Menú semanal pescetariano alto en proteína de 2600 calorías
Este menú semanal pescetariano de 2600 calorías, alto en proteína, es ideal para quienes buscan ganar o mantener masa muscular, recuperar tras entrenamientos intensos o cubrir altas necesidades proteicas con opciones basadas en pescado, lácteos y proteínas vegetales. Como plan de alimentación ofrece un equilibrio práctico entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables, facilita el control de macros y aporta fibra y micronutrientes para un régimen alimenticio completo. Puedes usar este plan de dos maneras: generar tu propio plan de comidas personalizable (elige recetas, intercambia y aleatoriza menús, ajusta calorías y macros) o descargar el plan predefinido en PDF listo para seguir; la versión generada permite mayor personalización según gustos, alergias y objetivos, mientras que el PDF es una opción rápida y fija.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2625 kcal, 241g proteína, 148g carbohidratos netos, 103g grasa 37g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2650 kcal, 231g proteína, 149g carbohidratos netos, 106g grasa 47g fibra por día
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 lata(s) (364kcal, 12p, 25c, 22f)
1 2/3 porción(es) (266kcal, 12p, 8c, 14f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
21 crujientes (213kcal, 4p, 36c, 5f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
5 mitad(es) de calabacín (480kcal, 26p, 26c, 25f)
3/4 taza(s) (187kcal, 21p, 22c, 2f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 2
2600 kcal, 243g proteína, 205g carbohidratos netos, 78g grasa 31g fibra por día
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (270kcal, 7p, 10c, 21f)
1/2 taza(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
1 pieza(s) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
21 crujientes (213kcal, 4p, 36c, 5f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 1/2 porción(es) (735kcal, 73p, 76c, 12f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 3
2625 kcal, 240g proteína, 195g carbohidratos netos, 85g grasa 31g fibra por día
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1 porción(es) (270kcal, 7p, 10c, 21f)
1/2 taza(s) (125kcal, 14p, 15c, 1f)
1 pieza(s) (262kcal, 9p, 43c, 5f)
1/2 porción(es) (74kcal, 1p, 2c, 7f)
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
2 1/2 porción(es) (735kcal, 73p, 76c, 12f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 4
2625 kcal, 255g proteína, 132g carbohidratos netos, 102g grasa 41g fibra por día
1 tostada(s) (302kcal, 19p, 18c, 15f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
6 wrap(s) de lechuga (494kcal, 38p, 39c, 13f)
1/4 taza(s) (230kcal, 9p, 5c, 18f)
1/2 porción(es) (74kcal, 1p, 2c, 7f)
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
2 salchicha(s) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1/2 porción(es) (117kcal, 2p, 3c, 9f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 5
2650 kcal, 237g proteína, 154g carbohidratos netos, 103g grasa 41g fibra por día
1 tostada(s) (302kcal, 19p, 18c, 15f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 porción(es) (85kcal, 3p, 9c, 3f)
1/2 porción(es) (74kcal, 1p, 2c, 7f)
1 barra(s) (176kcal, 4p, 22c, 7f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
1/2 porción(es) (418kcal, 30p, 31c, 18f)
3/4 porción(es) (176kcal, 2p, 5c, 14f)
1/2 porción(es) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 6
2600 kcal, 234g proteína, 124g carbohidratos netos, 112g grasa 40g fibra por día
1/2 porción(es) (160kcal, 7p, 2c, 12f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 porción(es) (85kcal, 3p, 9c, 3f)
1 porción(es) (218kcal, 8p, 7c, 17f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 porción(es) (418kcal, 30p, 31c, 18f)
3/4 porción(es) (176kcal, 2p, 5c, 14f)
1/2 porción(es) (143kcal, 4p, 29c, 1f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Día 7
