Dieta vegetariana baixa em carboidratos de 1400 calorias
Esta dieta vegetariana baixa em carboidratos (≈1400 kcal/dia) é indicada para quem busca emagrecimento moderado, melhor controle glicêmico e preservação da massa magra graças ao aporte proteico adequado. O plano alimentar traz um cardápio semanal de 7 dias com receitas práticas, lista de compras e porções calculadas para favorecer saciedade e fibra na rotina. Você pode seguir o menú/cardápio pronto em PDF para começar rapidamente ou gerar seu próprio plano personalizável — trocando refeições, ajustando calorias e macros e adaptando receitas a preferências e alergias. Escolha a opção rápida ou personalize o plano alimentar para que ele se encaixe à sua rotina e objetivos.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (1400 kcal, 103g proteína, 80g carboidratos líquidos, 63g gordura 24g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
1425 kcal, 103g proteína, 69g carboidratos líquidos, 73g gordura 17g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
1/2 porção(s) (162kcal, 7p, 13c, 8f)
1/2 toranja (59kcal, 1p, 12c, 0f)
1 pote (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1/2 porção(s) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
2 quadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 2
1450 kcal, 112g proteína, 75g carboidratos líquidos, 66g gordura 27g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
7 oz (252kcal, 15p, 12c, 16f)
1 porção(s) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1/2 porção(s) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
2 quadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
1 porção(s) (422kcal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 3
1450 kcal, 117g proteína, 81g carboidratos líquidos, 61g gordura 26g fibra por dia
2 ovo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1 kiwi (47kcal, 1p, 8c, 0f)
7 oz (252kcal, 15p, 12c, 16f)
1 porção(s) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
1 fatia(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porção(s) (422kcal, 29p, 16c, 21f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 4
1375 kcal, 93g proteína, 74g carboidratos líquidos, 67g gordura 24g fibra por dia
2/3 porção(s) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porção(s) (235kcal, 5p, 9c, 16f)
1 1/2 xícara(s) (224kcal, 12p, 18c, 12f)
1 fatia(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 porção(s) (260kcal, 21p, 6c, 15f)
1/6 xícara(s) (148kcal, 5p, 2c, 12f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 5
1375 kcal, 94g proteína, 87g carboidratos líquidos, 66g gordura 14g fibra por dia
2/3 porção(s) (145kcal, 4p, 25c, 2f)
1 porção(s) (341kcal, 20p, 10c, 24f)
1 porção(s) (107kcal, 3p, 4c, 8f)
1 fatia(s) (114kcal, 4p, 12c, 5f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 6
1350 kcal, 100g proteína, 86g carboidratos líquidos, 54g gordura 31g fibra por dia
2 1/4 porção(s) (131kcal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porção(s) (441kcal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porção(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
2 oz de tempeh (217kcal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porção(s) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
2/3 porção(s) (127kcal, 2p, 9c, 8f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Dia 7
1350 kcal, 100g proteína, 86g carboidratos líquidos, 54g gordura 31g fibra por dia
2 1/4 porção(s) (131kcal, 2p, 21c, 1f)
1 1/2 porção(s) (441kcal, 19p, 20c, 28f)
