queso de cabra y eneldo sobre rodajas de pepino.
2
Sirve.
