Dieta pescetariana baja en carbohidratos de 2100 calorías
Esta dieta pescetariana de 2100 calorías es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en proteínas y grasas saludables, ideal para quienes buscan mantener peso, reducir grasa corporal o preservar masa muscular con fuentes marinas y vegetales. El menú semanal y el régimen alimenticio combinan pescados ricos en omega-3, huevos, frutos secos y verduras para ofrecer saciedad, fibra y micronutrientes; sus macros controlados (aprox. alta proteína, carbohidratos netos reducidos) favorecen rendimiento y recuperación. Puedes usar el plan de dos maneras: generar tu propio menú personalizable (ajusta calorías, intercambia recetas y adapta a alergias o preferencias) o descargar el plan predefinido en PDF listo para seguir. Si quieres más control, la versión generada permite personalización total del plan de alimentación para que la dieta se adapte a tu estilo de vida y objetivos.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2100 kcal, 163g proteína, 68g carbohidratos netos, 117g grasa 28g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2100 kcal, 165g proteína, 68g carbohidratos netos, 117g grasa 28g fibra por día
1 tostada(s) (272kcal, 12p, 14c, 16f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
8 onza(s) (536kcal, 47p, 2c, 38f)
2 porción(es) (185kcal, 5p, 34c, 1f)
1 1/2 porción(es) (654kcal, 61p, 9c, 36f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
2050 kcal, 158g proteína, 72g carbohidratos netos, 110g grasa 37g fibra por día
1 tostada(s) (272kcal, 12p, 14c, 16f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
4 onza(s) de seitán (297kcal, 32p, 19c, 10f)
4 zanahoria(s) (108kcal, 2p, 16c, 0f)
1/3 taza(s) (277kcal, 10p, 4c, 22f)
1 1/2 porción(es) (654kcal, 61p, 9c, 36f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
2125 kcal, 171g proteína, 77g carbohidratos netos, 116g grasa 19g fibra por día
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
6 oz (484kcal, 36p, 1c, 36f)
1 porción(es) (159kcal, 3p, 17c, 8f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
8 oz camarones (409kcal, 51p, 10c, 16f)
1 1/3 taza(s) (199kcal, 10p, 16c, 11f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
2125 kcal, 171g proteína, 77g carbohidratos netos, 116g grasa 19g fibra por día
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
6 oz (484kcal, 36p, 1c, 36f)
1 porción(es) (159kcal, 3p, 17c, 8f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 rebanada(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
8 oz camarones (409kcal, 51p, 10c, 16f)
1 1/3 taza(s) (199kcal, 10p, 16c, 11f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
2050 kcal, 138g proteína, 58g carbohidratos netos, 124g grasa 39g fibra por día
1/2 porción(es) (182kcal, 13p, 2c, 14f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1/2 porción(es) (331kcal, 21p, 11c, 20f)
3 zanahoria(s) (81kcal, 2p, 12c, 0f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porción(es) (135kcal, 6p, 2c, 11f)
1 filete(s) de tilapia (465kcal, 36p, 3c, 33f)
4 porción(es) (164kcal, 11p, 16c, 1f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
2100 kcal, 168g proteína, 64g carbohidratos netos, 118g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (182kcal, 13p, 2c, 14f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
5 onza(s) (305kcal, 38p, 17c, 10f)
1 1/2 porción(es) (161kcal, 4p, 6c, 11f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porción(es) (135kcal, 6p, 2c, 11f)
9 onza(s) (451kcal, 53p, 18c, 18f)
2 porción(es) (163kcal, 5p, 8c, 10f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
