Menu dieta pescetariana low carb da 2100 calorie
Questo menu per la dieta pescetariana low carb da 2100 kcal è pensato per chi cerca un piano nutrizionale bilanciato, ricco di proteine (≈163 g/giorno), con carboidrati netti moderati (≈68 g) e grassi che favoriscono sazietà: una dieta adatta a mantenere massa magra, supportare la perdita di grasso o sostenere allenamenti. Il menu settimanale propone ricette pratiche, una lista della spesa completa e suggerimenti per il meal prep; puoi utilizzare questo piano in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzabile (scegliere o sostituire ricette, adattare calorie e macronutrienti) oppure scaricare il piano PDF predefinito da 2100 kcal con valori fissi. La versione generata è ideale per personalizzare il piano nutrizionale in base a allergie, preferenze o obiettivi specifici, mentre il PDF è perfetto se cerchi un menu pronto all'uso.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2100 kcal, 163g proteine, 68g carboidrati netti, 117g grassi, 28g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2100 kcal, 165g proteine, 68g carboidrati netti, 117g grassi, 28g fibre al giorno
1 fetta/e di toast (272cal, 12p, 14c, 16f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
8 oz (536cal, 47p, 2c, 38f)
2 porzione(i) (185cal, 5p, 34c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (654cal, 61p, 9c, 36f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
2050 kcal, 158g proteine, 72g carboidrati netti, 110g grassi, 37g fibre al giorno
1 fetta/e di toast (272cal, 12p, 14c, 16f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
4 oz di seitan (297cal, 32p, 19c, 10f)
1/3 tazza(e) (277cal, 10p, 4c, 22f)
4 carota(e) (108cal, 2p, 16c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (654cal, 61p, 9c, 36f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
2125 kcal, 171g proteine, 77g carboidrati netti, 116g grassi, 19g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
6 oz (484cal, 36p, 1c, 36f)
1 porzione(i) (159cal, 3p, 17c, 8f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
8 oz gamberi (409cal, 51p, 10c, 16f)
1 1/3 tazza(e) (199cal, 10p, 16c, 11f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
2125 kcal, 171g proteine, 77g carboidrati netti, 116g grassi, 19g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
6 oz (484cal, 36p, 1c, 36f)
1 porzione(i) (159cal, 3p, 17c, 8f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
8 oz gamberi (409cal, 51p, 10c, 16f)
1 1/3 tazza(e) (199cal, 10p, 16c, 11f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
2050 kcal, 138g proteine, 58g carboidrati netti, 124g grassi, 39g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (182cal, 13p, 2c, 14f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
1/2 porzione(i) (331cal, 21p, 11c, 20f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
3 carota(e) (81cal, 2p, 12c, 0f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porzione(i) (135cal, 6p, 2c, 11f)
1 filetto(i) di tilapia (465cal, 36p, 3c, 33f)
4 porzione(i) (164cal, 11p, 16c, 1f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
2100 kcal, 168g proteine, 64g carboidrati netti, 118g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (182cal, 13p, 2c, 14f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
5 oz (305cal, 38p, 17c, 10f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (161cal, 4p, 6c, 11f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porzione(i) (135cal, 6p, 2c, 11f)
9 oz (451cal, 53p, 18c, 18f)
2 porzione(i) (163cal, 5p, 8c, 10f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
2100 kcal, 168g proteine, 64g carboidrati netti, 118g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (182cal, 13p, 2c, 14f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
5 oz (305cal, 38p, 17c, 10f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (161cal, 4p, 6c, 11f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
3/4 porzione(i) (135cal, 6p, 2c, 11f)
9 oz (451cal, 53p, 18c, 18f)
2 porzione(i) (163cal, 5p, 8c, 10f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (48 articoli)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
3 avocado (603g)
Succo di lime
1 cucchiaio (15mL)
Limone
1/3 grande (28g)
Succo di limone
1 3/4 fl oz (52mL)
Olive nere
3 olive grandi (13g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1/2 oz (12g)
Pepe nero
4 1/4 g (4g)
Timo, essiccato
1/2 cucchiaino, foglie (1g)
Paprika
4 pizzico (1g)
Aglio in polvere
2 pizzico (1g)
Cipolla in polvere
2 pizzico (1g)
Altro
Insalata mista
3 3/4 tazza (113g)
Formaggio vegano a blocco
2 cubetto 2,5 cm (57g)
Guacamole, confezionata
1/2 tazza (124g)
Salsa teriyaki
2 cucchiaio (30mL)
Strisce vegane tipo pollo
2 1/2 oz (71g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
3 lattina (516g)
Salmone
1 1/4 lbs (567g)
Gamberi crudi
1 lbs (454g)
Tilapia cruda
1 1/2 lbs (674g)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (172g)
Cipolla
1 piccolo (64g)
Chicchi di mais surgelati
