Como configurar a ciclagem de carboidratos ou calorias no Strongr Fastr
30 December 2025
A ciclagem de carboidratos e calorias pode ser uma forma poderosa de apoiar a perda de gordura, o desempenho e os níveis de energia. Neste guia, vamos explicar passo a passo exatamente como configurar a ciclagem de carboidratos (ou qualquer outro tipo de divisão de macronutrientes ou calorias) no Strongr Fastr, para que o seu plano nutricional esteja alinhado com os dias de treino, as necessidades de recuperação e os seus objetivos. Como configurar: Para configurar a nutrição específica po...
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Lançamento de Receitas de Ano Novo: Favoritos para Preparação em Lote
30 December 2025
Strongr Fastr já é conhecido pelo seu banco de receitas voltado para meal prep e rico em proteínas, e adicionamos novas receitas ao app o tempo todo. Neste Ano Novo, estamos lançando um lançamento de receitas extra grande repleto de receitas ideais para preparação em lote que facilitam cozinhar uma vez e comer bem durante toda a semana. Destaque: Jantares em Grande Quantidade Aqui estão algumas das receitas favoritas da nossa equipe deste lançamento. Sim, testamos pessoalmente todas as r...
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Novo Lançamento de Receitas: Clássicos Britânicos e Poder Vegetal 🇬🇧🌱
2 March 2024
Prontos?! Um novo lote de receitas acaba de ser enviado para o Strongr Fastr. Embora tenhamos adicionado uma grande variedade de novas receitas para cada tipo de dieta, nosso último lançamento prioriza duas categorias: clássicos britânicos e pratos à base de plantas. Quer você seja fã de carne em busca de comida reconfortante ou procure inspiração vegetariana ou vegana, temos algo para deixar as refeições mais empolgantes. Destaque: Clássicos Britânicos Alguns dos nossos usuários do out...
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Como incorporar kits de entrega de refeições ao seu plano de refeições
16 March 2022
Os kits de entrega de refeições são uma ótima forma de adicionar variedade e praticidade à sua dieta, mas tê-los em todas as refeições rapidamente fica caro. Com o Strongr Fastr, você pode montar planos de refeições usando esses kits e ainda assim fazer com que tudo se enquadre nos seus macros no final. Veja como fazer: O que você precisa: as informações nutricionais do(s) kit(s) de refeição. Usaremos este kit de stir fry como exemplo: Como fazer: Observação: recomendamos fa...
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História de sucesso do usuário: a abordagem analítica de Grant para ficar em forma
9 December 2021
Conheça o Grant, um usuário do Strongr Fastr da Austrália. Ele se dedica ao máximo em tudo o que faz — desde estudar engenharia durante uma mudança de carreira enquanto é um ótimo pai de meninas, até cuidar da sua saúde e ficar entre os 10 melhores da sua faixa etária em uma Spartan Race! Sua abordagem analítica, porém flexível, para alcançar objetivos de fitness é um curso magistral sobre como vencer o jogo mental e ver resultados. Pegue um caderno e uma caneta e prepare-se para anotar! ...
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Recomendação de App: FoodKeeper — Minimize o Desperdício de Sobras e Alimentos Frescos
4 December 2021
Quando você começa a planejar refeições, especialmente no tipo em que cozinha em grande quantidade, surge a dúvida “essa carne de frango vai realmente estar segura para comer em 4 dias?” Esse tipo de pergunta é respondido pelo aplicativo FoodKeeper do USDA. Disponível tanto para iOS quanto para Android, ele possui um banco de dados impressionante com recomendações sobre por quanto tempo os alimentos permanecem próprios para consumo, dependendo se estão crus ou cozidos, ou do método de armazename...
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História de sucesso do usuário: Jeffrey — perdeu 100 libras e voltou a andar de bicicleta com a filha.