2100 kcal, 168g proteína, 64g carbohidratos netos, 118g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (182kcal, 13p, 2c, 14f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
5 onza(s) (305kcal, 38p, 17c, 10f)
1 1/2 porción(es) (161kcal, 4p, 6c, 11f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porción(es) (135kcal, 6p, 2c, 11f)
9 onza(s) (451kcal, 53p, 18c, 18f)
2 porción(es) (163kcal, 5p, 8c, 10f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (48 artículos)
Verduras y productos vegetales
Apio crudo
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
Cebolla
1 pequeña (64g)
Tomates
1 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (172g)
Granos de maíz congelados
2 2/3 taza (363g)
Zanahorias
9 mediana (549g)
Calabacín
4 mediana (784g)
Ajo
4 1/2 diente(s) (14g)
Perejil fresco
2 cucharada, picado (8g)
Guisantes de vaina dulce congelados
7 1/3 taza (1056g)
Espinaca fresca
12 taza(s) (360g)
Otro
Guacamole, comercial
1/2 taza (124g)
Mezcla de hojas verdes
3 3/4 taza (113g)
Queso vegano, en bloque
2 1" cube (57g)
Salsa teriyaki
2 cda (mL)
Tiras veganas 'chik'n'
2 1/2 oz (71g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
12 grande (600g)
Mantequilla
3/4 barra (89g)
Leche entera
4 1/3 taza(s) (mL)
Yogur griego sin grasa
1 1/2 cda (26g)
Productos horneados
Pan
4 rebanada (128g)
Productos de pescado y mariscos
Atún enlatado
3 lata (516g)
Salmón
1 1/4 lbs (567g)
Camarón, crudo
1 lbs (454g)
Tilapia, cruda
1 1/2 lbs (674g)
Especias y hierbas
Pimienta negra
4 1/4 g (4g)
Sal
1/2 oz (12g)
Tomillo, seco
5/8 cdita, hojas (1g)
Pimentón
1/2 cdita (1g)
Cebolla en polvo
1/4 cdita (1g)
Ajo en polvo
1/4 cdita (1g)
Frutas y jugos
Jugo de lima
3 cdita (mL)
Aguacates
3 aguacate(s) (603g)
Limón
1/3 grande (28g)
Jugo de limón
1 3/4 fl oz (mL)
Aceitunas negras
3 aceitunas grandes (13g)
Productos de frutos secos y semillas
Pacanas
5 oz (137g)
Almendras
1/4 lbs (123g)
Pepitas de girasol
2 1/4 oz (64g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/2 oz (mL)
Aceite de oliva
2 2/3 oz (mL)
Bebidas
Agua
10 1/2 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
10 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (326g)
Cereales y pastas
Seitán
14 oz (397g)
Harina multiusos
3/8 taza(s) (47g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa pesto
3 cda (48g)
Caldo de verduras
1/2 taza(s) (mL)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
2 barra (80g)
Legumbres y derivados
Garbanzos, en conserva
1/6 taza(s) (40g)
breakfast preparación - 2 días
1. Huevo pochado sobre tostada de aguacate
272kcal, 12p, 14c, 16f (por comida)
1
Casca el huevo en una taza medidora pequeña. Reserva.
2
Lleva a ebullición una olla de tamaño medio llena de agua y luego retírala del fuego.
3
Con una utensilio, haz girar el agua para crear un pequeño remolino y luego coloca suavemente el huevo en el centro y cocina durante 3 minutos.
4
Mientras tanto tuesta el pan y cúbrelo con guacamole.
5
Cuando el huevo esté listo, retíralo con una espumadera y colócalo sobre papel de cocina para secarlo suavemente.
6
Pasa el huevo sobre la tostada de aguacate y sirve.
2. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de atún con aguacate
655kcal, 61p, 9c, 36f (por comida)
3/4 pequeña (53g)
3/4 taza, picada (135g)
3 lata (516g)
3 taza (90g)
3 pizca (0g)
3 pizca (1g)
3 cdita (mL)
1 1/2 aguacate(s) (302g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el atún, el aguacate, el jugo de lima, la cebolla picada, la sal y la pimienta hasta que esté bien combinado.
2
Coloca la mezcla de atún sobre una cama de hojas mixtas y coronar con tomates picados.
