Dieta alta en proteína de 1700 calorías
Esta dieta alta en proteína de 1700 calorías es un menú semanal pensado para quienes buscan perder peso, ganar o mantener masa muscular y mejorar la saciedad; un perfil alto en proteína ayuda a preservar músculo y a controlar el apetito. El plan de alimentación incluye 7 días de recetas detalladas y una lista de la compra organizada; puedes utilizarlo de dos maneras: generar tu propio plan personalizable (ajustando calorías, intercambiando recetas y acomodando alergias) o descargar el plan predefinido en PDF si prefieres una opción fija. Este régimen alimenticio es adecuado para entrenamientos de fuerza y para quienes quieren un menú semanal equilibrado y fácil de seguir, y la versión generada permite una personalización completa según tus objetivos y preferencias.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1725 kcal, 163g proteína, 74g carbohidratos netos, 77g grasa 24g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1750 kcal, 183g proteína, 70g carbohidratos netos, 69g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 4c, 15f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
8 onza(s) (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/2 porción(es) (260kcal, 18p, 38c, 1f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
10 2/3 onza(s) (377kcal, 67p, 2c, 11f)
1 1/3 porción(es) (212kcal, 9p, 6c, 11f)
Día 2
1750 kcal, 183g proteína, 70g carbohidratos netos, 69g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 4c, 15f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
8 onza(s) (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/2 porción(es) (260kcal, 18p, 38c, 1f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
10 2/3 onza(s) (377kcal, 67p, 2c, 11f)
1 1/3 porción(es) (212kcal, 9p, 6c, 11f)
Día 3
1750 kcal, 150g proteína, 70g carbohidratos netos, 86g grasa 23g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 muslo (452kcal, 41p, 1c, 32f)
3/4 porción(es) (119kcal, 5p, 3c, 6f)
18 2/3 rebanadas (80kcal, 10p, 1c, 4f)
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (461kcal, 51p, 5c, 26f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
Día 4
1700 kcal, 164g proteína, 78g carbohidratos netos, 69g grasa 25g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
8 oz (313kcal, 53p, 3c, 9f)
2 1/2 porción(es) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
18 2/3 rebanadas (80kcal, 10p, 1c, 4f)
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (461kcal, 51p, 5c, 26f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
Día 5
1750 kcal, 155g proteína, 82g carbohidratos netos, 80g grasa 22g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 porción(es) (409kcal, 39p, 24c, 16f)
1 1/2 porción(es) (211kcal, 13p, 14c, 11f)
10 onza(s) (397kcal, 63p, 0c, 16f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
Día 6
1750 kcal, 157g proteína, 89g carbohidratos netos, 75g grasa 20g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 porción(es) (409kcal, 39p, 24c, 16f)
1 1/2 porción(es) (211kcal, 13p, 14c, 11f)
1 1/3 porción(es) (599kcal, 70p, 15c, 27f)
Día 7
1725 kcal, 151g proteína, 57g carbohidratos netos, 88g grasa 22g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
6 onza(s) (385kcal, 38p, 0c, 26f)
3 taza(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
1 1/3 porción(es) (599kcal, 70p, 15c, 27f)
Lista de compras (56 artículos)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
2 barra (80g)
Productos lácteos y huevos
Queso en hebras
2 barra (56g)
Claras de huevo
1 taza (243g)
Leche entera
2 1/2 taza(s) (mL)
Queso azul
1/2 oz (14g)
Queso cottage bajo en grasa (1% grasa láctea)
1 1/2 taza (339g)
