2400-Kalorien veganer eiweißreicher Ernährungsplan
Dieser vegane, eiweißreiche 2400-Kalorien-Ernährungsplan ist ideal für aktive Menschen und Sportler:innen, die Muskelaufbau, Regeneration und die Erhaltung von Magermasse unterstützen möchten. Der Speiseplan setzt auf proteinreiche pflanzliche Lebensmittel bei moderatem Kohlenhydrat‑ und Fettanteil, was Sättigung, Leistung und Erholung fördert. Du kannst entweder dem vorgefertigten 7‑Tage‑PDF folgen (schnell umsetzbar, nicht anpassbar) oder in wenigen Klicks einen personalisierbaren Essensplan/Ernährungsplan generieren, Rezepte tauschen und Makros, Allergien sowie Vorlieben anpassen. Der individuell erstellte Diätplan bietet maximale Flexibilität, die Vorlage liefert hingegen sofort eine komplette Einkaufsliste und einfache Rezepte.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (2400 kcal, 232g Eiweiß, 128g netto Kohlenhydrate, 86g Fett, 47g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
2400 kcal, 210g Eiweiß, 180g netto Kohlenhydrate, 74g Fett, 44g Ballaststoffe pro Tag
1 Päckchen(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 Becher (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1 Tasse(n) (70kcal, 2p, 6c, 1f)
1 1/2 Portion(en) (445kcal, 17p, 50c, 17f)
1 2/3 Tasse(n) (141kcal, 12p, 3c, 8f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 2
2400 kcal, 214g Eiweiß, 140g netto Kohlenhydrate, 84g Fett, 55g Ballaststoffe pro Tag
1 Päckchen(s) (165kcal, 4p, 29c, 2f)
1 Becher (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1 Tasse(n) (70kcal, 2p, 6c, 1f)
1 1/2 Tasse(n) (219kcal, 28p, 4c, 7f)
1 1/2 Portion(en) (352kcal, 5p, 10c, 27f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 3
2400 kcal, 242g Eiweiß, 99g netto Kohlenhydrate, 96g Fett, 45g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (105kcal, 14p, 3c, 4f)
1 Becher (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1 Pfirsich (66kcal, 1p, 12c, 0f)
16 Unze(s) (452kcal, 44p, 11c, 23f)
2 Portion(en) (125kcal, 2p, 9c, 7f)
1 1/2 Tasse(n) (219kcal, 28p, 4c, 7f)
1 1/2 Portion(en) (352kcal, 5p, 10c, 27f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 4
2375 kcal, 250g Eiweiß, 110g netto Kohlenhydrate, 85g Fett, 42g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (105kcal, 14p, 3c, 4f)
1 Becher (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1 Pfirsich (66kcal, 1p, 12c, 0f)
16 Unze(s) (452kcal, 44p, 11c, 23f)
2 Portion(en) (125kcal, 2p, 9c, 7f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 5
2475 kcal, 222g Eiweiß, 120g netto Kohlenhydrate, 104g Fett, 44g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (105kcal, 14p, 3c, 4f)
1 Becher (191kcal, 5p, 15c, 11f)
1 Pfirsich (66kcal, 1p, 12c, 0f)
3/4 Portion(en) (343kcal, 13p, 28c, 17f)
1 1/3 Portion(en) (313kcal, 4p, 9c, 24f)
4 Spieße (466kcal, 38p, 11c, 28f)
1 Portion(en) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 6
2350 kcal, 241g Eiweiß, 96g netto Kohlenhydrate, 88g Fett, 53g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Portion(en) (251kcal, 40p, 5c, 7f)
1 Tasse (72kcal, 2p, 7c, 1f)
3/4 Portion(en) (343kcal, 13p, 28c, 17f)
1 1/3 Portion(en) (313kcal, 4p, 9c, 24f)
1 Portion(en) (121kcal, 1p, 23c, 0f)
1 Tasse(n) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
4 Spieße (466kcal, 38p, 11c, 28f)
1 Portion(en) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Tag 7
2375 kcal, 248g Eiweiß, 149g netto Kohlenhydrate, 69g Fett, 44g Ballaststoffe pro Tag
