Dieta paleo de 2900 calorías
Este menú semanal paleo de 2900 calorías es una dieta alta en proteínas y en grasas saludables, y baja-moderada en carbohidratos, ideal para personas activas que buscan mantener o ganar masa muscular y cubrir un mayor gasto energético. El plan de alimentación incluye recetas fáciles, lista de la compra y desglose de macros; puedes usarlo de dos maneras: descargar el plan predefinido en PDF con valores fijos de macronutrientes o generar tu propio menú semanal personalizable para ajustar calorías, intercambiar comidas y adaptar el régimen alimenticio a alergias y preferencias. Perfecto como dieta base para entrenamiento de fuerza o para quien necesita un menú estructurado, y la versión generada permite una personalización completa para que el plan de alimentación encaje con tu estilo de vida.
Opción 1: Genera tu propio plan
Esto creará un plan dietético personalizable donde puedes elegir las recetas e intercambiar/aleatorizar comidas hasta tener algo que te guste.
Opción 2: Plan predefinido con PDF
Este plan en PDF predefinido (2875 kcal, 227g proteína, 93g carbohidratos netos, 161g grasa 36g fibra por día) no se puede personalizar.
Día 1
2900 kcal, 239g proteína, 98g carbohidratos netos, 155g grasa 40g fibra por día
1 sándwich(es) (442kcal, 34p, 2c, 34f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599kcal, 80p, 8c, 25f)
3/4 porción(es) (380kcal, 6p, 18c, 29f)
1 porción(es) (200kcal, 7p, 4c, 16f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
16 onza(s) (592kcal, 102p, 3c, 19f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 1/2 porción(es) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
Día 2
2900 kcal, 239g proteína, 98g carbohidratos netos, 155g grasa 40g fibra por día
1 sándwich(es) (442kcal, 34p, 2c, 34f)
1/2 porción(es) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599kcal, 80p, 8c, 25f)
3/4 porción(es) (380kcal, 6p, 18c, 29f)
1 porción(es) (200kcal, 7p, 4c, 16f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 manzana(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
16 onza(s) (592kcal, 102p, 3c, 19f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 1/2 porción(es) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
Día 3
2875 kcal, 249g proteína, 97g carbohidratos netos, 147g grasa 40g fibra por día
2 2/3 porción(es) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1/2 manzana(s) (158kcal, 4p, 12c, 9f)
1 onza(s) (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 wrap(s) (659kcal, 80p, 5c, 31f)
1 2/3 porción(es) (97kcal, 1p, 15c, 1f)
1/3 taza(s) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
Día 4
2850 kcal, 211g proteína, 79g carbohidratos netos, 172g grasa 35g fibra por día
12 onza(s) (861kcal, 69p, 2c, 64f)
1 porción(es) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 onza(s) (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 wrap(s) (659kcal, 80p, 5c, 31f)
1 2/3 porción(es) (97kcal, 1p, 15c, 1f)
1/3 taza(s) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
Día 5
2875 kcal, 218g proteína, 70g carbohidratos netos, 177g grasa 31g fibra por día
14 onza(s) (898kcal, 81p, 0c, 64f)
1 1/2 porción(es) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
1 onza(s) (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 taza(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cherry (21kcal, 1p, 3c, 0f)
12 onza(s) (770kcal, 77p, 1c, 51f)
2 1/2 porción(es) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
Día 6
2850 kcal, 216g proteína, 105g carbohidratos netos, 161g grasa 32g fibra por día
4 cuadrado(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
1 porción(es) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
