Menú semanal pescetariano de 1800 calorías
Este menú semanal pescetariano de 1800 calorías (≈119 g de proteína, 153 g de carbohidratos netos, 65 g de grasa y 34 g de fibra al día) es ideal para quienes buscan mantener el peso, mejorar la recuperación muscular y disfrutar de una dieta basada en pescado y proteínas vegetales. El plan de comidas incluye recetas paso a paso y una lista de la compra pensada para facilitar la semana; puedes usarlo de dos formas: generar tu propio plan de alimentación totalmente personalizable (ajusta calorías, intercambia recetas, gestiona alergias y preferencias) o descargar el plan predefinido en PDF listo para usar. Al elegir la versión generada obtendrás mayor flexibilidad para crear un régimen alimenticio a tu medida, mientras que el PDF ofrece comodidad y rapidez si prefieres seguir un menú semanal ya calculado.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1800 kcal, 119g proteína, 153g carbohidratos netos, 65g grasa 34g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1800 kcal, 116g proteína, 80g carbohidratos netos, 96g grasa 37g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 15c, 10f)
4 onza(s) (295kcal, 24p, 8c, 15f)
1 1/4 porción(es) (293kcal, 4p, 8c, 23f)
12 crujientes (122kcal, 2p, 21c, 3f)
3/4 porción(es) (44kcal, 1p, 7c, 0f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 porción(es) (341kcal, 20p, 10c, 24f)
1 porción(es) (230kcal, 5p, 9c, 15f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
1775 kcal, 127g proteína, 195g carbohidratos netos, 38g grasa 39g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 15c, 10f)
2 porción(es) (535kcal, 28p, 80c, 4f)
1 porción(es) (85kcal, 1p, 12c, 2f)
12 crujientes (122kcal, 2p, 21c, 3f)
3/4 porción(es) (44kcal, 1p, 7c, 0f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 salchicha(s) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
2 pan pita(s) (156kcal, 6p, 28c, 1f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
1850 kcal, 120g proteína, 214g carbohidratos netos, 41g grasa 39g fibra por día
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1/2 pomelo (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
2 porción(es) (535kcal, 28p, 80c, 4f)
1 porción(es) (85kcal, 1p, 12c, 2f)
12 crujientes (122kcal, 2p, 21c, 3f)
3/4 porción(es) (44kcal, 1p, 7c, 0f)
1 huevo(s) (69kcal, 6p, 0c, 5f)
1 salchicha(s) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
2 pan pita(s) (156kcal, 6p, 28c, 1f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
1775 kcal, 121g proteína, 91g carbohidratos netos, 92g grasa 26g fibra por día
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1/2 pomelo (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 huevo(s) (80kcal, 6p, 0c, 6f)
1/2 bagel(s) (349kcal, 19p, 32c, 13f)
1/4 taza(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
1 taco(s) (175kcal, 8p, 2c, 14f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
6 oz (402kcal, 35p, 9c, 24f)
1/2 porción(es) (115kcal, 2p, 5c, 8f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
1800 kcal, 120g proteína, 141g carbohidratos netos, 71g grasa 30g fibra por día
1/2 bagel(s) (349kcal, 19p, 32c, 13f)
1/4 taza(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
1 taco(s) (175kcal, 8p, 2c, 14f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
4 onza(s) (137kcal, 23p, 0c, 5f)
1 1/4 porción(es) (251kcal, 9p, 50c, 1f)
3/4 porción(es) (173kcal, 4p, 7c, 11f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
1825 kcal, 115g proteína, 176g carbohidratos netos, 59g grasa 34g fibra por día
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
3 zanahoria(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
3/4 porción(es) (151kcal, 5p, 30c, 0f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 porción(es) (110kcal, 3p, 22c, 1f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
5 1/3 oz (198kcal, 27p, 0c, 10f)
1/2 porción(es) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
1 porción(es) (249kcal, 3p, 36c, 7f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
1825 kcal, 115g proteína, 176g carbohidratos netos, 59g grasa 34g fibra por día
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
3 zanahoria(s) (158kcal, 2p, 15c, 8f)
