Dieta de 60 g de carbohidratos
Esta dieta de 60 g de carbohidratos diarios es un menú semanal pensado para quienes quieren controlar la ingesta de carbohidratos, favorecer la pérdida de peso o mejorar el control glucémico; un plan de alimentación con carbohidratos moderados y mayor proporción de proteínas y grasas saludables ayuda a aumentar la saciedad y estabilizar energías. Puedes usar este régimen alimenticio de dos maneras: generar tu propio menú personalizable (ajusta calorías, intercambia recetas, gestiona alergias y preferencias) o seguir el plan predefinido en PDF (1500 kcal y macros fijos). El menú incluye recetas fáciles, lista de la compra y opciones de sustitución, por lo que funciona como guía práctica o como base para un menú semanal totalmente personalizado.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (1500 kcal, 102g proteína, 49g carbohidratos netos, 93g grasa 17g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
1575 kcal, 81g proteína, 53g carbohidratos netos, 104g grasa 23g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 taco(s) (175kcal, 8p, 2c, 14f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porción(es) (153kcal, 1p, 3c, 14f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 porción(es) (309kcal, 31p, 6c, 18f)
1 3/4 taza(s) (170kcal, 8p, 22c, 1f)
Día 2
1500 kcal, 96g proteína, 54g carbohidratos netos, 92g grasa 16g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1/2 porción(es) (153kcal, 1p, 3c, 14f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1 porción(es) (309kcal, 31p, 6c, 18f)
1 3/4 taza(s) (170kcal, 8p, 22c, 1f)
Día 3
1525 kcal, 91g proteína, 55g carbohidratos netos, 97g grasa 15g fibra por día
2 huevo(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1 envase (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 wrap(s) (390kcal, 25p, 6c, 28f)
1 1/4 taza(s) (65kcal, 1p, 10c, 1f)
1/2 porción(es) (153kcal, 1p, 3c, 14f)
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
2 wrap(s) de lechuga (445kcal, 32p, 7c, 31f)
1 nectarina(s) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
Día 4
1500 kcal, 131g proteína, 53g carbohidratos netos, 77g grasa 19g fibra por día
1/2 porción(es) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
5 1/3 onza(s) (311kcal, 24p, 0c, 24f)
1 1/4 porción(es) (199kcal, 9p, 6c, 11f)
2 palito(s) (165kcal, 13p, 3c, 11f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
Día 5
1475 kcal, 119g proteína, 46g carbohidratos netos, 84g grasa 15g fibra por día
1/2 porción(es) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
1 sándwich(es) (259kcal, 11p, 1c, 23f)
1 1/3 porción(es) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
2 palito(s) (165kcal, 13p, 3c, 11f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
8 onza(s) (362kcal, 53p, 6c, 13f)
1 porción(es) (174kcal, 12p, 25c, 1f)
Día 6
1475 kcal, 81g proteína, 31g carbohidratos netos, 108g grasa 16g fibra por día
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
12 tomates cherry (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 sándwich(es) (259kcal, 11p, 1c, 23f)
1 1/3 porción(es) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
6 onza(s) (422kcal, 35p, 1c, 31f)
3/4 taza(s) (73kcal, 3p, 10c, 1f)
Día 7
1475 kcal, 113g proteína, 50g carbohidratos netos, 86g grasa 14g fibra por día
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 cuadrado(s) (120kcal, 2p, 7c, 9f)
12 tomates cherry (42kcal, 2p, 6c, 0f)
8 oz (316kcal, 51p, 1c, 12f)
1/2 porción(es) (178kcal, 3p, 23c, 7f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
2 tallo(s) de apio (13kcal, 1p, 1c, 0f)
6 onza(s) (422kcal, 35p, 1c, 31f)
3/4 taza(s) (73kcal, 3p, 10c, 1f)
Lista de compras (55 artículos)
Productos lácteos y huevos
Nata para montar
1/2 taza (mL)
Ghee
2 cdita (9g)
Huevos
14 grande (700g)
Queso cheddar