1 1/2 Portion(en) (251kcal, 40p, 5c, 7f)
1 Tasse (72kcal, 2p, 7c, 1f)
1/2 Bagel(s) (349kcal, 19p, 32c, 13f)
3 Pfirsich (198kcal, 4p, 36c, 1f)
1 Portion(en) (121kcal, 1p, 23c, 0f)
1 Tasse(n) (85kcal, 7p, 2c, 5f)
17 1/2 oz (630kcal, 39p, 29c, 40f)
1 Portion(en) (77kcal, 5p, 10c, 0f)
5 1/2 Messlöffel (600kcal, 133p, 5c, 3f)
Proteinshake
5 1/2 Messlöffel pro Tag (600kcal, 133p, 5c, 3ff)
Einkaufsliste (59 Artikel)
Andere
Sojamilch, ungesüßt
5 2/3 Tasse(n) (mL)
Nährhefe
3/4 EL (3g)
Veganer käse, gerieben
1/2 Tasse (56g)
Italienische gewürzmischung
2 Prise (1g)
Gesüßter mandeljoghurt (aromatisiert)
5 Behälter (750g)
Spieß(e)
8 Spieß(e) (8g)
Vegane chik'n-streifen
2/3 lbs (302g)
Sesamöl
4 TL (mL)
Proteinpulver, schokolade
3 Schöpfer (je ≈80 ml) (93g)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Fester tofu
2 1/4 lbs (1035g)
Linsen, roh
1 Tasse (216g)
Vegetarische burgerkrümel
3 Tasse (300g)
Extra fester tofu
2 lbs (907g)
Sojasauce
1 Tasse (mL)
Tempeh
1/2 lbs (227g)
Erdnussbutter
2 2/3 EL (43g)
Kichererbsen, konserviert
1/4 Dose (112g)
Gewürze und Kräuter
Schwarzer pfeffer
1 3/4 TL, gemahlen (4g)
Salz
2 TL (11g)
Knoblauchpulver
1/2 EL (4g)
Kurkuma, gemahlen
1 Prise (0g)
Currypulver
1/2 EL (3g)
Zwiebelpulver
1/2 Prise (0g)
Gemahlener kreuzkümmel
1/2 Prise (0g)
Zitronenpfeffer
5 Prise (1g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Pasta-sauce
4 EL (65g)
Getreide und Teigwaren
Getrocknete lasagneblätter
1 1/2 oz (43g)
Maisstärke
2 1/2 EL (20g)
Getränke
Wasser
47 1/4 Tasse(n) (mL)
Proteinpulver
40 Schöpfer (je ≈80 ml) (1240g)
Mandelmilch, ungesüßt
3 Tasse (mL)
Frühstückscerealien
Instant-haferflocken mit geschmack
2 Päckchen (86g)
Obst und Fruchtsäfte
Brombeeren
2 Tasse (288g)
Trauben
3 1/2 Tasse (322g)
Avocados
3 Avocado(s) (620g)
Limettensaft
1/2 Tasse (mL)
Pfirsich
6 mittel (Durchm. 2,67") (900g)
Himbeeren
2 Tasse (246g)
Limetten
1 Frucht (Durchm. 5,1 cm) (67g)
Äpfel
2 mittel (Durchm. 3") (364g)
Zitrone
1 1/4 klein (73g)
Backwaren
Cracker
10 2/3 Cracker (37g)
Bagel
1/2 mittlerer Bagel (Ø 9–10 cm) (53g)
Fette und Öle
Öl
3 oz (mL)
Olivenöl
1 1/2 EL (mL)
Salatdressing
1 1/2 EL (mL)
Gemüse und Gemüseprodukte
Tomaten
4 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (471g)
Zwiebel
2 mittel (≈6,4 cm Ø) (232g)
Paprika
2 groß (328g)
Frischer ingwer
11 3/4 g (12g)
Gemischtes tiefkühlgemüse
1 Tasse (135g)
Karotten
1/2 mittel (31g)
Römersalat
1 Herzen (500g)
Knoblauch
1 Zehe(n) (3g)
Lima-bohnen, tiefgefroren
1/4 Packung (≈285 g) (71g)
Snacks
Kleiner müsliriegel
6 Riegel (150g)
Nuss- und Samenprodukte
Sesamsamen
2 EL (18g)
Kokosmilch (dose)
1/4 Dose (mL)
Süßwaren
Kakaopulver
1 EL (5g)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Vegane Tofu-Lasagne
445kcal, 17p, 50c, 17f (pro Mahlzeit)
3 oz (85g)
2 Prise, gemahlen (1g)
3/4 EL (3g)
4 EL (65g)
1 1/2 oz (43g)
1/2 Tasse (56g)
2 Prise (1g)
1 Prise (1g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 175 °C (350 °F) vorheizen.
2
Einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Lasagneblätter 8–10 Minuten oder bis al dente kochen; abgießen.
3
In einer mittleren Schüssel Tofu, Salz, Tomatensoße, Nährhefe, italienische Kräuter und die Hälfte des geriebenen Käses vermengen. Eine Schicht in den Boden einer Auflaufform streichen.
4
Lasagneblätter mit der Soßenmischung schichten, mit Soße abschließen. Mit dem restlichen geriebenen Käse bestreuen.