16 onza(s) (936kcal, 80p, 1c, 68f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
2 porción(es) (230kcal, 34p, 5c, 8f)
1 pera(s) (113kcal, 1p, 22c, 0f)
12 onza(s) (837kcal, 77p, 14c, 52f)
8 remolachas (193kcal, 7p, 32c, 1f)
Día 7
2850 kcal, 216g proteína, 105g carbohidratos netos, 161g grasa 32g fibra por día
4 cuadrado(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
1 porción(es) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
16 onza(s) (936kcal, 80p, 1c, 68f)
3 porción(es) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
2 porción(es) (230kcal, 34p, 5c, 8f)
1 pera(s) (113kcal, 1p, 22c, 0f)
12 onza(s) (837kcal, 77p, 14c, 52f)
8 remolachas (193kcal, 7p, 32c, 1f)
Lista de compras (47 artículos)
Verduras y productos vegetales
Tomates
9 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (1085g)
Apio crudo
4 tallo mediano (19-20,3 cm de largo) (160g)
Ajo
3 diente(s) (9g)
Espinaca fresca
17 1/3 taza(s) (520g)
Patatas
1 1/2 grande (7,5-10,8 cm diá.) (554g)
Coles de bruselas
2 1/4 taza (198g)
Lechuga romana
7/8 cabeza (543g)
Guisantes de vaina dulce congelados
5 2/3 taza (816g)
Zanahorias
3/8 mediana (23g)
Remolachas precocidas (enlatadas o refrigeradas)
16 remolacha(s) (800g)
Pepino
1 pepino (21 cm) (301g)
Frutas y jugos
Manzanas
3 mediano (7,5 cm diá.) (529g)
Aceitunas verdes
24 grande (106g)
Jugo de limón
1 cdita (mL)
Aguacates
2 aguacate(s) (402g)
Uvas
3 1/3 taza (307g)
Peras
8 mediana (1424g)
Productos de frutos secos y semillas
Mantequilla de almendra
2 1/2 oz (73g)
Nueces
4 oz (117g)
Mezcla de frutos secos
2/3 taza (89g)
Pistachos, sin cáscara
1/2 taza (62g)
Grasas y aceites
Aceite de oliva
3 1/4 oz (mL)
Aceite
2 3/4 oz (mL)
Aderezo para ensaladas
5 cda (mL)
Especias y hierbas
Sal
1/2 oz (14g)
Pimienta negra
3 g (3g)
Limón y pimienta
2 cda (14g)
Albahaca fresca
24 hojas (12g)
Chile en polvo
4 cdita (11g)
Vinagre de sidra de manzana
3/4 cda (11g)
Tomillo, seco
1 1/2 cdita, molido (2g)
Mostaza marrón tipo deli
2 1/4 cda (34g)
Condimento cajún
1 1/3 cdita (3g)
Productos avícolas
Pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cruda
6 lbs (2710g)
Muslos de pollo, con hueso y piel, crudos
2 1/4 lbs (1021g)
Dulces
Jarabe de arce
3 cdita (mL)
Miel
1 1/2 cda (32g)
Chocolate negro 70-85%
8 cuadrado(s) (80g)
Productos lácteos y huevos
Huevos
16 grande (800g)
Productos de cerdo
Tocino
12 rebanada(s) (120g)
Sopas, salsas y jugos de carne
Salsa frank's red hot
1/2 taza (mL)
Salsa picante
2 cda (mL)
Otro
Chicharrones
4 oz (113g)
Pollo, muslos, con piel
2 lbs (907g)
Productos de res
Sirloin, crudo
3/4 lbs (340g)
Productos de pescado y mariscos
Salmón
14 oz (397g)
Atún enlatado
4 sobre (296g)
snack preparación - 2 días
1. Apio con mantequilla de almendra
200kcal, 7p, 4c, 16f (por comida)
1
Lava el apio y córtalo al largo deseado.
2
Unta mantequilla de almendra a lo largo del centro.
3. Tomates cherry
21kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
12 tomates cherry (204g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
dinner preparación - 2 días
1. Pechuga de pollo con limón y pimienta
592kcal, 102p, 3c, 19f (por comida)
2 cda (14g)
1 cda (mL)
2 lbs (896g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Primero, frota el pollo con aceite de oliva y condimento de limón y pimienta. Si vas a cocinar en la estufa, reserva algo de aceite para la sartén.
2
EN ESTUFA
3
Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, coloca las pechugas de pollo y cocina hasta que los bordes estén opacos, alrededor de 10 minutos.
4
Da la vuelta al pollo, tapa la sartén, baja el fuego y cocina otros 10 minutos.
5
AL HORNO
6
Precalienta el horno a 400 °F (200 °C).
7
Coloca el pollo en una bandeja para asar (recomendado) o en una bandeja de horno.