2 2/3 tazza (363g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
Carote
9 medio (549g)
Aglio
4 1/2 spicchio(i) (14g)
Zucchine
4 medio (784g)
Piselli sugar snap surgelati
7 1/3 tazza (1056g)
Prezzemolo fresco
2 cucchiaio, tritata (8g)
Spinaci freschi
12 tazza(e) (360g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci pecan
5 oz (137g)
Mandorle
1/4 lbs (123g)
Semi di girasole
2 1/4 oz (64g)
Grassi e oli
Olio
2 1/2 oz (72mL)
Olio d'oliva
2 2/3 oz (84mL)
Bevande
Polvere proteica
10 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (326g)
Acqua
10 1/2 tazza(e) (2489mL)
Prodotti da forno
Pane
4 fetta (128g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
12 grande (600g)
Burro
3/4 stecca (89g)
Latte intero
4 1/3 tazza(e) (1044mL)
Yogurt greco scremato, naturale
1 1/2 cucchiaio (26g)
Cereali e pasta
Seitan
14 oz (397g)
Farina 00
3/8 tazza(e) (47g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa pesto
3 cucchiaio (48g)
Brodo vegetale
1/2 tazza(e) (mL)
Snack
Barretta di granola ad alto contenuto proteico
2 barretta (80g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Ceci in scatola
1/6 tazza(e) (40g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di tonno e avocado
655cal, 61p, 9c, 36f (per pasto)
1 1/2 avocado (302g)
1 cucchiaio (15mL)
3 pizzico (1g)
3 pizzico (0g)
3 tazza (90g)
3 lattina (516g)
3/4 tazza, tritata (135g)
3/4 piccolo (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola tonno, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto di tonno su un letto di insalata mista e guarnisci con pomodori a pezzi.
3
Servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Formaggio vegano
91cal, 1p, 6c, 7f (per pasto)
1 cubetto 2,5 cm (28g)
1
Taglia e gusta.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salmone cotto lentamente con limone e timo
536cal, 47p, 2c, 38f (per pasto)
1/3 cucchiaino, foglie (0g)
1/2 cucchiaio (7mL)
1/3 grande (28g)
1/2 lbs (227g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 275°F (135°C).
2
Rivesti una teglia con bordo con carta d'alluminio unta.
3
Mescola olio, timo e il succo di 1/4 di limone in una ciotolina. Distribuisci il composto sul salmone. Condisci con sale e pepe a piacere.
4
Disponi i filetti di salmone, con la pelle rivolta verso il basso, sulla teglia.
5
Cuoci il salmone finché non è appena opaco al centro, circa 15–18 minuti. Servi con spicchi di limone.
2. Mais
185cal, 5p, 34c, 1f (per pasto)
1 1/3 tazza (181g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uovo in camicia su avocado toast
272cal, 12p, 14c, 16f (per pasto)
1
Sgusciare l'uovo in una piccola tazza dosatrice. Mettere da parte.\r\nPortare a ebollizione una pentola di medie dimensioni piena d'acqua, poi togliere dal fuoco.\r\nCon un utensile, creare un piccolo vortice nell'acqua e poi versare delicatamente l'uovo al centro, cuocendo per 3 minuti.\r\nNel frattempo tostare il pane e spalmarlo con guacamole.\r\nQuando l'uovo è pronto, rimuoverlo con una schiumarola e posarlo su carta assorbente per asciugarlo delicatamente.\r\nTrasferire l'uovo sopra l'avocado toast e servire.
2. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Alette di seitan al teriyaki
297cal, 32p, 19c, 10f (per pasto)
1
Tagliare il seitan a bocconcini.\r\nScaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere alcuni minuti per lato fino a quando i bordi sono dorati e croccanti.\r\nAggiungere la salsa teriyaki e mescolare fino a completa copertura. Cuocere ancora un minuto.\r\nTogliere e servire.
3. Bastoncini di carota
108cal, 2p, 16c, 0f (per pasto)
4 medio (244g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Salmone al forno con pecan e pesto
484cal, 36p, 1c, 36f (per pasto)
2 filetto/i (170 g ciasc.) (340g)
2 cucchiaio, tritato (14g)
3 cucchiaio (48g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Prepara una teglia rivestita con carta forno.
2
Spalma il pesto sulla parte superiore del salmone. Poi ricopri il filetto con le noci pecan tritate.
3
Posiziona il salmone con la pelle rivolta verso il basso sulla teglia e cuoci in forno per circa 15 minuti, fino a cottura (temperatura interna 145°F (63°C)).
2. Mais al burro
159cal, 3p, 17c, 8f (per pasto)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
4 cucchiaino (18g)
1 1/3 tazza (181g)
1
Prepara il mais seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe a piacere.
snack preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
2. Pane tostato con burro
114cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
3. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
2 medio (122g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Zoodles con gamberi al limone e aglio
409cal, 51p, 10c, 16f (per pasto)
2 spicchio (6g)
1/2 tazza(e) (mL)
2 cucchiaio (30mL)
2 cucchiaio (30mL)
4 medio (784g)
1 lbs (454g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi aglio e gamberi in un unico strato e condisci con sale/pepe a piacere. Cuoci per 1-2 minuti per lato fino a quando i gamberi sono cotti e diventano rosa. Rimuovi i gamberi e tienili da parte.