4 cucharada, rallada (28g)
Queso
2 3/4 oz (78g)
Queso provolone
1 rebanada(s) (28g)
Queso en lonchas
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
Queso en hebras
4 barra (112g)
Mantequilla
3/4 cda (11g)
Frutas y jugos
Fresas
5/6 pint (305g)
Jugo de limón
1/2 cdita (mL)
Aguacates
3/4 aguacate(s) (151g)
Nectarina
1 mediano (diá. 6.4 cm) (142g)
Productos de frutos secos y semillas
Mezcla de frutos secos
6 cucharada (50g)
Pacanas
4 cucharada, mitades (25g)
Pepitas de girasol
2 2/3 oz (76g)
Nueces
1/2 taza, sin cáscara (50g)
Verduras y productos vegetales
Mezcla de verduras congeladas
5 taza (675g)
Cebolla
7/8 mediano (diá. 6.4 cm) (95g)
Pimiento
2 grande (342g)
Lechuga romana
1/8 cabeza (40g)
Tomates
6 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (732g)
Ajo
3 1/2 diente(s) (10g)
Col rizada (collard greens)
10 oz (284g)
Pepinillos
2 punta (70g)
Lechuga iceberg
4 rebanada(s) (140g)
Apio crudo
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
Patatas rojas
3/4 patata mediana (5,7-8,3 cm diá.) (160g)
Grasas y aceites
Aceite
2 1/2 oz (mL)
Mayonesa
3 cda (mL)
Aceite de oliva
2 cdita (mL)
Vinagreta balsámica
2 cucharada (mL)
Bebidas
Agua
2 taza (mL)
Especias y hierbas
Condimento chipotle
1/2 cdita (1g)
Sal
1/2 cdita (3g)
Pimienta negra
1/8 cdita, molido (0g)
Mezcla de condimento para tacos
1/2 cda (4g)
Cebolla en polvo
1/8 cdita (0g)
Ajo en polvo
1/8 cdita (0g)
Dulces
Miel
2 cdita (14g)
Chocolate negro 70-85%
4 cuadrado(s) (40g)
Productos de cerdo
Chuletas de lomo de cerdo, sin hueso, crudas
10 oz (283g)
Tocino
8 rebanada(s) (80g)
Otro
Requesón y copa de frutas
3 container (510g)
Guacamole, comercial
6 cda (93g)
Mezcla de hierbas italianas
1/2 cdita (2g)
Salsa teriyaki
4 cucharada (mL)
Pollo, muslos, con piel
1/3 lbs (151g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa
2 cda (36g)
Salsa frank's red hot
1 cucharada (mL)
Salchichas y fiambres
Fiambres de jamón
2 rebanada (46g)
Fiambres de pavo
4 oz (113g)
Productos de res
Sirloin, crudo
1 lbs (453g)
Legumbres y derivados
Lentejas, crudas
1/2 taza (96g)
Productos avícolas
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cruda
1 1/2 lbs (675g)
snack preparación - 3 días
1. Fresas con nata
153kcal, 1p, 3c, 14f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca las fresas en un bol y vierte la nata (crema) por encima. También puedes batir la nata antes si lo prefieres.
2. Mezcla de frutos secos
109kcal, 3p, 2c, 9f (por comida)
2 cucharada (17g)
dinner preparación - 2 días
1. Chuletas de cerdo con miel y chipotle
309kcal, 31p, 6c, 18f (por comida)
2 cdita (mL)
1 cda (mL)
1/2 cdita (1g)
2 cdita (14g)
10 oz (283g)
2 cdita (9g)
1
Seca las chuletas de cerdo y sazona con un poco de sal y pimienta.
2
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade las chuletas y cocina hasta que estén doradas y cocidas, 4-5 minutos por lado. Transfiere a un plato y reserva.
3
Añade la miel, el sazonador chipotle y el agua a la misma sartén. Cocina, raspando los restos dorados, hasta que espese ligeramente, 1-2 minutos. Apaga el fuego y añade el ghee.
4
Corta las chuletas y cubre con la salsa de miel y chipotle. Sirve.
2. Verduras mixtas
170kcal, 8p, 22c, 1f (por comida)
3 1/2 taza (473g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos revueltos básicos
159kcal, 13p, 1c, 12f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
2. Copa de requesón y fruta
131kcal, 14p, 13c, 3f (por comida)
3 container (510g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcla las porciones de requesón y fruta del envase y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Tacos de queso y guacamole
175kcal, 8p, 2c, 14f (por comida)
1
Calienta una sartén pequeña antiadherente a fuego medio y rocíala con spray antiadherente.
2
Espolvorea el queso (1/4 de taza por taco) en la sartén formando un círculo.