Yogur griego sin grasa
3/4 taza (210g)
Mantequilla
1/4 barra (25g)
Verduras y productos vegetales
Ajo
6 diente(s) (18g)
Col rizada (collard greens)
1 3/4 lbs (775g)
Tomates
4 cucharada de tomates cherry (37g)
Guisantes de vaina dulce congelados
7 taza (1008g)
Pepino
1 1/2 pepino (21 cm) (452g)
Cebolla roja
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (41g)
Cebolla
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
Patatas
1/2 lbs (227g)
Puré de tomate
1/2 cda (8g)
Zanahorias
2 1/3 mediana (142g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
2/3 lbs (302g)
Brócoli congelado
3 taza (273g)
Especias y hierbas
Sal
5 g (5g)
Limón y pimienta
1 cda (7g)
Canela
1 1/3 cdita (3g)
Pimentón
1/4 cdita (1g)
Tomillo, seco
1 1/2 g (2g)
Pimienta negra
1/2 cucharadita (0g)
Vinagre de vino tinto
1 1/2 cdita (mL)
Eneldo seco
1 1/2 cdita (2g)
Grasas y aceites
Aceite
1/4 lbs (mL)
Salsa para marinar
2/3 taza (mL)
Aceite de oliva
2 oz (mL)
Aderezo ranch
4 cda (mL)
Productos avícolas
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cruda
6 lbs (2597g)
Muslos de pollo, con hueso y piel, crudos
3/4 lbs (340g)
Frutas y jugos
Aguacates
1/2 aguacate(s) (101g)
Compota de manzana
2 envase para llevar (~113 g) (244g)
Fresas
3 3/4 taza, entera (540g)
Jugo de limón
3/4 cda (mL)
Frambuesas
2 1/4 taza (277g)
Otro
Salchicha de desayuno de pollo
4 salchicha(s) (120g)
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Mezcla para aderezo ranch
1/2 sobre (28 g) (14g)
Bebidas
Agua
4 taza(s) (mL)
Legumbres y derivados
Lentejas, crudas
3/4 taza (144g)
Hummus
2 cucharada (31g)
Dulces
Azúcar
1 1/3 cda (17g)
Miel
6 cdita (42g)
Cereales para el desayuno
Copos rápidos
2/3 taza (53g)
Salchichas y fiambres
Pepperoni de pavo
37 1/3 rebanadas (66g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
4 cucharada, entera (36g)
Cereales y pastas
Fécula de maíz
1/2 cda (4g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa worcestershire
1 cdita (mL)
Caldo de verduras
1/2 taza(s) (mL)
Vinagre de sidra de manzana
1 1/3 cucharadita (mL)
Productos de res
Carne molida de res (93% magra)
3/4 lbs (340g)
Productos de cerdo
Tocino
12 rebanada(s) (120g)
snack preparación - 2 días
2. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo marinada
377kcal, 67p, 2c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca el pollo en una bolsa tipo zip con la marinada y muévelo para que el pollo quede completamente cubierto.
2
Refrigera y marina al menos 1 hora, preferiblemente toda la noche.
3
HORNEADO
4
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
5
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y hornea durante 10 minutos en el horno precalentado.
6
Tras los 10 minutos, gira el pollo y hornea hasta que no esté rosado en el centro y los jugos salgan claros, unos 15 minutos más.
7
GRILL/ASADO EN LA FUNCION BROIL
8
Precalienta el horno en función broil/grill.
9
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y asa/gratina hasta que no esté rosado por dentro, normalmente 4-8 minutos por lado.
2. Col rizada (collard) con ajo
212kcal, 10p, 6c, 11f (por comida)
4 diente(s) (12g)
1/3 cdita (2g)
1 1/3 cda (mL)
1 1/3 lbs (605g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Tazón de desayuno con salchicha de pollo y claras de huevo
234kcal, 18p, 4c, 15f (por comida)
1/4 aguacate(s) (50g)
2 cucharada de tomates cherry (19g)
2 salchicha(s) (60g)
1/2 cdita (mL)
4 cucharada (61g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la salchicha de pollo según las instrucciones del paquete. Corta en trozos y reserva.
2
Añade aceite a una sartén a fuego bajo. Vierte las claras de huevo y revuélvelas hasta que se vuelvan opacas y firmes.
