Menu dieta da 60 g di carboidrati
Questo menu da circa 60 g di carboidrati al giorno è un piano nutrizionale settimanale pensato per chi cerca una dieta low‑carb: utile per perdita di peso, controllo della glicemia o per aumentare la sazietà mantenendo un apporto proteico adeguato. Il menu offre ricette semplici, lista della spesa e due modalità d'uso: puoi generare il tuo piano alimentare personalizzabile scegliendo e sostituendo i pasti per adattarlo a calorie, gusti o allergie, oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso. La versione generata valorizza la personalizzazione (obiettivi, preferenze, porzioni), mentre il PDF è comodo se vuoi seguire subito un menu settimanale strutturato.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1500 kcal, 102g proteine, 49g carboidrati netti, 93g grassi, 17g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1575 kcal, 81g proteine, 53g carboidrati netti, 104g grassi, 23g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 taco/i (175cal, 8p, 2c, 14f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1 porzione(i) (309cal, 31p, 6c, 18f)
1 3/4 tazza(e) (170cal, 8p, 22c, 1f)
Giorno 2
1500 kcal, 96g proteine, 54g carboidrati netti, 92g grassi, 16g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
2 taco di prosciutto (237cal, 14p, 4c, 16f)
2 oz (229cal, 13p, 2c, 19f)
1 porzione(i) (309cal, 31p, 6c, 18f)
1 3/4 tazza(e) (170cal, 8p, 22c, 1f)
Giorno 3
1525 kcal, 91g proteine, 55g carboidrati netti, 97g grassi, 15g fibre al giorno
2 uovo(i) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 wrap(i) (390cal, 25p, 6c, 28f)
1 1/4 tazza(e) (65cal, 1p, 10c, 1f)
2 involtino(i) di lattuga (445cal, 32p, 7c, 31f)
1 nettarina(e) (70cal, 2p, 13c, 1f)
Giorno 4
1500 kcal, 131g proteine, 53g carboidrati netti, 77g grassi, 19g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (256cal, 17p, 5c, 18f)
5 1/3 oz (311cal, 24p, 0c, 24f)
1 1/4 porzione(i) (199cal, 9p, 6c, 11f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
Giorno 5
1475 kcal, 119g proteine, 46g carboidrati netti, 84g grassi, 15g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (256cal, 17p, 5c, 18f)
1 panino(i) (259cal, 11p, 1c, 23f)
1 1/3 porzione(i) (240cal, 11p, 3c, 19f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
Giorno 6
1475 kcal, 81g proteine, 31g carboidrati netti, 108g grassi, 16g fibre al giorno
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
2 quadretto(i) (120cal, 2p, 7c, 9f)
1 panino(i) (259cal, 11p, 1c, 23f)
1 1/3 porzione(i) (240cal, 11p, 3c, 19f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
Giorno 7
1475 kcal, 113g proteine, 50g carboidrati netti, 86g grassi, 14g fibre al giorno
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
2 quadretto(i) (120cal, 2p, 7c, 9f)
8 oz (316cal, 51p, 1c, 12f)
1/2 porzione(i) (178cal, 3p, 23c, 7f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
Lista della spesa (55 articoli)
Latticini e prodotti a base di uova
Ghee
2 cucchiaino (9g)
Uova
14 grande (700g)
Formaggio cheddar
4 cucchiaio, grattugiata (28g)
Panna da montare (heavy cream)
1/2 tazza (120mL)
Formaggio
2 3/4 oz (78g)
Formaggio a fette
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
Formaggio provolone
1 fetta(e) (28g)
Formaggino a bastoncino
4 stecca (112g)
Burro
3/4 cucchiaio (11g)
Prodotti a base di maiale
Braciole di lonza di maiale, senza osso, crude
10 oz (283g)
Bacon cotto
8 fetta(e) (80g)
Dolci
Miele
2 cucchiaino (14g)
Cioccolato fondente, 70-85%
4 quadrato/i (40g)
