1800 Kalorien pescetarisch eiweißreich Ernährungsplan
Dieser 1800‑Kalorien, pescetarische und eiweißreiche Ernährungsplan bietet einen ausgewogenen Speiseplan für alle, die mehr Protein bevorzugen und Fisch als Hauptproteinquelle integrieren möchten. Der Essensplan eignet sich gut zur Unterstützung von Muskelaufbau, Krafttraining oder gezielter Gewichtsregulierung, weil hohe Proteinanteile satt machen und beim Erhalt von Muskelmasse helfen. Sie können den Plan auf zwei Wegen nutzen: Entweder direkt dem vorgefertigten 7‑Tage‑PDF folgen (mit kompletten Nährwertangaben und Einkaufsliste) oder in wenigen Klicks einen anpassbaren, personalisierten Ernährungsplan/Diätplan generieren – Kalorien, Makros und Mahlzeiten lassen sich tauschen, Rezepte individualisieren und auf Ihre Vorlieben abstimmen. So erhalten Sie einen praktischen, alltagsnahen Speiseplan mit flexiblen Anpassungsmöglichkeiten.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1800 kcal, 171g Eiweiß, 129g netto Kohlenhydrate, 54g Fett, 28g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1725 kcal, 162g Eiweiß, 91g netto Kohlenhydrate, 70g Fett, 22g Ballaststoffe pro Tag
2 Waffel(n) (237kcal, 12p, 29c, 8f)
1 Sandwich(es) (370kcal, 28p, 25c, 14f)
1/8 Tasse(n) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1/2 Portion(en) (218kcal, 20p, 3c, 12f)
1 Becher (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 Tasse(n) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 2
1850 kcal, 169g Eiweiß, 69g netto Kohlenhydrate, 90g Fett, 25g Ballaststoffe pro Tag
2 Waffel(n) (237kcal, 12p, 29c, 8f)
1 1/2 Portion(en) (315kcal, 25p, 15c, 14f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
6 oz (484kcal, 36p, 1c, 36f)
2 Portion(en) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 3
1775 kcal, 184g Eiweiß, 124g netto Kohlenhydrate, 49g Fett, 22g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (171kcal, 27p, 3c, 6f)
1/2 Portion(en) (50kcal, 2p, 1c, 4f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1 1/2 Portion(en) (315kcal, 25p, 15c, 14f)
1 Portion(en) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 1/3 Portion(en) (147kcal, 4p, 29c, 1f)
1/4 Tasse(n) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
6 oz (187kcal, 31p, 2c, 6f)
1 Portion(en) (92kcal, 3p, 17c, 1f)
1/2 Portion(en) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 4
1850 kcal, 188g Eiweiß, 167g netto Kohlenhydrate, 34g Fett, 29g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (171kcal, 27p, 3c, 6f)
1/2 Portion(en) (50kcal, 2p, 1c, 4f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
2 Dose (494kcal, 36p, 46c, 14f)
1 1/2 Portion(en) (87kcal, 1p, 14c, 1f)
1 1/3 Portion(en) (147kcal, 4p, 29c, 1f)
1/4 Tasse(n) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
6 oz (187kcal, 31p, 2c, 6f)
1 Portion(en) (92kcal, 3p, 17c, 1f)
1/2 Portion(en) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 5
1800 kcal, 179g Eiweiß, 114g netto Kohlenhydrate, 59g Fett, 25g Ballaststoffe pro Tag
1 Portion(en) (171kcal, 27p, 3c, 6f)
1/2 Portion(en) (50kcal, 2p, 1c, 4f)
1 Orange(n) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
3 oz (201kcal, 18p, 5c, 12f)
1 Portion(en) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
1/2 Portion(en) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
1/4 Tasse (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1/2 Tasse(n) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
4 oz (237kcal, 23p, 0c, 16f)
2 Karotte(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
2/3 Portion(en) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 6