2625 kcal, 250g proteína, 76g carbohidratos netos, 133g grasa 30g fibra por día
1/2 porción(es) (160kcal, 7p, 2c, 12f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 taza(s) (75kcal, 4p, 6c, 4f)
2 porción(es) (718kcal, 54p, 33c, 35f)
1 porción(es) (218kcal, 8p, 7c, 17f)
1/8 taza(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
2 porción(es) (531kcal, 48p, 8c, 33f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
4 1/2 cucharada (491kcal, 109p, 4c, 2f)
Batido de proteína
4 1/2 cucharada por día (491kcal, 109p, 4c, 2ff)
Lista de compras (57 artículos)
Verduras y productos vegetales
Apio crudo
14 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (553g)
Ajo
4 1/2 diente(s) (14g)
Berza (hojas de col)
13 1/4 oz (378g)
Calabacín
3 3/4 grande (1200g)
Brócoli congelado
1 1/4 paquete (355g)
Tomates secos al sol
1/3 taza (18g)
Tomates
3 1/3 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (409g)
Cebolla
3/8 mediano (diá. 6.4 cm) (40g)
Lechuga romana
6 hoja interior (36g)
Pimiento
3/8 grande (65g)
Pepino
2/3 pepino (21 cm) (201g)
Espinaca fresca
6 taza(s) (180g)
Productos lácteos y huevos
Queso en tiras
2 barra (56g)
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
1 3/4 taza (396g)
Queso de cabra
2 1/2 oz (71g)
Leche entera
2 1/2 taza(s) (mL)
Huevos
2 grande (100g)
Otro
Chips horneados, cualquier sabor
42 crips (98g)
Requesón y copa de frutas
7 container (1190g)
Yogur griego proteico, con sabor
1 container (150g)
Salchicha vegana
3 sausage (300g)
Mezcla para coleslaw
1 1/2 taza (135g)
Mezcla de hojas verdes
1 1/4 paquete (155 g) (193g)
Salsa alfredo
1/2 taza (120g)
Vinagreta comprada en tienda, cualquier sabor
3 cda (mL)
Levadura nutricional
2 cdita (3g)
Frutas y jugos
Jugo de limón
1 1/2 cdita (mL)
Aguacates
4 aguacate(s) (804g)
Jugo de lima
2 cda (mL)
Legumbres y derivados
Cacahuates tostados
14 cucharada (128g)
Tempeh
22 oz (624g)
Mantequilla de maní
4 cda (64g)
Especias y hierbas
Sal
1/3 oz (8g)
Pimienta negra
2 1/2 g (3g)
Albahaca fresca
1/3 taza de hojas enteras (8g)
Ajo en polvo
1/2 cdita (2g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/2 oz (mL)
Aceite de oliva
1 3/4 cda (mL)
Aderezo ranch
3 cda (mL)
Aderezo para ensaladas
4 cda (mL)
Sopas, salsas y jugos de carne
Sopa de almejas enlatada
1 lata (524 g) (519g)
Salsa para pasta
10 cucharada (163g)
Salsa barbacoa
3 cda (51g)
Bebidas
Agua
32 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
31 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (977g)
Dulces
Miel
7 cdita (49g)
Productos de pescado y mariscos
Camarón, crudo
1 1/4 lbs (568g)
Salmón
1/2 lbs (227g)
Sardinas, enlatadas en aceite
2 lata (184g)
Comidas, platos principales y guarniciones
Mezcla de arroz saborizada
1 3/4 bolsa (~160 g) (277g)
Productos de frutos secos y semillas
Nueces
1/3 taza, picada (39g)
Pacanas
4 cucharada, mitades (25g)
Productos horneados
Pan naan
2 pieza(s) (180g)
Pan
2 rebanada(s) (64g)
Aperitivos
Barra de granola grande
3 barra (111g)
Cereales y pastas
Pasta seca cruda
3 oz (86g)
Seitan
6 oz (170g)
snack preparación - 2 días
1. Chips horneados
213kcal, 4p, 36c, 5f (por comida)
21 crips (49g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Disfruta.
3. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
3. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
3 container (510g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Crema de almejas
364kcal, 12p, 25c, 22f (por comida)
1 lata (524 g) (519g)
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Col rizada (collard) con ajo
266kcal, 12p, 8c, 14f (por comida)
2 1/2 diente(s) (8g)
1/4 cdita (1g)
5/6 cda (mL)
13 1/3 oz (378g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
491kcal, 109p, 4c, 2f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Calabacín relleno de queso de cabra y marinara
480kcal, 26p, 26c, 25f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Corta un calabacín por la mitad desde el tallo hasta la base.
