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Criador/Gerador de treinos

Este criador de treinos com IA permite gerar ou montar um plano de treino personalizado de acordo com suas (ou de seus clientes*) metas, preferências, agenda e equipamentos disponíveis. Basta preencher as configurações e, em seguida, escolher uma rotina de treino na aba “Escolher rotina”. Seja você iniciante ou avançado, com objetivo de ganhar massa ou queimar gordura, o criador de treinos encontrará o plano ideal e criará treinos semanais personalizados com base no seu nível de força, metas e desempenho ao longo do tempo, tudo com a ajuda da nossa IA programável.

*Para criar rotinas de treino para seus clientes confira o software de planejamento de treinos para profissionais de fitness da Strongr Fastr..

Seis dias por semana de levantamento com foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas, dois de puxada e dois de empurrão por semana. A configuração ideal para quem quer treinar 6 dias/semana e construir um ótimo físico (além de ganhar força). Também permite a possibilidade de treinos mais curtos com resultados semelhantes aos de rotinas menos frequentes, já que o volume é dividido em muitos dias.
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Cinco dias por semana de levantamento com foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas, dois de puxada e dois de empurrão que são rotacionados a cada 6 treinos de levantamento. A configuração ideal para quem quer treinar 5 dias/semana e construir um ótimo físico (além de ganhar força). Também permite treinos mais curtos com resultados semelhantes aos de rotinas menos frequentes, já que o volume é dividido em muitos dias.
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Quatro dias por semana de levantamento com foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas e dois treinos de parte superior por semana. Ideal para praticantes intermediários ou avançados que querem desenvolver um ótimo físico e ganhar força.
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Uma rotina simples de levantamento três vezes por semana com foco em exercícios com barra como agachamento, levantamento terra e supino. Ideal para iniciantes ou praticantes intermediários que querem desenvolver um ótimo físico e ganhar força.
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Uma rotina de levantamento de corpo inteiro duas vezes por semana com foco em exercícios com barra como agachamento, levantamento terra e supino. Ideal para construir um ótimo físico e ganhar força se você só consegue ir à academia algumas vezes por semana.
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Circuitos curtos e intensos para obter resultados no menor tempo possível.
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Circuitos curtos e intensos para obter resultados no menor tempo possível.
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Uma rotina para iniciantes com seis dias por semana de levantamento e foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas, dois de puxada e dois de empurrão por semana. A rotina é muito popular na comunidade de 6 milhões de membros do Reddit e muitas pessoas lá tiveram excelente progresso com ela.
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Uma rotina iniciante simples, popular e comprovada com foco em exercícios com barra de corpo inteiro como supino, agachamento e levantamento terra. A rotina é focada em força, mas também é adequada para ganhar massa muscular e/ou definir, desde que você siga seu plano alimentar.
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Uma rotina simples e eficaz para iniciantes com barra que cicla e progride automaticamente com base no seu desempenho. O foco da rotina é estética, então funciona bem para ganhar massa muscular ou perder gordura, desde que você siga seu plano alimentar, mas você também ficará mais forte no processo. Desenvolvida e popularizada pela comunidade do bodybuilding.com.
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