Menu per la dieta paleo da 2900 calorie
Questo menu per la dieta paleo da circa 2900 kcal è un menu settimanale pensato per chi ha un fabbisogno energetico elevato: ricco di proteine e grassi salutari e a contenuto controllato di carboidrati, è ideale per chi vuole aumentare massa muscolare o sostenere allenamenti intensi. Il piano alimentare offre ricette facili, una lista della spesa completa e due modalità d'uso: puoi scaricare il PDF predefinito così com'è oppure generare un piano nutrizionale personalizzabile che ti permette di scegliere ricette, scambiare pasti e adattare calorie e macronutrienti ai tuoi obiettivi. Sia che tu segua la dieta così com'è o modifichi il menu settimanale per allergie, preferenze o risultati specifici, troverai un piano pratico e modulare per organizzare i tuoi pasti.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2875 kcal, 227g proteine, 93g carboidrati netti, 161g grassi, 36g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2900 kcal, 239g proteine, 98g carboidrati netti, 155g grassi, 40g fibre al giorno
1 panino(i) (442cal, 34p, 2c, 34f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599cal, 80p, 8c, 25f)
3/4 porzione(i) (380cal, 6p, 18c, 29f)
1 porzione(i) (200cal, 7p, 4c, 16f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
16 oz (592cal, 102p, 3c, 19f)
1 1/2 porzione(i) (290cal, 5p, 37c, 11f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
Giorno 2
2900 kcal, 239g proteine, 98g carboidrati netti, 155g grassi, 40g fibre al giorno
1 panino(i) (442cal, 34p, 2c, 34f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599cal, 80p, 8c, 25f)
3/4 porzione(i) (380cal, 6p, 18c, 29f)
1 porzione(i) (200cal, 7p, 4c, 16f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
16 oz (592cal, 102p, 3c, 19f)
1 1/2 porzione(i) (290cal, 5p, 37c, 11f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
Giorno 3
2875 kcal, 249g proteine, 97g carboidrati netti, 147g grassi, 40g fibre al giorno
2 2/3 porzione(i) (812cal, 107p, 10c, 37f)
1/2 mela(e) (158cal, 4p, 12c, 9f)
1 oz (149cal, 17p, 0c, 9f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
3 involtino(i) (659cal, 80p, 5c, 31f)
1/3 tazza(e) (290cal, 9p, 6c, 24f)
1 2/3 porzione(i) (97cal, 1p, 15c, 1f)
Giorno 4
2850 kcal, 211g proteine, 79g carboidrati netti, 172g grassi, 35g fibre al giorno
12 oz (861cal, 69p, 2c, 64f)
1 porzione(i) (100cal, 4p, 2c, 7f)
1 oz (149cal, 17p, 0c, 9f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
3 involtino(i) (659cal, 80p, 5c, 31f)
1/3 tazza(e) (290cal, 9p, 6c, 24f)
1 2/3 porzione(i) (97cal, 1p, 15c, 1f)
Giorno 5
2875 kcal, 218g proteine, 70g carboidrati netti, 177g grassi, 31g fibre al giorno
14 oz (898cal, 81p, 0c, 64f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
1 oz (149cal, 17p, 0c, 9f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
12 oz (770cal, 77p, 1c, 51f)
2 1/2 porzione(i) (204cal, 7p, 10c, 12f)
Giorno 6
2850 kcal, 216g proteine, 105g carboidrati netti, 161g grassi, 32g fibre al giorno
4 quadretto(i) (239cal, 3p, 14c, 17f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
16 oz (936cal, 80p, 1c, 68f)
3 porzione(i) (123cal, 8p, 12c, 1f)
2 porzione(i) (230cal, 34p, 5c, 8f)
1 pera(e) (113cal, 1p, 22c, 0f)
12 oz (837cal, 77p, 14c, 52f)
8 barbabietole (193cal, 7p, 32c, 1f)
Giorno 7
2850 kcal, 216g proteine, 105g carboidrati netti, 161g grassi, 32g fibre al giorno
4 quadretto(i) (239cal, 3p, 14c, 17f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