1/2 porção(s) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 cenoura(s) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
2 oz de tempeh (217kcal, 16p, 7c, 11f)
2/3 porção(s) (116kcal, 8p, 17c, 0f)
2/3 porção(s) (127kcal, 2p, 9c, 8f)
1 1/2 dosador (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Shake de proteína
1 1/2 dosador por dia (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (62 itens)
Vegetais e produtos vegetais
Cenouras
7 1/2 médio (449g)
Cogumelos
4 colher de sopa, picada (18g)
Alho
3 dente (de alho) (9g)
Brócolis
1/2 xícara, picado (46g)
Alface romana (romaine)
2 xícara, ralado (94g)
Abobrinha
2 1/3 grande (750g)
Tomates
5 tomatinhos (85g)
Mistura de legumes congelados
2 oz (57g)
Ervilhas sugar snap congeladas
2/3 xícara (96g)
Espinafre fresco
1/3 pacote (170 g) (57g)
Cebolinha
3 colher de sopa, fatiado (24g)
Produtos lácteos e ovos
Ovos
8 grande (400g)
Queijo fatiado
1/2 fatia (≈20 g cada) (11g)
Queijo em tiras
3 vara (84g)
Manteiga
5 colher de chá (23g)
Queijo parmesão
1 colher de sopa (5g)
Iogurte grego desnatado, natural
1 colher de sopa (18g)
Leite integral
4 xícara(s) (mL)
Queijo romano
1 colher de chá (2g)
Gorduras e óleos
Óleo
2 1/2 oz (mL)
Azeite
1/2 colher de sopa (mL)
Vinagrete de framboesa com nozes
1 3/4 colher de sopa (mL)
Frutas e sucos de frutas
Kiwi
3 fruta (207g)
Toranja
1/2 grande (≈11,5 cm diâ.) (166g)
Limão
1 pequeno (58g)
Suco de limão
2 1/2 colher de sopa (mL)
Abacates
1/2 abacate(s) (101g)
Cranberries secas
1 3/4 colher de sopa (18g)
Suco de limão
1 1/2 colher de sopa (mL)
Uvas
4 1/2 xícara (414g)
Leguminosas e produtos derivados
Tofu firme
29 oz (822g)
Lentilhas, cruas
13 1/4 colher de sopa (160g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Molho de soja (tamari)
2 1/2 oz (mL)
Tofu extra firme
2 oz (57g)
Manteiga de amendoim
5 oz (144g)
Doces
Chocolate amargo 70–85%
4 quadrado(s) (40g)
Açúcar
4 colher de chá (17g)
Produtos de nozes e sementes
Miolos de girassol
2 oz (52g)
Sementes de abóbora torradas, sem sal
1 colher de sopa (7g)
Amêndoas
2 3/4 colher de sopa, inteira (24g)
Nozes
1 3/4 colher de sopa, picada (13g)
Sementes de chia
1/2 colher de sopa (7g)
Sementes de gergelim
1/2 colher de sopa (5g)
Produtos de panificação
Pão
1/4 lbs (128g)
Especiarias e ervas
Tomilho seco
4 pitada, moído (1g)
Tempero de limão e pimenta
4 pitada (1g)
Sal
1 1/2 g (1g)
Canela
1/2 colher de sopa (3g)
Mostarda dijon
1 colher de chá (5g)
Manjericão fresco
1/2 xícara, folhas inteiras (12g)
Pimenta-do-reino
1/2 pitada (0g)
Outro
Iogurte grego proteico aromatizado
1 recipiente (150g)
Mix para salada de repolho (coleslaw)
5 1/2 xícara (495g)
Molho de pimenta sriracha
3/4 colher de sopa (11g)
Levedura nutricional
1/2 colher de sopa (2g)
Bebidas
Água
15 1/2 xícara(s) (mL)
Proteína em pó
11 1/2 concha (1/3 xícara cada) (357g)
Grãos cerealíferos e massas
Amido de milho (cornstarch)
2 colher de sopa (16g)
Sopas, molhos e caldos
Molho picante
2 colher de chá (mL)
Ramen com sabor oriental
1/8 pacote com sachê de sabor (11g)
Cereais matinais
Aveia rápida
2/3 xícara (53g)
breakfast preparo - 3 dias
1. Ovos mexidos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos em uma tigela média até ficarem homogêneos.\r\nAqueça o óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio até ficar quente.\r\nDespeje a mistura de ovos.\r\nQuando os ovos começarem a firmar, mexa-os.\r\nRepita (sem mexer constantemente) até que os ovos estejam firmes e não restem líquidos. Tempere com sal/pimenta.
2. Kiwi
47kcal, 1p, 8c, 0f (por refeição)
3 fruta (207g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Fatie o kiwi e sirva.
