Menú semanal alto en proteína de 1700 calorías
Este menú semanal de 1700 calorías alto en proteína ofrece un plan de alimentación equilibrado pensado para favorecer la pérdida de peso, preservar masa muscular y aumentar la saciedad gracias a raciones ricas en proteína y abundantes frutas y verduras. Puedes utilizarlo de dos maneras: generar tu propio plan de comidas personalizable (elige recetas, intercambia platos y adapta calorías, macros o alergias) o descargar el plan predefinido en PDF tal cual; ambos incluyen recetas y una lista de la compra organizada. Un régimen alimenticio con este perfil nutricional —alto en proteína, carbohidratos moderados y grasas controladas— es útil para controlar el apetito, mejorar la recuperación tras el ejercicio y mantener energía diaria. Si quieres máxima adaptación, la versión generada se puede personalizar por objetivos, preferencias y restricciones para crear un plan de comidas que realmente se ajuste a ti.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1725 kcal, 163g proteína, 74g carbohidratos netos, 77g grasa 24g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1750 kcal, 183g proteína, 70g carbohidratos netos, 69g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 4c, 15f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
8 onza(s) (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/2 porción(es) (260kcal, 18p, 38c, 1f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
10 2/3 onza(s) (377kcal, 67p, 2c, 11f)
1 1/3 porción(es) (212kcal, 9p, 6c, 11f)
Día 2
1750 kcal, 183g proteína, 70g carbohidratos netos, 69g grasa 27g fibra por día
1/2 porción(es) (234kcal, 18p, 4c, 15f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
8 onza(s) (296kcal, 51p, 1c, 9f)
1 1/2 porción(es) (260kcal, 18p, 38c, 1f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
10 2/3 onza(s) (377kcal, 67p, 2c, 11f)
1 1/3 porción(es) (212kcal, 9p, 6c, 11f)
Día 3
1750 kcal, 150g proteína, 70g carbohidratos netos, 86g grasa 23g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 muslo (452kcal, 41p, 1c, 32f)
3/4 porción(es) (119kcal, 5p, 3c, 6f)
18 2/3 rebanadas (80kcal, 10p, 1c, 4f)
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (461kcal, 51p, 5c, 26f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
Día 4
1700 kcal, 164g proteína, 78g carbohidratos netos, 69g grasa 25g fibra por día
2/3 porción(es) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porción(es) (61kcal, 7p, 0c, 4f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
8 oz (313kcal, 53p, 3c, 9f)
2 1/2 porción(es) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
18 2/3 rebanadas (80kcal, 10p, 1c, 4f)
1 porción(es) (57kcal, 0p, 12c, 0f)
1/8 taza(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 onza(s) (461kcal, 51p, 5c, 26f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
Día 5
1750 kcal, 155g proteína, 82g carbohidratos netos, 80g grasa 22g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 porción(es) (409kcal, 39p, 24c, 16f)
1 1/2 porción(es) (211kcal, 13p, 14c, 11f)
10 onza(s) (397kcal, 63p, 0c, 16f)
2 porción(es) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
Día 6
1750 kcal, 157g proteína, 89g carbohidratos netos, 75g grasa 20g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1 porción(es) (409kcal, 39p, 24c, 16f)
1 1/2 porción(es) (211kcal, 13p, 14c, 11f)
1 1/3 porción(es) (599kcal, 70p, 15c, 27f)
Día 7
1725 kcal, 151g proteína, 57g carbohidratos netos, 88g grasa 22g fibra por día
4 rebanada(s) (202kcal, 14p, 1c, 16f)
3/4 taza(s) (54kcal, 1p, 5c, 1f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
6 onza(s) (385kcal, 38p, 0c, 26f)
3 taza(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
1 1/3 porción(es) (599kcal, 70p, 15c, 27f)
Lista de compras (56 artículos)
Especias y hierbas
Limón y pimienta
1 cda (7g)
Sal
5 g (5g)
Canela
1 1/3 cdita (3g)
Pimentón (paprika)
1/4 cdita (1g)
Tomillo, seco
1 1/2 g (2g)
Pimienta negra
1/2 cucharadita (0g)
Vinagre de vino tinto
1 1/2 cdita (mL)
Eneldo seco
1 1/2 cdita (2g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
2 oz (mL)
Aceite
1/4 lbs (mL)
