1300 Kalorien vegetarischer eiweißreicher Ernährungsplan
Dieser 1300‑Kalorien, vegetarische und eiweißreiche Ernährungsplan eignet sich besonders für Menschen, die Körperfett reduzieren wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren – die erhöhte Proteinzufuhr fördert Sättigung und Regeneration. Der Essensplan liefert einen kompletten 7‑Tage‑Speiseplan mit einfachen Rezepten, Einkaufsliste und Meal‑Prep-Anleitungen; Sie können das vorgefertigte PDF nutzen oder in wenigen Klicks einen individuell anpassbaren Ernährungsplan generieren, Mahlzeiten tauschen und Kalorien sowie Makros personalisieren. Dieser Diätplan ist praktisch für Trainingstage und Ruhephasen und hilft beim Tracking von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, ideal für alle, die vegetarisch essen und proteinbetont planen möchten.
Option 1: Erstelle deinen eigenen Plan
Dies erstellt einen anpassbaren Ernährungsplan, in dem du Rezepte auswählen und Mahlzeiten tauschen/zufällig anordnen kannst, bis du etwas findest, das dir gefällt.
Option 2: Vorgefertigter Plan mit PDF
Dieser vorgefertigte PDF-Plan (1325 kcal, 123g Eiweiß, 91g netto Kohlenhydrate, 44g Fett, 20g Ballaststoffe pro Tag) kann nicht angepasst werden.
Tag 1
1375 kcal, 116g Eiweiß, 85g netto Kohlenhydrate, 54g Fett, 20g Ballaststoffe pro Tag
1 Mini-Muffin(s) (56kcal, 4p, 0c, 4f)
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1/2 Portion(en) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
1 1/2 Portion(en) (236kcal, 17p, 5c, 16f)
2 Karotte(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
6 2/3 Nuggets (368kcal, 20p, 34c, 15f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 2
1325 kcal, 126g Eiweiß, 67g netto Kohlenhydrate, 51g Fett, 21g Ballaststoffe pro Tag
1 Mini-Muffin(s) (56kcal, 4p, 0c, 4f)
1 Nektarine(n) (70kcal, 2p, 13c, 1f)
1/2 Portion(en) (90kcal, 4p, 1c, 7f)
1 1/2 Portion(en) (236kcal, 17p, 5c, 16f)
2 Karotte(s) (106kcal, 1p, 10c, 5f)
1 Wurst(en) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1/2 Tasse(n) (49kcal, 2p, 6c, 0f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 3
1300 kcal, 122g Eiweiß, 62g netto Kohlenhydrate, 55g Fett, 19g Ballaststoffe pro Tag
1 Quiche(s) (96kcal, 6p, 5c, 5f)
1/8 Tasse(n) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 Sandwich(es) (190kcal, 8p, 14c, 10f)
1/6 Tasse(n) (145kcal, 4p, 3c, 12f)
1 Wurst(en) (268kcal, 28p, 11c, 12f)
1/2 Tasse(n) (49kcal, 2p, 6c, 0f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 4
1325 kcal, 135g Eiweiß, 72g netto Kohlenhydrate, 48g Fett, 17g Ballaststoffe pro Tag
1 Quiche(s) (96kcal, 6p, 5c, 5f)
1/8 Tasse(n) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 Sandwich(es) (190kcal, 8p, 14c, 10f)
1/6 Tasse(n) (145kcal, 4p, 3c, 12f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 Karotte(n) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 5
1325 kcal, 124g Eiweiß, 104g netto Kohlenhydrate, 37g Fett, 22g Ballaststoffe pro Tag
1 Quiche(s) (96kcal, 6p, 5c, 5f)
1/8 Tasse(n) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
1/2 Portion(en) (332kcal, 16p, 50c, 5f)
1/2 Portion(en) (129kcal, 16p, 6c, 4f)
1 Karotte(n) (27kcal, 1p, 4c, 0f)
1/2 Sub(s) (285kcal, 19p, 28c, 10f)
1 Tasse (72kcal, 2p, 7c, 1f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 6