3
Pasa las claras a un bol y añade la salchicha de pollo, los tomates y el aguacate. Sazona con una pizca de sal/pimienta y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
296kcal, 51p, 1c, 9f (por comida)
1 cda (7g)
1/2 cda (mL)
1 lbs (448g)
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Lentejas
260kcal, 18p, 38c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Avena con canela simple con agua
145kcal, 4p, 25c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pon la avena, la canela y el azúcar en un bol y mézclalos.
2
Vierte el agua encima y calienta en el microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Claras de huevo revueltas
61kcal, 7p, 0c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Pollo al estilo ranch
461kcal, 51p, 5c, 26f (por comida)
1/2 sobre (28 g) (14g)
1 cda (mL)
1 lbs (448g)
4 cda (mL)
1
Precalienta el horno a 350 °F (180 °C).
2
Unta aceite de manera uniforme sobre todo el pollo.
3
Espolvorea el polvo de mezcla ranch por todos los lados del pollo y presiona hasta que quede bien cubierto.
4
Coloca el pollo en una fuente para horno y cocina durante 35-40 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido.
5
Sirve con una guarnición de aderezo ranch.
2. Guisantes sugar snap
123kcal, 8p, 12c, 1f (por comida)
4 taza (576g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
snack preparación - 2 días
1. Pepperoni de pavo
80kcal, 10p, 1c, 4f (por comida)
37 1/3 rebanadas (66g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Disfruta.
3. Compota de manzana
57kcal, 0p, 12c, 0f (por comida)
1 envase para llevar (~113 g) (122g)
1
Un envase para llevar de 4 oz de compota de manzana = aproximadamente media taza de compota de manzana
lunch preparación - 1 días
1. Muslos de pollo rellenos de queso azul
452kcal, 41p, 1c, 32f (por comida)
1/8 cdita (0g)
1/8 cda (mL)
1/6 cdita, molido (0g)
1/2 oz (14g)
1 muslo (170 g c/u) (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Combine el queso azul y el tomillo en un bol pequeño.
2
Afloje la piel del pollo y extienda suavemente la mezcla de queso bajo la piel, teniendo cuidado de no rasgarla. Masajee la piel para repartir la mezcla de forma uniforme.
3
Espolvoree pimentón por todos los lados del pollo.
4
Caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Coloque el pollo con la piel hacia abajo en la sartén y cocine durante 5 minutos. Dé la vuelta y cocine 5-7 minutos más hasta que la temperatura interna alcance 165 F (75 C). Sirva.
2. Col rizada (collard) con ajo
120kcal, 5p, 4c, 6f (por comida)
1 diente(s) (3g)
1/8 cdita (1g)
3/8 cda (mL)
6 oz (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Pollo con costra de hummus
313kcal, 53p, 3c, 9f (por comida)
1/8 cdita (0g)
2 cucharada (31g)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Seca el pollo con toallas de papel y sazona con sal y pimienta.
3
Coloca el pollo en una bandeja de horno forrada. Extiende hummus sobre la parte superior del pollo hasta cubrirlo uniformemente. Espolvorea pimentón sobre el hummus.
4
Hornea durante aproximadamente 15-20 minutos hasta que el pollo esté bien cocido y no esté rosado por dentro. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
204kcal, 7p, 10c, 12f (por comida)
2 1/2 cdita (mL)
1 2/3 taza (240g)
1 1/4 pizca (1g)
1 1/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
snack preparación - 3 días
2. Queso cottage y miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
lunch preparación - 2 días
1. Pastel de carne (cottage pie)
409kcal, 39p, 24c, 16f (por comida)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
1/2 lbs (227g)
1/2 cda (4g)
1/2 cdita, hojas (1g)
1 cdita (mL)
1/2 taza(s) (mL)
1/2 cda (8g)
1 diente(s) (3g)
1 mediana (61g)
3/4 lbs (340g)
1/2 cda (7g)
1/8 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sumerge las patatas en agua y hierve hasta que estén tiernas al pincharlas con un tenedor, 10-20 minutos. Escurre y machaca con leche, mantequilla y algo de sal y pimienta. Reserva.