Salsa para marinar
2/3 taza (mL)
Aderezo ranch
4 cda (mL)
Productos avícolas
Pechuga de pollo sin piel ni hueso, cruda
6 lbs (2597g)
Muslos de pollo con hueso y piel, crudos
3/4 lbs (340g)
Bebidas
Agua
4 taza(s) (mL)
Legumbres y derivados
Lentejas, crudas
3/4 taza (144g)
Hummus
2 cucharada (31g)
Otro
Salchicha de desayuno de pollo
4 salchicha(s) (120g)
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Mezcla para aderezo ranch
1/2 sobre (28 g) (14g)
Frutas y jugos
Aguacates
1/2 aguacate(s) (101g)
Puré de manzana
2 envase para llevar (~113 g) (244g)
Jugo de limón
3/4 cda (mL)
Frambuesas
2 1/4 taza (277g)
Fresas
3 3/4 taza, entera (540g)
Verduras y productos vegetales
Tomates
4 cucharada de tomates cherry (37g)
Ajo
6 diente(s) (18g)
Berza (hojas de col)
1 3/4 lbs (775g)
Guisantes de vaina dulce congelados
7 taza (1008g)
Pepino
1 1/2 pepino (21 cm) (452g)
Cebolla morada
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (41g)
Patatas
1/2 lbs (227g)
Concentrado de tomate
1/2 cda (8g)
Zanahorias
2 1/3 mediana (142g)
Cebolla
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
2/3 lbs (302g)
Brócoli congelado
3 taza (273g)
Productos lácteos y huevos
Claras de huevo
1 taza (243g)
Leche entera
2 1/2 taza(s) (mL)
Queso en tiras
2 barra (56g)
Queso azul
1/2 oz (14g)
Yogur griego desnatado, natural
3/4 taza (210g)
Mantequilla
1/4 barra (25g)
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
1 1/2 taza (339g)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
2 barra (80g)
Salchichas y fiambres
Pepperoni de pavo
37 1/3 rebanadas (66g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
4 cucharada, entera (36g)
Dulces
Azúcar
1 1/3 cda (17g)
Miel
6 cdita (42g)
Cereales para el desayuno
Copos rápidos
2/3 taza (53g)
Cereales y pastas
Fécula de maíz
1/2 cda (4g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa worcestershire
1 cdita (mL)
Caldo de verduras
1/2 taza(s) (mL)
Vinagre de sidra de manzana
1 1/3 tsp (mL)
Productos de res
Carne molida de res (93% magra)
3/4 lbs (340g)
Productos de cerdo
Tocino
12 rebanada(s) (120g)
lunch preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
296kcal, 51p, 1c, 9f (por comida)
1 cda (7g)
1/2 cda (mL)
1 lbs (448g)
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Lentejas
260kcal, 18p, 38c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Tazón de desayuno con salchicha de pollo y claras de huevo
234kcal, 18p, 4c, 15f (por comida)
2 salchicha(s) (60g)
1/2 cdita (mL)
1/4 aguacate(s) (50g)
2 cucharada de tomates cherry (19g)
4 cucharada (61g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la salchicha de pollo según las instrucciones del paquete. Corta en trozos y reserva.
2
Añade aceite a una sartén a fuego bajo. Vierte las claras de huevo y revuélvelas hasta que se vuelvan opacas y firmes.
3
Pasa las claras a un bol y añade la salchicha de pollo, los tomates y el aguacate. Sazona con una pizca de sal/pimienta y sirve.
snack preparación - 2 días
2. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo marinada
377kcal, 67p, 2c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca el pollo en una bolsa tipo zip con la marinada y muévelo para que el pollo quede completamente cubierto.
2
Refrigera y marina al menos 1 hora, preferiblemente toda la noche.
3
HORNEADO
4
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
5
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y hornea durante 10 minutos en el horno precalentado.
6
Tras los 10 minutos, gira el pollo y hornea hasta que no esté rosado en el centro y los jugos salgan claros, unos 15 minutos más.
7
GRILL/ASADO EN LA FUNCION BROIL
8
Precalienta el horno en función broil/grill.
9
Retira el pollo de la bolsa, desechando el exceso de marinada, y asa/gratina hasta que no esté rosado por dentro, normalmente 4-8 minutos por lado.
2. Col rizada (collard) con ajo
212kcal, 10p, 6c, 11f (por comida)
4 diente(s) (12g)
1/3 cdita (2g)
1 1/3 cda (mL)
1 1/3 lbs (605g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Pepperoni de pavo
80kcal, 10p, 1c, 4f (por comida)
37 1/3 rebanadas (66g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Disfruta.