1325 kcal, 118g Eiweiß, 130g netto Kohlenhydrate, 28g Fett, 24g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (101kcal, 7p, 3c, 6f)
1 Grapefruit (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1/2 Portion(en) (332kcal, 16p, 50c, 5f)
1 Becher (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/2 Sub(s) (285kcal, 19p, 28c, 10f)
1 Tasse (72kcal, 2p, 7c, 1f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Tag 7
1300 kcal, 120g Eiweiß, 115g netto Kohlenhydrate, 32g Fett, 16g Ballaststoffe pro Tag
1/2 Portion(en) (101kcal, 7p, 3c, 6f)
1 Grapefruit (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1/2 Sandwich(s) (191kcal, 6p, 28c, 5f)
1 Becher (131kcal, 14p, 13c, 3f)
1 Becher (155kcal, 12p, 16c, 4f)
1/2 Portion(en) (240kcal, 16p, 15c, 11f)
1/2 Tasse (28kcal, 1p, 2c, 2f)
1/4 Tasse Vollkornreis, gekocht (57kcal, 1p, 12c, 0f)
2 1/2 Messlöffel (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Proteinshake
2 1/2 Messlöffel pro Tag (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Einkaufsliste (52 Artikel)
Gemüse und Gemüseprodukte
Karotten
10 1/4 mittel (624g)
Ketchup
5 TL (28g)
Gemischtes tiefkühlgemüse
1 Tasse (135g)
Zwiebel
1/2 mittel (≈6,4 cm Ø) (55g)
Paprika
1/2 klein (37g)
Kale-blätter
1 1/2 Tasse, gehackt (60g)
Tomaten
1/2 Tasse, gehackt (90g)
Kartoffeln
1/2 klein (Durchm. 1,75–2,25") (46g)
Brokkoli
1/2 Tasse, gehackt (46g)
Fette und Öle
Öl
1 1/2 oz (mL)
Salatdressing
1/2 EL (mL)
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Fester tofu
18 oz (510g)
Hummus
1/2 Tasse (113g)
Geröstete erdnüsse
6 EL (55g)
Linsen, roh
4 EL (48g)
Erdnussbutter
1/2 EL (8g)
Gewürze und Kräuter
Cajun-gewürz
1/2 EL (3g)
Chiliflocken
2 Prise (0g)
Chilipulver
4 Prise (1g)
Gemahlener kreuzkümmel
1 TL (2g)
Senfpulver
2 Prise (1g)
Salz
1 Prise (1g)
Rosmarin, getrocknet
2 Prise (0g)
Balsamicoessig
1 TL (mL)
Schwarzer pfeffer
1/2 Prise, gemahlen (0g)
Backwaren
Brot
1/2 lbs (224g)
Getränke
Wasser
1 1/6 Gallon (mL)
Proteinpulver
18 1/2 Schöpfer (je ≈80 ml) (574g)
Andere
Vegane 'chik'n' nuggets
6 2/3 Nuggets (143g)
Vegane wurst
2 1/2 Würstchen (250g)
Gemischte blattsalate
1/2 Tasse (15g)
Vegane fleischbällchen, gefroren
3 Fleischbällchen (90g)
Sub-brötchen
1 Brötchen (85g)
Italienische gewürzmischung
2 Prise (1g)
Hüttenkäse & fruchtbecher
1 Becher (170g)
Milch- und Eierprodukte
Cheddar
1 1/2 EL, geraspelt (11g)
Ei(er)
4 groß (200g)
Vollmilch
1 1/4 Tasse(n) (mL)
Schweizer käse
4 EL, gerieben (27g)
Käse
1 Scheibe (je ca. 28 g) (28g)
Fettarmer aromatisierter griechischer joghurt
2 Becher (je ca. 150 g) (300g)
Obst und Fruchtsäfte
Nektarine
2 mittel (≈6,4 cm Ø) (284g)
Himbeeren
2 Tasse (246g)
Grapefruit
2 groß (ca. 4,5" Durchm.) (664g)
Nuss- und Samenprodukte
Sonnenblumenkerne
1 oz (28g)
Gemischte nüsse
1/3 Tasse (45g)
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Pesto
1 1/2 EL (24g)
Pasta-sauce
1/4 Glas (ca. 680 g) (168g)
Getreide und Teigwaren
Seitan
6 oz (170g)
Ungekochte trockene pasta
4 oz (114g)
Vollkornreis (brauner reis)
4 TL (16g)
Süßwaren
Gelee
1 EL (21g)
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Cajun-Tofu
236kcal, 17p, 5c, 16f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Heize den Ofen auf 425°F (220°C) vor.