3/4 porción(es) (151kcal, 5p, 30c, 0f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 porción(es) (110kcal, 3p, 22c, 1f)
1 zanahoria(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
5 1/3 oz (198kcal, 27p, 0c, 10f)
1/2 porción(es) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
1 porción(es) (249kcal, 3p, 36c, 7f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (53 artículos)
Otro
Proteína en polvo, chocolate
1 cucharada grande (1/3 taza c/u) (31g)
Salsa sriracha
3/4 cda (11g)
Chips horneados, cualquier sabor
36 crips (84g)
Levadura nutricional
1 taza (60g)
Salchicha vegana
2 sausage (200g)
Guacamole, comercial
4 cda (62g)
Hamburguesa vegetal
4 hamburguesa (284g)
Legumbres y derivados
Mantequilla de cacahuate
3 cda (48g)
Salsa de soja (tamari)
1 cdita (mL)
Tofu firme
1/2 lbs (198g)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Cacahuetes tostados
1/2 taza (73g)
Bebidas
Agua
12 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
10 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (326g)
Cereales para el desayuno
Avena clásica, copos
1/2 taza (41g)
Grasas y aceites
Aceite
1 1/2 oz (mL)
Aceite de oliva
1 oz (mL)
Verduras y productos vegetales
Ajo
1 1/2 diente (5g)
Hojas de kale
1 manojo (191g)
Tomates
1 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (138g)
Cebolla
2 1/4 cucharada, picada (34g)
Zanahorias
15 mediana (903g)
Coliflor
4 cabeza pequeña (10 cm diá.) (1060g)
Batatas / boniatos
2 batata, 12,5 cm de largo (420g)
Frutas y jugos
Limón
1 pequeña (65g)
Aguacates
2 3/4 aguacate(s) (553g)
Uvas
2 1/4 taza (207g)
Jugo de lima
2 1/4 cda (mL)
Jugo de limón
1/2 cda (mL)
Manzanas
2 mediano (7,5 cm diá.) (364g)
Pomelo
2 1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (830g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
5 grande (250g)
Mantequilla
5 cdita (23g)
Queso cheddar
1/2 taza, rallada (57g)
Yogur griego sin grasa
3/4 taza (210g)
Especias y hierbas
Pimienta negra
1/2 cdita, molido (1g)
Sal
1 2/3 cdita (10g)
Ajo en polvo
1/2 cdita (2g)
Mostaza dijon
1 cda (15g)
Cebolla en polvo
1/8 cdita (0g)
Comino molido
1/8 cdita (0g)
Dulces
Miel
1 cda (21g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa barbecue
1 taza (286g)
Productos horneados
Pan de pita
4 pita, pequeña (diá. 10.2 cm) (112g)
Bagel
1 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (105g)
Gofres congelados
6 gofres (210g)
Aperitivos
Barra de granola grande
2 barra (74g)
Pretzels duros salados
2 oz (57g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
1 filete(s) (170 g c/u) (170g)
Camarón, crudo
4 oz (113g)
Bacalao, crudo
2/3 lbs (302g)
Cereales y pastas
Cuscús instantáneo, saborizado
1 caja (165 g) (151g)
Productos de frutos secos y semillas
Mezcla de frutos secos
4 cucharada (34g)
breakfast preparación - 2 días
1. Avena proteica de chocolate y mantequilla de cacahuete
234kcal, 18p, 15c, 10f (por comida)
1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (16g)
1 cda (16g)
1/2 taza(s) (mL)
4 cucharada (20g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocinar la avena y el agua según las instrucciones del paquete.
2
Cuando esté lista, mezclar la proteína en polvo y la mantequilla de cacahuete.
3
Servir.
dinner preparación - 1 días
1. Tofu picante con sriracha y mantequilla de cacahuete
341kcal, 20p, 10c, 24f (por comida)
1/2 cda (mL)
1/6 taza(s) (mL)
1 cdita (mL)
1 cda (16g)
3/4 cda (11g)
1 diente (3g)
1/2 lbs (198g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla sriracha, mantequilla de cacahuete, ajo, salsa de soja, agua y una pizca de sal en un tazón pequeño. Reserva.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-alto. Fríe el tofu cortado en cubos hasta que esté crujiente, removiendo de vez en cuando.
3
Vierte la salsa en la sartén y remueve con frecuencia. Cocina hasta que la salsa se reduzca y quede crujiente en algunos puntos, unos 4-5 minutos.
4
Sirve.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
230kcal, 5p, 9c, 15f (por comida)
1/2 pequeña (29g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1/2 manojo (85g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
snack preparación - 3 días
1. Chips horneados
122kcal, 2p, 21c, 3f (por comida)
12 crips (28g)
1
Disfruta.