3. Compota de manzana
57kcal, 0p, 12c, 0f (por comida)
1 envase para llevar (~113 g) (122g)
1
Un envase para llevar de 4 oz de compota de manzana = aproximadamente media taza de compota de manzana
breakfast preparación - 2 días
1. Avena con canela simple con agua
145kcal, 4p, 25c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Pon la avena, la canela y el azúcar en un bol y mézclalos.
2
Vierte el agua encima y calienta en el microondas durante 90 segundos - 2 minutos.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Claras de huevo revueltas
61kcal, 7p, 0c, 4f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate las claras de huevo y una generosa pizca de sal en un bol hasta que las claras se vean espumosas, aproximadamente 40 segundos.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Vierte las claras y, cuando empiecen a cuajar, revuélvelas con una espátula.
3
Cuando las claras estén cuajadas, pásalas a un plato y sazona con un poco de pimienta negra recién molida. Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Muslos de pollo rellenos de queso azul
452kcal, 41p, 1c, 32f (por comida)
1/8 cdita (0g)
1/8 cda (mL)
1/6 cdita, molido (0g)
1/2 oz (14g)
1 muslo (170 g c/u) (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Combine el queso azul y el tomillo en un bol pequeño.
2
Afloje la piel del pollo y extienda suavemente la mezcla de queso bajo la piel, teniendo cuidado de no rasgarla. Masajee la piel para repartir la mezcla de forma uniforme.
3
Espolvoree pimentón por todos los lados del pollo.
4
Caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Coloque el pollo con la piel hacia abajo en la sartén y cocine durante 5 minutos. Dé la vuelta y cocine 5-7 minutos más hasta que la temperatura interna alcance 165 F (75 C). Sirva.
2. Col rizada (collard) con ajo
120kcal, 5p, 4c, 6f (por comida)
1 diente(s) (3g)
1/8 cdita (1g)
3/8 cda (mL)
6 oz (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Pollo al estilo ranch
461kcal, 51p, 5c, 26f (por comida)
1/2 sobre (28 g) (14g)
1 cda (mL)
1 lbs (448g)
4 cda (mL)
1
Precalienta el horno a 350 °F (180 °C).
2
Unta aceite de manera uniforme sobre todo el pollo.
3
Espolvorea el polvo de mezcla ranch por todos los lados del pollo y presiona hasta que quede bien cubierto.
4
Coloca el pollo en una fuente para horno y cocina durante 35-40 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido.
5
Sirve con una guarnición de aderezo ranch.
2. Guisantes sugar snap
123kcal, 8p, 12c, 1f (por comida)
4 taza (576g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
lunch preparación - 1 días
1. Pollo con costra de hummus
313kcal, 53p, 3c, 9f (por comida)
1/8 cdita (0g)
2 cucharada (31g)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
Seca el pollo con toallas de papel y sazona con sal y pimienta.
3
Coloca el pollo en una bandeja de horno forrada. Extiende hummus sobre la parte superior del pollo hasta cubrirlo uniformemente. Espolvorea pimentón sobre el hummus.
4
Hornea durante aproximadamente 15-20 minutos hasta que el pollo esté bien cocido y no esté rosado por dentro. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
204kcal, 7p, 10c, 12f (por comida)
2 1/2 cdita (mL)
1 2/3 taza (240g)
1 1/4 pizca (1g)
1 1/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 2 días
1. Pastel de carne (cottage pie)
409kcal, 39p, 24c, 16f (por comida)
1/2 lbs (227g)
1/2 cda (4g)
1/2 cdita, hojas (1g)
1 cdita (mL)
1/2 taza(s) (mL)
1/2 cda (8g)
1 diente(s) (3g)
1 mediana (61g)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
3/4 lbs (340g)
1/2 cda (7g)
1/8 taza(s) (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sumerge las patatas en agua y hierve hasta que estén tiernas al pincharlas con un tenedor, 10-20 minutos. Escurre y machaca con leche, mantequilla y algo de sal y pimienta. Reserva.
2
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
3
Bate la maicena con el caldo en un tazón pequeño. Reserva.
4
Sofríe la carne en una sartén a fuego medio-alto hasta que esté dorada. Transfiérela a un plato.
5
Añade cebollas, ajo y zanahorias a la sartén. Cocina 7-10 minutos hasta que estén suaves.