3
Deja que el queso se fría durante aproximadamente un minuto. Los bordes deben quedar crujientes y el centro aún burbujeante y blando. Con una espátula, traslada el queso a un plato.
4
Trabajando rápido, coloca el guacamole en el centro y dobla el queso antes de que se endurezca para formar la forma de taco.
5
Sirve.
3. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
lunch preparación - 1 días
1. Tacos de jamón
237kcal, 14p, 4c, 16f (por comida)
2 cucharada, rallada (14g)
2 cda (36g)
4 cda (62g)
2 rebanada (46g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Usa papel de aluminio para dar forma a la loncha de jamón como una concha de taco.
2
Gratina en el horno unos minutos hasta que estén crujientes. Pueden parecer un poco blandos, pero al enfriarse se endurecerán.
3
Añade guacamole, salsa y queso a las "conchas".
4
Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Wrap de lechuga estilo Philly cheesesteak
445kcal, 32p, 7c, 31f (por comida)
1/2 mediano (diá. 6.4 cm) (55g)
1 pequeña (74g)
4 oz (113g)
2 cdita (mL)
1/4 cdita (1g)
1 rebanada(s) (28g)
2 hoja interior (12g)
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Añade la carne y cocina hasta que esté dorada y completamente cocida, unos 5-10 minutos. Retira la carne de la sartén y reserva.
2
Añade las cebollas y los pimientos a la sartén con los jugos restantes y fríe hasta que las verduras estén tiernas, unos 10 minutos.
3
Escurre cualquier líquido restante y vuelve a añadir la carne a la sartén. Añade el queso y remueve hasta que el queso se haya derretido por completo. Sazona con condimento italiano y sal/pimienta al gusto.
4
Sirve la mezcla de carne en las hojas de lechuga.
2. Nectarina
70kcal, 2p, 13c, 1f (por comida)
1 mediano (diá. 6.4 cm) (142g)
1
Retira el hueso de la nectarina, córtala en rodajas y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Wrap de lechuga con pavo y aguacate
390kcal, 25p, 6c, 28f (por comida)
1/4 aguacate(s) (50g)
1 cda (mL)
1 rebanada (21 g c/u) (21g)
2 rodaja mediana (≈0.6 cm gruesa) (40g)
1 hoja exterior (28g)
4 oz (113g)
1
Unte la mayonesa en el interior de la hoja.
2
Coloque el pavo, el aguacate, el queso y el tomate sobre la mayonesa.
3
Enrolle la hoja. Sirva.
snack preparación - 2 días
2. Tomates cherry
21kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
12 tomates cherry (204g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Pollo teriyaki
380kcal, 55p, 11c, 13f (por comida)
4 cucharada (mL)
1/2 cda (mL)
1/2 lbs (224g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Añade el pollo cortado en cubos y remueve ocasionalmente hasta que esté completamente cocido, aproximadamente 8-10 minutos.
2
Vierte la salsa teriyaki y remueve hasta que esté caliente, 1-2 minutos. Servir.
2. Lentejas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
breakfast preparación - 2 días
1. Huevos revueltos con verduras y tocino
256kcal, 17p, 5c, 18f (por comida)
1 rebanada(s) (10g)
1/2 taza, picada (75g)
2 grande (100g)
1 cdita (mL)
2 cucharada, picada (20g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos con cebolla, pimientos, tocino y algo de sal y pimienta en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevo.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, revuélvelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido.
lunch preparación - 1 días
1. Alitas estilo búfalo
311kcal, 24p, 0c, 24f (por comida)
1/3 lbs (151g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (1g)
1/6 cda (mL)
2 2/3 cucharadita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.17x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
(Nota: Recomendamos usar Frank's Original RedHot para quienes siguen paleo, ya que está hecho con ingredientes naturales, pero cualquier salsa picante funciona)
2
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
3
Coloca las alitas en una bandeja grande para hornear y sazona con sal y pimienta.
4
Hornea durante aproximadamente 1 hora, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C).
5
Cuando el pollo esté casi listo, pon la salsa picante y el aceite de tu elección en una cacerola. Calienta y mezcla.
6
Saca las alitas del horno y mézclalas con la salsa picante para que queden cubiertas.
7
Sirve.