1800 kcal, 159g Eiweiß, 170g netto Kohlenhydrate, 38g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
1/4 Tasse (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1/2 Tasse(n) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
4 oz (237kcal, 23p, 0c, 16f)
2 Karotte(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
2/3 Portion(en) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Tag 7
1800 kcal, 159g Eiweiß, 168g netto Kohlenhydrate, 39g Fett, 36g Ballaststoffe pro Tag
1/4 Tasse (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1/2 Tasse(n) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
3 oz (201kcal, 18p, 1c, 14f)
1 Portion(en) (171kcal, 9p, 12c, 7f)
1/2 Portion(en) (87kcal, 6p, 13c, 0f)
3 Messlöffel (327kcal, 73p, 3c, 2f)
Proteinshake
3 Messlöffel pro Tag (327kcal, 73p, 3c, 2ff)
Einkaufsliste (59 Artikel)
Andere
Hüttenkäse & fruchtbecher
1 Becher (170g)
Gemischte blattsalate
1 1/2 Packung (≈155 g) (237g)
Geröstete kichererbsen
3/4 Tasse (85g)
Veggie-burger-patty
2 Patty (142g)
Nuss- und Samenprodukte
Geröstete cashews
2 EL (17g)
Sonnenblumenkerne
2 oz (57g)
Gemischte nüsse
2 EL (17g)
Pekannüsse
1 EL, gehackt (7g)
Geröstete kürbiskerne, ungesalzen
1/2 Tasse (59g)
Gemüse und Gemüseprodukte
Zwiebel
1/4 klein (18g)
Tomaten
1 1/2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (171g)
Gefrorene zuckerschoten
2 Tasse (288g)
Artischocken, aus der dose
1 Tasse Herzen (168g)
Knoblauch
1 Zehe (3g)
Frischer spinat
8 1/4 Tasse(n) (248g)
Gefrorene maiskörner
1 1/3 Tasse (181g)
Karotten
4 groß (288g)
Ketchup
2 EL (34g)
Gefrorene erbsen
4 Tasse (536g)
Edamame, gefroren, geschält
1/2 Tasse (59g)
Vorgekochte rote bete (konserviert oder gekühlt)
2 Rote Bete(n) (100g)
Fisch- und Schalentierprodukte
Dosen-thunfisch
1 Dose (172g)
Lachs
1 1/4 lbs (567g)
Lachs aus der dose
1/2 lbs (255g)
Kabeljau, roh
3/4 lbs (340g)
Gewürze und Kräuter
Schwarzer pfeffer
2 1/4 g (2g)
Salz
1/8 oz (4g)
Cajun-gewürz
4 TL (9g)
Gemahlener kreuzkümmel
4 Prise (1g)
Chilipulver
1 TL (3g)
Dijon-senf
1/2 EL (8g)
Thymian, getrocknet
1 Prise, Blätter (0g)
Obst und Fruchtsäfte
Limettensaft
1 TL (mL)
Avocados
1/2 Avocado(s) (101g)
Erdbeeren
2 Tasse, ganz (288g)
Orange
5 Orange (770g)
Trauben
1 1/2 Tasse (138g)
Limetten
1 Frucht (Durchm. 5,1 cm) (67g)
Zitrone
1/8 groß (11g)
Getränke
Wasser
23 Tasse(n) (mL)
Proteinpulver
21 Schöpfer (je ≈80 ml) (651g)
Milch- und Eierprodukte
Griechischer joghurt (fettfrei, natur)
1/2 Tasse (140g)
Eiklar
12 groß (396g)
Ei(er)
3 groß (150g)
Magerhüttenkäse (1% fett)
1 1/4 lbs (579g)
Butter
2 TL (9g)
Fettarmer aromatisierter joghurt
2 Behälter (≈170 g) (340g)
Backwaren
Tiefkühlwaffeln
4 Waffeln (140g)
Brot
2 Scheibe (64g)
Hamburgerbrötchen
2 Brötchen (102g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Pesto
1 1/2 EL (24g)
Herzhafte dosen‑suppe (nicht‑cremig)
2 Dose (≈540 g) (1052g)
Fette und Öle
Balsamico-vinaigrette
1/2 Tasse (mL)
Olivenöl
1/2 oz (mL)
Öl
3/4 oz (mL)
Snacks
Harte, gesalzene brezeln
2 2/3 oz (76g)
Süßwaren
Honig
2 oz (61g)
Mahlzeiten, Hauptgerichte und Beilagen
Würzige reis-mischung
3/4 Beutel (≈160 g) (119g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Linsen, roh
1/2 Tasse (88g)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Avocado-Thunfischsalat
218kcal, 20p, 3c, 12f (pro Mahlzeit)
1/8 klein (9g)
2 EL, gehackt (23g)
1/2 Dose (86g)
1/2 Tasse (15g)
1/2 Prise (0g)
1/2 Prise (0g)
1/2 TL (mL)
1/4 Avocado(s) (50g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel Thunfisch, Avocado, Limettensaft, fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer gut vermischen.