16 oz (936cal, 80p, 1c, 68f)
3 porzione(i) (123cal, 8p, 12c, 1f)
2 porzione(i) (230cal, 34p, 5c, 8f)
1 pera(e) (113cal, 1p, 22c, 0f)
12 oz (837cal, 77p, 14c, 52f)
8 barbabietole (193cal, 7p, 32c, 1f)
Lista della spesa (47 articoli)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
6 lbs (2710g)
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
2 1/4 lbs (1021g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
3 1/4 oz (104mL)
Olio
2 3/4 oz (84mL)
Condimento per insalata
5 cucchiaio (77mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe al limone
2 cucchiaio (14g)
Pepe nero
3 g (3g)
Sale
1/2 oz (14g)
Aceto di mele
3/4 cucchiaio (11g)
Peperoncino in polvere
4 cucchiaino (11g)
Basilico fresco
24 foglie (12g)
Timo, essiccato
1/2 cucchiaio, macinato (2g)
Senape marrone da gastronomia
2 1/4 cucchiaio (34g)
Condimento cajun
1/2 cucchiaio (3g)
Verdure e prodotti vegetali
Patate
1 1/2 grande (Ø 7,5–10,5 cm) (554g)
Spinaci freschi
17 1/3 tazza(e) (520g)
Aglio
3 spicchio(i) (9g)
Cavolini di bruxelles
2 1/4 tazza (198g)
Pomodori
9 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1085g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
Lattuga romana (romaine)
7/8 testa (543g)
Piselli sugar snap surgelati
5 2/3 tazza (816g)
Carote
3/8 medio (23g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
16 barbabietta(e) (800g)
Cetriolo
1 cetriolo (21 cm) (301g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
2 avocado (402g)
Succo di limone
1 cucchiaino (5mL)
Mele
3 media (Ø 7,5 cm) (529g)
Olive verdi
24 grande (106g)
Pere
8 medio (1424g)
Uva
3 1/3 tazza (307g)
Prodotti a base di maiale
Bacon cotto
12 fetta(e) (120g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
16 grande (800g)
Dolci
Sciroppo d'acero
1 cucchiaio (15mL)
Cioccolato fondente, 70-85%
8 quadrato/i (80g)
Miele
1 1/2 cucchiaio (32g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci
4 oz (117g)
Burro di mandorle
2 1/2 oz (73g)
Noci miste
2/3 tazza (89g)
Pistacchi sgusciati
1/2 tazza (62g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa frank's red hot
1/2 tazza (120mL)
Salsa piccante
2 cucchiaio (30mL)
Altro
Cotenna di maiale (pork rinds)
4 oz (113g)
Cosce di pollo con pelle
2 lbs (907g)
Prodotti a base di manzo
Sirloin crudo
3/4 lbs (340g)
Pesci e frutti di mare
Salmone
14 oz (397g)
Tonno in scatola
4 bustina (296g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
592cal, 102p, 3c, 19f (per pasto)
2 lbs (896g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Patatine fritte al forno
290cal, 5p, 37c, 11f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C) e fodera una teglia con carta stagnola.
2
Taglia la patata a bastoncini sottili e disponili sulla teglia. Irrora con un po' d'olio e condisci generosamente con sale e pepe. Mescola le patate per ricoprirle uniformemente.
3
Arrostisci le patate per circa 15 minuti, girale con una spatola e continua la cottura per altri 10-15 minuti fino a quando sono morbide e dorate. Servi.
3. Spinaci saltati semplici
100cal, 4p, 2c, 7f (per pasto)
2 pizzico, macinato (1g)
2 pizzico (2g)
1 cucchiaio (15mL)
8 tazza(e) (240g)
1 spicchio (3g)
1
Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.
2
Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.
3
A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Panino con bacon e uova
442cal, 34p, 2c, 34f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450 F (230 C).