3
Servir.
snack preparación - 2 días
1. Queso vegano
91kcal, 1p, 6c, 7f (por comida)
1 1" cube (28g)
1
Corta y disfruta.
lunch preparación - 1 días
1. Salmón horneado lentamente con limón y tomillo
536kcal, 47p, 2c, 38f (por comida)
1/3 grande (28g)
1/2 lbs (227g)
1/2 cda (mL)
1/3 cdita, hojas (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 275°F (135°C).
2
Forra una bandeja para hornear con papel de aluminio engrasado.
3
Mezcla el aceite, el tomillo y el jugo de 1/4 de limón en un bol pequeño. Extiende la mezcla de tomillo de forma uniforme sobre el salmón. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4
Coloca los filetes de salmón con la piel hacia abajo en la bandeja.
5
Hornea el salmón hasta que esté apenas opaco en el centro, unos 15-18 minutos. Sirve con cuñas de limón.
2. Maíz
185kcal, 5p, 34c, 1f (por comida)
1 1/3 taza (181g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
lunch preparación - 1 días
1. Alitas de seitán teriyaki
297kcal, 32p, 19c, 10f (por comida)
1
Corta el seitán en trozos del tamaño de un bocado.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.
3
Añade el seitán y cocina unos minutos por cada lado hasta que los bordes estén dorados y crujientes.
4
Incorpora la salsa teriyaki y mezcla hasta que esté totalmente cubierto. Cocina un minuto más.
5
Retira y sirve.
3. Palitos de zanahoria
108kcal, 2p, 16c, 0f (por comida)
4 mediana (244g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Tostada con mantequilla
114kcal, 4p, 12c, 5f (por comida)
1
Tuesta el pan al punto que prefieras.
2
Unta la mantequilla en la tostada.
3. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
2 mediana (122g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Salmón al horno con pacanas y pesto
484kcal, 36p, 1c, 36f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 400°F (200°C). Prepare una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
2
Unte el pesto sobre el salmón. Luego cubra el filete con las pacanas picadas.
3
Asegúrese de que el salmón esté con la piel hacia abajo en la bandeja y cocine en el horno unos 15 minutos, hasta que esté hecho (temperatura interna 145°F (63°C)).
2. Maíz con mantequilla
159kcal, 3p, 17c, 8f (por comida)
1 1/3 taza (181g)
4 cdita (18g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1
Prepara el maíz según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta al gusto.
dinner preparación - 2 días
1. Zoodles con camarones al limón y ajo
409kcal, 51p, 10c, 16f (por comida)
4 mediana (784g)
2 cda (mL)
2 cda (mL)
1/2 taza(s) (mL)
2 diente (6g)
1 lbs (454g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo y los camarones en una sola capa y sazona con sal/pimienta al gusto. Cocina 1-2 minutos por cada lado hasta que los camarones estén cocidos y rosados. Retira los camarones y reserva.
2
Añade el caldo y el jugo de limón a la sartén y cocina a fuego lento 2-3 minutos. Incorpora la calabacita en espiral y mezcla con el caldo. Cocina alrededor de 1 minuto hasta que se caliente.
3
Vuelve a añadir los camarones y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
dinner preparación - 1 días
1. Tilapia con gremolata de almendras
465kcal, 36p, 3c, 33f (por comida)
1 diente(s) (3g)
2 cucharada, picado (8g)
1/4 cdita (1g)
1/4 cdita (1g)
1/4 cdita (1g)
2 cda (mL)
1/2 cda (mL)
1 cucharada, en tiras finas (7g)
6 oz (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 425°F (220°C).
2
En un bol pequeño comienza la gremolata mezclando aproximadamente 3/4 del aceite de oliva (reservando el resto para más tarde), el perejil, el zumo de limón, el ajo picado y una pizca de sal y pimienta. Reserva.
3
Seca la tilapia con papel de cocina y úntala con el resto del aceite de oliva. Sazona la tilapia con ajo en polvo, cebolla en polvo y pimentón. Asa en una bandeja hasta que el pescado esté cocido, unos 12-15 minutos.