3
Con una cuchara, raspa aproximadamente el 15% del interior, lo suficiente para crear una cavidad poco profunda a lo largo del calabacín. Desecha lo raspado.
4
Rellena la cavidad con salsa de tomate y cubre con el queso de cabra.
5
Coloca en una bandeja de horno y cocina durante unos 15-20 minutos. Sirve.
2. Queso cottage y miel
187kcal, 21p, 22c, 2f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
dinner preparación - 2 días
1. Bol de camarones, brócoli y arroz
735kcal, 73p, 76c, 12f (por comida)
1 1/4 lbs (568g)
5/8 cdita, molido (1g)
5/8 cdita (4g)
1 1/4 paquete (355g)
1 1/4 bolsa (~160 g) (198g)
1 1/4 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepare la mezcla de arroz y el brócoli según las indicaciones del paquete.
2
Mientras tanto, caliente el aceite en una sartén a fuego medio-alto.
3
Añada los camarones a la sartén y sazone con sal y pimienta. Cocine 5-6 minutos, o hasta que la carne esté completamente rosada y opaca.
4
Cuando todo esté listo, mézclelo y sirva.
lunch preparación - 2 días
1. Zoodles con pesto de tomate seco y nuez
270kcal, 7p, 10c, 21f (por comida)
1/3 taza (18g)
1/3 taza, picada (39g)
1/3 taza de hojas enteras (8g)
1/2 taza(s) (mL)
2 diente(s) (6g)
1 cda (mL)
2 mediana (392g)
1
En un procesador de alimentos, añade los tomates secos, las nueces, la albahaca, el ajo y sal/pimienta al gusto, y tritura hasta obtener una mezcla homogénea.
2
Añade el agua una cucharada a la vez y pulsa hasta que el pesto esté suave y cremoso. Agrega más o menos agua hasta obtener la consistencia deseada.
3
Vierte sobre los zoodles, mezcla bien y sirve.
4
Nota sobre sobras: guarda el pesto sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico. Sirve sobre calabacín recién espiralizado cuando vayas a comer.
3. Queso cottage y miel
125kcal, 14p, 15c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
snack preparación - 3 días
1. Apio con aderezo ranch
74kcal, 1p, 2c, 7f (por comida)
4 1/2 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (180g)
3 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en tiras. Sirve con ranch para mojar.
3. Barrita de granola grande
176kcal, 4p, 22c, 7f (por comida)
1 barra (37g)
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada con aguacate y salchicha vegana
302kcal, 19p, 18c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la salchicha según las instrucciones del paquete. Cuando la salchicha esté lo suficientemente fría para manipular, córtala por la mitad a lo largo y, si hace falta, córtala nuevamente para que quepa en la rebanada de pan.
2
Tuesta el pan, si lo deseas.
3
Usando un tenedor, aplasta el aguacate sobre el pan. Sazona con sal y pimienta y coloca las rodajas de salchicha por encima. Sirve.
2. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
2 container (340g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Salchicha vegana
536kcal, 56p, 21c, 24f (por comida)
2 sausage (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepáralas según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Ensalada de tomate y aguacate
117kcal, 2p, 3c, 9f (por comida)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
1/8 cdita (0g)
1/8 cda (mL)
1/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (31g)
1/4 aguacate(s) (50g)
1/2 cda (mL)
1/2 cucharada, picada (8g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
lunch preparación - 1 días
1. Wrap de lechuga con tempeh a la barbacoa
494kcal, 38p, 39c, 13f (por comida)
6 hoja interior (36g)
6 oz (170g)
3 cda (51g)
1 1/2 taza (135g)
3/4 cdita (mL)
3/4 pequeña (56g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Fríe el tempeh 3-5 minutos por cada lado hasta que esté dorado y caliente.
2
Pasa el tempeh a un bol pequeño y añade la salsa barbacoa. Mezcla para cubrirlo.