2
Prendi le strisce di bacon e tagliale a metà nel senso della lunghezza in modo da raddoppiare il numero di strisce (12 per ogni panino).
3
Per ogni lato di un 'panino', usa 6 strisce, con 3 posizionate verticalmente e 3 orizzontalmente. Intreccia i pezzi per creare una treccia.
4
Quando entrambi i lati del 'panino' sono pronti, mettili su una teglia e cuoci in forno per 20-30 minuti, girandoli a metà cottura.
5
Cuoci le uova secondo la tua preferenza.
6
Togli il bacon dal forno e, una volta raffreddato un po', metti le uova tra i 'panini' per formare il sandwich.
7
Servire.
2. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
599cal, 80p, 8c, 25f (per pasto)
24 pomodorini (408g)
4 cucchiaino (20mL)
1 cucchiaino (6g)
24 grande (106g)
1 cucchiaino (1g)
4 cucchiaino (11g)
1 1/2 lbs (680g)
24 foglie (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
2. Insalatina di cavoletti di Bruxelles, mela e noci
380cal, 6p, 18c, 29f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
6 cucchiaio, tritato (42g)
3/4 cucchiaio (11g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
1/2 piccola (Ø 7 cm) (74g)
2 1/4 tazza (198g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta sottilmente i cavoletti di Bruxelles e mettili in una ciotola. Mescola con le mele e le noci (opzionale: per un sapore più tostato delle noci, puoi tostarle in padella a fuoco medio per 1-2 minuti).\r\nIn una ciotolina prepara la vinaigrette mescolando olio d'oliva, aceto di mele, sciroppo d'acero e un pizzico di sale/pepe.\r\nIrrora la vinaigrette sull'insalata e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Sedano e burro di mandorle
200cal, 7p, 4c, 16f (per pasto)
1
Pulisci il sedano e taglialo alla lunghezza desiderata
2
Spalma il burro di mandorle lungo il centro
3. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
12 pomodorini (204g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata base di pollo e spinaci
812cal, 107p, 10c, 37f (per pasto)
5 1/3 tazza(e) (160g)
1 cucchiaio (13mL)
4 cucchiaio (60mL)
16 oz (454g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i petti di pollo con sale e pepe.
2
Scalda l'olio in una padella o su una piastra a fuoco medio-alto. Cuoci il pollo per circa 6-7 minuti per lato o finché non è più rosa al centro. Quando è pronto, lascialo riposare un paio di minuti, poi taglialo a strisce.
3
Disponi gli spinaci e aggiungi il pollo.
4
Irrora con il condimento al momento di servire.
2. Mela e burro di mandorle
158cal, 4p, 12c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia una mela e spalma il burro di mandorle uniformemente su ogni fetta.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova bollite
277cal, 25p, 1c, 19f (per pasto)
12 grande (600g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Involtino di lattuga con pollo Buffalo
659cal, 80p, 5c, 31f (per pasto)
4 pizzico (3g)
4 pizzico, macinato (1g)
1/2 tazza (120mL)
6 foglia esterna (168g)
1 cucchiaio (15mL)
1 1/2 lbs (680g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
1 avocado (201g)
1
(Nota: per chi segue una dieta paleo si consiglia la Frank's Original Red Hot perché usa ingredienti naturali. Comunque, qualsiasi salsa piccante andrà bene.)
2
Taglia il pollo a cubetti e mettilo in una ciotola con la salsa piccante, il sale e il pepe. Mescola per ricoprire.
3
Aggiungi l'olio in una padella a fuoco medio.
4
Aggiungi il pollo nella padella e cuoci per 7-10 minuti fino a quando è completamente cotto.
5
Assembla l'involtino prendendo una foglia di lattuga e aggiungendo pollo, pomodori e avocado.
6
Servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Crostone di maiale (Pork rinds)
149cal, 17p, 0c, 9f (per pasto)
1 oz (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
18 pomodorini (306g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Bocconcini di bistecca Paleo
861cal, 69p, 2c, 64f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
3/4 lbs (340g)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia la bistecca a cubetti da 2,5 cm e condisci con un pizzico di sale e pepe.