5
25–35 Minuten backen.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
600kcal, 133p, 5c, 3f (pro Mahlzeit)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Instant-Haferflocken mit Wasser
165kcal, 4p, 29c, 2f (pro Mahlzeit)
1
Die Haferflocken in eine Schüssel geben und das Wasser darüber gießen.
2
In der Mikrowelle 90 Sekunden bis 2 Minuten erhitzen.
2. Brombeeren
70kcal, 2p, 6c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (288g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brombeeren abspülen und servieren.
3. Mandeljoghurt
191kcal, 5p, 15c, 11f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (150g)
snack-Vorbereitung - 2 Tage
2. Cracker
90kcal, 1p, 12c, 4f (pro Mahlzeit)
10 2/3 Cracker (37g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Guten Appetit.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Einfacher Tofu
342kcal, 18p, 5c, 28f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 4 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tofu in die gewünschte Form schneiden, mit Öl bestreichen und mit Salz, Pfeffer oder deiner Lieblingsgewürzmischung würzen.
2
Entweder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten oder im vorgeheizten Ofen bei 375°F (190°C) 20–25 Minuten backen, dabei zur Hälfte wenden, bis er goldbraun und knusprig ist.
2. Linsen
260kcal, 18p, 38c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.75 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Vegane Crumbles
219kcal, 28p, 4c, 7f (pro Mahlzeit)
3 Tasse (300g)
Das Rezept wurde um den Faktor 6 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Crumbles gemäß Packungsanweisung zubereiten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Tomaten-Avocado-Salat
352kcal, 5p, 10c, 28f (pro Mahlzeit)
1 1/2 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (185g)
1/4 EL, gemahlen (2g)
1/4 EL (5g)
1/4 EL (2g)
3/4 EL (mL)
1 1/2 Avocado(s) (302g)
3 EL (mL)
3 EL, fein gehackt (45g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gehackte Zwiebeln und Limettensaft in eine Schüssel geben. Einige Minuten stehen lassen, damit die Schärfe der Zwiebel mildert.
2
Inzwischen Avocado und Tomate vorbereiten.
3
Würfelige Avocado, gewürfelte Tomate, Öl und alle Gewürze zu den Zwiebeln und Limette geben; verrühren, bis alles bedeckt ist.
4
Gekühlt servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Proteinishake (Mandelmilch)
105kcal, 14p, 3c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gut vermischen.\r\nServieren.
3. Mandeljoghurt
191kcal, 5p, 15c, 11f (pro Mahlzeit)
1 Behälter (150g)
snack-Vorbereitung - 3 Tage
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Gebackener Tofu
452kcal, 44p, 11c, 23f (pro Mahlzeit)
2 Scheiben (1" Durchm.) (4g)
2 lbs (907g)
2 EL (18g)
1 Tasse (mL)
1
Tofu trocken tupfen und in Würfel schneiden.
2
Den Ofen auf 350°F (175°C) vorheizen und ein Backblech leicht einfetten.
3
Eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Sesamsamen 1–2 Minuten rösten, bis sie duften.
4
In einer großen Schüssel die Tofuwürfel mit Sojasauce, Ingwer und den gerösteten Sesamsamen vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
5
Den Tofu auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und 15 Minuten backen. Die Würfel wenden und weitere ca. 15 Minuten backen, bis sie fest und durchgewärmt sind. Servieren.
2. Gedünstete Paprika und Zwiebeln
125kcal, 2p, 9c, 7f (pro Mahlzeit)
1 EL (mL)
1 mittel (≈6,4 cm Ø) (110g)
2 groß (328g)
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Paprika und Zwiebel hinzufügen und etwa 15–20 Minuten braten, bis das Gemüse weich ist.
2
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfaches Tempeh
443kcal, 36p, 12c, 23f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Tempeh in die gewünschte Form schneiden, mit Öl bestreichen und mit Salz, Pfeffer oder deiner Lieblingsgewürzmischung würzen.
2
Entweder in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten oder im vorgeheizten Ofen bei 375°F (190°C) 20–25 Minuten backen, dabei zur Hälfte wenden, bis es goldbraun und knusprig ist.
2. Gemischtes Gemüse
97kcal, 4p, 13c, 1f (pro Mahlzeit)
1 Tasse (135g)
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Chik'n-Satay mit Erdnusssauce
466kcal, 38p, 11c, 28f (pro Mahlzeit)
1 1/3 Zoll (2,5 cm) Würfel (7g)
8 Spieß(e) (8g)
2/3 lbs (302g)
4 TL (mL)
2 EL (mL)
2 2/3 EL (43g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Wenn die Chik'n-Streifen gefroren sind, den Mikrowellenanweisungen auf der Verpackung folgen und sie garen, bis sie weich, aber noch nicht vollständig durchgegart sind.