3. Palitos de cenoura
27kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
3 médio (183g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte as cenouras em tiras e sirva.
dinner preparo - 1 dias
1. Tofu básico
342kcal, 18p, 5c, 28f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Fatie o tofu no formato desejado, cubra com óleo e tempere com sal, pimenta ou sua mistura de temperos favorita.
2
Ou salteie em uma panela em fogo médio por 5–7 minutos ou asse em forno preaquecido a 375°F (190°C) por 20–25 minutos, virando na metade do tempo, até dourar e ficar crocante.
2. Cenouras assadas
106kcal, 1p, 10c, 5f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Preaqueça o forno a 400°F (200°C).\r\nColoque as cenouras fatiadas em uma assadeira e misture com óleo e uma pitada de sal. Espalhe uniformemente e asse por cerca de 30 minutos até ficarem macias. Sirva.
snack preparo - 2 dias
2. Chocolate amargo
120kcal, 2p, 7c, 9f (por refeição)
4 quadrado(s) (40g)
lunch preparo - 1 dias
1. Sanduíche de queijo grelhado com cogumelos
162kcal, 7p, 13c, 8f (por refeição)
1/2 fatia (≈20 g cada) (11g)
1 fatia(s) (32g)
4 pitada, moído (1g)
1/4 colher de sopa (mL)
4 colher de sopa, picada (18g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma frigideira em fogo médio, adicione o óleo, os cogumelos, o tomilho e sal e pimenta a gosto. Refogue até dourar.
2
Coloque o queijo em uma fatia de pão e distribua os cogumelos por cima.
3
Feche o sanduíche e volte à frigideira até o queijo derreter e o pão ficar tostado. Sirva.
4
Observação: para fazer em quantidade, prepare todos os cogumelos e armazene em recipiente hermético. Aqueça e monte o sanduíche normalmente quando for consumir.
2. Iogurte grego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por refeição)
1 recipiente (150g)
1
Aproveite.
3. Toranja
59kcal, 1p, 12c, 0f (por refeição)
1/2 grande (≈11,5 cm diâ.) (166g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte a toranja ao meio e separe os gomos individualmente cortando cuidadosamente ao longo das membranas de cada lado do gomo com uma faca afiada.
2
(opcional: polvilhe um pouco do seu adoçante zero calorias favorito por cima antes de servir)
protein preparo - 7 dias
1. Shake de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por refeição)
lunch preparo - 2 dias
1. Tofu com limão e pimenta
252kcal, 15p, 12c, 16f (por refeição)
14 oz (397g)
4 pitada (1g)
1 colher de sopa (mL)
2 colher de sopa (16g)
1 pequeno (58g)
1
Preaqueça o forno a 450°F (220°C).
2
Combine tofu, óleo, amido de milho, raspas de limão, lemon pepper e um pouco de sal em uma assadeira forrada. Misture até o tofu ficar uniformemente coberto.
3
Asse por 20-25 minutos até o tofu ficar dourado e crocante. Sirva.
2. Lentilhas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
As instruções para cozinhar lentilhas podem variar. Siga as instruções da embalagem quando possível.\r\nAqueça as lentilhas, a água e o sal em uma panela em fogo médio. Leve à fervura branda, tampe e cozinhe por cerca de 20-30 minutos ou até as lentilhas ficarem macias. Escorra o excesso de água. Sirva.
dinner preparo - 2 dias
1. Crack slaw com tempeh
422kcal, 29p, 16c, 21f (por refeição)
4 oz (113g)
1 dente (de alho) (3g)
2 colher de chá (mL)
1 colher de sopa (12g)
1 colher de chá (mL)
2 xícara (180g)
1
Coloque o tempeh em cubos em uma panela pequena e cubra com água. Leve para ferver e cozinhe por cerca de 8 minutos. Retire o tempeh e escorra a água.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione o tempeh e cozinhe por 2 minutos de cada lado.