2
Scalda la padella con l'olio. Una volta calda, aggiungi i cubetti di bistecca e lasciali cuocere per circa 3 minuti senza mescolare in modo che si formi una crosticina. Trascorsi i primi minuti, mescola e continua la cottura per altri 3-5 minuti fino al grado di cottura desiderato.
3
Quando la bistecca è quasi pronta, riduci il fuoco al minimo e aggiungi l'aglio. Lascia cuocere per circa un minuto finché non sprigiona aroma. Mescola per ricoprire i bocconcini. Servi.
2. Spinaci saltati semplici
100cal, 4p, 2c, 7f (per pasto)
1 pizzico, macinato (0g)
1 pizzico (1g)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 tazza(e) (120g)
1/2 spicchio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.
2
Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.
3
A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.
4
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo al forno
770cal, 77p, 1c, 51f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Disponi le cosce di pollo su una teglia o in una pirofila.
3
Condisci le cosce con timo, un po' di sale e pepe.
4
Cuoci nel forno preriscaldato per 35–45 minuti, o finché la temperatura interna non raggiunge 165°F (75°C). Per una pelle più croccante, passa sotto il grill per 2–3 minuti alla fine.
5
Servi.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
204cal, 7p, 10c, 12f (per pasto)
1 1/4 pizzico (0g)
1 1/4 pizzico (1g)
1 2/3 tazza (240g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salmone semplice
898cal, 81p, 0c, 64f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.58x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Strofina il salmone con olio e condisci con un po' di sale e pepe.
2
Cuoci in padella o al forno:
3
FRIGGERE IN PADELLA: Scalda una padella a fuoco medio. Metti il salmone in padella, con la pelle rivolta verso il basso se presente. Cuoci circa 3–4 minuti per lato, o fino a quando il salmone è dorato e cotto.
4
COTTURA IN FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti i filetti di salmone conditi su una teglia rivestita con carta da forno. Cuoci in forno per 12–15 minuti, o fino a quando il salmone si sfalda facilmente con una forchetta.
5
Servi.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
147cal, 6p, 11c, 5f (per pasto)
1 cucchiaio (17mL)
3/4 cuori (375g)
3/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (92g)
3/8 medio (23g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cioccolato fondente
239cal, 3p, 14c, 17f (per pasto)
8 quadrato/i (80g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo con pelle al miele e senape
837cal, 77p, 14c, 52f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio (34g)
1 1/2 cucchiaio (32g)
1/2 cucchiaio, macinato (2g)
3 pizzico (2g)
1 1/2 lbs (680g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375 F (190 C).
2
Sbatti insieme miele, senape, timo e sale in una ciotola media. Aggiungi le cosce di pollo e ricopri bene.
3
Disponi il pollo su una teglia foderata con carta forno.
4
Arrostisci il pollo fino a completa cottura, 40-45 minuti. Lascia riposare 4-6 minuti prima di servire.
2. Barbabietole
193cal, 7p, 32c, 1f (per pasto)
16 barbabietta(e) (800g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo fritto low carb
936cal, 80p, 1c, 68f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 cucchiaio (3g)
2 lbs (907g)
1 oz (28g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Mescolare le patatine di maiale triturate in una ciotola con il condimento cajun.
3
Ricoprire ogni pezzo di pollo con salsa piccante su tutti i lati.
4
Cospargere e premere leggermente il composto di patatine di maiale su tutti i lati del pollo.
5
Posizionare il pollo su una griglia in una teglia.
6
Cuocere per 40 minuti o fino a cottura ultimata. Gratinate brevemente le cosce per rendere la pelle più croccante.
2. Piselli mangiatutto
123cal, 8p, 12c, 1f (per pasto)
4 tazza (576g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di cetriolo e tonno
230cal, 34p, 5c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affettare il cetriolo e mettere il tonno sulle fette.
2
Condire a piacere con sale e pepe.
3
Servire.