Frühstücksflocken
100–150 Kalorien pro Portion
Nährwertangaben & Makros
| Menge pro Portion | ||
|---|---|---|
| Kalorien 120 | ||
| % Tageswert* | ||
| Gesamtfett 1g | 1% | |
| Gesättigte Fettsäuren 0g | 1% | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.4g | ||
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) 0.3g | ||
| Omega-3-Fettsäuren 0g | 0% | |
| Omega-6-Fettsäuren 0g | ||
| Transfette 0g | ||
| Cholesterin 0mg | 0% | |
| Natrium 172mg | 7% | |
| Gesamtkohlenhydrate 25g | 9% | |
| Ballaststoffe 3g | 9% | |
| Zucker 7g | ||
| Alkohol 0g | ||
| Eiweiß 2g | 2% | |
| Vitamin C 0mg | 0% | |
| Vitamin D 0IU | 0% | |
| Eisen 0.7mg | 4% | |
| Calcium 20mg | 2% | |
| Vitamin B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamin B-6 0mg | 0% | |
| Vitamin K 0mcg | 0% | |
| Vitamin E 0mg | 0% | |
| Vitamin A 0IU | 0% | |
| Folat 0mcg | 0% | |
| Kalium 75mg | 2% | |
| Magnesium 16mg | 4% | |
| Zink 0.3mg | 3% | |
| Niacin 0.4mg | 2% | |
| Riboflavin 0mg | 0% | |
| Thiamin 0.1mg | 5% | |
| Phosphor 60mg | 5% | |
| Selen 0mcg | 0% | |
| Mangan 0mg | 0% | |
| Kupfer 0mg | 0% | |
| Cholin 0mg | 0% | |
| Pantothensäure 0mg | 0% | |
* Prozentuale Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein:
Kalorien pro Gramm: Fett 9 • Kohlenhydrate 4 • Eiweiß 4
Makronährstoffprofil
Weitere Nährstoffe
| Asche | 0.8g | |
|---|---|---|
| Wasser | 0.8g | |
| Energie | 465.9kJ | |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | 0mcg | |
| Vitamin D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Folat (Nahrungsfolat) | 0mcg | |
FAQ zu Frühstücksflocken
Enthalten Frühstückscerealien Eisen?
Ja, viele Frühstückscerealien enthalten Eisen. Im Durchschnitt kann eine Portionsgröße von 30 g angereichertem Müsli bis zu 4,2 mg Eisen enthalten, was etwa 26 % des empfohlenen Tagesbedarfs eines Erwachsenen entspricht, der bei ungefähr 18 mg pro Tag liegt. Der Eisengehalt kann zwischen verschiedenen Marken und Sorten stark variieren, und einige Cerealien können sogar bis zu 18 mg Eisen pro Portion liefern, was fast dem gesamten empfohlenen Tagesbedarf entspricht.
Sind Frühstückscerealien vegan?
Viele Frühstückscerealien können vegan sein, doch das hängt letztlich von den spezifischen Zutaten des Produkts ab. Aus Getreide hergestellte Cerealien sind in der Regel für eine vegane Ernährung geeignet. Einige Cerealien können jedoch nicht-vegane Zutaten wie Honig oder Vitamin D enthalten, das manchmal aus tierischen Quellen stammt. Zutaten wie Milch und weißer Zucker können ebenfalls wegen ihrer Herstellung nicht-vegan sein. Bekannte vegane Cerealien sind bestimmte Sorten von Cheerios, Life Cereal und verschiedene Granola-Optionen. Überprüfen Sie jedoch immer die Zutatenliste des Herstellers auf der Verpackung.
Was sind einige Alternativen zu Frühstückscerealien?
Frühstückscerealien sind nicht die einzige Option für einen schnellen und nahrhaften Start in den Tag. Einige gesündere Alternativen können sein:
1. Haferbrei, der mit frischem Obst, Nüssen und Samen verfeinert werden kann. Eine Portion Haferbrei enthält typischerweise etwa 4 g Ballaststoffe und 6 g Protein.
2. Griechischer Joghurt mit Obst, Nüssen oder Samen. Griechischer Joghurt ist proteinreich und liefert etwa 15–20 g Protein pro 5,3-Unzen-Becher und kann mit verschiedenen Zutaten gesüßt werden.
3. Smoothies aus Früchten, Gemüse und einer Proteinquelle wie Joghurt oder veganem Proteinpulver.
4. Und für diejenigen, die ein herzhaftes Frühstück bevorzugen, ist ein Gemüserührei oder ein Tofu-Rührei (für Veganer) ebenfalls eine gute Alternative. Jede dieser Mahlzeiten bietet nennenswerte Mengen an Protein und die Möglichkeit, viel Gemüse zu integrieren.
Denken Sie daran, dass der wichtigste Faktor ist, eine Frühstücksoption zu finden, die Ihnen schmeckt und gleichzeitig zu Ihren persönlichen Ernährungsbedürfnissen passt.