3
Monta las hojas de lechuga con el tempeh con BBQ, la coleslaw y el pimiento. Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Ensalada simple con apio, pepino y tomate
85kcal, 3p, 9c, 3f (por comida)
2/3 pepino (21 cm) (201g)
2/3 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (82g)
2/3 paquete (155 g) (103g)
1 1/3 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (53g)
2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla todas las verduras en un bol grande.
2
Rocia el aderezo sobre la ensalada al servir.
dinner preparación - 2 días
1. Pasta alfredo con salmón
418kcal, 30p, 32c, 18f (por comida)
3 oz (86g)
1/2 taza (120g)
2 taza(s) (60g)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350°F (180°C).
2
Cocina la pasta según las instrucciones del paquete. Reserva.
3
Coloca el salmón con la piel hacia abajo en una bandeja de horno y sazona con un poco de sal y pimienta. Hornea 14-16 minutos hasta que el salmón se desmenuce.
4
Mientras tanto, calienta la salsa alfredo en una cacerola a fuego medio hasta que empiece a burbujear. Incorpora la espinaca y remueve. Cocina 1-2 minutos hasta que la espinaca se marchite.
5
Saca el salmón del horno y, cuando esté lo suficiente frío para manipular, córtalo en trozos grandes.
6
Sirve la pasta en un plato y vierte la salsa alfredo por encima. Añade el salmón y un poco de pimienta. Sirve.
2. Mezcla de arroz con sabor
143kcal, 4p, 29c, 1f (por comida)
1/2 bolsa (~160 g) (79g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
3. Ensalada de tomate y aguacate
176kcal, 2p, 5c, 14f (por comida)
3/8 cdita, molido (1g)
3/8 cdita (2g)
3/8 cdita (1g)
3/8 cda (mL)
3/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (92g)
3/4 aguacate(s) (151g)
1 1/2 cda (mL)
1 1/2 cucharada, picada (23g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade la cebolla picada y el jugo de lima a un bol. Deja reposar unos minutos para suavizar el sabor fuerte de la cebolla.
2
Mientras tanto, prepara el aguacate y el tomate.
3
Añade el aguacate en cubos, el tomate en dados, el aceite y todos los condimentos al bol con la cebolla y la lima; mezcla hasta que todo esté cubierto.
4
Sirve fría.
breakfast preparación - 2 días
1. Bol de huevo duro y aguacate
160kcal, 7p, 2c, 12f (por comida)
1 pizca (0g)
2 grande (100g)
1 pizca (0g)
1 cucharada, en cubos (9g)
1 cda picada (10g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1
Colocar los huevos en un cazo pequeño y cubrir con agua.
2
Llevar el agua a ebullición. Una vez que empiece a hervir, tapar el cazo y apagar el fuego. Dejar reposar los huevos durante 8-10 minutos.
3
Mientras se cuecen los huevos, picar el pimiento, la cebolla y el aguacate.
4
Pasar los huevos a un baño de hielo durante un par de minutos.
5
Pelar los huevos y picarlos en trozos del tamaño de un bocado.
6
Combinar los huevos con todos los demás ingredientes y mezclar.
7
Servir.
3. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
2 container (340g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Apio con mantequilla de cacahuete
218kcal, 8p, 7c, 17f (por comida)
1
Lava el apio y córtalo a la longitud deseada.
2
Unta mantequilla de cacahuete a lo largo del centro.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada sencilla de sardinas
531kcal, 48p, 8c, 33f (por comida)
3 cda (mL)
2 lata (184g)
3 taza (90g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca sardinas sobre un bol de hojas verdes. Rocía vinagreta por encima y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada de seitán
718kcal, 54p, 33c, 35f (por comida)
6 oz (170g)
4 taza(s) (120g)
12 tomates cherry (204g)
1/2 aguacate(s) (101g)
2 cda (mL)
2 cdita (3g)
2 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio.
2
Añade el seitán y cocina aproximadamente 5 minutos, hasta que esté dorado. Espolvorea con levadura nutricional.
3
Coloca el seitán sobre una cama de espinacas.
4
Cubre con tomates, aguacate y aderezo para ensalada. Sirve.