Menú semanal pescetariano bajo en carbohidratos de 2300 calorías
Este menú semanal pescetariano de ~2300 calorías es un plan de comidas bajo en carbohidratos y alto en proteínas, ideal para personas activas que quieren mantener masa muscular, mejorar la saciedad y controlar la ingesta de carbohidratos sin renunciar al pescado y a las proteínas vegetales. Como plan de alimentación, ofrece un equilibrio de macronutrientes (proteínas elevadas y carbohidratos netos reducidos) que puede ayudar tanto en la pérdida de grasa como en el mantenimiento del rendimiento. Puedes usar este menú de dos maneras: generar tu propio menú semanal personalizable (elige recetas, intercambia comidas, ajusta calorías y gestiona alergias) o descargar el plan predefinido en PDF tal cual; la versión generada permite máxima personalización y crea automáticamente la lista de la compra y las instrucciones para la semana. Este régimen alimenticio combina recetas fáciles, instrucciones claras y una lista de compra completa para que adaptar el plan a tus objetivos sea rápido y práctico.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2275 kcal, 176g proteína, 72g carbohidratos netos, 125g grasa 40g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2250 kcal, 177g proteína, 77g carbohidratos netos, 112g grasa 56g fibra por día
1 1/4 porción(es) (386kcal, 41p, 10c, 18f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 1/4 taza(s) (167kcal, 4p, 2c, 14f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 zanahoria(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
2 disco (254kcal, 20p, 22c, 6f)
2 taza(s) (128kcal, 6p, 2c, 8f)
1 2/3 porción(es) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 2
2275 kcal, 186g proteína, 62g carbohidratos netos, 123g grasa 43g fibra por día
1 1/4 porción(es) (386kcal, 41p, 10c, 18f)
8 onza(s) (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 1/4 taza(s) (167kcal, 4p, 2c, 14f)
2 huevo(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 zanahoria(s) (41kcal, 1p, 6c, 0f)
6 oz (402kcal, 35p, 9c, 24f)
1 2/3 porción(es) (384kcal, 8p, 16c, 26f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 3
2250 kcal, 175g proteína, 79g carbohidratos netos, 124g grasa 31g fibra por día
1 1/4 porción(es) (386kcal, 41p, 10c, 18f)
1 sándwich(es) (370kcal, 28p, 25c, 14f)
3/8 taza(s) (333kcal, 11p, 5c, 27f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
6 onza(s) (257kcal, 13p, 4c, 21f)
3 porción(es) (322kcal, 8p, 12c, 23f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 4
2250 kcal, 155g proteína, 82g carbohidratos netos, 130g grasa 32g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 2/3 huevo(s) (212kcal, 17p, 1c, 16f)
1 sándwich(es) (370kcal, 28p, 25c, 14f)
3/8 taza(s) (333kcal, 11p, 5c, 27f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
6 onza(s) (257kcal, 13p, 4c, 21f)
3 porción(es) (322kcal, 8p, 12c, 23f)
1 envase (139kcal, 20p, 8c, 3f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 5
2300 kcal, 216g proteína, 62g carbohidratos netos, 119g grasa 27g fibra por día
1 rebanada(s) (168kcal, 5p, 13c, 9f)
2 2/3 huevo(s) (212kcal, 17p, 1c, 16f)
16 onza(s) (596kcal, 90p, 1c, 26f)
2 porción(es) (121kcal, 2p, 5c, 9f)
1 barra(s) (204kcal, 10p, 12c, 12f)
1 palito(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
2 1/2 porción(es) (526kcal, 41p, 25c, 24f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 6
2300 kcal, 155g proteína, 80g carbohidratos netos, 130g grasa 46g fibra por día
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/4 taza(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
6 oz (356kcal, 35p, 1c, 23f)
2/3 porción(es) (167kcal, 2p, 23c, 7f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
6 crujiente(s) (261kcal, 11p, 3c, 22f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
2 1/2 porción(es) (526kcal, 41p, 25c, 24f)
1/4 taza(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Día 7
2300 kcal, 166g proteína, 62g carbohidratos netos, 134g grasa 44g fibra por día