2
Mische gewürfelten Tofu, Cajun-Gewürz, Öl sowie etwas Salz und Pfeffer auf einem Backblech. Gut vermengen, bis alles bedeckt ist.
3
Backe den Tofu 20–25 Minuten, bis er knusprig ist. Servieren.
2. Geröstete Karotten
106kcal, 1p, 10c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 400 °F (200 °C) vorheizen.
2
Die in Scheiben geschnittenen Karotten auf ein Backblech legen, mit Öl und einer Prise Salz vermengen. Gleichmäßig verteilen und etwa 30 Minuten rösten, bis sie weich sind. Servieren.
snack-Vorbereitung - 3 Tage
1. Hummus-Toast
146kcal, 7p, 15c, 5f (pro Mahlzeit)
2. Karottensticks
27kcal, 1p, 4c, 0f (pro Mahlzeit)
3 mittel (183g)
Das Rezept wurde um den Faktor 3 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Karotten in Stifte schneiden und servieren.
protein-Vorbereitung - 7 Tage
1. Proteinshake
273kcal, 61p, 2c, 1f (pro Mahlzeit)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Chik'n-Nuggets
368kcal, 20p, 34c, 15f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 1.67 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Chik'n-Tender nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Mit Ketchup servieren.
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Ei & Käse Mini-Muffin
56kcal, 4p, 0c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.33 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Heize den Ofen auf 375°F (190°C) vor.
2
Verquirle Eier, Wasser und etwas Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel. Rühre den Käse unter.
3
Verwende Silikon-Backförmchen oder fette ein Muffinblech mit Antihaft-Spray ein (nutze die gleiche Anzahl Muffins wie in den Rezeptdetails angegeben). Fülle die Muffinformen mit der Eimischung etwa halbhoch.
4
Backe 15 Minuten, bis das Ei gestockt und die Oberseite golden ist. Servieren.
5
Meal Prep Hinweis: Lass Reste auf Raumtemperatur abkühlen und verpacke sie dann oder lagere sie in einem luftdichten Behälter. Bewahre die Muffins bis zu 3–4 Tage im Kühlschrank auf. Alternativ einzelne Muffins einpacken und einfrieren. Zum Aufwärmen Muffins auspacken und kurz in der Mikrowelle erwärmen.
3. Nektarine
70kcal, 2p, 13c, 1f (pro Mahlzeit)
2 mittel (≈6,4 cm Ø) (284g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nektarinenkern entfernen, in Scheiben schneiden und servieren.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Vegane Wurst
268kcal, 28p, 11c, 12f (pro Mahlzeit)
2 Würstchen (200g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Nach Packungsanweisung zubereiten.
2
Servieren.
2. Gemischtes Gemüse
49kcal, 2p, 6c, 0f (pro Mahlzeit)
1 Tasse (135g)
1
Nach Packungsanleitung zubereiten.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Gewürztes Tofu-Pesto-Sandwich
190kcal, 8p, 14c, 10f (pro Mahlzeit)
3 oz (85g)
2 Prise (0g)
1/2 Tasse (15g)
4 Prise (1g)
1 TL (2g)
1 TL (mL)
1 1/2 EL (24g)
2 Scheibe(n) (64g)
1
Brot toasten.
2
Tofu in Streifen schneiden. Mit Öl bestreichen und rundherum mit Kreuzkümmel und Chilipulver einreiben. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze ein paar Minuten pro Seite braten, bis er knusprig ist.