Spezie ed erbe aromatiche
Miscela di spezie chipotle
4 pizzico (1g)
Sale
1/2 cucchiaino (3g)
Pepe nero
1 pizzico, macinato (0g)
Miscela per taco
1/2 cucchiaio (4g)
Aglio in polvere
1/2 pizzico (0g)
Cipolla in polvere
1/4 pizzico (0g)
Bevande
Acqua
2 tazza (499mL)
Grassi e oli
Olio
2 1/2 oz (74mL)
Maionese
3 cucchiaio (45mL)
Olio d'oliva
2 cucchiaino (10mL)
Vinaigrette balsamica
2 cucchiaio (31mL)
Verdure e prodotti vegetali
Verdure miste surgelate
5 tazza (675g)
Lattuga romana (romaine)
1/8 testa (40g)
Pomodori
6 medio intero (≈6,4 cm dia.) (732g)
Peperone
2 grande (342g)
Cipolla
7/8 medio (dia. 6,4 cm) (95g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
10 oz (284g)
Aglio
3 1/2 spicchio(i) (10g)
Lattuga iceberg
4 fetta(e) (140g)
Sottaceti
2 spiedino (70g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
Patate rosse
3/4 patata media (Ø 5,5–8,5 cm) (160g)
Altro
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
3 contenitore (510g)
Guacamole, confezionata
6 cucchiaio (93g)
Miscela di erbe italiane
4 pizzico (2g)
Salsa teriyaki
4 cucchiaio (60mL)
Cosce di pollo con pelle
1/3 lbs (151g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci pecan
4 cucchiaio, metà (25g)
Noci miste
6 cucchiaio (50g)
Semi di girasole
2 2/3 oz (76g)
Noci
1/2 tazza, senza guscio (50g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
3/4 avocado (151g)
Succo di limone
1/2 cucchiaino (3mL)
Fragole
5/6 pinta (305g)
Nectarine
1 medio (dia. 6,4 cm) (142g)
Salsicce e salumi
Affettati di prosciutto
2 fetta (46g)
Affettati di tacchino
4 oz (113g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa (salsa a base di pomodoro)
2 cucchiaio (36g)
Salsa frank's red hot
1 cucchiaio (14mL)
Prodotti a base di manzo
Sirloin crudo
1 lbs (453g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
1 1/2 lbs (675g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Lenticchie crude
1/2 tazza (96g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Braciole di maiale al chipotle e miele
309cal, 31p, 6c, 18f (per pasto)
2 cucchiaino (9g)
10 oz (283g)
2 cucchiaino (14g)
4 pizzico (1g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaino (10mL)
1
Asciuga le braciole di maiale e condisci con un po' di sale e pepe.\r\nScalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le braciole e cuoci finché sono dorate e cotte, 4-5 minuti per lato. Trasferisci su un piatto e metti da parte.\r\nNella stessa padella aggiungi miele, condimento chipotle e acqua. Cuoci, raschiando i residui dorati, finché la salsa si addensa leggermente, 1-2 minuti. Spegni il fuoco e aggiungi il ghee. \r\nAffetta le braciole e nappale con la salsa chipotle e miele. Servi.
2. Verdure miste
170cal, 8p, 22c, 1f (per pasto)
3 1/2 tazza (473g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate semplici
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
3 contenitore (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tacos di formaggio e guacamole
175cal, 8p, 2c, 14f (per pasto)
1
Scalda una piccola padella antiaderente a fuoco medio e spruzza con uno spray antiaderente.
2
Cospargi il formaggio (1/4 di tazza per taco) nella padella formando un cerchio.
3
Lascia friggere il formaggio per circa un minuto. I bordi dovrebbero essere croccanti, ma il centro ancora bollente e morbido. Usa una spatola per trasferire il formaggio su un piatto.
4
Agendo rapidamente, aggiungi il guacamole al centro e piega il formaggio sopra per formare la forma di un guscio per taco prima che il formaggio si indurisca.
5
Servi.
3. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
snack preparazione - 3 giorni
1. Fragole e panna
153cal, 1p, 3c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti le fragole in una ciotola e versa la panna sopra. Puoi anche montare la panna prima, se preferisci.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tacos di prosciutto
237cal, 14p, 4c, 16f (per pasto)
2 fetta (46g)
4 cucchiaio (62g)
2 cucchiaio (36g)
2 cucchiaio, grattugiato (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usare la carta stagnola per sollevare il prosciutto e dargli la forma di una conchiglia da taco.
2
Grigliare nel forno per qualche minuto fino a renderlo croccante. Potrebbero sembrare un po' molli, ma una volta che si raffreddano per qualche minuto si induriranno.
3
Aggiungere guacamole, salsa e formaggio nelle “conchiglie”.
4
Servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Involtino di lattuga con tacchino e avocado
390cal, 25p, 6c, 28f (per pasto)
4 oz (113g)
1 foglia esterna (28g)
2 fetta, media (≈0,6 cm spessa) (40g)
1 fetta (20 g ciasc.) (21g)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 avocado (50g)
1
Spalma la maionese all'interno della foglia.
2
Metti tacchino, avocado, formaggio e pomodoro sulla maionese.
3
Avvolgi la foglia. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Philly cheesesteak in involtini di lattuga
445cal, 32p, 7c, 31f (per pasto)
2 foglia interna (12g)
1 fetta(e) (28g)
2 pizzico (1g)
2 cucchiaino (10mL)
1 piccolo (74g)
1/2 medio (dia. 6,4 cm) (55g)
4 oz (113g)
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi la carne e cuoci fino a quando sarà dorata e completamente cotta, circa 5-10 minuti. Rimuovi la carne dalla padella e mettila da parte.
2
Aggiungi cipolle e peperoni nella padella con i succhi rimasti e friggi fino a quando le verdure saranno tenere, circa 10 minuti.
3
Scola eventuale liquido rimanente e rimetti la carne nella padella. Aggiungi il formaggio e mescola fino a quando si sarà sciolto. Condisci con condimento italiano e sale/pepe a piacere.
4
Distribuisci il composto di carne nelle foglie di lattuga e servi.
2. Nettarina
70cal, 2p, 13c, 1f (per pasto)
1 medio (dia. 6,4 cm) (142g)
1
Rimuovi il nocciolo della nettarina, affettala e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo teriyaki
380cal, 55p, 11c, 13f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 cucchiaio (60mL)
1/2 lbs (224g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti e mescola di tanto in tanto finché non è completamente cotto, circa 8-10 minuti.
2
Versa la salsa teriyaki e mescola finché non si riscalda, 1-2 minuti. Servi.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con verdure e bacon
256cal, 17p, 5c, 18f (per pasto)
2 cucchiaio, tritata (20g)
1 cucchiaino (5mL)
2 grande (100g)
1/2 tazza, tritata (75g)
1 fetta(e) (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova con cipolle, peperoni, bacon e un po' di sale e pepe in una ciotola media fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda l'olio in una padella antiaderente grande a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova cominciano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a che le uova non sono consistenti e non rimane uovo liquido.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo Buffalo
311cal, 24p, 0c, 24f (per pasto)
2 2/3 cucchiaino (13mL)
1/2 cucchiaino (3mL)
2/3 pizzico (1g)
2/3 pizzico, macinato (0g)
1/3 lbs (151g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: raccomandiamo di usare la Frank's Original Red Hot sauce per chi segue una dieta paleo poiché è fatta con ingredienti naturali, ma qualsiasi salsa piccante andrà bene)
2
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
3
Metti le ali su una grande teglia e condisci con sale e pepe.
4
Cuoci in forno per circa 1 ora, o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
5
Quando il pollo è quasi cotto, aggiungi la salsa piccante e l'olio a tua scelta in un pentolino. Scalda e mescola insieme.
6
Togli le ali dal forno quando sono cotte e ricopri con la salsa piccante.
7
Servi.