19 April 2021
Estamos entusiasmados em apresentar-lhe o Jeffrey, um usuário do Strongr Fastr que perdeu 100 libras usando o aplicativo, mas se você olhar suas respostas (especialmente à pergunta nº 2), notará que ele mal menciona o peso perdido e, em vez disso, foca em tudo o que ganhou. Ele gentilmente reservou um tempo para responder algumas de nossas perguntas sobre como conseguiu realizar tudo isso e compartilhar seus melhores conselhos para quem busca transformar sua saúde. Sua história é comovente e ins...
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Destacado pelo App of the Day (link)
26 December 2020
Você pode conferir nossa entrevista no App of the Day aqui ...
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Fluxo recomendado de planejamento de refeições
1 December 2020
Esta é a ordem geral de passos que recomendamos seguir para a experiência mais tranquila ao personalizar seu plano de refeições. Adicione refeições fora do plano. Tem planos de comer em restaurantes esta semana? Informe o aplicativo para que ele possa planejar em torno disso. Para refeições fora do plano, ele mostrará quais macros você deve tentar alcançar para ainda atingir seus objetivos.Substitua por suas receitas favoritas/personalizadas. Marque receitas favoritas do nosso banco de dados ...
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Redesign: Grandes mudanças e novos recursos
1 December 2020
As coisas estão um pouco diferentes no Strongr Fastr desde que nosso grande redesign (link to article) entrou no ar. 2 novas visualizações do plano de refeições Vista por dia: veja as refeições de cada dia. “As refeições de segunda-feira são…”Vista por refeição: veja apenas as refeições por tipo. “Vou ter 2 cafés da manhã diferentes esta semana” Refeições fora do plano, Fixar & Regenerar, Adicionar pessoas - movidos Acesse tudo a partir do mesmo botão. Conheça nosso novo ...
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Anúncio: Redesign do Strongr Fastr — Atualização Já Disponível
1 December 2020
Após mais de um ano de desenvolvimento, o Strongr Fastr 2.0 já está ativo. Embora todos os seus recursos favoritos ainda estejam disponíveis, trata-se de uma atualização enorme em que redesenhamos o aplicativo do zero, atualizando as interfaces, repensando o fluxo de planejamento de refeições, aperfeiçoando a funcionalidade de busca, aumentando a velocidade/responsividade e muito mais! Se você já tem o aplicativo instalado, recomendamos atualizar pelo Google Play ou pela App Store para aprove...
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Por que o pó de proteína sem sabor é melhor do que o saborizado
10 September 2019
Pó de proteína sem sabor é a melhor escolha em relação aos pós de proteína com sabor. Oferece muitos benefícios que o pó de proteína saborizado não oferece. Este artigo descreverá muitos desses benefícios. Maior teor de proteína Um dos benefícios mais importantes do pó de proteína sem sabor em relação ao saborizado é a quantidade de proteína. O pó de proteína sem sabor contém mais proteína do que o pó saborizado, o que significa que a percentagem de proteína é maior. Por exemplo, o concentrado d...
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6 Complementos Saudáveis para o Café
27 August 2019
O café faz parte da rotina matinal de muitas pessoas. Já está agendado ao longo do dia e raramente é esquecido, por isso por que não torná‑lo uma parte ainda mais saudável do seu dia com um pouco de versatilidade extra? A lista que se segue apresenta os melhores complementos saudáveis para o café, para extrair alguns benefícios adicionais de cada chávena. Batido de Proteína Café com 20 g de proteína? Este pode ser o nosso complemento favorito, já que aqui somos todos a favor da proteína. Compre ...
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Nossos sanduíches saudáveis favoritos
4 December 2018
Compilamos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e opções que podem ir ao congelador, esses sanduíches combinam com qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– então, se você vir uma que goste, não deixe de marcá-la com no app e adicioná-la ao seu plano de refeições. Para os carnívoros: Sanduíche de Frango Desfiado com BBQ Nem todos os sanduíches são só para o almoço! Este é ótimo para famílias ou para preparo de refeições. Parece que...