2
Die Thunfischmischung auf einem Bett aus Blattsalat anrichten und mit gehackten Tomaten bestreuen.
3
Servieren.
3. Hüttenkäse & Fruchtbecher
131kcal, 14p, 13c, 3f (pro Mahlzeit)
1 Becher (170g)
1
Hüttenkäse und Fruchtanteile im Becher vermischen und servieren.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
327kcal, 73p, 3c, 2f (pro Mahlzeit)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Waffeln & griechischer Joghurt
237kcal, 12p, 29c, 8f (pro Mahlzeit)
1
Toast die Waffeln nach Packungsanweisung.
2
Verteile griechischen Joghurt auf den Waffeln. Optional kannst du die Waffel halbieren und ein Waffel‑Joghurt‑Sandwich machen. Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Avocado-Thunfisch-Sandwich
370kcal, 28p, 25c, 14f (pro Mahlzeit)
1/8 klein (9g)
1/2 Dose (86g)
2 Scheibe (64g)
1/4 Avocado(s) (50g)
1/2 TL (mL)
1/2 Prise (0g)
1/2 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Schüssel den abgetropften Thunfisch, Avocado, Limettensaft, fein gehackte Zwiebel, Salz und Pfeffer gut vermengen.
2
Die Mischung zwischen zwei Brotscheiben geben und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Ofenlachs mit Pekannüssen und Pesto
484kcal, 36p, 1c, 36f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400 °F (200 °C) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.\r\nPesto auf dem Lachs verteilen. Den Filet mit gehackten Pekannüssen bestreuen.\r\nDen Lachs mit der Hautseite nach unten auf das Blech legen und etwa 15 Minuten im Ofen garen, bis er fertig ist (Kerntemperatur 145 °F (63 °C)).
2. Zuckerschoten
82kcal, 5p, 8c, 1f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Tasse (192g)
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Lachs & Artischocken-Salat
316kcal, 25p, 15c, 14f (pro Mahlzeit)
1 Tasse Cherrytomaten (149g)
6 EL (mL)
4 1/2 Tasse (135g)
1 Tasse Herzen (168g)
1/2 lbs (255g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Einen Teller mit Blattsalaten belegen und Lachs, Artischocken und Tomaten darauf anrichten. Mit Balsamico-Vinaigrette beträufeln und servieren.
2. Kürbiskerne
183kcal, 9p, 3c, 15f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (59g)
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Eiweiß-Spinat-Rührei
171kcal, 27p, 3c, 6f (pro Mahlzeit)
1 Prise (0g)
2 Prise, gemahlen (1g)
4 groß (132g)
1 groß (50g)
3 EL (42g)
3/4 Tasse(n) (23g)
1
Eier, Hüttenkäse und Gewürze (gerne weitere nach Geschmack) verquirlen.
2
Eine Pfanne mit Antihaft-Spray einsprühen und bei mittlerer Hitze erhitzen.
3
Die Eiermischung einfüllen und schnell den Spinat hinzufügen.
4
Eier und Spinat zusammen unter häufigem Rühren zu Rührei verarbeiten, bis die Eier undurchsichtig und gestockt sind.
5
Servieren.
3. Einfach angebratener Spinat
50kcal, 2p, 1c, 4f (pro Mahlzeit)
3/4 Zehe (2g)
6 Tasse(n) (180g)
3/4 EL (mL)
1 1/2 Prise (1g)
1 1/2 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen.
2
Knoblauch hinzufügen und ein bis zwei Minuten sautieren, bis er duftet.
3
Bei hoher Hitze Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen und schnell umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist.
4
Servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
2. Hüttenkäse & Honig
62kcal, 7p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
1
Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit Honig beträufeln.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Cajun-Kabeljau
187kcal, 31p, 2c, 6f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kabeljaufilets auf allen Seiten mit Cajun-Gewürz würzen.
2
In einer beschichteten Pfanne etwas Öl erhitzen.
3
Den Kabeljau in die Pfanne geben und jede Seite 2–3 Minuten braten, bis er durchgegart und flockig ist.
4
Kurz ruhen lassen und servieren.