2
Aggiungi il brodo e il succo di limone nella padella e fai sobbollire per 2-3 minuti. Aggiungi le zucchine a spirale e mescola nel brodo. Cuoci per circa 1 minuto fino a quando si scaldano.
3
Rimetti i gamberi nella padella e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Barretta di granola ad alto contenuto proteico
204cal, 10p, 12c, 12f (per pasto)
1 barretta (40g)
snack preparazione - 3 giorni
1. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata mediterranea con chik'n e salsa allo yogurt e limone
331cal, 21p, 11c, 20f (per pasto)
2 pizzico, foglie (0g)
2 pizzico (1g)
1 cucchiaio (15mL)
1 1/2 cucchiaio (26g)
3/4 tazza (22g)
2 1/2 oz (71g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/6 piccolo (12g)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
3 olive grandi (13g)
1/6 tazza(e) (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola lo yogurt greco e il succo di limone con un pizzico di sale/pepe. Mescola fino a ottenere una consistenza simile a una salsa. Se necessario, aggiungi un goccio d'acqua per diluire. Metti in frigo.\r\nAggiungi metà dell'olio in una padella a fuoco medio e aggiungi i ceci. Cuoci per circa 4 minuti, mescolando di tanto in tanto. Cospargi con paprika e un po' di sale e cuoci per altri 30 secondi. Trasferisci i ceci in un piatto e metti da parte.\r\nAggiungi il resto dell'olio nella padella e cuoci il chik'n per il tempo indicato sulle istruzioni della confezione. Cospargi con timo e un po' di sale/pepe e togli dal fuoco.\r\nAssembla l'insalata disponendo i ceci, il chik'n, i pomodori, la cipolla e le olive su un letto di verdure a foglia. Versa la salsa sopra e servi.\r\nSuggerimento per il meal prep: per migliori risultati, conserva gli ingredienti preparati (chik'n, ceci, olive, cipolla, pomodori) insieme in un contenitore ermetico in frigorifero. Tienili separati dalle verdure e dalla salsa fino al momento di servire.
3. Bastoncini di carota
81cal, 2p, 12c, 0f (per pasto)
3 medio (183g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tilapia con gremolata di mandorle
465cal, 36p, 3c, 33f (per pasto)
6 oz (170g)
1 cucchiaio, a fettine (7g)
1/2 cucchiaio (8mL)
2 cucchiaio (30mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (1g)
2 cucchiaio, tritata (8g)
1 spicchio(i) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).
2
In una piccola ciotola prepara la gremolata mescolando circa 3/4 dell'olio d'oliva (tenendo il resto da parte), prezzemolo, succo di limone, aglio tritato e un pizzico di sale e pepe. Metti da parte.
3
Asciuga i filetti di tilapia e ungili con il restante olio d'oliva. Condisci la tilapia con polvere d'aglio, polvere di cipolla e paprika. Arrostisci su una teglia fino a quando il pesce è cotto, circa 12-15 minuti.
4
Nel frattempo, in una padella asciutta a fuoco medio, tosta le mandorle fino a doratura, circa 3 minuti. Quando sono pronte, trasferiscile su un tagliere e tritale. Aggiungile alla gremolata e mescola.
5
Impiatta il pesce e versa la gremolata sopra. Servi.
2. Piselli mangiatutto
164cal, 11p, 16c, 1f (per pasto)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate cremose
182cal, 13p, 2c, 14f (per pasto)
2 grande (100g)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
1 cucchiaino (5g)
1/8 tazza(e) (15mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti uova, latte, sale e pepe in una ciotola media fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda il burro in una padella antiaderente grande a fuoco medio fino a che è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova si addensano e non rimangono parti liquide.
3. Spinaci saltati semplici
100cal, 4p, 2c, 7f (per pasto)
3 pizzico, macinato (1g)
3 pizzico (2g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
12 tazza(e) (360g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.
2
Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.
3
A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Seitan semplice
305cal, 38p, 17c, 10f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungi una padella con olio e cuoci il seitan a fuoco medio per 3–5 minuti, o finché non è riscaldato.
2
Condisci con sale, pepe o le spezie preferite. Servi.
3. Piselli sugar snap al burro
161cal, 4p, 6c, 11f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
2 cucchiaio (27g)
2 tazza (288g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tilapia impanata e saltata in padella
451cal, 53p, 18c, 18f (per pasto)
3/8 tazza(e) (47g)
18 oz (504g)
1/4 cucchiaio (5g)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1 1/2 cucchiaio (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe. Metti la farina in un piatto fondo; premi delicatamente ogni filetto nella farina per coprirlo e scuoti l'eccesso.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Spennella il burro fuso sulla tilapia nell'ultimo minuto prima di togliere dalla padella. Servi subito.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
163cal, 5p, 8c, 10f (per pasto)
2 pizzico (0g)
2 pizzico (1g)
2 2/3 tazza (384g)
4 cucchiaino (20mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.