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Principais dicas para uma alimentação saudável e nutritiva no verão
21 August 2018
Imagem cedida por Pixabay Parece que, quando o verão chega, a rotina da sua família sai totalmente dos trilhos? Com toda a movimentação entre brincadeiras, jogos, viagens em família e piqueniques, manter hábitos alimentares adequados pode ser difícil. Experimente estas ótimas dicas para ajudar sua família a comer bem e de forma saudável neste verão. Vamos comer fora. Uma das melhores coisas do verão é fazer refeições ao ar livre. Piqueniques, churrascos e encontros comunitários são formas maravil...
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18 Gadgets de Cozinha para Ajudar no Planejamento de Refeições
21 May 2018
Se você tem o equipamento básico de cozinha, provavelmente já tem tudo o que precisa para começar a planejar as refeições. No entanto, existem alguns gadgets em que você pode investir para deixar tudo mais organizado e economizar tempo. Aqui estão as nossas principais escolhas: Recipientes Plástico com divisórias - Leves (bons para transportar), resistentes a vazamentos, livres de BPA, empilháveis e seguros para micro-ondas/freezer/lava-louças: 2 Compartment Meal Prep Containers Plástico sem...
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14 Receitas Saudáveis e Festivas para o seu Churrasco de 4 de Julho
29 June 2017
Saladas com Vermelhos, Brancos e Azuis Escolha entre uma variedade de ingredientes para colocar sobre uma cama de espinafre ou folhas verdes mistas: Vermelhos: Morangos, framboesas, melancia, maçãs, cranberries, sementes de romã, cerejas, goji berries, fatias de grapefruit, figos, tomates, pimentões, beterrabas Brancos: Queijo de cabra, feta, queijo azul, mussarela, peras, nozes, sementes, cogumelos, cebola, ovos cozidos, repolho, couve-flor Azuis: Mirtilos, amoras, uvas, azeitonas, queijo azul ...
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Guia para Mulheres da Sala de Musculação — 12 Dicas e Coisas para Saber
8 March 2017
Lembro da minha primeira investida na sala de musculação. Entrei para começar um treino leve com pesos, mas acabei caminhando direto até a saída do outro lado, subi as escadas e usei a esteira. Não havia nenhuma mulher lá dentro, e todos os homens pareciam grandes, volumosos e pareciam saber do que estavam falando. Eu não fazia ideia do que era a forma correta, nem de como usar as máquinas, e todo mundo parecia especialista. Então, se você é como eu e quer começar a usar a sala de musculação mas ...
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Guia prático de planejamento de refeições para perda de peso (ou qualquer outro objetivo)
23 February 2017
Com alguma frequência vejo pessoas em vários lugares da internet perguntando como colocar a dieta em ordem. A maioria entende que precisa contar calorias e macronutrientes, mas planejar com antecedência e colocar isso em prática pode ser bem avassalador se tudo o que você tem à disposição é um aplicativo que, na maior parte, só ajuda você a registrar retroativamente o que comeu. E ao não planejar com antecedência você realmente se expõe à tentação e ao fracasso. Então como planejar de fato? Como ...
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Progressões com peso corporal para glúteos e pernas maiores e mais fortes
22 February 2017
Encontrar exercícios com o peso corporal para a parte inferior do corpo que sejam realmente desafiadores o suficiente para continuar estimulando ganhos mesmo para praticantes intermediários e avançados é difícil. Mesmo que você seja iniciante, ao focar exclusivamente em variações de agachamento e avanço (which is what a lot of bodyweight routines do) você estará realmente deixando a cadeia posterior de lado, o que não é ideal (especialmente se você está tentando desenvolver um bumbum). O conselho...
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Disciplina e Força de Vontade: 3 Passos Cientificamente Comprovados para Criar Hábitos Saudáveis
21 February 2017
Você pode ser uma daquelas pessoas que tem uma visão fatalista sobre disciplina e força de vontade. Ou isso está nos seus genes ou seus pais o moldaram quando você era jovem, mas seja o que for, você está preso aos seus hábitos e nenhum dos seus comportamentos indesejados parece poder ser mudado. Você se senta no dia 31 de dezembro todo ano e pensa em uma lista enorme de maneiras que acha que pode melhorar, tenta encaixar tudo na sua agenda para as próximas semanas — comer mais saudável, treinar ...
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