3
Adicione o alho, o repolho e o molho de pimenta, mexendo até ficar bem combinado. Tampe e deixe cozinhar por 5 minutos em fogo baixo.
4
Acrescente as sementes de girassol, misture e deixe cozinhar mais alguns minutos até que o repolho esteja macio, porém ainda ligeiramente crocante.
5
Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva quente ou frio.
snack preparo - 3 dias
1. Torrada com manteiga
114kcal, 4p, 12c, 5f (por refeição)
breakfast preparo - 2 dias
1. Aveia simples com canela e água
145kcal, 4p, 25c, 2f (por refeição)
1/2 xícara(s) (mL)
1/4 colher de sopa (2g)
2 colher de chá (9g)
1/3 xícara (27g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque a aveia, a canela e o açúcar em uma tigela e misture.
2
Despeje a água por cima e leve ao micro-ondas por 90 segundos a 2 minutos.
dinner preparo - 1 dias
1. Salada Caesar de brócolis com ovos cozidos
260kcal, 21p, 6c, 15f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1 colher de sopa (7g)
1 colher de sopa (5g)
1 colher de chá (5g)
1 colher de sopa (18g)
1/2 xícara, picado (46g)
2 grande (100g)
2 xícara, ralado (94g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água fria.
2
Leve a água para ferver e continue fervendo por cerca de 7‑10 minutos. Retire os ovos e coloque‑os em uma tigela com água fria. Reserve para esfriar.
3
Enquanto isso, prepare o molho misturando o iogurte grego, a mostarda, o suco de limão e sal/pimenta a gosto. Reserve.
4
Descasque os ovos e corte‑os em quartos. Monte a salada com alface, brócolis e os ovos. Polvilhe as sementes de abóbora e o parmesão por cima, regue com o molho e sirva.
2. Amêndoas torradas
148kcal, 5p, 2c, 12f (por refeição)
2 2/3 colher de sopa, inteira (24g)
lunch preparo - 1 dias
1. Zoodles com molho de abacate
235kcal, 5p, 9c, 16f (por refeição)
1/2 abacate(s) (101g)
1/2 grande (162g)
1/2 xícara, folhas inteiras (12g)
5 tomatinhos (85g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
1/6 xícara(s) (mL)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Usando um espiralizador ou um descascador, faça os noodles de abobrinha.
2
Coloque a água, o suco de limão, o abacate e o manjericão no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
3
Em uma tigela, misture os noodles de abobrinha, os tomates e o molho e mexa delicadamente até ficarem bem envolvidos. Ajuste o sal e a pimenta a gosto. Sirva.
4
Observação: embora esta receita fique melhor fresca, ela pode ser conservada na geladeira por um ou dois dias.
dinner preparo - 1 dias
1. Lo mein de tofu
169kcal, 8p, 13c, 8f (por refeição)
1/8 pacote com sachê de sabor (11g)
2 oz (57g)
1/4 colher de sopa (mL)
1/6 xícara(s) (mL)
3/8 colher de chá (mL)
2 oz (57g)
A receita foi escalada em 0.13x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pressione o tofu entre folhas de papel-toalha para remover parte da água; corte em cubos pequenos. Aqueça azeite em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione o tofu e frite até dourar, cerca de 15 minutos. Mexa ocasionalmente para evitar queimar.
2
Enquanto isso, leve água para ferver em uma panela média. Adicione o macarrão do pacote de ramen, reservando os sachês de tempero. Ferva por cerca de 2 minutos, até o macarrão amolecer. Escorra.
3
Adicione os vegetais para stir-fry à frigideira com o tofu e tempere com o sachê de tempero do ramen. Cozinhe, mexendo ocasionalmente até que os vegetais estejam macios, mas não pastosos. Adicione o macarrão e misture. Tempere com molho de soja e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Tofu picante com sriracha e amendoim
341kcal, 20p, 10c, 24f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1/6 xícara(s) (mL)
1 colher de chá (mL)
1 colher de sopa (16g)
3/4 colher de sopa (11g)
1 dente (de alho) (3g)
1/2 lbs (198g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture sriracha, manteiga de amendoim, alho, molho de soja, água e um pouco de sal em uma tigela pequena. Reserve.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo alto. Frite o tofu em cubos até ficar crocante, mexendo ocasionalmente.