2. Col rizada (collard) con ajo
199kcal, 9p, 6c, 11f (por comida)
2 diente(s) (6g)
1/6 cdita (1g)
5/8 cda (mL)
10 oz (284g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.63x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. BLT en pan de lechuga
259kcal, 11p, 1c, 23f (por comida)
1 punta (35g)
2 rodaja mediana (≈0.6 cm gruesa) (40g)
1 cda (mL)
3 rebanada(s) (30g)
2 rebanada(s) (70g)
1
Cocina el bacon según las indicaciones del paquete.
2
Mientras tanto, corta dos bordes redondeados de la lechuga iceberg para formar las dos partes del “pan”.
3
Unta mayonesa en la hoja superior de iceberg.
4
Añade el bacon cocido, los tomates y los pepinillos en la hoja inferior de iceberg y cubre con la otra hoja.
dinner preparación - 1 días
1. Pollo estilo Suroeste
362kcal, 53p, 6c, 13f (por comida)
1 mediana (119g)
1/2 lbs (224g)
1 cucharada, rallada (7g)
1/2 cda (4g)
1 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Frota el condimento para tacos de manera uniforme por todos los lados del pollo.
2
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio.
3
Añade el pollo a la sartén y cocina unos 6-10 minutos por cada lado o hasta que esté completamente cocido. Retira y reserva.
4
Añade los pimientos en rodajas a la sartén y cocina unos 5 minutos hasta que se ablanden.
5
Sirve los pimientos y el pollo en el plato, espolvorea queso por encima y sirve.
2. Lentejas
174kcal, 12p, 25c, 1f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Las instrucciones para cocinar lentejas pueden variar. Sigue las indicaciones del paquete si es posible.
2
Calienta las lentejas, el agua y la sal en una cacerola a fuego medio. Lleva a ebullición a fuego lento y tapa, cocinando durante unos 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas. Escurre el exceso de agua. Servir.
dinner preparación - 2 días
1. Bocados de bistec
422kcal, 35p, 1c, 31f (por comida)
3/4 cda (11g)
1 1/2 diente(s) (5g)
3/4 cda (mL)
3/4 lbs (340g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla la mantequilla y el ajo hasta obtener una crema. Reserva.
2
Corta el bistec en cubos de 2–3 cm y sazona con una pizca de sal y pimienta.
3
Calienta una sartén con aceite. Cuando esté caliente, añade los cubos de bistec y cocina unos 3 minutos sin remover para que se sellen. Pasados esos minutos, remueve y continúa cocinando entre 3 y 5 minutos más hasta que el bistec esté al punto deseado.
4
Cuando el bistec esté casi listo, baja el fuego y añade la mantequilla de ajo. Deja que se derrita y remueve para cubrir bien la carne. Sirve.
2. Verduras mixtas
73kcal, 3p, 10c, 1f (por comida)
1 1/2 taza (203g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
snack preparación - 2 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Palitos de apio
13kcal, 1p, 1c, 0f (por comida)
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el apio en palitos y sirve.
breakfast preparación - 2 días
2. Tomates cherry
42kcal, 2p, 6c, 0f (por comida)
24 tomates cherry (408g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
lunch preparación - 1 días
1. Pechuga de pollo con balsámico
316kcal, 51p, 1c, 12f (por comida)
1/4 cdita (1g)
1 cdita (mL)
2 cucharada (mL)
1/2 lbs (227g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En una bolsa sellable, añade el pollo, la vinagreta balsámica y el condimento italiano. Deja marinar el pollo en el frigorífico durante al menos 10 minutos o hasta toda la noche.
2
Calienta aceite en una plancha o sartén a fuego medio. Retira el pollo de la marinada (desecha el excedente) y colócalo en la sartén. Cocina unos 5-10 minutos por cada lado (según el grosor) hasta que el centro ya no esté rosado. Sirve.
2. Patatas asadas
178kcal, 3p, 23c, 7f (por comida)
3/4 patata mediana (5,7-8,3 cm diá.) (160g)
1/8 cdita (0g)
1/8 cdita, molido (0g)
1/8 cdita (0g)
1/6 cdita (1g)
1/2 cucharada (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.13x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C).
2
En un bol grande, mezcla las patatas con el aceite y las especias. Extiende las patatas en el fondo de la bandeja para hornear preparada.
3
Hornea de 25 a 30 minutos, o hasta que las patatas estén tiernas. Remueve las patatas una vez después de unos 15 minutos para que se doren por todos los lados.
4
Sirve caliente.