8
Hornea durante 10 minutos, da la vuelta y hornea 15 minutos más (o hasta que la temperatura interna alcance 165 °F / 74 °C).
9
AL GRATÉN/ASADO
10
Coloca la rejilla del horno de forma que esté a 3-4 pulgadas (7-10 cm) del elemento calefactor.
11
Activa el grill (broil) y precalienta a máxima potencia.
12
Grilla el pollo 3-8 minutos por cada lado. El tiempo real variará según el grosor de las pechugas y la proximidad al elemento calefactor.
2. Papas fritas al horno
290kcal, 5p, 37c, 11f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450°F (230°C) y forra una bandeja de horno con papel aluminio.
2
Corta la papa en bastones finos y colócalos en la bandeja. Rocía un poco de aceite sobre las papas y sazona generosamente con sal y pimienta. Mezcla las papas para que queden bien cubiertas.
3
Asa las papas durante unos 15 minutos, gíralas con una espátula y continúa asando otros 10-15 minutos hasta que estén tiernas y doradas. Sirve.
3. Espinacas salteadas sencillas
100kcal, 4p, 2c, 7f (por comida)
1 diente (3g)
8 taza(s) (240g)
1 cda (mL)
1/4 cdita (2g)
1/4 cdita, molido (1g)
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
lunch preparación - 2 días
1. Pollo al horno con tomates y aceitunas
599kcal, 80p, 8c, 25f (por comida)
24 hojas (12g)
1 1/2 lbs (680g)
4 cdita (11g)
1 cucharadita (1g)
24 grande (106g)
1 cdita (6g)
4 cdita (mL)
24 tomates cherry (408g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 4x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precaliente el horno a 425 F (220 C).
2
Coloque las pechugas de pollo en una fuente para horno pequeña.
3
Rocíe el aceite de oliva sobre el pollo y sazone con sal, pimienta y chile en polvo.
4
Sobre el pollo coloque el tomate, la albahaca y las aceitunas.
5
Introduzca la fuente en el horno y cocine durante unos 25 minutos.
6
Compruebe que el pollo esté cocido por completo. Si no es así, añada unos minutos más de cocción.
2. Ensalada de acompañamiento de coles de Bruselas, manzana y nueces
380kcal, 6p, 18c, 29f (por comida)
2 1/4 taza (198g)
1/2 pequeño (7 cm diá.) (74g)
2 1/4 cda (mL)
3/4 cda (11g)
6 cda, picado (42g)
3 cdita (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Lamina finamente las coles de Bruselas y colócalas en un bol. Mézclalas con las manzanas y las nueces (opcional: para resaltar más el sabor terroso de las nueces, puedes tostarlas en una sartén a fuego medio durante 1-2 minutos).
2
En un bol pequeño prepara la vinagreta mezclando el aceite de oliva, el vinagre de sidra, el jarabe de arce y una pizca de sal/pimienta.
3
Rocía la vinagreta sobre la ensalada y sirve.
breakfast preparación - 2 días
1. Sándwich de tocino y huevo
442kcal, 34p, 2c, 34f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 450 F (230 C).
2
Toma las tiras de tocino y córtalas por la mitad a lo largo para duplicar efectivamente el número de tiras (12 para cada sándwich).
3
Para cada lado de un "pan", usa 6 tiras, con 3 colocadas verticalmente y 3 horizontalmente. Entrelaza las piezas para hacer una trenza.
4
Cuando ambos lados del "pan" estén creados, colócalos en una bandeja para hornear y cocina en el horno durante 20-30 minutos, dándoles la vuelta a la mitad del tiempo.
5
Cocina los huevos según tu preferencia.
6
Retira el tocino del horno y, una vez que se haya enfriado un poco, coloca los huevos entre los "panes" para formar el sándwich.
7
Servir.
2. Aguacate
176kcal, 2p, 2c, 15f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Abre el aguacate y saca la pulpa.
2
Espolvorea con jugo de limón o lima al gusto.