2. Cavolo collard all'aglio
199cal, 9p, 6c, 11f (per pasto)
10 oz (284g)
2 cucchiaino (9mL)
1 1/4 pizzico (1g)
2 spicchio(i) (6g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Mozzarella a bastoncino
165cal, 13p, 3c, 11f (per pasto)
2 stecca (56g)
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
12 pomodorini (204g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo Southwest
362cal, 53p, 6c, 13f (per pasto)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 cucchiaio (4g)
1 cucchiaio, grattugiato (7g)
1/2 lbs (224g)
1 medio (119g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Strofinare il condimento per taco uniformemente su tutti i lati del pollo.\r\nScaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il pollo alla padella e cuocere per circa 6-10 minuti per lato o fino a completa cottura. Rimuovere e mettere da parte.\r\nAggiungere i peperoni affettati nella padella e cuocere per circa 5 minuti fino a quando si ammorbidiscono.\r\nImpiattare i peperoni e il pollo, spolverare con formaggio sopra e servire.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. BLT con bun di lattuga
259cal, 11p, 1c, 23f (per pasto)
2 fetta(e) (70g)
3 fetta(e) (30g)
1 cucchiaio (15mL)
2 fetta, media (≈0,6 cm spessa) (40g)
1 spiedino (35g)
1
Cuocere il bacon seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nNel frattempo, tagliare due bordi arrotondati della lattuga iceberg per ottenere le due parti del "bun".\r\nSpalmare la maionese sulla fetta superiore di lattuga.\r\nAggiungere il bacon cotto, i pomodori e i sottaceti sulla fetta inferiore di lattuga e coprire con l'altra fetta.
breakfast preparazione - 2 giorni
2. Pomodorini
42cal, 2p, 6c, 0f (per pasto)
24 pomodorini (408g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
3. Cioccolato fondente
120cal, 2p, 7c, 9f (per pasto)
4 quadrato/i (40g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di bistecca
422cal, 35p, 1c, 31f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
3/4 cucchiaio (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una piccola ciotola, ammorbidisci burro e aglio insieme fino a ottenere una crema. Metti da parte.
2
Taglia la bistecca a cubetti da 2,5 cm e condisci con un pizzico di sale e pepe.
3
Scalda la padella con l'olio. Una volta calda, aggiungi i cubetti di bistecca e lasciali cuocere per circa 3 minuti senza mescolare in modo che si formi una buona crosticina. Trascorsi i primi minuti, mescola e continua la cottura per altri 3-5 minuti fino al grado di cottura desiderato.
4
Quando la bistecca è quasi pronta, riduci il fuoco al minimo e aggiungi il burro all'aglio. Lascia sciogliere e mescola per ricoprire i bocconcini. Servi.
2. Verdure miste
73cal, 3p, 10c, 1f (per pasto)
1 1/2 tazza (203g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
2. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo al balsamico
316cal, 51p, 1c, 12f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaino (5mL)
2 pizzico (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un sacchetto richiudibile, metti il pollo, la vinaigrette balsamica e il condimento italiano. Lascia marinare il pollo in frigorifero per almeno 10 minuti o fino a tutta la notte.\r\nScalda l'olio in una piastra o padella a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata (scarta la marinata in eccesso) e mettilo nella padella. Cuoci per circa 5-10 minuti per lato (a seconda dello spessore) finché il centro non è più rosa. Servi.
2. Patate arrosto
178cal, 3p, 23c, 7f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 pizzico (1g)
1/2 pizzico (0g)
1/4 pizzico, macinato (0g)
1/4 pizzico (0g)
3/4 patata media (Ø 5,5–8,5 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 450°F (230°C).
2
In una ciotola capiente, mescolare le patate con l'olio e le spezie. Distribuire le patate sul fondo della teglia preparata.
3
Cuocere per 25-30 minuti, o fino a quando le patate sono tenere. Mescolare le patate una volta dopo circa 15 minuti di cottura in modo che si dorino da tutti i lati.
4
Servire calde.