1/8 taza(s) (109kcal, 3p, 2c, 9f)
1/4 taza (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/4 taza(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
6 oz (356kcal, 35p, 1c, 23f)
2/3 porción(es) (167kcal, 2p, 23c, 7f)
1 porción(es) (159kcal, 7p, 5c, 8f)
6 crujiente(s) (261kcal, 11p, 3c, 22f)
1/4 taza(s) (62kcal, 7p, 7c, 1f)
1 1/3 porción(es) (582kcal, 54p, 8c, 32f)
1/6 taza(s) (166kcal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 cucharada (164kcal, 36p, 1c, 1f)
Batido de proteína
1 1/2 cucharada por día (164kcal, 36p, 1c, 1ff)
Lista de compras (50 artículos)
Verduras y productos vegetales
Zanahorias
3 mediana (183g)
Brócoli congelado
2 1/2 taza (228g)
Ajo
5 1/2 diente(s) (17g)
Espinaca fresca
1 taza(s) (30g)
Kale (col rizada)
13 oz (364g)
Cebolla
5/8 pequeña (41g)
Guisantes de vaina dulce congelados
4 taza (576g)
Tomates
2 1/2 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (308g)
Alcachofas, enlatadas
1 2/3 taza de corazones (280g)
Berza (hojas de col)
1 lbs (454g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
9 1/3 grande (467g)
Requesón bajo en grasa (1% materia grasa)
4 1/4 taza (961g)
Mantequilla
1 barra (113g)
Queso en tiras
3 barra (84g)
Queso
3/4 taza, rallada (84g)
Especias y hierbas
Canela
1 cucharadita (2g)
Pimienta negra
3 g (3g)
Sal
1/3 oz (10g)
Mostaza dijon
1 cda (15g)
Comino molido
3/4 cdita (2g)
Polvo de chile
1 1/2 cdita (4g)
Productos de frutos secos y semillas
Almendras
1/2 lbs (233g)
Mantequilla de almendra
3 3/4 cda (60g)
Pacanas
1/2 taza, mitades (50g)
Frutos secos mixtos
4 cucharada (34g)
Grasas y aceites
Aceite
3 1/4 oz (mL)
Aceite de oliva
3/4 oz (mL)
Vinagreta balsámica
10 cda (mL)
Legumbres y derivados
Tempeh
1 lbs (454g)
Tofu firme
3/4 lbs (340g)
Bebidas
Agua
11 taza(s) (mL)
Polvo de proteína
10 1/2 cucharada grande (1/3 taza c/u) (326g)
Otro
Coliflor triturada congelada
2 taza, congelada (212g)
Hamburguesa vegetal
2 hamburguesa (142g)
Yogur griego proteico, con sabor
2 container (300g)
Mezcla de hojas verdes
9 taza (265g)
Guacamole (comercial)
6 cda (93g)
Frutas y jugos
Aguacates
3 1/3 aguacate(s) (670g)
Limón
1 2/3 pequeña (97g)
Jugo de lima
2 1/3 cdita (mL)
Frambuesas
2 1/2 taza (308g)
Limas
1 1/2 fruta (5.1 cm diá.) (101g)
Dulces
Miel
1 oz (25g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
18 oz (510g)
Atún enlatado
2 1/3 lata (401g)
Tilapia, cruda
1 lbs (448g)
Salmón enlatado
15 oz (425g)
Productos horneados
Pan
6 rebanada (192g)
Aperitivos
Barra de granola alta en proteínas
3 barra (120g)
Cereales y pastas
Arroz integral
1/3 taza (63g)
snack preparación - 2 días
1. Huevos cocidos
139kcal, 13p, 1c, 10f (por comida)
4 grande (200g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
2. Palitos de zanahoria
41kcal, 1p, 6c, 0f (por comida)
3 mediana (183g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las zanahorias en tiras y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Queso cottage con almendras y canela
386kcal, 41p, 10c, 18f (por comida)
1 cucharadita (2g)
22 1/2 almendra (27g)
3 3/4 cda (60g)
3 3/4 taza (848g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Mezcle todos los ingredientes en un bol pequeño.
2
Sirva.
lunch preparación - 2 días
1. Tempeh básico
590kcal, 48p, 16c, 30f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tempeh en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Brócoli con mantequilla
167kcal, 4p, 2c, 14f (por comida)
2 1/2 cda (36g)
1 1/4 pizca (0g)
2 1/2 taza (228g)
1 1/4 pizca (1g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara el brócoli según las instrucciones del paquete.
2
Añade la mantequilla hasta que se derrita y sazona con sal y pimienta al gusto.
protein preparación - 7 días
1. Batido de proteína
164kcal, 36p, 1c, 1f (por comida)
dinner preparación - 1 días
1. Hamburguesa vegetal
254kcal, 20p, 22c, 6f (por comida)
2 hamburguesa (142g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la hamburguesa según las instrucciones del paquete.