3
Sirve y come.
lunch preparación - 1 días
1. Ensalada básica de pollo y espinacas
812kcal, 107p, 10c, 37f (por comida)
16 oz (454g)
4 cda (mL)
2 2/3 cdita (mL)
5 1/3 taza(s) (160g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.33x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Sazona las pechugas de pollo con sal y pimienta.
2
Calienta aceite en una sartén o parrilla a fuego medio-alto. Cocina el pollo unos 6-7 minutos por lado o hasta que ya no esté rosado en el centro. Cuando esté hecho, déjalo reposar un par de minutos y córtalo en tiras.
3
Coloca las espinacas y cubre con el pollo.
4
Rocía el aderezo al servir.
2. Manzana y mantequilla de almendra
158kcal, 4p, 12c, 9f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta una manzana en rodajas y unta mantequilla de almendra de manera uniforme sobre cada rodaja.
dinner preparación - 2 días
1. Wrap de lechuga con pollo estilo búfalo
659kcal, 80p, 5c, 31f (por comida)
1/2 taza de tomates cherry (75g)
1 1/2 lbs (680g)
1 cda (mL)
6 hoja exterior (168g)
1/2 taza (mL)
1/2 cdita, molido (1g)
1/2 cdita (3g)
1 aguacate(s) (201g)
1
(Nota: se recomienda la salsa Frank's Original Red Hot para los que siguen dieta paleo porque usa ingredientes naturales. Sin embargo, cualquier salsa picante funcionará.)
2
Corta el pollo en cubos y colócalo en un bol con la salsa picante, sal y pimienta. Mezcla para cubrir.
3
Añade el aceite a una sartén a fuego medio.
4
Agrega el pollo a la sartén y cocina 7-10 minutos hasta que esté bien cocido.
5
Arma el wrap tomando una hoja de lechuga y cubriéndola con pollo, tomates y aguacate.
6
Sirve.
snack preparación - 3 días
1. Chicharrones
149kcal, 17p, 0c, 9f (por comida)
1 oz (28g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Disfruta.
2. Tomates cherry
21kcal, 1p, 3c, 0f (por comida)
18 tomates cherry (306g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Enjuaga los tomates, retira los tallos y sirve.
breakfast preparación - 3 días
1. Huevos cocidos
277kcal, 25p, 1c, 19f (por comida)
12 grande (600g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 6x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Nota: los huevos precocinados están disponibles en muchas cadenas de supermercados, pero puedes hacerlos tú mismo desde huevos crudos como se describe a continuación.
2
Coloca los huevos en una cacerola pequeña y cúbrelos con agua.
3
Lleva el agua a ebullición y continúa hirviendo hasta que los huevos alcancen el punto de cocción deseado. Normalmente, 6-7 minutos desde el punto de ebullición para huevos pasados por agua y 8-10 minutos para huevos duros.
4
Pela los huevos, sazona al gusto (sal, pimienta, sriracha son buenas opciones) y come.
lunch preparación - 1 días
1. Bocados de bistec paleo
861kcal, 69p, 2c, 64f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el bistec en cubos de 2–3 cm y sazona con una pizca de sal y pimienta.
2
Calienta una sartén con aceite. Cuando esté caliente, añade los cubos de bistec y cocina unos 3 minutos sin remover para que se sellen. Pasados esos minutos, remueve y continúa cocinando entre 3 y 5 minutos más hasta que el bistec esté al punto deseado.
3
Cuando el bistec esté casi listo, baja el fuego y añade el ajo. Cocina alrededor de un minuto hasta que desprenda aroma y remueve para cubrir la carne. Sirve.
2. Espinacas salteadas sencillas
100kcal, 4p, 2c, 7f (por comida)
1/2 diente (2g)
4 taza(s) (120g)
1/2 cda (mL)
1/8 cdita (1g)
1/8 cdita, molido (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.5x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Calienta el aceite en la sartén a fuego medio.
2
Añade el ajo y saltea durante uno o dos minutos hasta que desprenda aroma.
3
A fuego alto, añade las espinacas, la sal y la pimienta y remueve rápidamente hasta que las espinacas se hayan marchitado.
4
Servir.
dinner preparación - 1 días
1. Muslos de pollo al horno
770kcal, 77p, 1c, 51f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Coloca los muslos de pollo en una bandeja para hornear o en una fuente.