3
Auf eine Hälfte des Brotes Salat und Tofu schichten. Pesto auf die andere Hälfte streichen und mit Chiliflocken bestreuen. Die beiden Hälften zum Sandwich formen. Servieren.
breakfast-Vorbereitung - 3 Tage
1. Einfache Mini-Quiches
96kcal, 6p, 5c, 5f (pro Mahlzeit)
1/4 mittel (≈6,4 cm Ø) (28g)
1 groß (50g)
1/4 Tasse(n) (mL)
4 EL, gerieben (27g)
2 Prise (1g)
1 Scheibe (32g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Den Ofen auf 375°F (190°C) vorheizen. Die Muffinformen leicht einfetten (eine pro Portion).
2
Brot zuschneiden oder Kreise ausstechen. Die Kreise in den Boden der Muffinförmchen legen. Man kann verschiedene Brotreste verwenden und am Boden zusammendrücken, um eine Scheibe bestmöglich zu nutzen. Zwiebel und geriebenen Käse gleichmäßig auf die Förmchen verteilen.
3
In einer mittleren Schüssel Milch, Eier, Senf sowie etwas Salz und Pfeffer vermischen. Gleichmäßig auf die Muffinförmchen verteilen. Die Quiches gehen auf, daher etwas Platz an der Oberkante lassen.
4
20 Minuten backen oder bis ein Zahnstocher in der Mitte sauber herauskommt.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. Proteinishake (Milch)
129kcal, 16p, 6c, 4f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Gut vermischen.\r\nServieren.
2. Karottensticks
27kcal, 1p, 4c, 0f (pro Mahlzeit)
2 mittel (122g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Karotten in Stifte schneiden und servieren.
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Einfacher Seitan
183kcal, 23p, 10c, 6f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.38 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Eine Pfanne mit Öl ausstreichen und Seitan bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten braten, bis er durchgewärmt ist.
2
Mit Salz, Pfeffer oder Gewürzen nach Wahl würzen. Servieren.
2. Linsen
174kcal, 12p, 25c, 1f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Kochanweisungen für Linsen können variieren. Nach Möglichkeit die Packungsanweisung befolgen.
2
Linsen, Wasser und Salz in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zum Köcheln bringen, zudecken und etwa 20–30 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssiges Wasser abgießen. Servieren.
lunch-Vorbereitung - 2 Tage
1. Spaghetti und fleischlose Fleischbällchen
332kcal, 16p, 50c, 5f (pro Mahlzeit)
3 Fleischbällchen (90g)
4 oz (114g)
1/4 Glas (ca. 680 g) (168g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Die Pasta und die ‚Fleisch‘bällchen gemäß Packungsangaben zubereiten.
2
Mit Sauce servieren und genießen.
dinner-Vorbereitung - 2 Tage
1. Seitan Philly Cheesesteak
285kcal, 19p, 28c, 10f (pro Mahlzeit)
1/4 klein (19g)
1/8 mittel (≈6,4 cm Ø) (14g)
1 1/2 oz (43g)
1/2 Scheibe (je ca. 28 g) (14g)
1/4 EL (mL)
1/2 Brötchen (43g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Paprika und Zwiebel hinzufügen und ein paar Minuten braten, bis sie weich werden und die Zwiebeln leicht karamellisieren.
2
Käse hinzufügen und leicht verrühren, bis er schmilzt. Gemüse auf einen Teller geben.
3
Die in Scheiben geschnittene Seitan hinzufügen und ein paar Minuten pro Seite braten, bis er durchgewärmt ist und die Ränder gebräunt und knusprig sind.
4
Wenn der Seitan fertig ist, das Gemüse wieder hinzufügen und gut vermengen.
5
Füllung ins Brötchen geben und servieren!