2. Aromatisierte Reis-Mischung
143kcal, 4p, 29c, 1f (pro Mahlzeit)
1/2 Beutel (≈160 g) (79g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
3. Mais
92kcal, 3p, 17c, 1f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Tasse (181g)
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Stückige Dosensuppe (nicht cremig)
494kcal, 36p, 46c, 14f (pro Mahlzeit)
2 Dose (≈540 g) (1052g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Chili-Limetten-Lachs
237kcal, 23p, 0c, 16f (pro Mahlzeit)
4 Prise (1g)
1 TL (3g)
1 Frucht (Durchm. 5,1 cm) (67g)
1/2 lbs (227g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.\r\nGenug Limettenscheiben auf das Backpapier legen, um ein Bett für den Lachs zu bilden. Den Lachs mit der Hautseite nach unten auf die Limetten legen.\r\nEtwas Limettensaft über den Lachs träufeln und mit Chilpulver, Kreuzkümmel und etwas Salz einreiben. Übrige Limettenscheiben darauflegen.\r\n12–15 Minuten backen, bis der Lachs sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt. Vor dem Servieren noch etwas Limettensaft darüber pressen.
2. Linsen
116kcal, 8p, 17c, 0f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
3. Geröstete Karotten
106kcal, 1p, 10c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400 °F (200 °C) vorheizen.
2
Die in Scheiben geschnittenen Karotten auf ein Backblech legen, mit Öl und einer Prise Salz vermengen. Gleichmäßig verteilen und etwa 30 Minuten rösten, bis sie weich sind. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Honig-Dijon-Lachs
201kcal, 18p, 5c, 12f (pro Mahlzeit)
1/4 Zehe (1g)
1/2 TL (mL)
1/4 EL (5g)
1/2 EL (8g)
1/2 Filet(s) (je ca. 170 g) (85g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Backofen auf 350 °F (180 °C) vorheizen.
2
Die Hälfte des Senfs auf der Oberseite des Lachses verstreichen.
3
Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und die Oberseite des Lachses 1–2 Minuten anbraten.
4
Inzwischen den restlichen Senf, Honig und Knoblauch in einer kleinen Schüssel vermischen.
5
Lachs auf ein gefettetes Backblech legen, mit der Hautseite nach unten, und die Honigmischung gleichmäßig auf der Oberseite verstreichen.
6
Ca. 15–20 Minuten backen, bis er durch ist.
7
Servieren.
2. Aromatisierte Reis-Mischung
143kcal, 4p, 29c, 1f (pro Mahlzeit)
1/4 Beutel (≈160 g) (40g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
3. Zuckerschoten mit Butter
107kcal, 3p, 4c, 8f (pro Mahlzeit)
2/3 Tasse (96g)
2 TL (9g)
1/2 Prise (0g)
1/2 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Zuckerschoten nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Mit Butter beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Geröstete Kichererbsen
138kcal, 5p, 12c, 6f (pro Mahlzeit)
3/4 Tasse (85g)
2. Hüttenkäse & Honig
125kcal, 14p, 15c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit Honig beträufeln.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. fettarmer Joghurt
181kcal, 8p, 32c, 2f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (≈170 g) (170g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Veggie-Burger
275kcal, 11p, 41c, 5f (pro Mahlzeit)
1 Patty (71g)
1 oz (28g)
1 EL (17g)
1 Brötchen (51g)
1
Das Patty nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Wenn fertig, auf das Brötchen legen und mit Salat und Ketchup belegen. Du kannst gerne weitere kalorienarme Beläge wie Senf oder Gewürzgurken hinzufügen.
2. Erbsen
212kcal, 14p, 25c, 1f (pro Mahlzeit)
4 Tasse (536g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Langsam gebackener Lachs mit Zitrone und Thymian
201kcal, 18p, 1c, 14f (pro Mahlzeit)
1/8 groß (11g)
3 oz (85g)
1/2 TL (mL)
1 Prise, Blätter (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.13 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 275°F (135°C) vorheizen.
2
Ein tiefes Backblech mit gefetteter Aluminiumfolie auslegen.
3
Öl, Thymian und den Saft von 1/4 Zitrone in einer kleinen Schüssel mischen. Die Thymianmischung gleichmäßig über den Lachs streichen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4
Lachsfilets mit der Hautseite nach unten auf das Backblech legen.
5
Den Lachs backen, bis er in der Mitte gerade undurchsichtig ist, etwa 15–18 Minuten. Mit Zitronenspalten servieren.
2. Linsen
87kcal, 6p, 13c, 0f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.13 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
3. Edamame- und Rote-Bete-Salat
171kcal, 9p, 12c, 7f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse (59g)
1 EL (mL)
2 Rote Bete(n) (100g)
1 Tasse (30g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Edamame nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Blattsalate, Edamame und Rote Bete in einer Schüssel anrichten. Mit Dressing beträufeln und servieren.