Menú semanal vegetariano bajo en carbohidratos de 2900 calorías
Este menú semanal vegetariano bajo en carbohidratos (≈2900 kcal diarias) está diseñado para quienes buscan alto aporte de proteínas y energía suficiente para ganar músculo o mantener rendimiento sin exceder los carbohidratos. Es un plan de alimentación práctico: incluye recetas fáciles, lista de la compra y una distribución de macros pensada para soporte muscular y saciedad. Puedes usarlo de dos maneras: generar tu propio plan de comidas totalmente personalizable (elige recetas, intercambia comidas y ajusta calorías y macros) o descargar el plan predefinido en PDF listo para seguir. La versión generada ofrece personalización avanzada para alergias, preferencias y objetivos para adaptar el régimen alimenticio a tus necesidades, mientras que el PDF es ideal si prefieres una guía fija y rápida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2875 kcal, 202g proteína, 149g carbohidratos netos, 144g grasa 43g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2875 kcal, 246g proteína, 106g carbohidratos netos, 145g grasa 41g fibra por día
1 porción(es) (256kcal, 29p, 22c, 2f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 sándwich(es) (461kcal, 22p, 28c, 27f)
1/2 taza(s) (443kcal, 15p, 6c, 36f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
29 1/3 onza(s) (829kcal, 81p, 20c, 43f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 2
2850 kcal, 219g proteína, 152g carbohidratos netos, 136g grasa 35g fibra por día
1 porción(es) (256kcal, 29p, 22c, 2f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 1/2 sándwich(es) (743kcal, 33p, 37c, 49f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1/2 porción(es) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 1/2 porción(es) (507kcal, 42p, 58c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 porción(es) (142kcal, 8p, 5c, 9f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 3
2875 kcal, 200g proteína, 157g carbohidratos netos, 142g grasa 40g fibra por día
1 porción(es) (256kcal, 29p, 22c, 2f)
1 porción(es) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
1 1/2 sándwich(es) (743kcal, 33p, 37c, 49f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1/6 taza(s) (153kcal, 6p, 3c, 12f)
1 1/2 porción(es) (507kcal, 42p, 58c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 porción(es) (142kcal, 8p, 5c, 9f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 4
2900 kcal, 194g proteína, 131g carbohidratos netos, 159g grasa 44g fibra por día
1/2 sándwich(es) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1 nectarina(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 1/2 sándwich(es) (813kcal, 38p, 39c, 53f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 naranja(s) (85kcal, 1p, 16c, 0f)
1/6 taza(s) (153kcal, 6p, 3c, 12f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
2 porción(es) (284kcal, 16p, 10c, 18f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 5
2825 kcal, 184g proteína, 163g carbohidratos netos, 148g grasa 30g fibra por día
1/2 sándwich(es) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1 nectarina(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 wrap(s) (623kcal, 25p, 36c, 41f)
1/3 taza(s) (307kcal, 12p, 6c, 24f)
1/4 taza (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 hamburguesa (361kcal, 16p, 42c, 12f)
2 porción(es) (484kcal, 28p, 13c, 34f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 6
2925 kcal, 183g proteína, 161g carbohidratos netos, 151g grasa 45g fibra por día
1/2 porción(es) (276kcal, 10p, 17c, 13f)
1 taza(s) (72kcal, 2p, 7c, 1f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 wrap(s) (623kcal, 25p, 36c, 41f)
1/3 taza(s) (307kcal, 12p, 6c, 24f)
1/4 taza (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 hamburguesa (361kcal, 16p, 42c, 12f)
2 porción(es) (484kcal, 28p, 13c, 34f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Día 7
2850 kcal, 191g proteína, 174g carbohidratos netos, 126g grasa 66g fibra por día