2
Sesamöl über die Chik'n-Streifen reiben und aufspießen.
3
Die Spieße in einer Pfanne oder Grillpfanne bei mittlerer Hitze braten, bis sie außen gebräunt und durchgegart sind.
4
Währenddessen die Sauce zubereiten, indem Erdnussbutter, Ingwer und Limettensaft verrührt werden. Nach Wunsch einen Schuss Wasser hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
5
Die Spieße mit Erdnusssauce servieren und genießen.
2. Einfacher Salat mit Tomaten und Karotten
98kcal, 4p, 7c, 3f (pro Mahlzeit)
1/2 mittel (31g)
1 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (123g)
1 Herzen (500g)
1 1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer großen Schüssel Salat, Tomaten und Karotten hinzufügen und vermischen.
2
Das Dressing beim Servieren darübergeben.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Ingwer-Kokos-Kichererbsensuppe
343kcal, 13p, 28c, 17f (pro Mahlzeit)
6 EL (72g)
1/4 Dose (112g)
1 Zehe(n) (3g)
1/4 groß (38g)
1/4 Scheiben (1" Durchm.) (1g)
1 Prise (0g)
1/2 EL (3g)
1/4 Dose (mL)
1 1/4 Tasse(n) (mL)
1/2 EL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Erhitze Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze und gib Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer hinzu. Häufig rühren und etwa 7 Minuten kochen.
2
Gib Currypulver und Kurkuma hinzu und koche 1 Minute unter ständigem Rühren.
3
Gib Kichererbsen, Kokosmilch, Linsen und Wasser dazu. Rühre um, bringe zum Simmern, reduziere die Hitze und lasse etwa 30 Minuten köcheln. Mit Salz/Pfeffer abschmecken und servieren.
2. Tomaten-Avocado-Salat
313kcal, 4p, 9c, 24f (pro Mahlzeit)
1 1/3 mittel, ganz (Ø ≈6,0 cm) (164g)
1/4 EL, gemahlen (2g)
1/4 EL (4g)
1/4 EL (2g)
2 TL (mL)
1 1/3 Avocado(s) (268g)
2 2/3 EL (mL)
2 2/3 EL, fein gehackt (40g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gehackte Zwiebeln und Limettensaft in eine Schüssel geben. Einige Minuten stehen lassen, damit die Schärfe der Zwiebel mildert.
2
Inzwischen Avocado und Tomate vorbereiten.
3
Würfelige Avocado, gewürfelte Tomate, Öl und alle Gewürze zu den Zwiebeln und Limette geben; verrühren, bis alles bedeckt ist.
4
Gekühlt servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Double Chocolate Mandelmilch Proteinshake
251kcal, 40p, 5c, 7f (pro Mahlzeit)
1 1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (47g)
1/2 EL (3g)
3/4 Tasse (mL)
1 1/2 Tasse(n) (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Alle Zutaten in einen Mixer geben.\r\nMixen, bis alles gut verbunden ist. Je nach gewünschter Konsistenz mehr Wasser hinzufügen.\r\nSofort servieren.
2. Himbeeren
72kcal, 2p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (246g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Äpfel mit Limettensaft
121kcal, 1p, 23c, 0f (pro Mahlzeit)
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Tempeh-Bacon-&-Avocado-Bagel
349kcal, 19p, 32c, 13f (pro Mahlzeit)
2 oz (57g)
1/4 Avocado(s) (50g)
1/2 Prise (0g)
1/4 TL (mL)
1/2 Prise (0g)
1/2 mittlerer Bagel (Ø 9–10 cm) (53g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Bagel toasten (optional).
2
Tempeh mit Öl bestreichen und gleichmäßig mit den Gewürzen sowie einer Prise Salz bestreuen. In einer Pfanne ein paar Minuten braten, bis es goldbraun ist.
3
Avocado und Tempeh auf dem Bagel schichten und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Zitronenpfeffer-Tofu
630kcal, 39p, 29c, 40f (pro Mahlzeit)
17 1/2 oz (496g)
5 Prise (1g)
1 1/4 EL (mL)
2 1/2 EL (20g)
1 1/4 klein (73g)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 450°F (220°C) vorheizen.
2
Tofu, Öl, Maisstärke, Zitronenschale, Zitronenpfeffer und etwas Salz auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Alles gut vermengen, bis der Tofu gleichmäßig bedeckt ist.
3
20–25 Minuten backen, bis der Tofu goldbraun und knusprig ist. Servieren.
2. Limabohnen
77kcal, 5p, 10c, 0f (pro Mahlzeit)
1/4 Packung (≈285 g) (71g)
1 Prise (1g)
1/2 Prise, gemahlen (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Limabohnen gemäß Packungsangabe kochen.
2
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3
Servieren.