2
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
3
Bate la maicena con el caldo en un tazón pequeño. Reserva.
4
Sofríe la carne en una sartén a fuego medio-alto hasta que esté dorada. Transfiérela a un plato.
5
Añade cebollas, ajo y zanahorias a la sartén. Cocina 7-10 minutos hasta que estén suaves.
6
Reduce el fuego a medio y agrega pasta de tomate. Revuelve y cocina 1-2 minutos.
7
Vuelve a poner la carne en la sartén y añade la mezcla de caldo, salsa Worcestershire, tomillo y algo de sal y pimienta. Cocina a fuego lento 5-10 minutos hasta que la salsa espese.
8
Transfiere la mezcla de carne a una pequeña fuente para hornear. Cubre la carne con las patatas machacadas.
9
Hornea 20-30 minutos hasta que la superficie esté dorada y el relleno burbujee. Deja reposar 5-10 minutos antes de servir.
2. Ensalada griega sencilla de pepino
211kcal, 13p, 14c, 11f (por comida)
1 1/2 pepino (21 cm) (452g)
1 1/2 cda (mL)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 cdita (2g)
3/4 cda (mL)
3/4 taza (210g)
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (41g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el yogur, el jugo de limón, el vinagre, el aceite de oliva, el eneldo y un poco de sal y pimienta.\r\nAñade los pepinos y las cebollas a un bol grande y vierte el aderezo por encima. Mezcla para que se impregnen de manera uniforme, añade más sal/pimienta si es necesario y sirve.\r\nNota de meal prep: Guarda las verduras preparadas y el aderezo por separado en el refrigerador. Combínalos justo antes de servir.
dinner preparación - 1 días
1. Pechuga de pollo básica
397kcal, 63p, 0c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
214kcal, 6p, 8c, 15f (por comida)
1 1/3 taza (192g)
4 cdita (18g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
breakfast preparación - 3 días
1. Tocino
202kcal, 14p, 1c, 16f (por comida)
4 rebanada(s) (40g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: sigue las instrucciones del paquete si difieren de las indicadas a continuación. El tiempo de cocción del tocino depende del método que uses y del nivel de crujiente que prefieras. A continuación hay una guía general:
2
Estufa (sartén): Fuego medio: 8-12 minutos, volteando ocasionalmente.
3
Horno: 400°F (200°C): 15-20 minutos en una bandeja cubierta con papel de hornear o papel aluminio.
4
Microondas: Coloca el tocino entre toallas de papel en un plato apto para microondas. Cocina en alta potencia durante 3-6 minutos.
3. Frambuesas
54kcal, 1p, 5c, 1f (por comida)
2 1/4 taza (277g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Bol de ensalada con pollo, remolacha y zanahoria
599kcal, 70p, 15c, 27f (por comida)
1 1/3 mediana (81g)
1 1/3 lbs (597g)
2/3 lbs (302g)
1 1/3 cucharadita (mL)
2/3 cdita, hojas (1g)
2 2/3 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta la mitad del aceite en una sartén a fuego medio. Añade el pollo cortado en cubos con una pizca de sal y pimienta y cocina hasta que esté bien hecho y dorado.
2
Emplata el pollo junto con los cubos de remolacha y las zanahorias en rodajas. Agrega el resto del aceite más el vinagre, tomillo y un poco más de sal y pimienta. Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Muslos de pollo al horno
385kcal, 38p, 0c, 26f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Coloca los muslos de pollo en una bandeja para hornear o en una fuente.
3
Sazona los muslos con tomillo y un poco de sal y pimienta.
4
Hornea en el horno precalentado durante 35–45 minutos, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C). Para piel más crujiente, gratina (broil) durante 2–3 minutos al final. Sirve.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
209kcal, 8p, 6c, 14f (por comida)
3 cdita (mL)
3 taza (273g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.