2. Huevos cocidos
69kcal, 6p, 0c, 5f (por comida)
3 grande (150g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
lunch preparación - 1 días
1. Tempeh básico
295kcal, 24p, 8c, 15f (por comida)
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Ensalada de tomate y aguacate
293kcal, 4p, 8c, 23f (por comida)
5/8 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (77g)
1/3 cdita, molido (1g)
1/3 cdita (2g)
1/3 cdita (1g)
1/3 cda (mL)
5/8 aguacate(s) (126g)
1 1/4 cda (mL)
1 1/4 cucharada, picada (19g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
lunch preparación - 2 días
1. Alitas de coliflor BBQ
535kcal, 28p, 80c, 4f (por comida)
2 cabeza pequeña (10 cm diá.) (530g)
1/2 taza (30g)
1/2 cdita (3g)
1/2 taza (143g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C). Lava la coliflor y córtala en ramilletes; reserva.
2
En un bol combina la levadura nutricional y la sal. Mezcla con un poco de agua hasta formar casi una pasta.
3
Añade los ramilletes al bol y mezcla para cubrir todos los lados. Coloca los ramilletes en una bandeja engrasada.
4
Hornea 25-30 minutos o hasta que estén crujientes. Retira del horno y reserva.
5
Coloca la salsa barbacoa en un bol apto para microondas y caliéntala unos segundos hasta que esté tibia.
6
Mezcla los ramilletes con la salsa barbacoa. Sirve.
2. Zanahorias glaseadas con miel
85kcal, 1p, 12c, 2f (por comida)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita (1g)
1/2 cda (11g)
1/6 taza(s) (mL)
1/2 lbs (227g)
1 cdita (5g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Si usas zanahorias enteras, córtalas en tiras que asemejen las dimensiones de las baby carrots.
2
En una sartén grande a fuego medio-alto, combina el agua, las zanahorias, la mantequilla, la sal y la miel. Cocina tapado unos 5-7 minutos hasta que estén tiernas.
3
Destapa y continúa cocinando, removiendo con frecuencia durante un par de minutos hasta que el líquido tenga consistencia de almíbar.
4
Añade el jugo de limón.
5
Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Salchicha vegana
268kcal, 28p, 11c, 12f (por comida)
2 sausage (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
3. Pan pita
156kcal, 6p, 28c, 1f (por comida)
4 pita, pequeña (diá. 10.2 cm) (112g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta la pita en triángulos y sirve. Si lo deseas, las pitas también se pueden calentar microondas o colocándolas en un horno templado o en una tostadora.
breakfast preparación - 2 días
1. Barrita de granola grande
176kcal, 4p, 22c, 7f (por comida)
1 barra (37g)
2. Huevos fritos básicos
80kcal, 6p, 0c, 6f (por comida)
3. Pomelo
59kcal, 1p, 12c, 0f (por comida)
1 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (332g)
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
dinner preparación - 1 días
1. Salmón con miel y mostaza Dijon
402kcal, 35p, 9c, 24f (por comida)
1/2 diente (2g)
1 cdita (mL)
1/2 cda (11g)
1 cda (15g)
1 filete(s) (170 g c/u) (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350 F (180 C)
2
Toma la mitad de la mostaza y úntala sobre la parte superior del salmón.
3
Calienta el aceite a fuego medio-alto y sella la parte superior del salmón durante 1 o 2 minutos.
4
Mientras tanto, mezcla la mostaza restante, la miel y el ajo en un bol pequeño.
5
Transfiere el salmón a una bandeja engrasada con la piel hacia abajo y pincela la mezcla de miel por toda la parte superior.
6
Hornea durante unos 15-20 minutos hasta que esté hecho.
7
Servir.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
115kcal, 2p, 5c, 8f (por comida)
1/4 pequeña (15g)
1/4 aguacate(s) (50g)
1/4 manojo (43g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
lunch preparación - 2 días
1. Bagel con tempeh estilo bacon y aguacate
349kcal, 19p, 32c, 13f (por comida)
4 oz (113g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1/8 cdita (0g)
1/2 cdita (mL)
1/8 cdita (0g)
1 bagel mediano (9 cm a 10 cm diá.) (105g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el bagel (opcional).