6
Reduce el fuego a medio y agrega pasta de tomate. Revuelve y cocina 1-2 minutos.
7
Vuelve a poner la carne en la sartén y añade la mezcla de caldo, salsa Worcestershire, tomillo y algo de sal y pimienta. Cocina a fuego lento 5-10 minutos hasta que la salsa espese.
8
Transfiere la mezcla de carne a una pequeña fuente para hornear. Cubre la carne con las patatas machacadas.
9
Hornea 20-30 minutos hasta que la superficie esté dorada y el relleno burbujee. Deja reposar 5-10 minutos antes de servir.
2. Ensalada griega sencilla de pepino
211kcal, 13p, 14c, 11f (por comida)
1 1/2 pepino (21 cm) (452g)
1 1/2 cda (mL)
1 1/2 cdita (mL)
1 1/2 cdita (2g)
3/4 cda (mL)
3/4 taza (210g)
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (41g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el yogur, el jugo de limón, el vinagre, el aceite de oliva, el eneldo y un poco de sal y pimienta.\r\nAñade los pepinos y las cebollas a un bol grande y vierte el aderezo por encima. Mezcla para que se impregnen de manera uniforme, añade más sal/pimienta si es necesario y sirve.\r\nNota de meal prep: Guarda las verduras preparadas y el aderezo por separado en el refrigerador. Combínalos justo antes de servir.
dinner preparación - 1 días
1. Pechuga de pollo básica
397kcal, 63p, 0c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota la pechuga de pollo con aceite, sal y pimienta, y cualquier otro condimento que prefieras. Si cocinas en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
ESTUFA: Calienta el resto del aceite en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas y cocina hasta que los bordes estén opacos, unos 10 minutos. Da la vuelta al otro lado, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
3
HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca el pollo en una bandeja para hornear. Hornea 10 minutos, dale la vuelta y hornea 15 minutos más o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
BROIL/GRILL: Pon el horno en función broil y precaliéntalo a máxima potencia. Gratina el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la distancia al elemento calefactor.
5
EN TODOS LOS CASOS: Finalmente, deja reposar el pollo al menos 5 minutos antes de cortarlo. Sirve.
2. Chícharos sugar snap con mantequilla
214kcal, 6p, 8c, 15f (por comida)
1 1/3 taza (192g)
4 cdita (18g)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
breakfast preparación - 3 días
1. Tocino
202kcal, 14p, 1c, 16f (por comida)
4 rebanada(s) (40g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: sigue las instrucciones del paquete si difieren de las indicadas a continuación. El tiempo de cocción del tocino depende del método que uses y del nivel de crujiente que prefieras. A continuación hay una guía general:
2
Estufa (sartén): Fuego medio: 8-12 minutos, volteando ocasionalmente.
3
Horno: 400°F (200°C): 15-20 minutos en una bandeja cubierta con papel de hornear o papel aluminio.
4
Microondas: Coloca el tocino entre toallas de papel en un plato apto para microondas. Cocina en alta potencia durante 3-6 minutos.
3. Frambuesas
54kcal, 1p, 5c, 1f (por comida)
2 1/4 taza (277g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
snack preparación - 3 días
2. Queso cottage y miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
dinner preparación - 2 días
1. Bol de ensalada con pollo, remolacha y zanahoria
599kcal, 70p, 15c, 27f (por comida)
1 1/3 mediana (81g)
1 1/3 lbs (597g)
1 1/3 tsp (mL)
2/3 cdita, hojas (1g)
2 2/3 cda (mL)
2/3 lbs (302g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta la mitad del aceite en una sartén a fuego medio. Añade el pollo cortado en cubos con una pizca de sal y pimienta y cocina hasta que esté bien hecho y dorado.
2
Emplata el pollo junto con los cubos de remolacha y las zanahorias en rodajas. Agrega el resto del aceite más el vinagre, tomillo y un poco más de sal y pimienta. Sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Muslos de pollo al horno
385kcal, 38p, 0c, 26f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Coloca los muslos de pollo en una bandeja para hornear o en una fuente.
3
Sazona los muslos con tomillo y un poco de sal y pimienta.
4
Hornea en el horno precalentado durante 35–45 minutos, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C). Para piel más crujiente, gratina (broil) durante 2–3 minutos al final. Sirve.
2. Brócoli rociado con aceite de oliva
209kcal, 8p, 6c, 14f (por comida)
3 cdita (mL)
3 taza (273g)
1 1/2 pizca (1g)
1 1/2 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.