3
Despeje o molho na frigideira e mexa frequentemente. Cozinhe até o molho reduzir e ficar crocante em alguns pontos, cerca de 4-5 minutos.
4
Sirva.
2. Ervilhas-tortas com manteiga
107kcal, 3p, 4c, 8f (por refeição)
2/3 xícara (96g)
2 colher de chá (9g)
1/2 pitada (0g)
1/2 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare as ervilhas-tortas de acordo com as instruções da embalagem.
2
Cubra com manteiga e tempere com sal e pimenta.
dinner preparo - 2 dias
1. Tempeh com molho de amendoim
217kcal, 16p, 7c, 11f (por refeição)
1/2 colher de sopa (2g)
1 colher de chá (mL)
1/2 colher de sopa (mL)
2 colher de sopa (32g)
4 oz (113g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 375 F (190 C). Forre uma assadeira com papel manteiga ou papel alumínio e pulverize com spray antiaderente.
2
Corte o tempeh em pedaços no formato de nuggets.
3
Em uma tigela pequena, misture a manteiga de amendoim, o suco de limão, o molho de soja e a levedura nutricional. Vá adicionando pequenas quantidades de água até obter uma consistência de molho que não fique muito rala. Tempere com sal/pimenta a gosto.
4
Mergulhe o tempeh no molho, cobrindo-o completamente. Coloque na assadeira. Reserve um pouco do molho para depois.
5
Asse no forno por cerca de 30 minutos ou até que a manteiga de amendoim forme uma crosta.
6
Regue com o molho extra por cima e sirva.
2. Salada de espinafre com cranberries
127kcal, 2p, 9c, 8f (por refeição)
1 colher de chá (2g)
1 3/4 colher de sopa (mL)
1/3 pacote (170 g) (57g)
1 3/4 colher de sopa, picada (13g)
1 3/4 colher de sopa (18g)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.
2
Para as sobras, você pode simplesmente misturar todos os ingredientes com antecedência e guardar em um recipiente (tupperware) na geladeira e, na hora de comer, basta servir e temperar.
3. Lentilhas
116kcal, 8p, 17c, 0f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
As instruções para cozinhar lentilhas podem variar. Siga as instruções da embalagem quando possível.\r\nAqueça as lentilhas, a água e o sal em uma panela em fogo médio. Leve à fervura branda, tampe e cozinhe por cerca de 20-30 minutos ou até as lentilhas ficarem macias. Escorra o excesso de água. Sirva.
snack preparo - 2 dias
1. Shake de proteína (leite)
129kcal, 16p, 6c, 4f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture até ficar bem combinado.
2
Sirva.
2. Palitos de cenoura
27kcal, 1p, 4c, 0f (por refeição)
2 médio (122g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte as cenouras em tiras e sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Zoodles com gergelim e manteiga de amendoim
441kcal, 19p, 20c, 28f (por refeição)
1 1/2 médio (294g)
1/4 colher de sopa (4g)
3/4 colher de sopa (mL)
1 1/2 colher de sopa, fatiado (12g)
1/4 colher de sopa (2g)
1 1/2 colher de sopa (mL)
3 colher de sopa (48g)
3/4 xícara (68g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Misture os zoodles e a salada de repolho em uma tigela.
2
Em uma tigela pequena, misture a manteiga de amendoim, o molho de soja e o suco de limão. Adicione água aos poucos, apenas o suficiente para que a mistura fique com consistência de molho.
3
Despeje a mistura de manteiga de amendoim sobre os zoodles e misture bem.
4
Finalize com cebolinha, sementes de gergelim e sementes de chia (opcional).
5
Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