2
Unta el tempeh con aceite y cúbrelo uniformemente con las especias y una pizca de sal. Fríe en una sartén unos minutos hasta que esté dorado.
3
Coloca el aguacate y el tempeh sobre el bagel y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Tacos de queso y guacamole
175kcal, 8p, 2c, 14f (por comida)
1
Calienta una sartén pequeña antiadherente a fuego medio y rocíala con spray antiadherente.
2
Espolvorea el queso (1/4 de taza por taco) en la sartén formando un círculo.
3
Deja que el queso se fría durante aproximadamente un minuto. Los bordes deben quedar crujientes y el centro aún burbujeante y blando. Con una espátula, traslada el queso a un plato.
4
Trabajando rápido, coloca el guacamole en el centro y dobla el queso antes de que se endurezca para formar la forma de taco.
5
Sirve.
2. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
2 mediana (122g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Camarones básicos
137kcal, 23p, 0c, 5f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio.\r\nAñade los camarones y cocina 2-3 minutos por cada lado hasta que se pongan rosados y opacos. Sazona con sal, pimienta o la mezcla de condimentos de tu elección.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
173kcal, 4p, 7c, 12f (por comida)
3/8 pequeña (22g)
3/8 aguacate(s) (75g)
3/8 manojo (64g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
3. Cuscús
251kcal, 9p, 50c, 1f (por comida)
3/8 caja (165 g) (69g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.42x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Siga las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 3 días
1. Gofres y yogur griego
237kcal, 12p, 29c, 8f (por comida)
1
Tuesta los gofres según las instrucciones del paquete.
2
Unta yogur griego sobre los gofres. Opcionalmente, puedes cortar el gofre por la mitad y convertirlo en un sándwich de gofre y yogur griego. Sirve.
2. Pomelo
59kcal, 1p, 12c, 0f (por comida)
1 1/2 grande (aprox. 11,5 cm diá.) (498g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pomelo por la mitad y separa los gajos individuales cortando con cuidado a lo largo de las membranas a cada lado del gajo con un cuchillo afilado.
2
(opcional: espolvorea un poco de tu edulcorante cero calorías favorito por encima antes de servir)
dinner preparación - 2 días
1. Bacalao asado sencillo
198kcal, 27p, 0c, 10f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Rocía aceite de oliva por ambos lados de los filetes de bacalao.
3
Sazona ambos lados de los filetes con sal, pimienta y cualquier otro condimento que prefieras.
4
Coloca los filetes de bacalao en una bandeja para hornear forrada o engrasada y ásalos en el horno durante unos 10-12 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. El tiempo de cocción exacto puede variar según el grosor de los filetes. Sirve.
2. Puré de batata con mantequilla
249kcal, 3p, 36c, 7f (por comida)
1
Pincha las batatas varias veces con un tenedor para ventilar y cocina en el microondas a máxima potencia durante unos 5-10 minutos o hasta que la batata esté blanda por dentro. Reserva para que se enfríe un poco.
2
Una vez lo bastante fría para tocar, retira la piel de la batata y deséchala. Pasa la pulpa a un bol pequeño y aplástala con el dorso de un tenedor hasta obtener una textura suave. Sazona con una pizca de sal, añade mantequilla por encima y sirve.
3. Ensalada de tomate y aguacate
117kcal, 2p, 3c, 9f (por comida)
1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (62g)
1/4 cdita, molido (1g)
1/4 cdita (2g)
1/4 cdita (1g)
1/4 cda (mL)
1/2 aguacate(s) (101g)
1 cda (mL)
1 cucharada, picada (15g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
snack preparación - 2 días
1. Mezcla de frutos secos
109kcal, 3p, 2c, 9f (por comida)
2 cucharada (17g)
2. Palitos de zanahoria
27kcal, 1p, 4c, 0f (por comida)
2 mediana (122g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Hamburguesa vegetal
254kcal, 20p, 22c, 6f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Cuscús
151kcal, 5p, 30c, 0f (por comida)
1/2 caja (165 g) (82g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Siga las instrucciones del paquete.
3. Zanahorias asadas
158kcal, 2p, 15c, 8f (por comida)
1
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
2
Coloca las zanahorias en rodajas en una bandeja de horno y mézclalas con aceite y una pizca de sal. Extiéndelas uniformemente y ásalas durante aproximadamente 30 minutos hasta que estén tiernas. Servir.