1/2 porción(es) (276kcal, 10p, 17c, 13f)
1 taza(s) (72kcal, 2p, 7c, 1f)
1 taza(s) (149kcal, 8p, 12c, 8f)
1 wrap(s) (426kcal, 27p, 43c, 14f)
3/8 taza(s) (383kcal, 15p, 8c, 31f)
1 taza(s) (70kcal, 2p, 6c, 1f)
1/4 taza (138kcal, 5p, 12c, 6f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (662kcal, 43p, 22c, 40f)
2 naranja(s) (170kcal, 3p, 32c, 0f)
2 1/2 cucharada (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Batido de proteína
2 1/2 cucharada por día (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Lista de compras (61 artículos)
Productos lácteos y huevos
Mantequilla
1/2 barra (52g)
Mozzarella fresca
14 oz (397g)
Queso en lonchas
1/2 lbs (210g)
Huevos
13 1/2 mediana (598g)
Leche entera
5 taza(s) (mL)
Yogur griego desnatado, natural
3 cda (52g)
Productos horneados
Pan
17 oz (480g)
Tortillas de harina
3 tortilla (aprox. 25 cm diá.) (216g)
Bollos para hamburguesa
2 bollo(s) (102g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces de girasol
1 oz (28g)
Semillas de calabaza tostadas, sin sal
3/4 taza (89g)
Almendras
1 1/2 taza, entera (197g)
Semillas de sésamo
2 cda (17g)
Pacanas
3/4 taza, mitades (74g)
Semillas de chía
4 cucharada (57g)
Otro
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Mezcla de frutos rojos congelados
1 1/2 taza (204g)
Salsa teriyaki
4 cucharada (mL)
Mezcla de hojas verdes
2 paquete (155 g) (323g)
Guacamole (comercial)
2 cda (31g)
Requesón y copa de frutas
3 container (510g)
Garbanzos tostados
3/4 taza (85g)
Hamburguesa vegetal
2 hamburguesa (142g)
Cacao en polvo
2 1/2 tsp (5g)
Tiras veganas 'chik'n'
5 oz (142g)
Lonchas tipo charcutería a base de plantas
7 slices (73g)
Bebidas
Agua
19 3/4 taza(s) (mL)
Polvo de proteína, vainilla
3 cucharada grande (1/3 taza c/u) (93g)
Polvo de proteína
17 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (543g)
Cereales para el desayuno
Avena, copos tradicionales, avena arrollada
1 taza(s) (81g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa pesto
2 cda (32g)
Verduras y productos vegetales
Tomates
8 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (1040g)
Jengibre fresco
2 rodajas (2,5 cm diá.) (4g)
Mezcla de verduras congeladas
3/4 paquete (283 g c/u) (216g)
Cebolla
1 1/4 pequeña (85g)
Ketchup
2 cda (34g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/3 oz (mL)
Vinagreta balsámica
1/4 lbs (mL)
Mayonesa
7 cda (mL)
Legumbres y derivados
Tofu extra firme
29 1/3 oz (832g)
Salsa de soja
1 taza (mL)
Cacahuates tostados
1 1/2 taza (207g)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Garbanzos, en conserva
1/3 taza(s) (80g)
Hummus
2 cda (30g)
Cereales y pastas
Arroz blanco de grano largo
6 cucharada (69g)
Seitan
1/2 lbs (255g)
Especias y hierbas
Albahaca fresca
1 oz (27g)
Mostaza amarilla
7/8 cdita o 1 sobre (4g)
Pimentón (paprika)
3 g (3g)
Pimienta negra
1 1/2 pizca (0g)
Sal
1 1/2 pizca (1g)
Tomillo, seco
1/2 cdita, hojas (0g)
Dulces
Chocolate oscuro 70-85%
4 cuadrado(s) (40g)
Jarabe
1 cda (mL)
Frutas y jugos
Naranja
4 naranja (616g)
Nectarina
2 mediano (diá. 6.4 cm) (284g)
Frambuesas
2 1/2 taza (308g)
Jugo de limón
1 cda (mL)
Aceitunas negras enlatadas
6 aceitunas grandes (26g)
Zarzamoras
1 taza (144g)
snack preparación - 2 días
1. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
breakfast preparación - 3 días
1. Avena proteica de bayas mixtas para preparar la noche anterior (agua)
256kcal, 29p, 22c, 2f (por comida)
2 1/4 taza(s) (mL)
3 cucharada grande (1/3 taza c/u) (93g)
1 taza(s) (81g)
1 1/2 taza (204g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla todos los ingredientes en un recipiente hermético.\r\nDeja enfriar en el refrigerador durante la noche o al menos 4 horas. Sirve.
2. Semillas de calabaza
183kcal, 9p, 3c, 15f (por comida)
3/4 taza (89g)
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich Caprese
461kcal, 22p, 28c, 27f (por comida)
2 cda (32g)
2 rebanadas (57g)
2 rebanada(s), gruesa/grande (1,25 cm de grosor) (54g)
2 rebanada(s) (64g)
1
Tuesta el pan, si lo deseas.