2
Sirve.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
384kcal, 8p, 16c, 26f (por comida)
5/6 aguacate(s) (168g)
5/6 manojo (142g)
5/6 pequeña (48g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
3. Coliflor 'riced' con espinacas y mantequilla
128kcal, 6p, 2c, 8f (por comida)
2 diente (6g)
1 taza(s) (30g)
2 taza, congelada (212g)
2/3 cda (9g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Cocina la coliflor rallada según las indicaciones del paquete.
2
Mientras tanto, pica finamente las espinacas y el ajo.
3
Cuando la coliflor esté lista y aún caliente, añade las espinacas, el ajo, la mantequilla y un poco de sal y pimienta. Mezcla bien hasta que la mantequilla se haya derretido.
4
Sirve.
dinner preparación - 1 días
1. Salmón con miel y mostaza Dijon
402kcal, 35p, 9c, 24f (por comida)
1 cdita (mL)
1/2 diente (2g)
1/2 cda (11g)
1 cda (15g)
1 filete(s) (170 g c/u) (170g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 350 F (180 C)
2
Toma la mitad de la mostaza y úntala sobre la parte superior del salmón.
3
Calienta el aceite a fuego medio-alto y sella la parte superior del salmón durante 1 o 2 minutos.
4
Mientras tanto, mezcla la mostaza restante, la miel y el ajo en un bol pequeño.
5
Transfiere el salmón a una bandeja engrasada con la piel hacia abajo y pincela la mezcla de miel por toda la parte superior.
6
Hornea durante unos 15-20 minutos hasta que esté hecho.
7
Servir.
2. Ensalada simple de kale y aguacate
384kcal, 8p, 16c, 26f (por comida)
5/6 aguacate(s) (168g)
5/6 manojo (142g)
5/6 pequeña (48g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.83x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Añade todos los ingredientes en un bol.
2
Usando los dedos, masajea el aguacate y el limón sobre el kale hasta que el aguacate se vuelva cremoso y cubra el kale.
3
Sazona con sal y pimienta si lo deseas. Servir.
lunch preparación - 2 días
1. Sándwich de ensalada de atún con aguacate
370kcal, 28p, 25c, 14f (por comida)
1/4 pequeña (18g)
4 rebanada (128g)
1 lata (172g)
1/2 aguacate(s) (101g)
1 cdita (mL)
1 pizca (0g)
1 pizca (0g)
1
En un bol pequeño, mezcla el atún escurrido, el aguacate, el jugo de lima, la cebolla picada, la sal y la pimienta hasta que esté bien combinado.
2
Coloca la mezcla entre rebanadas de pan y sirve.
snack preparación - 3 días
1. Barrita de granola alta en proteínas
204kcal, 10p, 12c, 12f (por comida)
1 barra (40g)
dinner preparación - 2 días
1. Tofu básico
257kcal, 13p, 4c, 21f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el tofu en las formas deseadas, úntalo con aceite y luego sazona con sal, pimienta o tu mezcla de condimentos favorita.\r\nPuedes saltearlo en una sartén a fuego medio durante 5-7 minutos o hornearlo en un horno precalentado a 375°F (190°C) durante 20-25 minutos, dándole la vuelta a la mitad, hasta que esté dorado y crujiente.
2. Yogur griego proteico
139kcal, 20p, 8c, 3f (por comida)
1 container (150g)
1
Disfruta.
3. Chícharos sugar snap con mantequilla
322kcal, 8p, 12c, 23f (por comida)
4 taza (576g)
12 cdita (54g)
3 pizca (1g)
3 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los sugar snap peas según las instrucciones del paquete.
2
Añade mantequilla y sazona con sal y pimienta.
breakfast preparación - 2 días
1. Tostada de aguacate
168kcal, 5p, 13c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Tuesta el pan.
2
Cubre con aguacate maduro y aplástalo con un tenedor.
2. Huevos revueltos básicos
212kcal, 17p, 1c, 16f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Bate los huevos en un bol mediano hasta que estén mezclados.
2
Calienta aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio hasta que esté caliente.
3
Vierte la mezcla de huevos.
4
Cuando los huevos empiecen a cuajar, remuévelos para hacerlos revueltos.
5
Repite (sin remover constantemente) hasta que los huevos estén espesos y no quede huevo líquido. Sazona con sal/pimienta.
lunch preparación - 1 días
1. Tilapia frita en sartén
596kcal, 90p, 1c, 26f (por comida)
16 oz (448g)
2/3 cdita (4g)
2/3 cdita, molido (2g)
1 1/3 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuague los filetes de tilapia con agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta.
2
Caliente el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocine la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Sirva inmediatamente.