4
Mientras tanto, en una sartén seca a fuego medio tuesta las almendras hasta que estén doradas, unos 3 minutos. Cuando estén listas, pásalas a una tabla y pícalas. Agrégalas a la gremolata y mezcla.
5
Sirve el pescado y vierte la gremolata por encima. Sirve.
2. Guisantes sugar snap
164kcal, 11p, 16c, 1f (por comida)
2 2/3 taza (384g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
snack preparación - 3 días
1. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos cremosos
182kcal, 13p, 2c, 14f (por comida)
1/8 taza(s) (mL)
1 cdita (5g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
2 grande (100g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos, la leche, la sal y la pimienta en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta la mantequilla en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevo.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, revuélvelos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido.
3. Espinacas salteadas sencillas
100kcal, 4p, 2c, 7f (por comida)
1 1/2 diente (5g)
12 taza(s) (360g)
1 1/2 cda (mL)
3/8 cdita (2g)
3/8 cdita, molido (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada mediterránea con chik'n y aderezo de yogur y limón
331kcal, 21p, 11c, 20f (por comida)
1/6 taza(s) (40g)
3 aceitunas grandes (13g)
4 cucharada de tomates cherry (37g)
1/6 pequeña (12g)
1/2 cda (mL)
2 1/2 oz (71g)
3/4 taza (22g)
1 1/2 cda (26g)
1 cda (mL)
1/4 cdita (1g)
1/4 cdita, hojas (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla el yogur griego y el jugo de limón con una pizca de sal/pimienta. Mezcla hasta obtener una consistencia tipo salsa. Si es necesario, añade un chorrito de agua para aligerar. Reserva en el frigorífico.
2
Añade la mitad del aceite a una sartén a fuego medio y añade los garbanzos. Cocina durante unos 4 minutos, removiendo ocasionalmente. Espolvorea la paprika y algo de sal y cocina 30 segundos más. Transfiere los garbanzos a un recipiente y reserva.
3
Añade el resto del aceite a la sartén y cocina el chik'n el tiempo indicado en las instrucciones del paquete. Espolvorea tomillo y algo de sal/pimienta y retira del fuego.
4
Monta la ensalada colocando los garbanzos, el chik'n, los tomates, la cebolla y las aceitunas sobre una cama de hojas verdes. Vierte el aderezo por encima y sirve.
5
Consejo de preparación: para mejores resultados, guarda los ingredientes preparados (chik'n, garbanzos, aceitunas, cebolla, tomates) juntos en un recipiente hermético en el frigorífico. Mantén separados los verdes y el aderezo hasta que vayas a servir.
3. Palitos de zanahoria
81kcal, 2p, 12c, 0f (por comida)
3 mediana (183g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Tilapia empanizada y sellada en sartén
451kcal, 53p, 18c, 18f (por comida)
1 1/2 cda (21g)
3/8 taza(s) (47g)
3/4 cda (mL)
3/4 cdita, molido (2g)
3/4 cdita (5g)
18 oz (504g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague los filetes de tilapia con agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta. Coloque la harina en un plato llano; presione suavemente cada filete en la harina para cubrirlo y sacuda el exceso.
2
Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocine la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Unte la mantequilla derretida sobre la tilapia en el último minuto antes de retirarla de la sartén. Sirva inmediatamente.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
163kcal, 5p, 8c, 10f (por comida)
4 cdita (mL)
2 2/3 taza (384g)
2 pizca (1g)
2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 2 días
1. Seitán simple
305kcal, 38p, 17c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta una sartén con aceite y cocina el seitán a fuego medio durante 3–5 minutos, o hasta que esté bien caliente.\r\nSazona con sal, pimienta o los condimentos de tu elección. Sirve.
3. Chícharos sugar snap con mantequilla
161kcal, 4p, 6c, 11f (por comida)
2 taza (288g)
6 cdita (27g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.