2
Unta pesto en ambas rebanadas de pan. Coloca mozzarella y tomate sobre la rebanada inferior, cubre con la otra rebanada, presiona suavemente y sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
273kcal, 61p, 2c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Tofu al horno
830kcal, 81p, 20c, 43f (por comida)
29 1/3 oz (832g)
2 rodajas (2,5 cm diá.) (4g)
2 cda (17g)
1 taza (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.92x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Seca el tofu con papel de cocina y córtalo en cubos.
2
Precalienta el horno a 350°F (175°C) y engrasa ligeramente una bandeja para hornear.
3
Calienta una sartén pequeña a fuego medio. Tuesta las semillas de sésamo hasta que desprendan aroma, aproximadamente 1-2 minutos.
4
En un bol grande, mezcla los cubos de tofu con la salsa de soja, el jengibre y las semillas de sésamo tostadas hasta que estén bien cubiertos.
5
Extiende el tofu en la bandeja preparada y hornea durante 15 minutos. Da la vuelta a los cubos y continúa horneando hasta que estén firmes y bien calientes, unos 15 minutos más. Sirve.
2. Tomates asados
89kcal, 1p, 4c, 7f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Corta los tomates por la mitad pasando por el tallo y úntalos con aceite. Sazónalos con una pizca de sal y pimienta.
3
Hornea durante 30-35 minutos hasta que estén blandos. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Seitan teriyaki con verduras y arroz
507kcal, 42p, 58c, 10f (por comida)
6 cucharada (69g)
3/4 paquete (283 g c/u) (216g)
4 cucharada (mL)
3/4 cda (mL)
1/2 lbs (255g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina el arroz y las verduras congeladas según sus paquetes. Reserva.\r\nMientras tanto, calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el seitan y cocina, removiendo, durante 4-5 minutos o hasta que esté dorado y crujiente.\r\nReduce el fuego a bajo y añade la salsa teriyaki y las verduras a la sartén. Cocina hasta que todo esté caliente y bien cubierto.\r\nSirve sobre el arroz.
2. Ensalada caprese
142kcal, 8p, 5c, 9f (por comida)
1 1/3 cda (mL)
1/3 taza de hojas enteras (8g)
2/3 taza de tomates cherry (99g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
2 oz (57g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de queso a la plancha
743kcal, 33p, 37c, 49f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta la sartén a fuego medio-bajo.
2
Unta mantequilla en un lado de una rebanada de pan.
3
Coloca el pan en la sartén con la parte con mantequilla hacia abajo y cubre con el queso.
4
Unta mantequilla en una cara de la otra rebanada de pan y colócala (con la mantequilla hacia arriba) encima del queso.
5
Dora hasta que esté ligeramente dorado y luego da la vuelta. Continúa hasta que el queso se derrita.
snack preparación - 2 días
2. Cacahuetes tostados
153kcal, 6p, 3c, 12f (por comida)
2 2/3 cucharada (24g)
breakfast preparación - 2 días
1. Sándwich de huevo y guacamole
191kcal, 11p, 13c, 10f (por comida)
1 rebanada(s) (32g)
1 cda (15g)
1/4 cdita (mL)
1 grande (50g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan, si lo deseas.
2
Calienta aceite en una sartén pequeña a fuego medio y añade los huevos. Echa un poco de pimienta sobre los huevos y fríelos hasta que estén cocidos a tu gusto.
3
Prepara el sándwich colocando los huevos en una rebanada de pan tostado y el guacamole untado en la otra.
4
Sirve.
3. Nectarina
70kcal, 2p, 13c, 1f (por comida)
2 mediano (diá. 6.4 cm) (284g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Retira el hueso de la nectarina, córtala en rodajas y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Ensalada caprese
284kcal, 16p, 10c, 18f (por comida)
1 1/3 cda (mL)
1/3 taza de hojas enteras (8g)
2/3 taza de tomates cherry (99g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
2 oz (57g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, mezcla las hojas verdes, la albahaca y los tomates.
2
Al servir, cubre con mozzarella y vinagreta balsámica.
lunch preparación - 1 días
1. Sándwich de ensalada de huevo
813kcal, 38p, 39c, 53f (por comida)
3/8 cdita o 1 sobre (2g)
1 1/2 pizca (1g)
3 rebanada (96g)
1 1/2 pizca (0g)
1 1/2 pizca (1g)
3/8 pequeña (26g)
3 cda (mL)
4 1/2 mediana (198g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
2
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo durante 8 minutos.
3
Retira la cacerola del fuego y enfría los huevos con agua fría. Déjalos en el agua fría hasta que enfríen (~5 min).