2. Himbeeren
72kcal, 2p, 7c, 1f (pro Mahlzeit)
2 Tasse (246g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Himbeeren abspülen und servieren.
snack-Vorbereitung - 2 Tage
1. fettarmer griechischer Joghurt
155kcal, 12p, 16c, 4f (pro Mahlzeit)
1 Becher (je ca. 150 g) (150g)
breakfast-Vorbereitung - 2 Tage
1. Rührei mit Grünkohl, Tomaten und Rosmarin
101kcal, 7p, 3c, 6f (pro Mahlzeit)
1/2 Tasse, gehackt (20g)
1 groß (50g)
4 EL, gehackt (45g)
1 Prise (0g)
1/2 TL (mL)
1 1/2 EL (mL)
1/4 TL (mL)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
In einer kleinen Pfanne das gewünschte Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
2
Grünkohl, Tomaten, Rosmarin und das Wasser hinzufügen. Abdecken und etwa 4 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Gemüse weich ist.
3
Eier hinzufügen und unter Rühren mit dem Gemüse verquirlen.
4
Wenn die Eier gar sind, vom Herd nehmen und anrichten. Nach Belieben mit Balsamico-Vinaigrette beträufeln (optional). Servieren.
2. Grapefruit
119kcal, 2p, 23c, 0f (pro Mahlzeit)
2 groß (ca. 4,5" Durchm.) (664g)
Das Rezept wurde um den Faktor 2 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Grapefruit halbieren und die Grapefruit in einzelne Segmente teilen, indem Sie die Membranen auf jeder Seite des Segments mit einem scharfen Messer vorsichtig entlangschneiden.
2
(optional: vor dem Servieren etwas Ihres Lieblings-Süßungsmittels ohne Kalorien darüberstreuen)
dinner-Vorbereitung - 1 Tage
1. Veganer Würstchen- & Gemüse-Backblech
240kcal, 16p, 16c, 11f (pro Mahlzeit)
1/2 klein (Durchm. 1,75–2,25") (46g)
1/2 Würstchen (50g)
2 Prise (1g)
1 TL (mL)
1/2 Tasse, gehackt (46g)
1/2 mittel (31g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.25 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2
Gemüse mit Öl, italienischer Würzmischung und etwas Salz und Pfeffer vermengen.
3
Gemüse und Würstchen auf dem Backblech verteilen und unter einmaligem Umrühren zur Mitte hin etwa 35 Minuten rösten, bis das Gemüse weich und die Würstchen goldbraun sind. Servieren.
2. Vollkornreis
57kcal, 1p, 12c, 1f (pro Mahlzeit)
4 TL (16g)
1/2 Prise, gemahlen (0g)
1/6 Tasse(n) (mL)
1/2 Prise (0g)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.08 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
(Hinweis: Folgen Sie den Anweisungen auf der Reispackung, falls diese von den untenstehenden abweichen)
2
Den Reis in einem Sieb unter kaltem Wasser etwa 30 Sekunden lang abspülen, um Stärke zu entfernen.
3
Wasser in einem großen Topf mit dicht schließendem Deckel bei hoher Hitze zum Kochen bringen.
4
Den Reis hinzufügen, einmal umrühren und zugedeckt 30–45 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist.
5
Vom Herd nehmen und zugedeckt weitere 10 Minuten stehen lassen. Mit einer Gabel auflockern.
3. Einfacher Grünkohlsalat
28kcal, 1p, 2c, 2f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Grünkohl mit einem Dressing Ihrer Wahl vermengen und servieren.
lunch-Vorbereitung - 1 Tage
1. Erdnussbutter-und-Marmeladen-Sandwich
191kcal, 6p, 28c, 5f (pro Mahlzeit)
Das Rezept wurde um den Faktor 0.5 gegenüber dem Original skaliert. Passe Kochzeiten und Pfannengrößen entsprechend an.
1
Brot nach Wunsch toasten. Die Erdnussbutter auf eine Brotscheibe und die Marmelade auf die andere streichen.
2
Die Brotscheiben zusammensetzen und genießen.
2. Hüttenkäse & Fruchtbecher
131kcal, 14p, 13c, 3f (pro Mahlzeit)
1 Becher (170g)
1
Hüttenkäse und Fruchtanteile im Becher vermischen und servieren.