3
Sazona los muslos con tomillo y un poco de sal y pimienta.
4
Hornea en el horno precalentado durante 35–45 minutos, o hasta que la temperatura interna alcance 165°F (75°C). Para piel más crujiente, gratina (broil) durante 2–3 minutos al final. Sirve.
2. Guisantes sugar snap rociados con aceite de oliva
204kcal, 7p, 10c, 12f (por comida)
2 1/2 cdita (mL)
1 2/3 taza (240g)
1 1/4 pizca (1g)
1 1/4 pizca (0g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 1.25x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Prepara los guisantes tipo sugar snap según las instrucciones del paquete.
2
Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
lunch preparación - 1 días
1. Salmón sencillo
898kcal, 81p, 0c, 64f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.58x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Unta el salmón con aceite y sazona con un poco de sal y pimienta.
2
Cocina ya sea friéndolo en sartén o al horno: FRITURA EN SARTÉN: Calienta una sartén a fuego medio. Coloca el salmón en la sartén, con la piel hacia abajo si la tiene. Cocina unos 3-4 minutos por cada lado, o hasta que esté dorado y cocido. HORNEADO: Precalienta el horno a 400°F (200°C). Coloca los filetes de salmón sazonados en una bandeja forrada con papel de horno. Hornea 12-15 minutos, o hasta que el salmón se desmenuce fácilmente con un tenedor.
3
Sirve.
2. Ensalada simple con tomates y zanahorias
147kcal, 6p, 11c, 5f (por comida)
3/4 entero mediano (≈6.4 cm diá.) (92g)
3/4 corazones (375g)
3/8 mediana (23g)
1 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.38x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
En un bol grande, añade la lechuga, el tomate y las zanahorias; mezcla.
2
Vierte el aderezo al servir.
dinner preparación - 2 días
1. Muslos de pollo con piel, miel y mostaza
837kcal, 77p, 14c, 52f (por comida)
1 1/2 lbs (680g)
3/8 cdita (2g)
1 1/2 cdita, molido (2g)
1 1/2 cda (32g)
2 1/4 cda (34g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.75x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 375 F (190 C).
2
Bate la miel, la mostaza, el tomillo y la sal en un bol mediano. Añade los muslos de pollo y cúbrelos.
3
Coloca el pollo en una bandeja de horno forrada con papel pergamino.
4
Asa el pollo hasta que esté cocido, de 40 a 45 minutos. Deja reposar de 4 a 6 minutos antes de servir.
2. Remolachas
193kcal, 7p, 32c, 1f (por comida)
16 remolacha(s) (800g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta las remolachas en rodajas. Sazona con sal/pimienta (opcional: también sazona con romero o un chorrito de vinagre balsámico) y sirve.
snack preparación - 2 días
1. Bocaditos de pepino y atún
230kcal, 34p, 5c, 8f (por comida)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 2x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Corta el pepino en rodajas y coloca atún encima de cada rodaja.
2
Sazona al gusto con sal y pimienta.
3
Sirve.
lunch preparación - 2 días
1. Pollo frito bajo en carbohidratos
936kcal, 80p, 1c, 68f (por comida)
1 oz (28g)
2 lbs (907g)
1 1/3 cdita (3g)
2 cda (mL)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 0.67x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Precalienta el horno a 400°F (200°C).
2
Mezcla los chicharrones triturados en un bol con el condimento cajún.
3
Cubre cada pieza de pollo con salsa picante por todos los lados.
4
Espolvorea y presiona ligeramente la mezcla de chicharrón en todos los lados del pollo.
5
Coloca el pollo sobre una rejilla en una bandeja para hornear.
6
Cocina durante 40 minutos o hasta que esté hecho. Gratina brevemente los muslos para que la piel quede más crujiente.
2. Guisantes sugar snap
123kcal, 8p, 12c, 1f (por comida)
4 taza (576g)
La receta ha sido ajustada respecto al original por 3x. Ajusta los tiempos de cocción y el tamaño de las bandejas/sartenes en consecuencia.
1
Preparar según las instrucciones del paquete.
breakfast preparación - 2 días