4
Pela los huevos y machácalos junto con el resto de ingredientes excepto el pan. Si lo prefieres, puedes picar los huevos (en lugar de machacarlos) antes de mezclar.
5
Unta la mezcla en una rebanada de pan y cubre con la otra.
lunch preparación - 2 días
1. Wrap de ensalada de huevo
623kcal, 25p, 36c, 41f (por comida)
1 tortilla (aprox. 25 cm diá.) (72g)
1/4 cdita o 1 sobre (1g)
1 pizca (1g)
3 grande (150g)
1/4 pequeña (18g)
2 cda (mL)
1
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
2
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo durante 8 minutos.
3
Retira la cacerola del fuego y enfría los huevos con agua fría. Déjalos en el agua fría hasta que enfríen (~5 min).
4
Pela los huevos y machácalos junto con el resto de ingredientes excepto la tortilla. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5
Unta la mezcla sobre la tortilla y envuélvela. Sirve.
snack preparación - 3 días
3. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
3 container (510g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Hamburguesa vegetariana con queso
361kcal, 16p, 42c, 12f (por comida)
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
1 hamburguesa (71g)
1 oz (28g)
1 cda (17g)
1 bollo(s) (51g)
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.\r\nCuando esté lista, colócala en el pan y añade queso, hojas verdes y kétchup. Si quieres, agrega otros aderezos bajos en calorías como mostaza o pepinillos.
2. Ensalada sencilla de mozzarella y tomate
484kcal, 28p, 13c, 34f (por comida)
1 1/2 entero grande (≈7.6 cm diá.) (273g)
2 cda, picado (5g)
2 cucharada (mL)
4 oz (113g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloque las rodajas de tomate y mozzarella alternándolas.
2
Espolvoree la albahaca sobre las rodajas y rocíe con el aderezo.
breakfast preparación - 2 días
1. Pudín de chía con cacao y frambuesa
276kcal, 10p, 17c, 13f (por comida)
1 cda (mL)
1/2 taza (62g)
2 1/2 tsp (5g)
1 taza(s) (mL)
4 cucharada (57g)
1
Mezcla bien las semillas de chía, la leche, el cacao en polvo y el jarabe en un pequeño recipiente con tapa.
2
Refrigera de 15 minutos a toda la noche hasta que espese.
3
Sirve con frambuesas.
3. Frambuesas
72kcal, 2p, 7c, 1f (por comida)
2 taza (246g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada mediterránea con chik'n y aderezo de yogur y limón
662kcal, 43p, 22c, 40f (por comida)
1/3 taza(s) (80g)
1 cda (mL)
5 oz (142g)
1 1/2 taza (45g)
6 aceitunas grandes (26g)
3 cda (52g)
1/2 taza de tomates cherry (74g)
1/3 pequeña (23g)
2 cda (mL)
1/2 cdita (1g)
1/2 cdita, hojas (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla el yogur griego y el jugo de limón con una pizca de sal/pimienta. Mezcla hasta obtener una consistencia tipo salsa. Si es necesario, añade un chorrito de agua para aligerar. Reserva en el frigorífico.
2
Añade la mitad del aceite a una sartén a fuego medio y añade los garbanzos. Cocina durante unos 4 minutos, removiendo ocasionalmente. Espolvorea la paprika y algo de sal y cocina 30 segundos más. Transfiere los garbanzos a un recipiente y reserva.
3
Añade el resto del aceite a la sartén y cocina el chik'n el tiempo indicado en las instrucciones del paquete. Espolvorea tomillo y algo de sal/pimienta y retira del fuego.
4
Monta la ensalada colocando los garbanzos, el chik'n, los tomates, la cebolla y las aceitunas sobre una cama de hojas verdes. Vierte el aderezo por encima y sirve.
5
Consejo de preparación: para mejores resultados, guarda los ingredientes preparados (chik'n, garbanzos, aceitunas, cebolla, tomates) juntos en un recipiente hermético en el frigorífico. Mantén separados los verdes y el aderezo hasta que vayas a servir.
lunch preparación - 1 días
1. Wrap vegetal sencillo (deli)
426kcal, 27p, 43c, 14f (por comida)
2 cda (30g)
2 rebanada(s), fina/pequeña (30g)
1/2 taza (15g)
1 tortilla (aprox. 25 cm diá.) (72g)
7 slices (73g)
1
Unta hummus sobre la tortilla. Coloca lonchas vegetales tipo deli, hojas mixtas y tomates encima. Sazona con un poco de sal/pimienta.
2
Enrolla y sirve.