2. Col rizada salteada
121kcal, 2p, 5c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta aceite en una sartén a fuego medio-bajo. Añade la col rizada y saltea durante 3-5 minutos hasta que la col esté ablandada y algo brillante. Servir con una pizca de sal y pimienta.
dinner preparación - 2 días
1. Ensalada de salmón y alcachofa
526kcal, 41p, 25c, 24f (por comida)
1 2/3 taza de tomates cherry (248g)
10 cda (mL)
7 1/2 taza (225g)
1 2/3 taza de corazones (280g)
15 oz (425g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Coloca una base de hojas verdes y añade salmón, alcachofas y tomates. Rocía vinagreta balsámica por encima y sirve.
breakfast preparación - 2 días
2. Frambuesas
90kcal, 2p, 8c, 1f (por comida)
2 1/2 taza (308g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga las frambuesas y sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Salmón con chile y lima
356kcal, 35p, 1c, 23f (por comida)
3/4 cdita (2g)
1 1/2 cdita (4g)
1 1/2 fruta (5.1 cm diá.) (101g)
3/4 lbs (340g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 400°F (200°C) y forre una bandeja de horno con papel pergamino.
2
Coloque suficientes rodajas de lima sobre el pergamino para formar una cama para el salmón. Coloque el salmón con la piel hacia abajo encima de las limas.
3
Exprima un poco de jugo de lima sobre el salmón y restriegue con chile en polvo, comino y una pizca de sal. Coloque las rodajas de lima restantes encima.
4
Hornee de 12 a 15 minutos hasta que el salmón se desmenuce fácilmente con un tenedor. Exprima un poco más de jugo de lima por encima y sirva.
2. Col rizada (collard) con ajo
159kcal, 7p, 5c, 8f (por comida)
1
Enjuaga las hojas, sécalas, quítales los tallos y pica las hojas.
2
Añade el aceite de tu elección a una sartén a fuego medio-bajo. Una vez que el aceite esté caliente (aprox. 1 minuto), añade el ajo y saltea hasta que desprenda aroma, unos 1-2 minutos.
3
Añade las hojas y remueve con frecuencia durante unos 4-6 minutos hasta que estén tiernas y de color brillante (no las dejes oscurecer porque afectará el sabor).
4
Sazona con sal y sirve.
3. Arroz integral con mantequilla
167kcal, 3p, 23c, 7f (por comida)
1/4 cdita, molido (1g)
2/3 taza(s) (mL)
1/4 cdita (2g)
1/3 taza (63g)
1 cda (14g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga el almidón del arroz en un colador bajo agua fría durante 30 segundos.
2
Lleva el agua a ebullición a fuego alto en una olla grande con tapa que ajuste bien.
3
Añade el arroz, remuévelo solo una vez, y hierve, cubierto, durante 30 minutos.
4
Vierte el arroz en un colador sobre el fregadero y escurre durante 10 segundos.
5
Vuelve a poner el arroz en la misma olla, fuera del fuego.
6
Cubre inmediatamente y deja reposar 10 minutos (esta es la parte del vapor).
7
Destapa, mezcla la mantequilla y sazona con sal y pimienta.
snack preparación - 2 días
1. Crujientes de queso con guacamole
261kcal, 11p, 3c, 22f (por comida)
1
Calienta una sartén pequeña antiadherente a fuego medio y rocíala con spray antiadherente.
2
Espolvorea el queso en pequeños círculos en la sartén, aproximadamente 1 cucharada por crujiente.
3
Cocina alrededor de un minuto, hasta que los bordes estén crujientes pero el centro burbujeante y blando.
4
Con una espátula, traslada los crujientes a un plato y deja que se enfríen y endurezcan un par de minutos.
5
Sirve con guacamole.
2. Queso cottage y miel
62kcal, 7p, 7c, 1f (por comida)
1
Sirve el queso cottage en un bol y rocía con miel.
dinner preparación - 1 días
1. Ensalada de atún con aguacate
582kcal, 54p, 8c, 32f (por comida)
1/3 pequeña (23g)
1/3 taza, picada (60g)
1 1/3 lata (229g)
1 1/3 taza (40g)
1 1/3 pizca (0g)
1 1/3 pizca (1g)
1 1/3 cdita (mL)
2/3 aguacate(s) (134g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol pequeño, mezcla el atún, el aguacate, el jugo de lima, la cebolla picada, la sal y la pimienta hasta que esté bien combinado.
2
Coloca la mezcla de atún sobre una cama de hojas mixtas y coronar con tomates picados.
3
Servir.