1700 Kalorien vegetarischer Ernährungsplan

Dieser vegetarische 7‑Tage Ernährungsplan liefert etwa 1700 kcal/Tag (ca. 116 g Eiweiß, 118 g netto Kohlenhydrate, 71 g Fett, 34 g Ballaststoffe) und eignet sich gut für eine moderate Gewichtsabnahme oder als kalorienbewusster, proteinbetonter Essensplan zur Erhaltung von Muskelmasse. Der Speiseplan enthält eine vollständige Einkaufsliste und einfache Rezepte, sodass er sich sowohl als praktischer Alltags‑Essensplan wie auch als strukturierter Diätplan einsetzen lässt. Sie haben zwei Möglichkeiten: Entweder Sie laden den vorgefertigten PDF‑Plan herunter und folgen ihm direkt, oder Sie generieren in wenigen Klicks Ihren eigenen anpassbaren Ernährungsplan — Rezepte tauschen, Mahlzeiten neu anordnen und Kalorien/Makros personalisieren. Die generierbare Variante ist ideal, wenn Sie den Plan an persönliche Vorlieben, Allergien oder Trainingsziele anpassen möchten.

Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan

Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.